فهرست مطالب

مراقب وزن خود باشید

فصل تابستان فصل خوردن بستنی های رنگارنگ است. یک فنجان بستنی تقریبا ۳۸۰ کالری و ۲۲ گرم چربی دارد. اگر شکلات هم به آن اضافه شود می تواند تا ۷۲۰ کالری افزایش یابد.

در تابستان اکثر افراد با رفتن به پیک نیک و فضای باز سعی در سپری کردن اوقات فراقت خود دارند، در این میان خوردن کباب و مرغ سرخ شده و …… که دیگر جای خود دارد.

تابستان بهترین فصل برای تمرین و ورزش

مطلب زیر را بخوانید تا با تمام شدن تابستان دچار اضافه وزن نشوید.

  • کباب و چیز برگر

کباب به تنهایی دارای ۱۵۴۰ کالری است و ۱۲۴ گرم چربی. چیز برگر هم به طور متوسط ۷۵۰ کالری دارد و ۴۵ گرم چربی دارد.

راه حل

شما می توانید با کم کردن چربی چرخ شده در گوشت کبابی میزان کالری آن را نیز کم کنید. پوست مرغ را هم اگر بکنید و یا سعی کنید سینه مرغ بخورید کالری خود را محدود کرده اید.

  • هات داگ و کالباس

هات داگ دارای ۲۸۰ کالری و ۱۵ گرم چربی است.
کالباس هم ۳۳۰ کالری و ۲۴ گرم چربی دارد.

راه حل

بعد از خوردن این غذا شاید توپ بازی بتواند شما را از افزایش وزن نجات دهد.

  • چیپس

خوردن چیپس به عنوان یک میان وعده آسیب زیادی به بدن نمی رساند اما اگر بیش از حد مصرف شود یا همراه با پنیر باشد قطعا منجر به افزایش وزن شما می شود. چیپس سیب زمینی به تنهایی ۱۶۰ کالری دارد اما اگر پنیر به آن افزوده بشود ۶۹۰ کالری خواهد داشت.

راه حل

پس سعی کنید از سبزیجات تازه به جای چیپس در میان وعده استفاده کنید.

  • مرغ های سوخاری

گردش در خیابان و خرید از ویژگی های فصل تابستان است که چشم شما را به مرغ های سرخ کرده پشت ویترین می اندازد.
جالب است بدانید سینه مرغ بدون پوست ۱۶۷ کالری و ۷ گرم چربی دارد در حالی که مرغ سوخاری ۳۶۰ کالری و ۲۱ گرم چربی دارد.

راه حل

سعی کنید به جای مرغ سوخاری، مرغ کبابی بخورید.

  • بستنی

فصل تابستان فصل خوردن بستنی های رنگارنگ است. یک فنجان بستنی تقریبا ۳۸۰ کالری و ۲۲ گرم چربی دارد. اگر شکلات هم به آن اضافه شود می تواند تا ۷۲۰ کالری افزایش یابد.

راه حل

سعی کنید از دسرهای خنک دیگر مثل شربت، میوه های خرد شده و …. استفاده کنید.

  • غذاهای سرخ شده بلای جان بدن شماست

کیک پنیر سرخ شده ۵۰۰ کالری ماکارونی و پنیر ۴۱۰ کالری و بوقلمون سرخ شده حدود ۱۱۳۶ کالری و ۵۴ گرم چربی دارد.

راه حل

به جای این غذاها سعی کنید گوشت کبابی ساده انتخاب کنید.

  • یک کاسه سالاد سبزیجات با طراوت می تواند شام شما را در تابستان تشکیل دهد

سعی کنید سالاد را بدون چربی و سس های خامه ای مصرف کنید حتی می توانید به سالاد خود، مرغ کبابی یا تخم مرغ آب پز اضافه کنید .

  • نوشیدنی های میوه ای

نوشیدنی های میوه ای نقش بسیار مهمی در افزایش وزن شما دارند کالری این نوشیدنی ها که اکثر همراه با شکر نیز هستند بین ۳۰۰ تا ۸۰۰ کالری است.

راه حل

به جای این نوشیدنی های پرکالری سعی کنید از آب میوه ای خانگی استفاده کنید و مصرف روزانه آب بدنتان را بالا ببرید.

  • آب کافی در بدن در فصل تابستان بسیار ضروریست

نوشیدنی های خنک می تواند منجر به افزایش وزن شما شود سعی کنید آب بیشتری بنوشید و مراقب آب میوه های پرکالری هم باشید .

راه حل

چکاندن چند قطره لیمو در آب علاوه بر اینکه عطش شما را برطرف میکند اشتها را هم کنترل می کند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه