فهرست مطالب

تمرین با دمبل مزیت های بسیاری نسبت به تمرین با هالتر دارد. بنجامین فرانکلین بزرگ در نامه اش به پسر خود نوشت : “من متعادل زندگی کردم، شراب نخوردم و از تمرینات روزانه با دمبل استفاده کردم تو نیز همین راه را برو”.

اهداف جدی برای حجم و قدرت می تواند از طریق تمرین با دمبل بدست آید. حتی می توان گفت برای به حداکثر رساندن قدرت و هیپرتروفی، تمرین با دمبل باید حداقل یک نقش جزیی در منطقه تمرین فرد بازی کند.

 نگاهی بر هفت مزیت دمبل بر هالتر می اندازیم.

تمرین با دمبل

  1. ثبات سازی و فعال سازی

یک کار تحقیقاتی برای مقایسه فعالیت الکترومیوگرافی سینه، جلو بازو و پشت بازو در زمان اجرای پرس سینه با هالتر، پرس سینه، دستگاه اسمیت و پرس سینه دمبل اجرا شد. نتیجه ی پرس سینه دمبل و پرس سینه هالتر در فعالیت حرکات سینه و پشت بازو مشابه بود. اما نتیجه حرکت جلو بازو با دمبل به طور چشمگیری بهتر از هالتر بود. چرا؟

دمبل نیاز به ثبات بیشتری دارد که به نوبه خود موجب فعالیت بیشتر فیبرهای عضلانی می شود.

تمرین با دمبل

  1. تشخیص و حذف نامتعادل های قدرتی

دمبل ها عضلات زیرین بدن را وادار می کنند به صورت یک جانبه کار کنند. اگر یک طرف بدنتان از طرف دیگر ضعیف تر است هیچ جای فرار و چاره ای نیست. جبران کامل آن با دمبل غیر ممکن است اما دمبل می تواند عامل موثر جنگ با عدم توازن در بدن باشد.

تمرین با دمبل

  1. ایمنی

یک اشتباه در اسکات سنگین ممکن است عواقب بدی برای شما داشته باشد و میله هالتر عامل آسیب زدن به شما می شود. اما تمرین با دمبل اینگونه نیست. موقع موفق نشدن در پرس سینه سنگین کافیست اونارو زمین بیاندازید.

تمرین با دمبل

  1. تکنیک نیروی شدید

مزیت استراحت، مکث و حرکت ست های کاهشی (هرمی معکوس) و ست های کاهشی قدیمی این است که اجرای آنها راحت تر است و برای فرد تمرین کننده که تنها است آسان تر است. تکنیک هرم معکوس منحصر به تمرین با دمبل است. تکنیک های موثر با شدت بالا اکثرا انجام آنها با هالتر توصیه نمی شود.

تمرین با دمبل

  1. بالا بردن طیف حرکت

  یکی از موثرترین روش ها برای بارگذاری بیش از حد عضلات به منظور کسب قدرت و عضله سازی افزایش طیف حرکت است. تنها طیف حرکت زیاد می تواند با پرس و حرکات دمبل کامل شود. دمبل ها می توانند بعد جدیدی از بار بیش از حد به حرکات افزایش دهنده حجم اضافه کنند.

تمرین با دمبل

  1. حرکت آزاد

زمانیکه پرس سینه با هالتر انجام می دهید بازوها و شانه های شما در یک وضعیت ثابت قرار می گیرند و تمرین از طریق طیف حرکتی انجام می شود. در مقابل پرس دمبل به فرد اجازه می دهد الگوی حرکتی را به آرامی تغییر دهد و باعث حرکت آزادانه ی شانه شود. پرس هالتر مجموعه طیف حرکتی دارد که به دلیل وضعیت ثابت انجام اگر کوچکترین اشتباهی صورت گیرد موجب آسیب به شما می شود، ولی پرس دمبل به شما اجازه می دهد شانه های خود را به داخل و خارج بچرخانید یا اینکه آنها را بالاتر و پایین تر از بدن خود ببرید و عضلات خود را بدون درد مورد تمرین قرار دهید.

تمرین با دمبل

  1. جلوگیری از آسیب

درصد بالایی از اتفاقات افتاده در باشگاه ها نزدیک خرک دمبل بوده است. این به خاطر عدم تمرکز افراد می باشد. دمبل ها علت آسیب هایی که مردم می بینند نیستند. درجه زیاد حرکت آزاد در یک طیف طبیعی موجب آسیب کمتر می شود. به علاوه با مشخص کردن و حذف عدم توازن احتمال آسیب به شدت کاهش می یابد.

منبع: muscleandfitness

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه

6 دیدگاه در “هفت مزیت تمرین با دمبل

    1. نویسنده
    1. نویسنده
    1. نویسنده

ارسال دیدگاه