برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۱۶ حرکت موثرتر از دراز نشست

۱۶ حرکت موثرتر از دراز نشست

دراز نشست نباید هدف شما برای تمرین شکم باشد؛ نه فقط به خاطر اینکه خسته کننده است بلکه اگر تنها درازنشست انجام دهید، فقط یک بخش از عضلات شکم خود را تمرین می دهید عضلات راسته شکمی یا عضلات سیکس پک که از پایین سینه تا استخوان شرمگاهی کشیده می شوند. دراز نشست عضلات سیکس عرضی را دست نخورده باقی می گذارد، لایه عمقی عضله که دور بالا تنه و عضلات مورب (عضلات پهلو) شما را احاطه می کند. نادیده گرفتن این عضلات منجر به اختلال در عملکرد و حتی آسیب می شود.

اما بدترین بخش درازنشست چیزهایی که از دست می دهید نیست بلکه چیزی است که روی آن کار انجام می شود یعنی ستون فقرات. تصور کنید شما ایستاده اید و نیم تنه خود را به جلو می برید تا انگشتان پایتان را لمس کنید بارها و بارها اینکار را می کنید. خیلی زود درد را در پایین کمر خود حس خواهید کرد و این شبیه کاری است که اغلب دراز نشست ها انجام می دهند. حرکات بسیار متنوع تری وجود دارد که می توانند کل عضلات شکم شما را تمرین دهند درحالیکه سایر بخش های بدن را تقویت می کنند و حتی چربی می سوزانند.

بلند کردن کابل اسپلیت استنس

وزنه زیادی نیاز نیست. هدف باید بی حرکت ماندن بدن زمانیکه نیم تنه شما به همراه بازوهای حرکت می کند، باشد.

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

انواع پلانک (ایستادن روی ساعد)

وضعیت درست پلانک را انجام دهید. ساعدها در جهت بدن، باسن هم راسته با شانه ها و کمر، پاشنه ی انگشتان پا روی زمین.

16 حرکت موثرتر از دراز نشست
برخاستن ترکی

برخاستن ترکی به عملکرد کل سیستم مرکزی بدن کمک می کند که شامل انتقال نیرو از پایین تا بالای بدن می باشد.

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

غلت دادن چرخ شکم

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

دد باگ (حشره مرده)

اگر هنوز به قدر کافی قوی نیستید که غلت دادن چرخ را انجام دهید ددباگ گزینه ی مناسبی برای شما می باشد.

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

ددلیفت چمدانی

تفاوت بین این حرکت و پهلو دمبل این است که افراد این حرکت را با دمبل های سنگین تر انجام می دهند و درحال حرکت هستند. حمل بارهای سنگین به صورت ایستاده با بالا تنه ثابت انجام می شود. این حرکتی کلیدی برای افزایش قدرت می باشد.

16 حرکت موثرتر از دراز نشست
زیر شکم آویزان از بارفیکس

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

شنا

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

بارفیکس

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

طناب پرش

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

پرش از باکس

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

اسکوات پرشی

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

اسکوات

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

ددلیفت

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

پرس بالا سر

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

بارفیکس عرضی

16 حرکت موثرتر از دراز نشست

منبع : mensjournal.com

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

یک پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی