برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

اسکوات پرشی برای افزایش تستوسترون

اسکوات پرشی

از ۱۰۰ بدنساز بپرسید اگر بتوانند تنها یک تمرین را انجام دهند کدام تمرین را انتخاب می کنند؟ ۹۹ نفر آنها می گویند اسکوات، و اون یک نفر هم احتمالا مشکل زانو درد دارد. شکی نیست که اسکوات شاه تمام تمرینات است زیرا به ران ها و باسن و همچنین کل بدن از طریق پاسخ سیستماتیک به این تمرین سخت حجم اضافه می کند.

۳ حرکت در تمرینات با وزنه وجود دارد که سنگین ترین حرکات با وزنه به حساب می آید و به علت سنگینی آن است که ترشح طبیعی هورمون تستوسترون طبیعی به
وجود می آید.  همانطوری که می دانید هورمون تستوسترون باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می شود.یکی از این حرکات اسکوات می باشد.البته لازم به توضیح است مبتدیان تا زمانی که عضلات آنها آمادگی لازم را نداشته باشد و تکنیک صحیح حرکت را نیاموخته باشند نباید از حرکات اسکوات هالتر استفاده نمایند.

اضافه کردن یک حرکت قدرتی به پایان تمرین روز پای خود، بهترین راه برای افزایش غلظت هورمون تستوسترون در جهت بهبود افزایش عضله می باشد. علوم ورزش در دانشگاه AUT در نیوزلند گروهی از ورزشکاران را در چند پروتکل اسکوات قرار داد و سپس سطح تستوسترون بعد از تمرین را از طریق بزاق آنها اندازه گیری کردند.

آنها دریافتند که ترکیب اسکوات هایی با تکرار کم (حداکثر ۳ تکرار) و وزن سنگین همراه با سه ست از سه اسکوات پرشی، بالاترین افزایش در هورمون های آنابولیکی که منجر به عضله سازی می شود را تامین می کند. اضافه کردن تمرینات قدرتی (حرکات انفجاری که در آنها بار وزنه به سرعت به حرکت در می آید) نیز بهترین راه برای تحریک فیبرهای عضلانی نوع دو می باشد که پتانسیل بالایی برای رشد دارند.

توصیه می کنیم حتما در تمرینات خود برای رسیدن به سطح تستوسترون مورد نظر، حرکت اسکوات پرشی را ۳ * ۳ انجام دهید تا نتیجه مطلوب را در عضله سازی خود مشاهده کنید.

منبع : ironmanmagazine.com

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی