بروسلی و عضلات شش تکه

بروسلی و عضلات شش تکه

از تمام اعضای کار شده ی بروسلی، عضلات شکم او بیشتر چشمگیر بودند. بروس اعتقاد داشت عضلات شکم
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
7+

چگونه بروسلی به آن عضلات شکم شش تکه ی فوق العاده دست پیدا کرد؟

از تمام اعضای کار شده ی بروسلی، عضلات شکم او بیشتر چشمگیر بودند. بروس اعتقاد داشت عضلات شکم یکی از مهمترین عضلات گروهی برای یک بازیگر رزمی می باشد چون در واقع هر حرکت بازیگر به سطح کار شکم او بستگی دارد. شاید مهمتر از اینها آن باشد که عضلات شکم مثل یک پوسته می ماند که از دنده ها و ارگان های حیاتی بدن محافظت می کند.

لی بیشتر از یک معتصب فیتنس بود در واقع او تندرو بود. همیشه در جستجوی روش های جدید برای محدود کردن بدن خود بود. طبق بعضی از نوشته های اولیه تمرین بروس لی، برنامه تمرینی روزانه ی شکم او بدین شرح بود:

چرخش کمر:  چهار ست ۹۰ تکرار

دراز نشست چرخشی:  چهار ست ۲۰ تکرار

بالا و پایین آوردن پاها (زیرشکم): چهار ست ۲۰ تکرار

چرخش کمر به صورت نشسته: چهار ست ۵۰ تکرار

لگد قورباغه ای:  چهار ست ۵۰ تکرار

لی بعدها این تمرینات را با اضافه کردن تعداد دراز نشست ها، خم شدن، پهلو دمبل، فلگ، خم شدن به همراه چرخش کمر توسعه داد. تمرین فلگ یک حرکت سخت برای تمرین شکم اختراع شده توسط خود بروسلی بود. بدین صورت که روی یک میز دراز می کشید با دو دست گوشه های میز بالای سر خود را می گرفت و تمام بدن به جز شانه ها را بالا می برد. سپس حرکت بالا و پایین آوردن پا را انجام می داد. این حرکت به تعادل خوب بدن و قدرت بدنی بالایی نیاز دارد.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۰دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۷دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۸دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۶۴دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۵دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۳۳دیدگاه

ارسال دیدگاه

5 دیدگاه در “بروسلی و عضلات شش تکه

  1. Avatar
    1. اصغر مرادی
  2. Avatar
    1. اصغر مرادی
      1. Avatar

ارسال دیدگاه