چگونه بروسلی به آن عضلات شکم شش تکه ی فوق العاده دست پیدا کرد؟
از تمام اعضای کار شده ی بروسلی، عضلات شکم او بیشتر چشمگیر بودند. بروس اعتقاد داشت عضلات شکم یکی از مهمترین عضلات گروهی برای یک بازیگر رزمی می باشد چون در واقع هر حرکت بازیگر به سطح کار شکم او بستگی دارد. شاید مهمتر از اینها آن باشد که عضلات شکم مثل یک پوسته می ماند که از دنده ها و ارگان های حیاتی بدن محافظت می کند.
لی بیشتر از یک معتصب فیتنس بود در واقع او تندرو بود. همیشه در جستجوی روش های جدید برای محدود کردن بدن خود بود. طبق بعضی از نوشته های اولیه تمرین بروس لی، برنامه تمرینی روزانه ی شکم او بدین شرح بود:
چرخش کمر: چهار ست ۹۰ تکرار
دراز نشست چرخشی: چهار ست ۲۰ تکرار
بالا و پایین آوردن پاها (زیرشکم): چهار ست ۲۰ تکرار
چرخش کمر به صورت نشسته: چهار ست ۵۰ تکرار
لگد قورباغه ای: چهار ست ۵۰ تکرار
لی بعدها این تمرینات را با اضافه کردن تعداد دراز نشست ها، خم شدن، پهلو دمبل، فلگ، خم شدن به همراه چرخش کمر توسعه داد. تمرین فلگ یک حرکت سخت برای تمرین شکم اختراع شده توسط خود بروسلی بود. بدین صورت که روی یک میز دراز می کشید با دو دست گوشه های میز بالای سر خود را می گرفت و تمام بدن به جز شانه ها را بالا می برد. سپس حرکت بالا و پایین آوردن پا را انجام می داد. این حرکت به تعادل خوب بدن و قدرت بدنی بالایی نیاز دارد.
5 پاسخ
سلام خسته نباشید
من ۱۶ سالمه قدم ۱۸۰ میخواستم بدونم اگه تو این سن برم کشتی رو قدم تاثیر منفی نمیذاره؟
سلام خیر
سلام خسته نباشید
پسری ۱۴ ساله هستم و قدم ۱۶۰ و وزنم ۷۰ کیلو
شکم و پهلو و سینه هام یکم جلو اومد البته با ۳ ماه تمرین کاراته ۵ کیلو کم کردم ولی تو زمان مدرسه ها که ورزشو ول کردم دوباره اضافه شد با اینکه من شب ها هیچی نمیخورم و روزها ۵۰۰ قدم راه میرم و قبل ناهار ۲ لیوان اب میخوارم
و همراه ناهارم سالاد میخورم و صبحانمو هم کامل میخورم باز هم نزنم کم نشده
البته اضافه هم نشده ثابت مونده
چیکار کنم کم بشه ?
لطفا راهنمایی کنید
سلام شما نیاز به رژیم غذایی متناسب با فیزیک بدنی خود دارید
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام چرانقدر برنامش سبکه