برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

راز سیکس پک شدن

راز سیکس پک

هر فردی رویای فهمیدن راز سیکس پک را دارد در اینجا چند نکته ی موثر و مفید برای داشتن شکمی تخت و شش تکه را در اختیار شما قرار می دهیم.

  1. هر وقت و هر کجا که فرصت پیدا کردید عضلات شکم خود را تمرین دهید. مثلا وقتی در ترافیک هستید می توانید شکم خود را محکم داخل ببرید و تا ۱۰ بشمارید.
  2. چربی کل بدن را کم کنید و کالری بیشتری بسوزانید. اگر تنها حرکات شکم انجام می دهید کافی نیست. دراز نشست تنها عضلات شکم زیر چربی را تقویت می کند.
  3. شکم، ساق و جلو بازو را با یکدیگر تمرین دهید. تمرین این گروه از عضلات با یکدیگر به شما کمک می کند با شدت بالاتری به عضلات شکم فشار آورید.
  4. روش های جدید کرانچ، خم شدن، و چرخش را در زندگی روزانه ی خود پیدا کنید. برنامه روتین تمرینی خود را فراموش کنید. از توپ مقاومت برای بهبود تمرین خود استفاده کنید یا تمرینات هاردکور (بالا تنه) ترکیبی به برنامه ی خود اضافه کنید. تمرینات را ترکیب کنید. خلاق باشید.
  5. ست های تناوبی انجام دهید. بین ست ها روی میز استراحت نکنید چند حرکت شکم انجام دهید و زمان را هدر ندهید.
  6. آب زیاد بنوشید. ضروری است! بدن شما برای عملکرد درست به آب نیاز دارد. اگر به اندازه کافی آب ننوشید انرژی و نیروی کافی برای تمرینات سخت نخواهید داشت.
  7. از صبحانه نگذرید. وقتی صبحانه نمی خورید، متابولیسم بدن خود را می کشید. همچنین بعدا گرسنه تر می شوید و بیشتر غذا می خورید.
  8. استراحت و خواب کافی داشته باشید. این کار انرژی بیشتری به تمرین شما می دهد.
  9. کاردیو انجام دهید تا چربی اضافی را بسوزانید. اگر هنوز در شکم خود چربی دارید به شکم شش تکه دست پیدا نمی کنید. چند نمونه از ورزش کاردیو، دویدن، دوچرخه سواری، رقص، قایقرانی به مدت یک ساعت ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید.
  10. از تمرینات شکم نگذرید. تمام پتانسیل خود را برای بهتر به نظر رسیدن قرار دهید. می توانید بهتر عمل کنید روی بدن خود حسابی کار کنید.

۶ غذا برای سیکس پک شدن

  • آب سبزیجات:

دارای مواد مغذی بالا و کالری پایین می باشد. آب سبزیجات دلچسب یک جایگزین ایده آل وعده ی غذایی برای قدرت و سرزنده بودن می باشد. اگر یک شکم سیکس پک می خواهید باید هر روز آب سبزیجات برگ سبز میل کنید.

  • قارچ ها:

قارچ ها یک غذای فوق العاده و جادویی برای سیکس پک ها می باشند. سرشار از ویتامین و کالری پایین هستند. آن ها یکی از غذاهایی هستند که به مدت طولانی در معده می مانند و احساس سیری به فرد می دهند.

  • تن ماهی جوشیده:

دارای پروتئین بالا، چربی کم و یک غذای سیکس پکی واقعی می باشد.

  • سبزیجات:

زیاد سبزی بخورید.

  • تخم مرغ:

آمینو اسید موجود در تخم مرغ بیشتر از هر غذا و نوشیدنی پروتئنی دیگر به عضله تبدیل می شود. تحقیقات نشان داده که خوردن تخم مرغ اثر بسیار ناچیزی بر روی سطح کلسترول خون دارد.

  • مرغ بدون چربی:

دارای پروتئین عضله سازی زیاد می باشد. سینه مرغ بهترین دوست عضله سازی است.

مواد غذایی که برای سیکس پک شدن نباید خورده شوند

نان سفید، برنج سفید، پاستای سفید، شکلات، بستنی، شیرینی جات، چیپس، سرخ کردنی ها، نوشابه، نوشیدنی های الکلی، فست فود، گوشت و غذاهای فراوری شده (بیکن، سوسیس، کالباس)، کره، مارگارین، آب میوه های صنعتی، غذاهای بسته بندی شده.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

27 پاسخ

  1. سلام وخسته نباشید ورزش دوست عزیز بنده دختری ۱۸ ساله ومدت ۳ سال هست بدون مکمل درحال تلاش برای سیکس پک هستم ۴تای بالایی نمایان اما پایینی دنمیاد
    سوالی داشتم من دارم بدنما کات میکنم میوه باید حذف بشه؟
    آیا مصرف خرما مجازه؟
    مقدار مایعات چقدر باشه؟
    واینکه ویتامینی که الان موقع بدنسازی وفیتنس وهوازی و…انجام میدم باید چی باشه که به شش تیکه شدنم کمک کنه
    ممنون وسپاس از مطلبتون واینکه با پاسخگوییتون بنده را خوشحال میکنین

    1. جمع کلی کالری روزانه مهمه که نسبت به فعالییتون چقدرباشه مواد غذایی فرقی نمیکنه میوه وخرما هم لازمه
      اگر بخواهید سیکس پک نمایان باشه یک عضلات شکم باید بزرگ بشن دو درصد چربی کم بشه چربی شکم کامل حذف بشه چربی صورت هم میره دقت کنید نیازی نیست مثل قهرمانان کات بشود یا مدلها انها داروهای مضر مصرف میکنند وطبیعی نیست

  2. سلام خسته نباشید . من ۲۱ سالمه و ۳ماهه که هر روز بدنسازی میرم . وزنم ۴۹ کیلو هست . چربی نداره بدنم که نیاز به چربی سوزی داشته باشم . فقط میخوام شکمم ۶ تیکه بشه . برنامه ای که مربی برام نوشته هر جلسه اخر تمرینام دراز نشست و شکم کابل و شکم طنابی رو دارم ولی اصلا هیچ تغییری احساس نمیکنم . میشه راهنمایی کنید که باید چیکار کنم؟ اصلا دوس ندارم که بازو هام یا ران پام بزرگ بشه فقط میخوام شکمم ۶ تیکه بشه .

    1. زمان میبرد صبور باشید راه میانبری ندارد تمامی اندام شما فرم خواهد گرفت وبا هم متناسب خواهد شد به یک عضو تکیه نکنید تمرینات کل بدن را جدی بگیرید به تناسب کل میرسید فقط شک زیبایی نخواهد داشت بخصوص که زمان یک ساله لازم است حداقل ان هم چون چربی ندارید

  3. سلام یعنی برای شکم صاف و شش تکه مصرف قند کلا باید تعطیل بشه یا میشه محدودش کرد؟لطفا راهنمایی کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی