برنامه غذایی کم کالری و پرکالری

برنامه غذایی کم کالری و پرکالری

حدود 1400 کالری در روز به مدت 2 هفته بخورید، یک برنامه ی غذایی مثل برنامه ی زیر
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

برنامه غذای رژیمی کم کالری و پرکالری

حدود ۱۴۰۰ کالری در روز به مدت ۲ هفته بخورید، یک برنامه ی غذایی مثل برنامه ی زیر را دنبال کنید. منابع پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده (کمپلکس) خود را تغییر دهید اما تجزیه کلی مواد غذایی کالری ها، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را حفظ کنید سپس به مدت دو هفته این رژیم را ادامه دهید، مصرف متوسط خود را ادامه دهید و بر روی غذاهای مغذی تمرکز کنید تا باعث شود متابولیسم شما قبل از کم شدن کالری به حد طبیعی خود برسد.

صبحانه

  • یک فنجان ماست بدون چربی
  • ۱/۲ فنجان توت فرنگی
  • ۱ فنجان بلغور جو دو سر
  • قهوه
  • آب

میان وعده اول:

  • پرتقال
  • آب

ناهار

  • ساندویچ : سینه مرغ تکه شده، ۲ تکه نان گندمی، ۱ قاشق سس خردل، نصف گوجه فرنگی خرد شده
  • سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون، یک قاشق سرکه
  • آب

میان وعده ی دوم: شیک پروتئین

شام

  • ۳۰۰ گرم استیک ماهی هالیپوت کبابی
  • یک فنجان سبزیجات پخته شده (هویج، بروکلی، گل کلم)
  • ۱/۲ سس گوجه فرنگی
  • ۱ سیب زمینی شیرین کوچک
  • یک قاشق چایخوری مارگارین
  • آب

میان وعده ی سوم:

  • یک فنجان شیر کم چرب
  • آب

کل مصرف روزانه : ۱۴۵۲ کالری، ۱۲۰ گرم پروتئین، ۱۸۰ گرم کربوهیدرات، ۲۸ گرم چربی

برنامه ی غذایی با کالری بالا

صبحانه

  • ۱/۲ فنجان تخم مرغ هم زده شده که با پیاز در ماهیتابه املت شود
  • کیک مافین
  • ۲ عدد کیوی
  • آب

میان وعده اول:

  • ۱ فنجان ماست بدون چربی
  • ۱/۲ فنجان زغال اخته

ناهار

  • ساندویچ: ۲ تکه نان گندمی، ۱۸۰ گرم گوشت گاو کباب شده، ۱ قاشق سس خردل، ۱ قاشق سس مایونز کم چرب
  • سالاد: یک فنجان سبزیجات مخلوط شده، ۱/۲ گوجه فرنگی خرد شده،
  • ۱/۲ فنجان تبولا آماده (یک غذای عربی است)
  • آب

میان وعده دوم:

  • شکلات مغزدار
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی
  • ۱عدد سیب

شام

  • خوراک :۱ فنجان برنج قهوه ای پخته شده، ۱/۲ فنجان لوبیا سبز، ۲۰۰ گرم ماهی، ۱/۲ فنجان هویج قطعه قطعه شده، ۱/۲ فلفل قرمز و سبز، ۱/۲ پیاز خرد شده، ۱ قاشق روغن بادام زمینی، ۲ قاشق سس سویا
  • سیب زمینی شیرین پخته
  • آب

میان وعده ی سوم:

  • اسموتی میوه ای
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی
  • ۳۶۰ گرم آب پرتقال
  • ۱ قاشق پودر پروتئین
  • دو تکه یخ مکعبی کوچک

کل مصرف روزانه: ۲۲۹۸ کالری، ۱۴۶ گرم پروتئین، ۳۵۲ گرم کربوهیدرات، ۳۴ گرم چربی

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۶۸دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۳دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۴۶دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۹۳دیدگاه

ارسال دیدگاه

2 دیدگاه در “برنامه غذایی کم کالری و پرکالری

  1. Avatar
    1. اصغر مرادی

ارسال دیدگاه