سرگی : فیتنس یعنی از خود گذشتگی و قانونمند بودن

گفت و گوی خواندنی با آقای فیزیک اسپانیا سرگی کنستانس

تعداد کمی از ورزشکاران و مدل های فیتنس توان کات کردن کامل عضلات خود را دارند و سرگی کنستانس یکی از آن هاست. قهرمان فیزیک IFBB به دنبال تثبیت قهرمانی و حکمرانی اش این بار در در مسابقات WBFF است. او در مدت زمانی کوتاه توانست تمامی سکوهای قهرمانی مسابقات فیزیک جهان را تصاحب کند و نام خود را به عنوان یکی از برترین فیزیک های جهان ثبت نماید. با این بدنساز پرطرفدار اروپایی گفت و گویی ترتیب دادیم که خواندنش خالی از لطف نیست.

شرح حال

نام: سرگی کنستانس

محل تولد: والنسیا، اسپانیا

محل سکونت: اسپانیا

تحصیلات: لیسانس تربیت بدنی

سن: ۲۵ سال

قد: ۱۸۵ سانتی متر

وزن: ۱۰۰ کیلوگرم

علائق

 موسیقی مورد علاقه: راک

تمرین مورد علاقه: پرس سینه

غذای ناسالم مورد علاقه: همبرگر

محتویات ساک ورزشی: کمربند و مچ بند، مکمل و هدفون

بهترین روش ریلکسیشن: استخر، شنا

افتخارات

قهرمان رده نوجوانان مسابقات Wabba اسپانیا

مقام چهارم رده نوجوانان مستر یونیورس Wabba

قهرمان فیزیک مردان IFBB اسپانیا

مقام دوم مسابقات NPC آمریکا

مقام اول و اورالی فیزیک مردان NPC آمریکا

مقام اول مسابقه جستجوی مدل مجله muscle & fitness در سال ۲۰۱۳-۲۰۱۴

سرگی، قبل از هر چیز دوست داریم در مورد خودت و علاقه مندی هایت بدانیم و اینکه زندگی آقای فیزیک اسپانیا چگونه است؟

من همیشه آدم فعال و پر جنب و جوشی بودم و به همه رشته های ورزشی علاقه داشتم، اما اولین بار در سن ۱۸ سالگی وارد باشگاه بدنسازی شدم، عاشق این رشته شدم و پس از آن زیر نظر یکی از بهترین مربی های بدنسازی شروع به وزنه زدن کردم. الان خودم از طریق برنامه های آنلاین به علاقه مندان کمک میکنم تا به هدفشان در زمینه فیتنس و تناسب اندام برسند. با چند شرکت هم به عنوان مدل فیتنس همکاری دارم. بعلاوه دارم برای مسابقه امسال آماده می شوم و هدفم قهرمان شدن در همه آنهاست.

چه شد که به مسابقه دادن علاقه مند شدی؟

کلا خیلی اهل رقابت هستم و دوست دارم نتیجه تلاش هایم را روی سکو به مردم نشان بدهم. سبک زندگی فیتنسی نیازمند نظم و قانون و از خود گذشتگی های زیادی است و همین باعث می شود هنگامی که روی سکو ایستاده ای احساس خیلی خوبی داشته باشی.

برنامه تمرینی ات به چه صورتی است؟

من ۵ تا ۶ روز در هفته تمرین می کنم و در جلسات اولیه هفته روی نقاط ضعفم کار می کنم. برنامه تمرینی فعلی ام به این ترتیب است:

دوشنبه: جلوران – ساق پا

سه شنبه: سینه – پشت بازو

چهارشنبه: پشت – جلوبازو

پنج شنبه: پشت ران – ساق پا

جمعه: سرشانه و کول

شنبه: جلوران – ساق پا

از چه سیستم های تمرینی استفاده می کنی؟

از تکنیک ها و سیستم های مختلفی استفاده می کنم. مثلا دراپ ست، سوپرست و تکرارهای اضافی و کلا روش هایی که باعث می شود عضلات به ناتوانی برسد چون اینگونه بهتر به هدفم می رسم. هر ۴ یا ۵ هفته سیستم تمرینی ام را عوض می کنم.

برنامه تمرین هوازی ات چگونه است؟

سرگی : من خیلی تمرین هوازی ندارم، اما معتقدم تمرینات هوازی برای سلامتی خصوصا سلامت قلب و عروق بسیار مفید هستند. چند هفته مانده به مسابقه، پس از بیدار شدن از خواب چند تمرین هوازی به صورت HIIT انجام می دهم.

بهترین نکاتی که در تمرین باید رعایت کرد، چیست؟

سرگی : از وزنه ای مناسب استفاده کنید تا بتوانید فرم صحیح حرکات را اجرا نمایید. نقاط ضعف خود را شناسایی کرده و آن ها را در اولویت تمرینی تان قرار دهید تا روی استیج مسابقه بدرخشید.

سخت ترین تمرین برایت کدام است؟‌

سرگی : وقتی نزدیک مسابقه در رژیم هستم و کربوهیدرات و انرژی پایینی دارم، همه تمرینات برایم سخت و طاقت فرساست. اما به هر حال در این مرحله مجبوری برای حفظ کیفیت عضلاتت با شدت زیاد تمرین کنی. بی شک این دوره سخت ترین مرحله در زندگی یک فیتنس کار است.

راز ساختن چنین بدن فیتنسی در چیست؟

سرگی : در واقع رازی در کار نیست. همه چیز فقط رژیم غذایی خوب و سخت تمرین کردن است. باید از مواد غذایی درست استفاده کنی تا هم چربی از دست بدهی هم انرژی کافی برای تمرین کردن داشته باشی. باید آدم منظم و قانونمداری باشی تا تمریناتت را هم به درستی و به موقع انجام بدهی.

بطور معمول رژیم غذایی ات شامل چه موادی است؟

سرگی : رژیم غذایی من شامل دو بخش است. بخش اول زمانی است که می خواهم عضله سازی کنم و از کربوهیدرات ها و چربی ها بیشتر استفاده کنم و در بخش دوم که می خواهم عضلاتم را حفظ کنم و چربی سوزی داشته باشم، مصرف کربوهیدرات ها و چربی را محدود کرده و بیشتر از پروتئین استفاده می کنم. به این ترتیب بدنم مجبور به استفاده از چربی ها برای تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینم است.

مکمل ها چه جایگاهی در رژیم غذایی ات دارند؟

سرگی : مکمل ها خیلی مهم هستند. هم در افزایش عملکردم حین تمرین و هم در ریکاوری و حفظ عضلاتم کمک بزرگی می کنند. از جنبه سلامتی هم برایم اهمیت دارند. چون باید ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان های لازم را به بدنم برسانم.

روزانه از چه مکمل هایی استفاده می کنید؟

سرگی : برای بحث سلامت، از ویتامین C و B و قرص های ماهی (امگا ۳ و ۶ و ۹) استفاده می کنم. برای عضله سازی BCAA، گلوتامین، پروتئین وی و وی ایزوله مصرف می کنم. پس از تمرین نیز از کربوهیدرات های زود جذب مثل مالتودکسترین و پیش از تمرین از کراتین، کافئین، آرژنین و سیترولین استفاده می کنم.

رژیم غذایی روزهای نزدیک به مسابقه ات چطور است؟

سرگی : رژیم قبل از مسابقه خیلی سخت است، چون مستقیما روی ظاهر فرد در روز مسابقه موثر است، بنابراین روزهای خیلی مهمی هستند و باید فقط هر آنچه مورد نیاز است خورده و آشامیده شود. نه بیشتر و نه کمتر.

در دنیای فیتنس، دیگر به چه کارهایی مشغولی؟

سرگی : سعی دارم به مردم نشان بدهم که داشتن یک زندگی فعال و قانونمند به سبک فیتنسی برای سلامت و کیفیت زندگی شان بسیار مهم است و این کار را از طریق وب سایتم انجام می دهم.

چه آرزویی در زندگی یا ورزشی ات داری؟

سرگی : بزرگترین آرزویم قهرمان جهان شدن است که اگر امسال نتوانم حتما سال آینده به این هدف خواهم رسید.

بهترین نصیحتی که تا بحال شنیدی چه بوده؟

سرگی در آخر می گوید: اگر می خواهی کاری را انجام بدهی، آن را درست انجام بده.