برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

برنامه بدنسازی برای داشتن بازوهای بزرگ

عضلات دو سر بازو

برای داشتن بازوهای بزرگ، اکثر مردم برنامه تمرینی عضله دو سر خود را با هالتر شروع می کنند که مسلما بهترین حرکت عضله ساز برای این قسمت از بدن است. اما شروع با این حرکت باعث خستگی عضلات کوچکتر بازو می شود و در نتیجه مانع عضله سازی طولانی مدت می شود.

به یاد داشته باشید که عضلات بتدریج از تمرینات قدیمی مشابه خسته می شوند. وقتی تمرین را با عضلات کوچکتر شروع می کنید بدن شما به عضلات بزرگتر احتیاج پیدا می کند تا سخت تر کار کند و فیبرهای عضلانی بیشتری بدست آورد.

برنامه زیر با تعداد ست های ۱۲ تکراری، بازو چکشی، کابل و ‌ EZ شروع می شوند و با هالتر و دمبل نشسته تمام می شود که کمک می کند عضله دو سر خود را به اوج برسانید. اگر ترجیح می دهید عضله دو سر خود را در روز خودش تمرین کنید اول تمرین حجم سازی را استفاده کنید. اگر تصمیم دارید آنها را با دیگر تمرینات بدنی انجام دهید تمرین ۲ را انتخاب کنید که شامل نیمی از ست ها می باشد تا حداکثر ریکاوری را برای حداکثر عضله سازی مهیا سازد.

ورزش ۱

اگر دیگر تمرینات بدن را انجام نمی دهید این تمرین را انجام دهید.

تمرین ۱

بازو چکشی                             ۱۲×۴                             ۹۰ثانیه استراحت

تمرین ۲

بازو سیم کش                          ۱۲×۳                             ۹۰ثانیه استراحت

تمرین ۳

EZ با میز لاری                          ۱۲×۲                             ۹۰ثانیه استراحت

تمرین ۴ 

بازو سیم کش                           ۸×۴                              ۲دقیقه استراحت

تمرین ۵

بازو دمبل نشسته                     ۱۰×۳                             ۹۰ثانیه استراحت

ورزش ۲

از این تمرین همراه با تمرین دیگر بخشهای بدن استفاده کنید.

تمرین ۱

بازو چکشی                            ۱۲×۲                                ۹۰ثانیه استراحت

تمرین ۲

بازو سیم کش                          ۱۲×۱                               ۹۰ثانیه استراحت

تمرین ۳

دمبل با میز لاری                       ۱۲×۱                               ۹۰ثانیه استراحت

تمرین ۴

هالتر ایستاده                            ۸×۲                                ۲دقیقه استراحت

تمرین ۵ 

بازو دمبل نشسته                     ۱۰×۲                               ۹۰ثانیه استراحت

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی