فهرست مطالب

آموزش یکی از مهمترین ابزار ما در کارنامه دوستداران باشگاه میباشد حال بیایید کمی بیشتر در مورد تمرین، تغذیه و مکمل از این چند فیتنس کار حرفه ای یاد بگیریم.

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانکلی رنی(Kelly Rennie)

از هر بدنساز حرفه ای بپرسید به شما خواهد گفت که صرف نظر از اهداف آموزشی تان غذا خوردن سالم ستون کارتان میباشد.

غذا آن چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد تا بتوانید فعالیت کنید. از کل گروه های غذایی و در هر زمان ممکن از مواد غذایی آلی که ترکیب متعادلی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های کامل و چربی ها را دارا باشد، استفاده کنید.

در صورت نیاز در کنار رژیم غذایی خود مکمل بخورید اما از غذاهای فرآوری و بسته بندی شده که عاری از مواد مغذی هستند اجتناب کنید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانالکس کارنیرو (Alex Carniero)

کلید موفقیت در هر زمینه ی ورزشی همیشه تغذیه میباشد.

چقدر میخورید؟ چه وقت میخورید و چه چیزی میخورید؟ به طور چشم گیری بر روی حس و طرز نگاه شما تاثیرمیگذارد. تغذیه بر روی هر بخش از زندگیتان اثر خواهد گذاشت پس سعی کنید با اهداف مورد نظر شما هماهنگ و متعادل باشد.

بدون عادات غذا خوردن درست، با امیدی که برای داشتن بدنی لاغر، عضلانی و قوی که در ذهن خود دارید خداحافظی کنید.

زمانی را برای تحقیق در مورد اینکه چه باید بخورید صرف کنید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانجکولین کی کاستلیک (Jaquelyn Kay Kastelic)

مهمترین توصیه من به مبتدیان داشتن یک برنامه است.

برنامه ریزی کنید چه روز هایی به باشگاه میروید و یک برنامه روتین برای خود بسازید. خیلی مهم است که برای بار اول به طور آهسته شروع کنید. در هفته ۳ یا ۴ بار به باشگاه بروید با این روش خطر آسیب دیدگی و تمرین زدگی را کم میکنید.

روزهای تمرین من شنبه، دوشنبه، سه شنبه و چهارشنبه میباشد.

وقتی تصمیم میگیرید چه روزهایی به باشگاه بروید از آن یک الویت میسازید اگر شما بتوانید به آن چهار روز به مدت ۴ تا ۶ هفته متعهد شوید، اولین گام به سوی موفقیت را برداشته اید.

پس از این دوره ی اولیه میتوانید روزهای تمرین را به ۵ روز در هفته افزایش دهید و حتی میتوانید یک هدف جدید مثل این بنویسید:«من قصد دارم اولین تمرین بارفیکس خود را طی سه ماه اجرا کنم.»

با خودتان با اهداف کوچک و قابل دسترس مبارزه کنید تا انگیزه تان بالا برود.

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیاندایانا تاپان (Dayana Tappan)

خانم ها، ترسو نباشید! ترس از تمرین بدنسازی چندین سال مرا فلج کرد من تنها با تردمیل آشنا بودم برای همین فقط تردمیل کار میکردم، نتایج خوبی نگرفتم و انگیزه ام افت کرد.

در آخر یک مربی خصوصی گرفتم تا تکنیک های درست تمرین بدنسازی را یاد بدهد و در کلاس های تناسب اندام رایگان ثبت نام کردم.

مربی یک ابزار فوق العاده است هر چه خودتان را بیشتر آموزش دهید موفقیت شما با هر برنامه تناسب اندامی بدست خواهد آمد. مهم نیست در این کار چقدر احمقانه به نظر میرسید چیزی که مهم است فداکاری، حرکت و استقامت شما است.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیاننوح سیگل (Noah Siegel)

مهمترین توصیه ی من به مبتدیان این است : سخت نگیرید همه چیز را ساده بگیرید.

به حرکات عضله سازی ترکیبی بزرگ بچسبید و از هر دستگاه کوچک دوری کنید. شما باید یک خانه با پایه و اساس درست کنید و هیچ پایه و اساسی با حرکات هالتر سنگین ساخته نمیشود.

در شش ماهه اول آموزش خود، تمرینات بالاتنه و پایین تنه را سه بار در هفته انجام بدهید.

برای مثال :

روز اول : اسکوات، پرس سینه، تمرینات نشر خم با هالتر و دمبل

روز دوم : استراحت

روز سوم : پرس شانه، میز نشر خم

روز چهارم : استراحت

روز پنجم : اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، نشر جانب و بارفیکس

روز ششم : استراحت

روز هفتم : دمبل بازو خمیده (تمرینات ماهیچه های دو سر و سه سر)، تمرینات پشت پا، ران و شکم

به مدت چهار هفته مرتب اینها را تکرار کنید سپس هدف خود را دوباره بازسازی کنید و چیزی که میخواهید را بدست آورید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانلیندسی رنی(Lindsey Renee)

آماده شدن برای ورزش کلیدی برای شروع زندگی موفق شما است.

میدانم وقتی برنامه غذایی و تمرینی نداشته باشم راحتتر برای فرار از جلسات تمرینی یا غذا بهانه می آورم.

رفتن به باشگاه بدون داشتن برنامه مثل رفتن به فروشگاه مواد غذایی بدون داشتن لیست خرید است. داشتن برنامه ی تمرینی به شما کمک خواهد کرد در مسیر خود باقی بمانید و مانع احساس بلاتکلیفی، ترس و سردرگمی شما میشود.

از غذاهای فست فودی دوری کنید به خصوص وقتی گرسنه هستید.

 

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیانتوبیاس یونگ (TobiasYoung)

اولین توصیه من برای مبتدیان توسعه دادن یک برنامه است. هر کسی دوست دارد بر روی فرم باشد اما چون بسیاری از مردم برنامه ندارند میزان شکست در این کار زیاد است چهار عنصر کلیدی به هر برنامه ی فیتنس جدید متعلق میباشد:

۱) تغذیه :

۴-۶ وعده غذایی هر روز بخورید تا از هوس خوردن زیاد جلوگیری کنید، سطح قند خون خود را ثابت حفظ کنید. اگر شما میخواهید وزن اضافه کنید پس نیاز به کالری بیشتری دارید. اما اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید باید کالری کمتری مصرف کنید. شاید این یک توصیه قدیمی مدرسه ها باشد اما جواب میدهد.

۲) کاردیو (هوازی) :

کاردیو برای حفظ سطح چربی بدن مفید است. مقاومت شما را افزایش میدهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش میدهد. من ۲۰ دقیقه تمرین با شدت زیاد (HIIT) روزانه انجام میدهم.

۳) تمرین قدرتی :

شاید هدفتان چربی سوزی باشد اما خوب است بدانید که عضله سازی میتواند به بالا رفتن متابولیسم شما کمک کند و کالری های بیشتری بسوزانید حتی وقتی شما در استراحت هستید.

۴) مکمل :

تقریبا غیر ممکن است که تمام مواد مغذی خود را به تنهایی از غذا دریافت کنید. مکمل ها میتوانند کمبود های شما را در موار غذایی پر کنند و کمک میکنند شما در باشگاه بهتر عمل کنید.

منبع : bodybuilding.com

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه

1 دیدگاه در “توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیان

ارسال دیدگاه