برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

عوارض کم خوابی

اگر به سختی تمرین می کنید و تغذیه خوبی هم دارید ولی از چربی های بدن تان کاسته نمی شود، دلیل این مسئله چیست؟

تمرین و تغذیه مناسب تنها وقتی باعث پیشرفت شما می شود که شرایط ریکاوری و استراحت مناسب را هم برای بدن فراهم کنید. در واقع شاید مشکل شما کم خوابی باشد.

خواب شبانه کمتر از هفت ساعت می تواند آثار مثبت رژیم را کاهش داده یا حتی خنثی کند، بر اساس مطالعه ای که نتایج آن، در نشست سالیانه طب داخلی منتشر شد. مطالعه مذکور نشان داد وقتی افراد تحت رژیم، خواب خود را کاهش می دهند، مقدار چربی که از دست می دهند هم کاهش می یابد – به بیش از نصف (۵۵ درصد) – حتی وقتی پایبندی کاملی به رژیم خود دارند. افراد تحت بررسی همچنین به طور چشمگیری احساس گرسنگی بیشتری داشتند، احساس سیری کمتر پس از وعده های غذایی و فقدان انرژی برای تمرین.

وقتی خواب شما کافی نباشد، بدن دچار عدم تعادل متابولیک می شود، مسئله ای که محققانی در دانشگاه شیکاگو اصطلاح «سستی متابولیک» را برای آن در نظر گرفته اند. آنها به تجزیه و تحلیل این مسئله پرداختند که پس از تنها چهار روز خواب کم، چه اتفاقی در بدن رخ می دهد.

مشخص شد در همین مدت کوتاه، سلول های چربی شما تا ۳۰ درصد حساسیت کمتری به انسولین پیدا می کنند. این به ذخیره سازی چربی بیشتر، بخصوص در کبد منجر می شود و شما را در مسیر دیابت نوع ۲ قرار می دهد

و نتایج بدی هم برای عضلات شما خواهد داشت:

خواب کمتر از شش ساعت برای یک هفته، می تواند باعث کاهش ۱۵ درصدی سطح تستسترون هم شود.

بنابراین نه تنها باید نسبت به نظم تمرین و پایبندی به رژیم غذایی مناسب حساس باشید، بلکه باید به همان اندازه به خواب تان هم اهمیت بدهید. برای کسب بهترین نتایج نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

5/5 – (1 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی