نوجوانان – بدنسازی، تهدیدها و فرصتها
گرایش نوجوانان به رشته پرورش اندام در حال افزایش است. هر روزه نوجوانان زیادی برای عضویت به باشگاه‌های ورزشی مراجعه می‌کنند. بدنسازی یکی از موثرترین رشته‌های ورزشی است که باعث افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان میشود.
این اتفاق زمانی روی می‌دهد که فرد بعد از مدتی که به تمرینات این رشته می‌پردازد، تغییراتی در وضع ظاهری وی به وجود می‌آید که دوستان و همکلاسی‌های وی با مشاهده این تغییرات در وضع ظاهری او، شروع به تحسین او خواهند کرد.
بدنسازی نه تنها به نوجوانان کمک می‌کند بلکه باعث ترویج فرهنگ صحیح ورزش، نظم و انضباط در کارها، بهبودی خلق و خو و همچنین باعث افزایش قدرت مسؤلیت پذیری در نوجوانان خواهد شد.
اگرچه بسیاری از نوجوانان با مشاهده مدل‌ها ورزشی که تصویرشان هر روز بر روی مجلات و اینترنت منتشر میشود به این ورزش روی می‌آورند، اما هدف از شروع بدنسازی هرچه که باشد باز هم قابل تقدیر است.
نکته بسیار جالب در مورد بدنسازی نوجوانان این است که این گروه از افراد جامعه با رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب به همراه تمرینات بدنسازی در کنار تمرینات هوازی، می‌توانند به راحتی به اندامی متناسب و زیبا دست یابند که این امر در گروه‌های سنی بالاتر بسیار دشوارتر است.
اما نکته منفی بدنسازی نوجوانان وقوع آسیب دیدگی در هنگام تمرین است و غالبا دلیل آن رعایت نکردن فرم صحیح تمرینات است که نتیجه ای جز ناراحتی و دوری از تمرینات نخواهد داشت. با توجه به توضیحات ارائه شده تا این جای مقاله این پرسش را مطرح می‌کنیم: بدنسازان نوجوان چگونه می‌توانند بدون آسیب دیدگی و رعایت قاعده‌های تمرینی به موفقیت‌های چشمگیری در بدنسازی دست یافت؟
پاسخ: راه‌های متعددی برای رسیدن به موفقیت در این رشته ورزشی وجود دارد که مهمترین آن کسب علم ورزشی و تغذیه ای می‌باشد. نوجوانان باید اطلاعات خود را در زمینه ورزش، تغذیه و مکملهای غذایی افزایش دهند، چطور؟ با استفاده از مجلات بدنسازی، کتاب‌های منتشر شده، مشورت با مربی، تمرین کردن با افراد که سابقه تمرینی خوبی دارند و مطرح کردن پرسش‌های مختلف در حضور اساتید این رشته ورزشی.
حال ما به اصلی ترین بخش یعنی پاسخ به پرسش‌های عمومی که ذهن اکثر نوجوانان را به خود مشغول داشته می‌پردازیم و شما با مطالعه این ۱۰ نکته میتوانید پاسخ خود را پیدا کرده و آنها را به کار ببرید.
۱- اجتناب از مصرف استروئیدها:
شما باید بدانید در سنی قرار دارید که ترشح هورمون رشد در بدن تان به بالاترین سطح خود در طی دوران زندگی تان می‌رسد و شما را از مصرف هر گونه استروئید بی نیاز می‌کند. حالا اگر شما اقدام به مصرف این داروهای غیر مجاز کنید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟
شما با مصرف این مواد باعث برهم خوردن سطح طبیعی هورمون رشد خواهید شد، که عوارض بسیاری همچون کاهش احتمال بازگشت ترشح طبیعی هورمون رشد به حالت قبل، بروز آکنه، مختل شدن عملکرد کبد و… در زمان حال و یا آینده. پس با این تفاسیر اگر دوستان و یا اطرافیان شما پیشنهاد مصرف این دسته از داروها را به شما دادند و بر پیشنهاد خودشان اسرار کردند، شما در پاسخ آنها جواب منفی بدهید، چون هیچ چیزی به اندازه سلامتی برای یک ورزشکار اهمیت ندارد و شما برای سالم ماندن به ورزش می‌پردازید.
۲- تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک:
عادت‌های قدیمی سخت فراموش میشوند، این یک حقیقت است چه باور داشته باشید و چه باور نداشته باشید. عادت‌های غذایی امروز شما هم از این حقیقت پیروی می‌کند. این عادت‌های غذایی نادرست بر روی رشد عضلات در سنین بلوغ تاثیر مستقیم دارد.
شما به عنوان یک نوجوان بدنساز باید تغییرات صحیحی در عادت‌های غذایی خود ایجاد کنید تا در سنین بالاتر از سلامتی کاملی برخوردار شده و به اهداف مورد نظرتان دست یابید. شما برای دستیابی به رژیم غذایی پاک باید از منابع پاک غذایی مصرف کنید.
به عنوان مثال
منابع پاک کربوهیدرات شامل: نان گندم کامل، بلغور، جو دوسر (جو پرک)، برنج قهوه ای، سیب زمینی، میوه‌ها و سبزیجات
منابع پاک پروتئین عبارت است از: مرغ، تخم مرغ، ماهی و لبنیات و مهمتر از همه حفظ تعادل میان منابع غذایی فوق و هضم و جذب بهتر آنها با استفاده از منابع مفید چربی همچون: روغن ماهی، روغن زیتون و بادام زمینی و آجیل.
شما با رعایت نکات تغذیه ای فوق در رژیم غذای تان میتوانید به خودتان افتخار کنید چون توانسته اید در این سنین پایین به چنین موفقیتی دست یابید که خیلی از افراد در بزرگسالی آرزوی داشتن چنین رژیم غذایی را دارند، همچنین من شخصا به شما قول می‌دهم با رعایت کردن نکات فوق بزودی تغییرات عمده ای را در وضعیت ظاهری و اندام خود احساس خواهید کرد که دیگران با دیدن شما کاری به جزء تحسین نمی‌توانند انجام دهند و از شما به عنوان مشاور تغذیه مشورت خواهند گرفت.
۳- دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن:
به نظر شما این روش تمرینی برای شما مناسب نیست، چرا؟ چون دوستان شما امشب در باشگاه عضلات سینه خود را تمرین می‌دهند و فردا تمرینات عضله پشت را انجام خواهند داد و چهارشنبه هم به سراغ عضلات سرشانه می‌روند. اگر شما خواهان پیشرفت در رشته بدنسازی هستید باید شجاعت داشته باشید و به دنبال دوستان خودتان نروید، پس به من اعتماد کنید.
شما برای تقسیم کردن تمرینات بر روی یک عضله در روز خیلی جوان هستید، مگر در شرایطی که به عنوان یک حرفه ای در مسابقات بدنسازی شرکت میکنید میتوانید از این روش استفاده کنید.
حالا برای قانع شدن شما این سوالات را مطرح میکنم و شما باید به این سوالات پاسخ قانع کننده ای بدهید تا بتوانید از روش فوق در تمرینات خودتان استفاده کنید: آیا شما فقط یک بار در هفته غذا می‌خورید؟ آیا شما از مکملها به صورت یک بار در هفته استفاده میکنید؟ آیا شما در طول هفته فقط یک بار می‌خوابید؟ آیا شما در طول هفته فقط یک بار مطالعه میکنید؟
حالا چرا باید یک گروه عضلانی را تنها یک بار در هفته تمرین داد؟ به نظر من این پرسش معنا ندارد. تمرینات کامل بدن در یک روز به شما اجازه می‌دهد به همه گروه‌های عضلانی اصلی خود ضربه بزنید و آنها را تحت فشار قرار دهید و با تکرار این فرایند به صورت ۳ بار در هفته به جای یک بار آن هم یک گروه عضلانی میتوانید منتظر تغییر سایز لباس هایتان باشید.
برای دریافت برنامه تمرینی متناسب با فزیزک بدنی خود کلیک کنید
۴- تنوع دادن به تمرین:
در نگاه اول به بدنسازی نوجوانان متوجه می‌شویم که این ورزش باعث تنبل شدن فرد شده است. چون فرد در روزهای هفته به باشگاه مراجعه کرده و تمرینات خاصی را بدون هیچ گونه تغییری انجام می‌دهد.این بار که به باشگاه رفتید به اطراف خود نگاه کنید بینید چند نفر از ورزشکاران مشغول صحبت کردن و چند نفر مشغول جا به جا کردن وزنه هستند.
هنوز بسیاری از ورزشکاران تنها به برنامه تمرینی خود می‌پردازند و روش خود را طی گذر ماه‌ها و شاید سالها بدون تغییر حفظ می‌کنند این افراد بدون وارد کردن هیچ گونه فشاری بر خود برنامه خود را به پایان می رسانند، بدون اینکه حتی عرقی در پیشانی شان مشاهده شود.
اما شما که به دنبال چنین روشی نیستید چون برای رسیدن به موفقیت باید این روش‌های قدیمی را زیر پا گذاشته و از روش‌های جدیدی همچون: سوپرست، هرمی، استراحت توقف و تری ست استفاده کنید تا بتوانید هرچه سریعتر به اهداف خود دست یابید.
۵- تهیه مکملهای اساسی:
شما باید در سنین نوجوانی در هزینه کردن صرفه جو باشید تا با مقدار مبلغ پس انداز شده به تحصیل و یا ورزش خود ادامه دهید، شاید شما هم با مطالعه مجلات و سایت‌های ورزشی وسوسه شده اید که مکملهای مختلفی را خریداری و مصرف کنید، اما به یاد داشته باشید بسیاری از نتایج نشان داده شده این مکملها فقط تبلیغ است و نتایج مورد نظر را برای بدنسازان نوجوان به همراه نخواهد داشت.
من در زمینه خرید مکمل نیز شما را راهنمایی خواهم کرد. شما در حال حاضر باید از مولتی ویتامین با کیفیت بالا، پودر پروتئین با کیفیت بالا و دریافت روزانه و منظم قرص امگا ۳ و یا روغن ماهی در طی روز مورد مصرف قرار دهید.
حیطه مصرفی مکملهای شما همین ۳ مکمل فوق خواهد بود و این مکملها تمامی نیازهای شما را برآورده خواهد کرد. نگرانی شما در مورد مکملهای کراتین، گلوتامین، پیش هورمون‌ها و حتی مکملهای NO2 بی مورد است زیرا شما در طول سال‌های اولیه بدنسازی نیازی به این مکملها ندارید و همان ۳ مکمل اصلی کفایت می‌کند و شما را به راحتی پیش می‌برد.
۶- تمرین زیر نظر مربی:
چقدر خوب است که شما میتوانید بدون نظارت مربی به ورزش گلف بپردازید؟ چقدر خوب است که شما بدون مربی میتوانید اسکیت سواری کنید؟ چقدر خوب است که شما میتوانید بدون معلم موسیقی پیانو بزنید؟ و چقدر خوب است که بدون داشتن مربی بتوانید تمرینات بدنسازی را به طور صحیح انجام داده و به پیشرفت قابل توجهی در این رشته دست یابید؟
امیدوارم که شما به اندازه کافی فروتن باشید و غرورتان را زیر پا بگذارید و این واقعیت را قبول کنید که اولین قدم برای شروع تمرینات بدنسازی انتخاب کردن یک مربی حرفه ای می‌باشد.
من می‌دانم که بسیاری از دوستان شما حتی نمی‌خواهند نظر یک مربی را در مورد خودشان جویا شوند و به شما توصیه می‌کنند خودتان “تکرار میکنم فقط خودتان” با نگاه کردن به دیگران این تمرینات را یاد بگیرید. حالا من از شما این سوال را می‌پرسم که آیا می‌توان تصور کرد که با نگاه کردن به یک جراح و یا دندانپزشک مهارت وی را آموخت و آن را به کار گرفت؟!
در مورد این پرسش حتما فکر کنید.
شما باید بدانید که یادگیری این تمرینات برای ادامه زندگی ورزشی تان در سال‌های آتی لازم و ضروری است. هزینه پرداختی شما برای یک مربی حرفه ای شاید کمی زیاد به نظر برسد، اما باید بدانید قرار نیست شما تا آخر عمر ورزشی خود این هزینه را بپردازید چون با گذشت زمان با یادگیری روش‌ها و سیستم‌های جدید تمرینی میتوانید نیازهای خود را برآورده کنید.
حال فرض می‌کنیم شما این هزینه را نپرداختید و مربی هم انتخاب نکردید و شروع به انجام تمرینات میکنید، شما بدون دانستن فرم صحیح حرکت خود را در شرایط بروز آسیب دیدگی قرار می‌دهید که دیر یا زود دچار آسیب دیدگی خواهید شد و پس از وقوع این آسیب دیدگی باید به پزشک مراجعه کرده و مبلغی بیشتر از مبلغ پرداختی به یک مربی را بابت هزینه درمان خود بپردازید و برای مدت طولانی از تمرینات دور مانده و برای برگشت دوباره خود دچار مشکل شوید.
۷- انجام تمرینات کششی:
انجام تمرینات کششی باعث بهبود کیفیت فیزیکی عضلات و افزایش کارایی آنها میشود. عامل نگران کننده در مورد عضلاتی که تا کنون در طی تمرینات تحت کشش مناسب قرار نگرفته باشند، مستعد آسیب دیدگی خواهند بود.
اگر شما برای ورود به دنیای بدنسازی تصمیم جدی دارید پس باید از همین دوران نوجوانی تمرینات کششی را در برنامه خود لحاظ کنید. توصیه من به شما این است که این حرکات را جزء عادت‌های تمرینی خود قرار دهید.
اغلب کتاب‌های آموزشی مدت زمان تمرینات کششی بعد از تمرین با وزنه را چیزی در حدود ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در نظر گرفته اند. اما این ایده درست نیست. در دنیای واقعی پیشنهاد من این است که مدت زمان انجام حرکات کششی باید متناسب با مدت زمان انجام تمرین مربوط به آن عضله باشد.
شما با انجام حرکات کششی باعث میشوید سیل عظیمی از خون که حاوی مواد مغذی برای ریکاوری عضله می‌باشد به راحتی به عضله راه یافته و رشد روز افزون عضله را برای شما به ارمغان آورد.
۸- فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن:
این امر مرا شگفت زده می‌کند، که چگونه بسیاری از بدنسازان نوجوان به سختی مشغول انجام مجموعه ی از حرکاتی هستند که به طور متوالی آن هم با استفاده از وزنه انجام میشود. در حالی که استفاده از وزنه در این حرکات بی معنی است.
به طور مثال انجام متوالی حرکاتی همچون دیپ (پشت بازو نیمکت موازی)، بارفیکس و شنا آن هم با تکرار‌های ۲۰-۲۰-۴۰ به صورت متوالی با وزنه. دقت داشته باشید این حرکات جزء حرکات استاندارد آمادگی جسمانی می‌باشد که باید بدون وزنه انجام شوند تا به شما بیاموزند چطور می‌توان تعادل بدن را با وزن خودش حفظ کرد و بدون استفاده از وزنه باعث رشد در نیم تنه بالایی بدن شد. شما با فراگیری این نکات میتوانید تعادل وزنه‌های تمرینی در حرکت‌های مختلف را به راحتی حفظ کنید و از افزایش قدرت خود لذت ببرید.
۹- تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت:
شما باید زمان تمرین کردن را در حدود یک ساعت حفظ کنید، مگر اینکه بخواهید به جای تمرین کردن و جا به جا کردن وزنه‌ها خود را در آینه تماشا کرده و یا با دوستان تان مشغول صحبت کردن شوید.
پیشنهاد من به شما این است که برنامه تمرینی خود را از حالت آهسته با مدت زمان استراحت طولانی بین ست‌های تمرینی، به برنامه تمرینی در حالت متوسط و مدت زمان استراحت کم بین ست‌ها تبدیل کنید. هدف شما باید در هر جلسه تمرینی کاهش مدت زمان تمرین باشد.
با این کار عضلات خود را برای انطباق با شرایط جدید وادار به حرکت خواهید کرد و فعالیت بیشتری نسبت به جلسات قبل انجام می‌دهید. با افزایش فشار تمرینی شما تراکم ماهیچه را در هر بخش از بدن تقویت میکنید و تا جلسه‌های بعدی تمرین شاهد رشد و افزوده شدن حجم بر عضلات مورد نظر باشید.
۱۰- انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل:
یکی دیگر از موارد برای شروع موفق بدنسازی برای نوجوانان، ساختن پایه محکم و اصولی از عضلات می‌باشد. برای درک بهتر مطلب مثالی میزنم:
برای داشتن ساختمانی محکم، باید پایه‌های آن را به درستی پی ریزی کرد تا در ادامه ساختمان محکمی‌را بتوان ساخت. شما برای ساخت عضلات تان باید پایه‌های آن را به خوبی پی ریزی کنید، شما باید به تقویت تاندون‌ها و رباط‌ها و ماهیچه‌ها بپردازید تا در آینده اندامی‌تنومند و زیبا داشته باشید.
برای این منظور شما در انجام حرکت‌های تمرینی باید از درگیر شدن تمامی‌فیبرهای عضلانی و همه بافت‌های مربوط به آن بخش از تمرین اطمینان حاصل کنید که این عمل جزء با انجام دامنه کامل حرکات میسر نمی‌باشد.
در مورد جمله آخر خوب فکر کنید. حرکات تمرینی جزئی تنها باعث توسعه جزئی عضلات میشود و حرکات تمرینی کامل میتواند عضله را به صورت کامل توسعه دهد. شما به انجام کدام از بخش بند فوق تمایل دارید؟
شما تمایل دارید حرکت اسکوات را با وزنه ۷۰ کیلوگرمی با دامنه کامل (انجام حرکت با دامنه کامل در حرکت اسکوات خم شدن زانوها کمتر از ۹۰ درجه) انجام دهید یا همان حرکت اسکوات را با وزنه ۱۱۰ کیلوگرمی با دامنه کوتاه ( یک چهارم دامنه کامل) انجام دهید؟
حرکت اول با دامنه کامل طیف وسیعی از فیبرهای عضلانی و بافت‌ها را تحت فشار کامل قرار می‌دهد، انجام حرکت با وزنه‌های سبک باعث رشد عضلات خواهد شد، اما تحقق این امر مستلزم بهبود ارتباط ذهن شما با عضله است که بتوانید تمامی بافت‌های مربوط به آن را تحت فشار قرار دهید. ( توجه: منظور از وزنه سبک، وزنه ای نیست که شما به راحتی آن را جا به جا کنید بلکه وزنه ای است که شما با استفاده از آن بتوانید تمامی بافت‌های عضلانی را درگیر کرده و تحت فشار قرار دهید، برای درک بهتر این مطلب شما نیاز به مقداری زمان و انجام تمرینات دارید تا بتوانید این مطلب را به خوبی درک کرده و به کار ببرید).
نتیجه:
اگر شما در کسب اهداف خود جدی باشید، پس راه را اشتباه نیامده اید و بدنسازی برای شما بهترین و کامل ترین رشته، برای کسب موفقیت می‌باشد. با در نظر گرفتن نکات فوق و مواردی که در شماره‌های قبل مجله ذکر شده است می‌توان شروع موفقی داشت.
اما به یاد داشته باشید که شما نوجوان هستید و نوجوانان زمان زیادی نسبت به دیگران در اختیار دارند و راه موفقیت برای شما هموارتر است، زیرا در سنین پایین به ورزش روی آورده اید و در آینده ای نه چندان دور نتیجه تمامی زحماتی که در این دوره از زمان متحمل میشوید را خواهید دید و به خودتان افتخار خواهید کرد و باعث مباهات اطرافیان تان خواهید شد، پس با تمام وجود به تصمیم خود پایبند باشید.
منبع: بادی فول
سلام و خسته نباشید ۱۷سال دارم یک نیم ماه میرم بدنسازی میخوام کراتین مونوهیدرات به مدت یک ماه مصرف کنم همراه با تغذیه سالم میخوام بدونم اگر مصرف کراتین مونوهیدرات به مدت یک ما ضرری نداره مصرف کنم لطفا راهنماییم کنید با تشکر
مطمن باشید این یک ماه تاثیر ماندگاری نخواهد داشت وبدتر شما را وابسته به مکمل میشوید به تمرین وتغذیه تکیه کنید
سلام من ۱۸سال و دو ماهمه قد ۱۷۵ وزنم ۸۱ تازه میخام بدنسازی شروع کنم ایا میتونم از مکمل گینر استفاده کنم؟؟
باید اگر تغذیه کاملی دارید از پزشک اجازه بگیرید
شما یا جای دیگه به صورت انلاین استعداد یابی می کنید؟
چون می دونم که می دونین قهرمان بودن تو دوره نو جوانی امکان پذیر هست!!!!!!
نه من نشنیدم چنین چیزی امکان پذیر نیست
سلام ، روزتون بخیر بنده یک سری سوال داشتم اگه به انها جواب بدین ممنون میشم : ۱-قدرت بدنی چی هست ؟ (شاید خنده دار باشه ولی خب) ۲-سریع یا آرام انجام دادن حرکات بدنسازی تأثیر داره (مثلا ، اروم انجام دادن باعث افزایش قدرت میشه ) ۳-از کجا میشه تشخیص داد که این حرکت (استقامتی ، قدرتی ،مقاومتی ) هست ؟ ۴-آیا روشی وجود داره که بشه استــخوان بندی را درشت کرد ( بدون دارو و ….) قبل از سن ۱۸ سالگی مثلا تمرینی باشه یا حرکتی ، تمرینات ایزومتریک تأثیر داره ؟ ۵-چه تمریناتی هورمون رشد رو افزایش بده ؟ ببخشید دیگه سوالات زیاده ،
دوست گرامی اینها جواب کوتاه ندارد درسایت مقالات دراین باره زیاد است
بنده متولد سال ۱۳۸۴ هستم، قدم ۱۷۵هستش. چند روزه که بنده ورزش هالتر رو انجام میدم. هر طرف هالتر یه وزنه ۵ کیلوگرمی هستش. میخواستم بدونم که این ورزش بر روی رشد قدی من تاثیر دارد یا خیر؟
مقاله ای با این عنوان درسایت هست بخوانید
سلام و خسته نباشید ، بنده ۱۵ سال و ۶ ماه هستم ، ۵۵ کیلو بودم توی یک ماه و نیم ۶۰ کیل شدم ، قدم ۱۷۰ تیپ بدنی بین مزمورف و اتدومورف ، میخواستم واسه ۱ دوره ۳۰۰ گرم کراتین استفاده کنم و دیگ ادامش ندم ، با یک ماه مشکلی برای هورمون های بدنم پیش نمیاد؟ با تشکر
بنده البته یک ماه و نیم هست که بدنسازیم کار میکنم هفته ای س جلسه ۱ ساعت
سلام خسته نباشید من ۱۶ سال سن دارم قدم ۱۷۹ و وزنم ۱۱۵ میخواستم بدونم میتونم با بدنسازی وزنم و هیکلم رو زیبا و ایده ال کنم و چقد زمان میبره
بله حتما میتونید با تغذیه درست وتمرین به وزن ایده ال برید
أمینو أسید رو برای سفت شدن عضلات میخوام بخورم مشکلی نداره؟
امینو اسید پروتین بدون چربی وقند است اگر تغذیه وتمرین درست باشد عضلات سفت ومتراکم خواهد شد
سلام من دچارلاغری مفرط هستم آیا بدنسازی میتونه تاثیرمثبتی درجهتافزایش وزن برام داشته باشه؟؟من۲۷سالمه با۱۸۸قدو۵۳وزن. اینم بگم که از۱۹سالگی روی۵۳ثابت موندم.البته تا۱۵سالگی BMI ۱۸ داشتم(۱۵۵قدو۴۳وزنم بود).ولی تو۳سال دبیرستان۳۰سانت قدم بلندترشد ولی وزنم فقط۱۰کیلوبیشترشد.اینم بگم آزمایشای زیادی دادموهیچ مشکلی نداشتم.اشتهای خوبی هم دارم ولاغریم ارثی هم نیست.دوبرادردارم یکی۱۴ساله با۱۶۸قدو۵۵وزن ودومی۱۹ساله با۱۷۹قدو۶۵کیلو.فقط توی خانواده من مثل مدادم.اعتماد بهنفس به کل از دست دادم .
اگه راهی میشناسید راهنماییم کنید .ممنونم
باید زیر نظر مربی با تجربه شروع کنید مطمن باشید اگر ۱۵۰جلسه تمرین دریکسال اینده داشته باشید حدود۱۲تا۱۵کیلو اضافه خواهید کرد
سلام
من ١۶سال و قد ١٧۵ و وزن ۶٨
من هم بوکس میرم هم بدنسازی میخواستم بدونم من ۶روز زر هفته تمرین میکنم و أمینو أسید مصرف کنم مشکلی نداره؟
باید بدانم با چه هدفی این کا را میکنید تا جواب بدهم ولی امینو اسید پروتین بدون چربی است
سلام من ۱۷ سالمه وقدم ۱۷۵ و وزنم ۵۵ کیلو هست میخواستم بدونم ایا میتونم از گینر استفاده کنم و خطرناک نیست گینر برای من؟
اگر درشرایط نیاز به ان باشید به تشخیص پزشک یا مربی با تجربه به شما درمصرف چی وچقدر راهنمایی شوید بهتراست
سلام خسته نباشید من ۱۵ سالمه منظور پودر مکمل رو نفهمیدم میشه یک برند یا اسم یک پودر رو بگید برای سن من که حجم بیاره و ضرر نداشته باشه اسم پودر مکمل
مکمل برای سن شما نیاز نیست در این سن بدن شما در قله رشد وهورمون سازیست به تغذیه تکیه کنید
سلام ببخشید یه سوال داشتم که هیشکی درست جواب نمیده خیالم از این بابت راحت نیست من ۱۵ سال سن دارم و۱۷۸ قدمه و۶۲ کیلوهم وزنمه من حدود۵ ماه هست که میرم بدن سازی بدنم خوب خدشو نشون داده وهفته ای ۳جلسه میرم بدن سازی خوابم ۸ ساعته وتغذیه من صبح بعضی وقت ها تخم و مرغ وشیر ونان سبوس دار نهار مرغ و گوشت و… وشام سعی می کنم بسک بخورم وبدم طوری خودشو نشون داده که شش تیکه هام درو مدن دروغ هم نمیگم وتمرینات من برای کل بدنه واین بود سوالم آیا می تونم در آینده در مسابقات بدن سازی موفق بشم یا نه یه چیزیکم دارم لطفا زود جواب بدین.خواهش می کنم .
بله اگر همت واراده تمرین منظم داشته باشید میتوانید فقط عجله نکنید چند سالی زمان لازم دارید همین
سلام .من ی پودر ارژنین دارم که واقعا واقعا بد مزه هستش هیچکدوم از دوستام حاظر نیستن بهش لب بزنم خواستم بدونم مزه همشون این جوریه یا این یکی مشکل داره حدود ۲ماه هست که باز شده ولی الان دارم مصرفش میکنم ….
من پودرشو نشنیدم اکثرا قرص هستند به یک مکمل فروش با تجربه نشان دهید
با سلام پسری هستم ۱۶ساله با وزن۵۷کیلو
دو ماه بدنسازی کار کردم و در هفته ۵روز باشگاه میروم میخواستم بدونم روزی یک عضله را کار کنم یا دو عضله (الان روزی یک عضله رو کار میکنم)
فاصله تمرینات بین هر تمرین زیاد است ورشد خوبی اتفاق نمی افتد شما دراین سن ۴جلسه درهفته وهرعضله را دوبار باستهای متوسط تمرین بدهید بهتراست
سلام خسته نباشید خیلی ممنون از سایت خوبتون من همیشه مجله هاتون رو میخونم و میخواستم ببینم اگر برنامه یکی از بدنسازهارو البته با کمی تغییر انجام بدم خوبه یا نه مثلا برنامه آقای جف سید و حدود ۱ ساله که بدنسازی میرم و تا حدودی اطلاعاتم در این زمینه بالاست ومیخواستم نظر شما رو در باره سیستم fst-7 , سیستم اسپلیت برای کات و حجم بدونم در ضمن ۱۶ سالمه و وزن ۶۶
برنامه هر کس متناسب با شرایط خود فرد باید توسط مربی با تجربه نوشته شود وانجام برنامه دیگران درست نیست
سلام ببخشید من ۱۴ سالمه ۱۷۲ قدمه کشتی وبدن سازیم میرن چه مکمل های بخورم تا بر روی حجم عضلات کمکم کنه
دراین سن فقط تغذیه
سلام خسته نباشین. من پسرم و ۱۵سالمه،قدم ۱۹۰و وزنم ۹۳هست. شاید باورتون نشه ویا فکرکنید دروغ میگم. درکل میخواستم ببینم اگر تو این سن بدنسازی رو شروع کنم قدم کوتاه میشه
قد در بدنسازی کوتاه نمی شود
سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۷و وزنم۸۶ کیلو هست و تازه میخوام برم باشگاه ولی قبلا تو خونه با وزنه کار کردم میخواستم بدونم میتونم پروتئین وی مصرف کنم
خیر سوالات متداول مصرف مکمل را دراین سایت سرچ کنید
سلام خسته نباشید . من دخترم ۱۴ سال و ۳ ماهم هست . قدم ۱۵۵ و وزنم هم ۵۶ کیلو هستش . میخوام بدونم واسه خوش اندام شدن و چربی سوزی کدوم ورزش بهتره و ایا میتونم برم بدن سازی ؟ البته پیلاتس هم دیدم ولی میترسم بخاطر اینکه هوازیه لاغر بشم ولی خوش هیکل نه ! پیشنهادتون چیه ؟ لطفا در صورت امکان به ایمیلم جواب بدین . ممنون . راستی قبلا سابقه ورزش داشتم .
بدنسازی هفته ای سه جلسه ۴۵دقیقه خوبه
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۳ و وزنم ۵۰ کیلو هست مشکلی برای شروع بدنسازی نیست
سه جلسه ۴۵دقیقه درهفته کافیه با وزنه سبک
سلام پسر هستم ۱۶سالمه قد ۱۷۲ و وزن ۶۳ الان یک سال بدنسازی میرم ولی بدنم طبیعی و میخواهم واسه حجم گرفتن بدنم از پروتین وی استفاده کنم مشکلی نیست؟؟؟
سوالات متداول درمورد مصرف مکمل را درسایت بخوانید لطفا
سلام میخواستم بگم حجم آوردن به همین سادگی ها هم نیس همه بدنساز ها که به مسابقات رفتن حداقل ۶ سال ورزش میکنن مخصوصا رشته فیزیک یا حتی بیشتر از ۶ سال
سلام من ۱۶سال دارم و وزنم ۵۰کیلو است و ۱۷۵ می خوام از یک مکمل استفاده کنم که افزایش وزن زیادی نداشته باشه ولی بیش تر عضله سازی کنه حالا با این وجود مکمل کراتین با دوز های پایین خوبه یا گینر.
من باشگاه هم میرم حدود ۵ماه ولی تاثیر خاصی در حجم عضله بدنم زیاد نداشته رژیم غذایی هم کنترل می کنم ولی میخوام بدونم اگه من کراتین یا گینر استفاده کنم اولن کدوم برای عضله سازی بهتره؟ و اگه بخورم و از داروخانه های مطمن خریداری کنم چه مشکلی دارد؟
زیر ۱۸سال مکمل مصرف نشود
سلام خسته نباشید? من ۱۶ سالمه و شش ماهه بدنسازی کار می کنم میتونم از آرژنین استفاده کنم?
اگر برای رشد قد منظورتونه باید با پزشک مشورت کنید
سلام خسته نباشین
من ۱۶ سال سن دارم و ۵۷ کیلو وزن
از ۱۴ سالگی باشگه رو شرو کردم
قدمم ۱۶۵
رشته اصلی ورزشیم فوتباله
۴ روز هفته فوتبال
۳ روز باشگا
عایا از پودر پروتئین استفاده کنم ضرری نداره؟
تشکر از سایت خوبتون❤️
نیازی نیست زیر ۱۸سال مکمل مصرف کنید به تعداد وعده های غذایی مفید بیشتر تمرکز کنید
سلام خسته نباشید
من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۵ و وزنم ۵۸ است ۵ ماهه میرم بدنسازی و حدود ۹کیلو به وزنم اضافه شده ولی تغییر زیادی در هیکلم نشده می خوام از مکمل کراتین استفاده کنم نظرتون چیه؟
انتظارتون خیلی بالاست ۹کیلو اضافه کردید ومیگید تغیر نکردید
زیر ۱۸سال وبا سابقه شما مکمل خوب نیست
سلام
۱۴ سال دارم (۱۳ سال و ۱۱ ماه )
۱۸۱ سانتی متر قد دارم
می خواستم بدونم بدنسازی حرفه ای شروع کنم و اگر هم شروع کنم هر ماه که ورزش چقدر به وزن یا ست های تمرینات اضافه کنم مثلا ۲ ماه ورزش کردم ۱.۵ کیلو به وزن دمبل و غیره می کنم یا مثلا ۱ سال ورزش کردم ۴ ست ۸ تایی بروم .
لطفا توضیح دهید .. با تشکر
سلام خسته نباشید من دچار دیسک کمر خفیف هستم.ایا میتونم بدنسازی کار کنم؟اگر میشه چه حرکاتی رو نباید انجام بدم تا فشار به ستون فقرات وارد نشه و چه حرکاتی واسم آزاده
سپاس
بله ولی برنامه وحرکات باید با دقت امنخاب شوند حرکات بین پا شوها فیله کمر پشت ران…. نباشد
سلام. ببخشید دوباره مزاحم میشم . یه سوال داشتم ؟ من الان ۱۴ ساله وزن ۸۰ و ۱ هفته آغاز کردم قبلا کار میکردم ۱ سال ولی الان جدی کار میکنم من الان اگه بخوام حجیم و کات کنم بدنمو نیازی به مکمل ندارم فقط باید طبیعی بخورم . ولی بعضیا میگن بدون مکمل نمیشه . ممنون میشم جواب سوالمو بدین . ممنون.
سلام من الان بدنم ۳۴ روزی درد گرفته بر اثر تمرین خوبم نمیشه من میخوام گلوتامین مصرف کنم میگن ضرره من پریروز شکم کار کردم اصن نمیتونم شکم و پهلومو تکون بدم درد میکنه . من چیکار کنم ؟ در ضمن من ۱۴ سالمه و زنم ۸۰و زیاد چاق نیستم
سلام من ۱۷ سالمه هفت روز هفته را به باشقاه مى روم وهر روز در باشقاه ۲ ساعت کار مى کنم این برنامه براى حجم به دست اوردن مفید است یا نه به خا تر این که ادم هاى حرفه اى که براى مسابقات جهانى اماده مى شوند هر روز بیشتر وقت خود را در باشقاه هستند وحجم بسیارى به دست اورده اند. ولى بیشتر مربیه من مى قوید براى اینکه حجم به دست بیاورى هفته اى ۳ روز به باشقاه بیا وقرنه حجمت را از دست مى دهى ایا حرفش درست است. بس جه قونه حر فه اى ها هر روز بیشتر وقت خود را در باشقاه تمرین مى کنند و حجمشان را از دست نمى دهند
سه یا۴روز خوبه برای شما شرایط حرفه ای ها با شما یکی نیست
سلام خسته نباشید
بنده ۱۶ سال و ۲ ماهم هستش و از مربیم برنامه گرفتن ، ایشون برنامه رو به ۴ بخش تقسیم کرده که یک روز برای پا هست که شامل پشت پا جلو پا و ساق پا و پرس پا هستش ، منم سنگین نمیزنم یعنی در حد توانم میزنم ( درده ناجور یا درد موندگاری بعد تمرین ها حس نمیکنم ) خواستم بدونم برای من مشکلی نداره؟ قدمم ۱۷۰ هست
و آیا ممکنه به رشد قد کمک هم بکنه؟ چون طبق تحقیقات و سایت خوبتون و مربی ، بدنسازی اگه روی اصول باشه و باعث بدن درد یا درده عجیبی نشه مشکلی نداره
ممنون میشم پاسخ بدین ۳>
حرکات پا مشکلی برای رشد قد ندارد واگر منظورتون درد رشد هست باید فشار بیشتری وارد کنید
یعنی اینکه من فشار وارد نمیکنم وپاهام خیلی درد نمیگیرن حین تمرین ، نکته خوبی نیست؟ و میتونم وزنه رو بیشتر بذارم؟
سلام وقت بخیر
من ۲۹ سالمه . قد ۱۷۸ . وزن ۸۳
چهار ساله دارم پرورش اندام کار میکنم میخوام بدونم اگه بخوان این ورزش رو حرفه ای دنبال کنم (فیزیک یا بادی کلاسیک) ایا دیر نیست آیا برای موفق شدن حتما باید از استروئید استفاده کنم چون تا الان حتی مکمل هم مصرف نکردم
با تشکر.
دراین سن تمرین برای قهرمانی دیر است وبدون استروئید ومکمل هم دراین دوران کسی قهرمان نمیشود بهتراست تمرین برای تناسب اندام وسلامتی را بدون مصرف ومضرات استروئید ومکمل ادامه دهید وپول وسلامتی را هدر ندهید-موفق باشید
سلام خسته نباشید بدنسازی برای نوجوان دختر پانزده ساله با توده ی بدنی چاق مفید هست؟ برای کاهش وزن و خوش فرم کردن بدن؟ و چه تایمی باید بدنسازی انجام بده دو یا سه روز در هفته؟
بله حتما مفیده سه جلسه بدنسازی همراه با تردمیل درهفته باعث کاهش چربی وفرم دهی اندام میشود
سلام خسته نباشید من سنم ۱۶
قدم هم ۱۸۰
وزنم هم ۷۵ کیلوعه
۳ ماهه تغریبن دارم بدنسازی رو ب صورت جدی دنبال میکنم
میخاستم بدونم من میتونم از تستسترون و نادرلون استفادع کنم؟؟
خیر مضر وسرطان زا هستند
سلام من نوجوانی ۱۴.۵ ساله هستم قدم ۱۶۷ و وزنم ۴۷ کیلو هست خونگی ورزش میکنم و تاثیراتی احساس میکنم کمی شیش تیکه شدم و بازو هام عصلانی تر شده
ولی از هیچ رژیم غذایی استفاده نمیکنم میخواستم ببین اگه بعد ورزشم سیب زمین و تخم مرغ بخورم و یا عدسی به به افزایش وزنم کمک میکنه؟؟؟؟ چون اخه وزنم تغییری نکرده
اقا عرفان ۶وعده غذایی کوچک بخور سیب تخم مرغ عالیه موفق باشی
سلام. من ۲ ماه دیگه ۱۴ سالم تموم میشه. میخواستم بدونم اگه قبل و بعد تمرین هام از ال-آرژنین استفاده کنم مشکلی نداره؟
با پزشک مشورت کنید تا بررسی کند
سلام من ۱۶ سالم هست قدم ۱۷۲ وزنم ۵۳ آیا برم بدنسازی ممکنه قدم بلند شه؟
به مکمل نیاز ندارم؟
ورزش به رشد قد کمک خواهد کرد بخصوص که درسن رشد هستید-درهفته سه جلسه ۱ساعته بروید
سلام من ۱۵ سالمه و۱۶۵ قدمه و۴۵ کیلوگرم وزنمه و تقریبا دو ماه دارم تمرین میکنم و برنامه تمرینیم شنبه بالا تنه ویکشنبه استراحت ودوشنبه پایین تنه و به همین روش یک روز درمیون تمرین می کنم وقدرتم در تمرین وحجم بدنم هم کمی افزایش داشته ومن مکمل گیاهی دستسازمی خورم می خواستم بپرسم برنامه تمرینی درخانه مناسبی برای من سراغ دارید وه این روش تمرین من مناسب است باتشکر
بله درسایت بادی فول درخواست بدهید
با سلام و تشکر از جوابتون می خواستم بدونم مکمل کراتین برای من ۱۷ ساله چه عوارضی می تونه داشته باشه؟
کلا دراین سن بدن سوخت ساز خوبی دارد به مکمل وابسته نشوید
سلام
من ۲۸ سالمه با قد ۱۷۰و وزن ۷۰.
بنظر شما شروع بدنسازی با توجه به سن و قد و وزن بنده از الان میتونه مناسب باشه؟
لازم به ذکر است که من تا حالا اصلا باشگاه نرفتم تو عمرم و اینکه الان بخواهم برم باشگاه با بچه های ک حدود ده سال از ما کوچیکتر هستن بخوام شروع کنم کمی خجالت اوره برام!
لطفا راهنمایی کنید
بدنسازی حد ومرز سن ندارد ۷۰ساله هم درباشگاهها میبینید بدنسازی با هر قد وزن وسن هیچ وقت دیر نیست
سلام من ۱۵ سالمه ۱۷۵ قد من و ۵۶وزن منه خواستم بدونم باید مکمل مصرف کنم یانه؟؟
۲ ماهه بدنسازی رو شروع کردم .
مکمل برای زیر ۱۸سال توصیه نمیشود طبیعی تمرین کنید
سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۲ سانت و وزنم ۹۵ کیلو برای چربی سوزی و ساخت هیکل میرم به خودم فشار میارم و تا وزنه ۲۰ کیلویی را میزنم اما خیلی نگران قدم هستم آیا روی قدم تاثیر داره مربی ام میگه نگران نباش روی قدت تاثیر مثبت هم داره آیا تاثیر منفی داره یا اگه داره چه تمرینی کنم که قدم بلند تر بشه
نگران نباشید
چه سنی برای نوجوانان خوب است به بدن سازی بروند
سلام من ۱۳ سالمه ایا دمبل برایم خوب است و اگر خوب است از دمبل پند کیلویی استفاده کنم
نه سن شما برای بدنسازی کم است از بند ورزشی تی ارایکس استفاده کنید درهفته سه تایم ۳۰دقیقه ای یک روز درمیان
سلام من سنم ۱۷ و قد ۱۷۸ و وزن ۶۶ تازه به باشگاه بدنسازی میروم و مکمل نوتریمد گینر که ساخت ایران است و تایید وزارت بهداشت است را خریده انایا عوارضی دارد و به قدم تاثیری دارد
اگر از داروخانه ها باشد مطمنا مضر نیست ولی این که چقدرموثره قابل پیش بینی نیست
سلام. خسته نباشین. من ۱۴ سالمه قد ۱۸۵ و وزن ۸۲ . من الان دوروزه مکمل گولوتامین مصرف میکنم ایا ضرری داره ؟و اینکه بدنم خوب رشد کرده و کمی پهلو دارم . چطوری میشه پهلو اب کنم و هم به عضلاتم فرم و حجم بدم ؟ایا فقط تغذیه مناسب بدون تمرینات هوازی مناسبه و فقط تمرینات بدنسازی؟ممنون میشم به سوالم جواب بدید.
تا ۱۸سالگی نباید مکمل مصرف کنید با تغذیه وتمرین صحیح هم میشه عضله سازی کرد هم چربی ها را حذف کرد
سلام من۱۶سالمه و۱۷۰سانت قد و ۴۵ کیلو وزنمه. دارم کلاس های بدن سازی میرم برای افزایش وزن . می خواستم بدونم این کلاس ها در من تاثیر میزاره یا نه؟ و در رشد قدم تاثیر داره؟
بله دررشد وزن وقد موثره سه روز درهفته بروید به تغذیه اهمیت بدهید
سلام ،من نوجوانی ۱۶ ساله هستم قدم ۱۷۵ وزنم هم ۸۰ کیلو. حدود شش ماه هست که شروع کردم بدن سازی کار کردن و تغیراتی هم در بدم ایجاد شده، الان یه مدتی هست که تو باشگاه موقع تمرین احساس ضعف میکنم و مثل قبل نمیتونم خوب تمیرین کنم با اینکه تغذیم هم مناسبه و برنامه غذایی دارم ،این موضوع رو که با مربی و دوستان درمیان گذاشتم بهم گفتم که علت این که بدن ضعیف شده اینه که بدنت اصطلاحا خالی کرده( یعنی مواد مغذی مثل پروتین بدنت کم شده) و بهم پیشنهاد کردن که مکمل های غذایی وی و کراتیین رو مصرف کنم. حالا از یه طرف دیگه اطرافیان و خانواده ام به من میگن که چون تو سن رشد هستی استفاده از مکمل شاید اثر منفی رو رشدت بزاره!! حالا شما منو راهنمایی کنید که آیا میتونم از این مکمل ها استفاده کنم یا نه؟
با این سن سه روز تمرین درهفته وهر جلسه ۴۵دقیقه کافیه وروزانه ۵وعده غذایی کوچک ومفید حتما دراین سه مورد دقت نمیکنید اصلا گول مربیان مکمل فروش را نخورید
سلام من ۱۵ سالم ۱۷۳ قد دارم و تقریبا ۷۰ کیلو وزنم هست.هنوز بدنسازی رو شروع نکردم ولی دوست دارم شروع کنم…
ولی از جایی که میدونم بعد از تابستان در مدرسه تیزهوشان تحصیل میکنم احتمالا به خاطر درسها چون سخت هست شاید دیگر نتوانم به باشگاه بروم نظر شما در این مورد چی هست. به نظر شما باشگاه رفتن رو شروع کنم یا به باشگاه (بدنسازی)نروم. با تشکر
بهرحال تمرینات را شروع کنید بعدا با یک جفت دمبل درمنزل ادامه بدهید هیچ وقت لذت ورزش کردن را از دست ندهید
با سلام، من ۱۵ سالمه، وزنم ۵۳ و قدم ۱۷۴ هست، بدنسازی رو چند جلسه هست شروع کردم، ولی میدونم با تموم شدن تابستان دیگه نمیتونم همینطور ادامه بدم، چون در مدرسه تیزهوشان تحصیل می کنم و درس ها سنگینه، آیا بدنسازی اصلا برای من مناسبه؟؟ یا بهتره اگر نمیتونم ادامه بدم، اصلا ورزش دیگه ای رو شروع کنم؟؟ یا اینکه ترک بدنسازی باعث تحلیل عضله میشه در صورتی که با دمبل کار کنی، و مثلا اگر در کل برنامه حرکت های بدون دمبل مثل شنا و بارفیکس بری، با کمتر کردن تمرین دیگه به اون صورت تحلیل عضله نخواهی داشت. با تشکر
بله خوبه با حداکثر حرکات بدنتو ورزیده نگه داراز بند تی ارایکس هم استفاده کن درمنزل عالیهtrx
سلام من ۱۶سالمه
وزنم ۵۰
قدم ۱۷۴
۷ماه بدنسازی میکنم مربی دارم میخواهم بدن خودم رابرای مسابقه آماده کنم ۶جلسه در هفته تمرین میکنم الانم میخواهم
کربوهیدرات نیم کیلو یی بخرم میخواهم نظر شمارو بدونم بخرم یا ن
خیر دراین سن وسابقه درمسابقات نتیجه نمیگیرید ودل سرد میشوید به مصرف مکملها وابسته نشوید وسعی کنید ۶وعده غذای خوب وتمرین منظم وصحیح را پیگیری کنید به وعده دروغین وخرید مکمل برای مسابقات وقهرمانی فریب نخورید حتی مربیان
سلام من ۱۷ ساله هستم با وزن ۵۳ وقد۱۷۵ من لاغرم میخوام بدنم پر بشه وقدم نسوزه ایا با ورزش بدنسازی مانع رشد قدم نمیشود و چه دستگاهایی استفاده کنم بهتر است؟؟؟
خیر بدنسازی مشکلی ایجاد نمیکنه بیشتر حرکات کشش موثرند
سلام من ۱۸ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنمم ۵۹ کیلوعه الان هم مکمل مصرف میکنم هم تغذیه ولی حجمم بیشتر نمیشه باید چیکار کنم؟ برای قد چه راه کاری دارین؟
یکجای کارتمرین وتغذیه ایراد دارد
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۰ وزنمم ۵۹ (تقریبا ۶۰ .)بدنم چاق نشون نمیده و یه بدن ایده‌آل دارم و صافی کف پا دارم که وقتی با برهنه کمی را میرم یا وقتی با کتونی میدوم مچ پام درد میگیره.و از طرفی نمیتونم هزینه کلاس های خصوصی رو بدم تا پام بهتر شه …خواستم ببینم آیا میشه بدون ضربه یا فشار یا کلا آسیب به پام بدنسازی رو شروع کنم؟
بهتره از کفش طبی استفاده کنید وارام ارام فعالیت خود را بیشتر کنید
سلام من ۱۵ سالمه والان ۱۸۰ قدمه و ۷۰ کیلو وزنمه و ۴ سال ووشو کار میکردم الان در اومدم و میخوام بدنسازی کار کنم آیا بدنسازی برای من مناسبه؟
هفته ای سه جلسه وبه صورت صحیح بله
سلام خسته نباشید
من ۱۵ سالمه
۶۲ کیلو وزنمه
قد هم ۱۷۲
ورزش حرفه ای نکرده ام و تا حالا بدنسازی نکردم
میخوام بدنسازی رو شروع کنم
چه کار کنم ؟
و چطوری بدنسازی کنم که مانع رشد قد نشه؟
و این که من باید مکمل استفاده کنم؟
باتشکر
اصلا مکمل مصرف نکنید سه جلسه ۴۵دقیقه درهفته بدنسازی برای سن شما مناسبه
سلام من ۶ماه هست بدنسازی می رم ولی الان یه ماه هست نرفتم دوباره میخوام برم بعد فوتبال هم بازی میکنم قد ۱۷۰و وزنم ۶۰کیلو گرم هست میخواستم بدونم من چون دو ورزش می رم لازمه مکمل غذایی استفاده کنم
نه به ۶وعده غذایی مفید درروز تمرکز کنید
سلام ۱۴ سالمه قدم ۱۶۸ و وزنم ۵۷ است ۲ سال سابقه والیبال دارم و میخوام به بدنسازی شرو ع کنم آیا مانع رشد من است؟
درهفته ۲جلسه برای بدنسازی مکمل والیبال زیر نظر مربی اگاه با تغذیه درست وخواب خوب هر جلسه ۴۵دقیقه کافیه
سلام،من ۱۲ سالم است.تمرینات بدنسازی بدون دستگاه انجام میدم و بدنم فرم گرفته.چه تمریناتی باعث کند شدن رشد میشه و برای تمرینات درست از چه دستگاهی استفاده کنم.
باید متناسب باسنتون برنامه دقیق داشته باشید سن شما خیلی براتمرین کم است
سلام
من ١۵ سالمه و قدم ١۶۵ و وزنم ۵٠ و بدنم بسیار عالی دو سال سابقه تمرین دارم و الان میخواهم مسابقه بدم بدنم هم در حدی خوبه که با دو هفته رژیم کات اگه محدودیت سنی و قدی نداشتم میرفتم مسابقه فیزیک ولی خب نمیشه میخواستم بدونم مسابقه برای سن من هم در ایران برگزار میشه
ممنون از سایت خوبتون
دراین سن فعلا به اماده سازی فکر کنید بعد میتوانید درمسابقات فیزیک شرکت کنید ولی بهتره خوب بشوید که درصورت دیدن امادگی افراد نامید نشوید بهتره چند مسابقه را از نزدیک ببینید بعد…
باسلام ۸ ساله تکواندو کارمیکنم دان ۳ هستم ۱۶ سالمه قدم ۱۷۲ وزنم ۵۵ کیلو از لحاظ توان بدنی در تمرینات باشگاه بدن سازی هیچ کمبودی ندارم لاغرم میخواستم اگه مکمل خوبی هس بهم پیشنهاد کنید یا بگید در طول روزچه غذا های مصرف کنم و تخم مرغ و سیب زمینی ب چه تعدادمصرف کنم
شما نیاز به برنامه غذایی منظم دارید حداقل ۶ وعده غذایی کوچک اگر اجرا کردید وبالا نرفتید انوقت بفکر مکمل باشید انهم بعد از ۱۸سال
سلام.من ۱۵ ساله هستم حدود۲ماهه دارم ورزش بدنسازی رو انجام میدم.میخوام پروتئین وی بگیرم.اصلشو کجا داره؟؟
مصرف مکمل زیر۱۸سال اصلا درست نیست درثانی بدن شما خودش سرشار از هورمون سازنده است دراین سن به تغذیه وتمرین تکیه کنید
سلام من ۱۸ سال سن دارم و وزنم ۶۰ کیلوگرم هست و الان دوسال هست که بدنسازی کار میکنم هفته ای ۵ جلسه کار میکنم می خواستم بدونم اگر بخوام دو ورزش دیگه هم برم(شناوفوتبال) که اونا به صورت ثابت هر کدام دو جلسه در هفته باید برم میخواستم ی راهنمایی برای تعداد جلسات بدنسازی در هفته بهم کنید و اینکه برام این کارا ضرری نداره؟ با تشکر از شما
اگر مایلید رشته دیگر را به صورت جدی دنبال کنید بهتراست بدنسازی دو جلسه ورشته دیگر را ۳جلسه درهفته دنبال کنید ولی از سرعت پیشرفت عضلانی شما کم میشود
سلام خسته نباشید من ۱۵ سالمه قد ۱۷۰ وزن ۷۶
و صافی کف پا نرم دارم
آیا مشکلی برام پیش میاد تو تمرینات؟
با کفش ورزشی کمی پاشنه دار تمرین کنید و ۳جلسه درهفته وهر جلسه۴۰دقیقه
با سلام من ۱۷ ساله هستم وقدم۱۶۰ وزن ۴۱ نسبت به سنم خیلی عقبم من یک پروتئین وی گلد با یک کراتین گرفتم می خواستم ببینم ضرری نداره واگه می شه دوز مصرف روهم بگین؟؟؟؟
هرمکملی جدول مصرف خود را دارد روی ان بخوانید-بهتراست به تغذیه درست اصولی تکیه کنید تا مکملها بدن به مکمل وابسته میشود ونتیجه ان پایدار نیست
سلام بنده ۱۵سال دارم و۵۱کیلو وقدم ۱۷۹ هست سه ماه هست که شش تیکه کارمیکنم وبدنم کامل شش تیکس ایا میشه هم زمان هم شش تیکه داشته باشم هم عضله؟
بله به مرور عظلات بزرگتر میشوند
سلام خسته نباشید من۱۷سالمه با۵۵کیلو وزن و۱۶۷قد من پارسال بمدت۳ماه بدنسازی کار کردم ولی بعد نتونستم برم الان از دوباره حدود۱ماهه شروع کردم من تو بقیه تمرینات خوبم ولی وقتی هر حرکت شکمی رو میرم کمرم درد میگیره یعنی برای مثال حرکت کرانچ رو میتونم۵۰تا برم ولی چون کمرم درد میگیره۲۵تا میرم بجای اینکه شکمم فشار بیاد بیشتر رو کمرم فشار میاد همه ی حرکات شکم اینجوریه از اویزان شدن از بارفیکس گرفته تا پلانک و…میشه راهنماییم کنین ک چیکار باید بکنم بعدش من سینه ی راستم نسبت به چپ کوچیک تره چجوری هماهنگ کنم با یکدیگر ممنونم میشم راهنماییم کنین
شما درصورت مطمن بودن از درست زدن حرکات کمرتان باید توسط پزشک معاینه شود
سلام.من ۱۶سالمه.۱۵کیلولاغر کردم.الان ۵۷کیلوهستم.اما بدنم خیلی شله وهنوز چربی های اضافی دارم.قدرت بدنیم هم کمه.نمیخوام مکمل مصرف کنم. بنظر شماتنهاباورزش بدنسازی ورژیم غذایی میشه این ضعف هارو برطرف کرد؟
بله حتما ولی اصولی وقدم به قدم با صبر
سلام من ۱۶سالمه و سوالم اینه من که تو سن رشدم آیا بدنسازی برای مفاصل ضرر داره
به اندازه واصولی خیر
سلام من ۱۵سالمه باوزن ۷۰ایااین وزن برای بدنسازی خوب است ایا در ماه رمضان با گرفتن روزه من عضله سوزی می کنم ۳ماه دارم میرم و خیلی تغییر کردم فقط ترس من از این است که با گرفتن روزه عضله سوزی می کنم وقتی که روزه می گیرم تحرکی هم ندارم باتشکر کمکم کنید
نگران نباشید سه وعده غذایی افطار شام وسحر داشته باشید
سلام من ۱۵ سالمه و میخوام برم واسه تمرینات شکم شش تکه.هفته ای ۵ ساعت ورزش دارم.(بسکتبال) و احساس میکنم شکمم چربی داره و این چربی حجم شکمم رو افزایش داده و نمیتونم ۶ تیکه مو ببینم.میشه راهنماییم کنید هر صفحه ای رفتم جواب کافیو نداد.چی بخورم؟با چه حرکاتی زود تر شکم آب میشه؟ و سوال هایی گه کمک میکنه به این کا ر
این خودش یک برنامه لازم دارد به قسمت برنامه درسایت مراجعه کنید
سلام من ۱۵ سالمه و ۵۱ کیلو وزن و ۱۷۵ سانت قدمه میخواستم بدونم ایا میتونم از مکمل گینر کربو جت بیسیک استفاده کنم و برای من ضرر ندارد؟
بهتره به شش وعده غذایی کوچک ومقوی تکیه کنید
سلام خوبی من ۱۴ سن دارم ووزنم ۱۳۰ کیلو کرم است ایا میتون بدن سازی کارنم یا ضرری برای من داره ؟
میتونید به من کمک کنین که به ورزش خوب برم
سه جلسه ۴۰دقسقه ای درهفته کافیست
با سلام من ۱۴ سالمه ۱۷۵ قدمه ۶۳ کیلو وزنمه من با وزنه ۱۲ کیلویی کار می کنم داخل خانه هفته ای سه جلسه تمام حرکات را خودم تقسیم کردم ایا من اسیب می بینم یا نه¿
نه خوبه فقط درستی حرکات را مطالعه کنید
سلام من ۱۴ ساله هستم قدم ۱۶۰ و وزن کمی دارم .میخواسم بدانم بدنسازی دوقلوی پا با ورش هایی مانند اسکوات و پرس پا بدون وزنه باعث بسته شدن صفحات رشدم می شود ؟ من نرمی پایین قسمت زانو دارم آیا من میتوانم در این سن بدن خود را و همچنین پای خود را قوی کنم در ظمن تغذیه من سیب زمینی است ومیخوام بدانم باعث دیابت میشود
حرکات مناسب وبرنامه صحیح ایرادی دررشد ایجاد نمیکند یک مربی اگاه بدنسازی میتواند به شما کمک کند
سلام و خسته نباشید خدمت شما، واقعا سایت بی‌نظیری دارید.
قدم ۱۷۲ سانتی‌متر و وزنم ۶۴ کیلوگرم هست، ۱۶ سالمه.
۱ ماه هست بدنسازی کار میکنم، هفته‌ای سه جلسه. کُشتی هم میرم اونم هفته‌ای سه جلسه. از نظر انرژی کم میارم؛ هر چقدرم غذا بخورم نمیتونم پروتئین بدنم رو بالا ببرم حدودا روزی ۱۰۰ تا ۱۱۰ گرم پروتئین در روز با غذا خوردن بدست میارم و به ۱۱۰ گرم پروتئین دیگه لازم دارم. آیا میشه با مولتی ویتامین و پودر پروتئین و روغن ماهی و امگا ۳ که تو بخش تهیه مکمل گفتین حجم اضافه کنم و پروتئین رو جبران کنم؟
با تشکر