نوجوانان – بدنسازی، تهدیدها و فرصتها
گرایش نوجوانان به رشته پرورش اندام در حال افزایش است. هر روزه نوجوانان زیادی برای عضویت به باشگاه‌های ورزشی مراجعه میکنند. بدنسازی یکی از موثرترین رشته‌های ورزشی است که باعث افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان میشود.
این اتفاق زمانی روی می‌دهد که فرد بعد از مدتی که به تمرینات این رشته می‌پردازد، تغییراتی در وضع ظاهری وی به وجود می‌آید که دوستان و همکلاسی‌های وی با مشاهده این تغییرات در وضع ظاهری او، شروع به تحسین او خواهند کرد.
بدنسازی نه تنها به نوجوانان کمک میکند بلکه باعث ترویج فرهنگ صحیح ورزش، نظم و انضباط در کارها، بهبودی خلق و خو و همچنین باعث افزایش قدرت مسؤلیت پذیری در نوجوانان خواهد شد.
اگرچه بسیاری از نوجوانان با مشاهده مدل‌ها ورزشی که تصویرشان هر روز بر روی مجلات و اینترنت منتشر میشود به این ورزش روی می‌آورند، اما هدف از شروع بدنسازی هرچه که باشد باز هم قابل تقدیر است.
نکته بسیار جالب در مورد بدنسازی نوجوانان این است که این گروه از افراد جامعه با رعایت کردن یک رژیم غذایی مناسب به همراه تمرینات بدنسازی در کنار تمرینات هوازی، می‌توانند به راحتی به اندامی متناسب و زیبا دست یابند که این امر در گروه‌های سنی بالاتر بسیار دشوارتر است.
اما نکته منفی بدنسازی نوجوانان وقوع آسیب دیدگی در هنگام تمرین است و غالبا دلیل آن رعایت نکردن فرم صحیح تمرینات است که نتیجه ای جز ناراحتی و دوری از تمرینات نخواهد داشت. با توجه به توضیحات ارائه شده تا این جای مقاله این پرسش را مطرح می‌کنیم: بدنسازان نوجوان چگونه می‌توانند بدون آسیب دیدگی و رعایت قاعده‌های تمرینی به موفقیت‌های چشمگیری در بدنسازی دست یافت؟
پاسخ: راه‌های متعددی برای رسیدن به موفقیت در این رشته ورزشی وجود دارد که مهمترین آن کسب علم ورزشی و تغذیه ای میباشد. نوجوانان باید اطلاعات خود را در زمینه ورزش، تغذیه و مکملهای غذایی افزایش دهند، چطور؟ با استفاده از مجلات بدنسازی، کتاب‌های منتشر شده، مشورت با مربی، تمرین کردن با افراد که سابقه تمرینی خوبی دارند و مطرح کردن پرسش‌های مختلف در حضور اساتید این رشته ورزشی.
حال ما به اصلی ترین بخش یعنی پاسخ به پرسش‌های عمومی که ذهن اکثر نوجوانان را به خود مشغول داشته می‌پردازیم و شما با مطالعه این ۱۰ نکته میتوانید پاسخ خود را پیدا کرده و آنها را به کار ببرید.
۱- اجتناب از مصرف استروئیدها:
شما باید بدانید در سنی قرار دارید که ترشح هورمون رشد در بدن تان به بالاترین سطح خود در طی دوران زندگی تان می‌رسد و شما را از مصرف هر گونه استروئید بی نیاز میکند. حالا اگر شما اقدام به مصرف این داروهای غیر مجاز کنید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟
شما با مصرف این مواد باعث برهم خوردن سطح طبیعی هورمون رشد خواهید شد، که عوارض بسیاری همچون کاهش احتمال بازگشت ترشح طبیعی هورمون رشد به حالت قبل، بروز آکنه، مختل شدن عملکرد کبد و… در زمان حال و یا آینده. پس با این تفاسیر اگر دوستان و یا اطرافیان شما پیشنهاد مصرف این دسته از داروها را به شما دادند و بر پیشنهاد خودشان اسرار کردند، شما در پاسخ آنها جواب منفی بدهید، چون هیچ چیزی به اندازه سلامتی برای یک ورزشکار اهمیت ندارد و شما برای سالم ماندن به ورزش می‌پردازید.
۲- تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک:
عادت‌های قدیمی سخت فراموش میشوند، این یک حقیقت است چه باور داشته باشید و چه باور نداشته باشید. عادت‌های غذایی امروز شما هم از این حقیقت پیروی میکند. این عادت‌های غذایی نادرست بر روی رشد عضلات در سنین بلوغ تاثیر مستقیم دارد.
شما به عنوان یک نوجوان بدنساز باید تغییرات صحیحی در عادت‌های غذایی خود ایجاد کنید تا در سنین بالاتر از سلامتی کاملی برخوردار شده و به اهداف مورد نظرتان دست یابید. شما برای دستیابی به رژیم غذایی پاک باید از منابع پاک غذایی مصرف کنید.
به عنوان مثال
منابع پاک کربوهیدرات شامل: نان گندم کامل، بلغور، جو دوسر (جو پرک)، برنج قهوه ای، سیب زمینی، میوه‌ها و سبزیجات
منابع پاک پروتئین عبارت است از: مرغ، تخم مرغ، ماهی و لبنیات و مهمتر از همه حفظ تعادل میان منابع غذایی فوق و هضم و جذب بهتر آنها با استفاده از منابع مفید چربی همچون: روغن ماهی، روغن زیتون و بادام زمینی و آجیل.
شما با رعایت نکات تغذیه ای فوق در رژیم غذای تان میتوانید به خودتان افتخار کنید چون توانسته اید در این سنین پایین به چنین موفقیتی دست یابید که خیلی از افراد در بزرگسالی آرزوی داشتن چنین رژیم غذایی را دارند، همچنین من شخصا به شما قول می‌دهم با رعایت کردن نکات فوق بزودی تغییرات عمده ای را در وضعیت ظاهری و اندام خود احساس خواهید کرد که دیگران با دیدن شما کاری به جزء تحسین نمی‌توانند انجام دهند و از شما به عنوان مشاور تغذیه مشورت خواهند گرفت.
۳- دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن:
به نظر شما این روش تمرینی برای شما مناسب نیست، چرا؟ چون دوستان شما امشب در باشگاه عضلات سینه خود را تمرین می‌دهند و فردا تمرینات عضله پشت را انجام خواهند داد و چهارشنبه هم به سراغ عضلات سرشانه می‌روند. اگر شما خواهان پیشرفت در رشته بدنسازی هستید باید شجاعت داشته باشید و به دنبال دوستان خودتان نروید، پس به من اعتماد کنید.
شما برای تقسیم کردن تمرینات بر روی یک عضله در روز خیلی جوان هستید، مگر در شرایطی که به عنوان یک حرفه ای در مسابقات بدنسازی شرکت میکنید میتوانید از این روش استفاده کنید.
حالا برای قانع شدن شما این سوالات را مطرح میکنم و شما باید به این سوالات پاسخ قانع کننده ای بدهید تا بتوانید از روش فوق در تمرینات خودتان استفاده کنید: آیا شما فقط یک بار در هفته غذا می‌خورید؟ آیا شما از مکملها به صورت یک بار در هفته استفاده میکنید؟ آیا شما در طول هفته فقط یک بار می‌خوابید؟ آیا شما در طول هفته فقط یک بار مطالعه میکنید؟
حالا چرا باید یک گروه عضلانی را تنها یک بار در هفته تمرین داد؟ به نظر من این پرسش معنا ندارد. تمرینات کامل بدن در یک روز به شما اجازه می‌دهد به همه گروه‌های عضلانی اصلی خود ضربه بزنید و آنها را تحت فشار قرار دهید و با تکرار این فرایند به صورت ۳ بار در هفته به جای یک بار آن هم یک گروه عضلانی میتوانید منتظر تغییر سایز لباس هایتان باشید.
برای دریافت برنامه تمرینی متناسب با فزیزک بدنی خود کلیک کنید
۴- تنوع دادن به تمرین:
در نگاه اول به بدنسازی نوجوانان متوجه می‌شویم که این ورزش باعث تنبل شدن فرد شده است. چون فرد در روزهای هفته به باشگاه مراجعه کرده و تمرینات خاصی را بدون هیچ گونه تغییری انجام می‌دهد.این بار که به باشگاه رفتید به اطراف خود نگاه کنید بینید چند نفر از ورزشکاران مشغول صحبت کردن و چند نفر مشغول جا به جا کردن وزنه هستند.
هنوز بسیاری از ورزشکاران تنها به برنامه تمرینی خود می‌پردازند و روش خود را طی گذر ماه‌ها و شاید سالها بدون تغییر حفظ میکنند این افراد بدون وارد کردن هیچ گونه فشاری بر خود برنامه خود را به پایان می رسانند، بدون اینکه حتی عرقی در پیشانی شان مشاهده شود.
اما شما که به دنبال چنین روشی نیستید چون برای رسیدن به موفقیت باید این روش‌های قدیمی را زیر پا گذاشته و از روش‌های جدیدی همچون: سوپرست، هرمی، استراحت توقف و تری ست استفاده کنید تا بتوانید هرچه سریعتر به اهداف خود دست یابید.
۵- تهیه مکملهای اساسی:
شما باید در سنین نوجوانی در هزینه کردن صرفه جو باشید تا با مقدار مبلغ پس انداز شده به تحصیل و یا ورزش خود ادامه دهید، شاید شما هم با مطالعه مجلات و سایت‌های ورزشی وسوسه شده اید که مکملهای مختلفی را خریداری و مصرف کنید، اما به یاد داشته باشید بسیاری از نتایج نشان داده شده این مکملها فقط تبلیغ است و نتایج مورد نظر را برای بدنسازان نوجوان به همراه نخواهد داشت.
من در زمینه خرید مکمل نیز شما را راهنمایی خواهم کرد. شما در حال حاضر باید از مولتی ویتامین با کیفیت بالا، پودر پروتئین با کیفیت بالا و دریافت روزانه و منظم قرص امگا ۳ و یا روغن ماهی در طی روز مورد مصرف قرار دهید.
حیطه مصرفی مکملهای شما همین ۳ مکمل فوق خواهد بود و این مکملها تمامی نیازهای شما را برآورده خواهد کرد. نگرانی شما در مورد مکملهای کراتین، گلوتامین، پیش هورمون‌ها و حتی مکملهای NO2 بی مورد است زیرا شما در طول سال‌های اولیه بدنسازی نیازی به این مکملها ندارید و همان ۳ مکمل اصلی کفایت میکند و شما را به راحتی پیش می‌برد.
۶- تمرین زیر نظر مربی:
چقدر خوب است که شما میتوانید بدون نظارت مربی به ورزش گلف بپردازید؟ چقدر خوب است که شما بدون مربی میتوانید اسکیت سواری کنید؟ چقدر خوب است که شما میتوانید بدون معلم موسیقی پیانو بزنید؟ و چقدر خوب است که بدون داشتن مربی بتوانید تمرینات بدنسازی را به طور صحیح انجام داده و به پیشرفت قابل توجهی در این رشته دست یابید؟
امیدوارم که شما به اندازه کافی فروتن باشید و غرورتان را زیر پا بگذارید و این واقعیت را قبول کنید که اولین قدم برای شروع تمرینات بدنسازی انتخاب کردن یک مربی حرفه ای میباشد.
من می‌دانم که بسیاری از دوستان شما حتی نمی‌خواهند نظر یک مربی را در مورد خودشان جویا شوند و به شما توصیه میکنند خودتان “تکرار میکنم فقط خودتان” با نگاه کردن به دیگران این تمرینات را یاد بگیرید. حالا من از شما این سوال را میپرسم که آیا می‌توان تصور کرد که با نگاه کردن به یک جراح و یا دندانپزشک مهارت وی را آموخت و آن را به کار گرفت؟!
در مورد این پرسش حتما فکر کنید.
شما باید بدانید که یادگیری این تمرینات برای ادامه زندگی ورزشی تان در سال‌های آتی لازم و ضروری است. هزینه پرداختی شما برای یک مربی حرفه ای شاید کمی زیاد به نظر برسد، اما باید بدانید قرار نیست شما تا آخر عمر ورزشی خود این هزینه را بپردازید چون با گذشت زمان با یادگیری روش‌ها و سیستم‌های جدید تمرینی میتوانید نیازهای خود را برآورده کنید.
حال فرض می‌کنیم شما این هزینه را نپرداختید و مربی هم انتخاب نکردید و شروع به انجام تمرینات میکنید، شما بدون دانستن فرم صحیح حرکت خود را در شرایط بروز آسیب دیدگی قرار می‌دهید که دیر یا زود دچار آسیب دیدگی خواهید شد و پس از وقوع این آسیب دیدگی باید به پزشک مراجعه کرده و مبلغی بیشتر از مبلغ پرداختی به یک مربی را بابت هزینه درمان خود بپردازید و برای مدت طولانی از تمرینات دور مانده و برای برگشت دوباره خود دچار مشکل شوید.
۷- انجام تمرینات کششی:
انجام تمرینات کششی باعث بهبود کیفیت فیزیکی عضلات و افزایش کارایی آنها میشود. عامل نگران کننده در مورد عضلاتی که تا کنون در طی تمرینات تحت کشش مناسب قرار نگرفته باشند، مستعد آسیب دیدگی خواهند بود.
اگر شما برای ورود به دنیای بدنسازی تصمیم جدی دارید پس باید از همین دوران نوجوانی تمرینات کششی را در برنامه خود لحاظ کنید. توصیه من به شما این است که این حرکات را جزء عادت‌های تمرینی خود قرار دهید.
اغلب کتاب‌های آموزشی مدت زمان تمرینات کششی بعد از تمرین با وزنه را چیزی در حدود ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در نظر گرفته اند. اما این ایده درست نیست. در دنیای واقعی پیشنهاد من این است که مدت زمان انجام حرکات کششی باید متناسب با مدت زمان انجام تمرین مربوط به آن عضله باشد.
شما با انجام حرکات کششی باعث میشوید سیل عظیمی از خون که حاوی مواد مغذی برای ریکاوری عضله میباشد به راحتی به عضله راه یافته و رشد روز افزون عضله را برای شما به ارمغان آورد.
۸- فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن:
این امر مرا شگفت زده میکند، که چگونه بسیاری از بدنسازان نوجوان به سختی مشغول انجام مجموعه ی از حرکاتی هستند که به طور متوالی آن هم با استفاده از وزنه انجام میشود. در حالی که استفاده از وزنه در این حرکات بی معنی است.
به طور مثال انجام متوالی حرکاتی همچون دیپ (پشت بازو نیمکت موازی)، بارفیکس و شنا آن هم با تکرار‌های ۲۰-۲۰-۴۰ به صورت متوالی با وزنه. دقت داشته باشید این حرکات جزء حرکات استاندارد آمادگی جسمانی میباشد که باید بدون وزنه انجام شوند تا به شما بیاموزند چطور می‌توان تعادل بدن را با وزن خودش حفظ کرد و بدون استفاده از وزنه باعث رشد در نیم تنه بالایی بدن شد. شما با فراگیری این نکات میتوانید تعادل وزنه‌های تمرینی در حرکتهای مختلف را به راحتی حفظ کنید و از افزایش قدرت خود لذت ببرید.
۹- تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت:
شما باید زمان تمرین کردن را در حدود یک ساعت حفظ کنید، مگر اینکه بخواهید به جای تمرین کردن و جا به جا کردن وزنه‌ها خود را در آینه تماشا کرده و یا با دوستان تان مشغول صحبت کردن شوید.
پیشنهاد من به شما این است که برنامه تمرینی خود را از حالت آهسته با مدت زمان استراحت طولانی بین ست‌های تمرینی، به برنامه تمرینی در حالت متوسط و مدت زمان استراحت کم بین ست‌ها تبدیل کنید. هدف شما باید در هر جلسه تمرینی کاهش مدت زمان تمرین باشد.
با این کار عضلات خود را برای انطباق با شرایط جدید وادار به حرکت خواهید کرد و فعالیت بیشتری نسبت به جلسات قبل انجام می‌دهید. با افزایش فشار تمرینی شما تراکم ماهیچه را در هر بخش از بدن تقویت میکنید و تا جلسه‌های بعدی تمرین شاهد رشد و افزوده شدن حجم بر عضلات مورد نظر باشید.
۱۰- انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل:
یکی دیگر از موارد برای شروع موفق بدنسازی برای نوجوانان، ساختن پایه محکم و اصولی از عضلات میباشد. برای درک بهتر مطلب مثالی میزنم:
برای داشتن ساختمانی محکم، باید پایه‌های آن را به درستی پی ریزی کرد تا در ادامه ساختمان محکمی‌را بتوان ساخت. شما برای ساخت عضلات تان باید پایه‌های آن را به خوبی پی ریزی کنید، شما باید به تقویت تاندون‌ها و رباط‌ها و ماهیچه‌ها بپردازید تا در آینده اندامی‌تنومند و زیبا داشته باشید.
برای این منظور شما در انجام حرکتهای تمرینی باید از درگیر شدن تمامی‌فیبرهای عضلانی و همه بافت‌های مربوط به آن بخش از تمرین اطمینان حاصل کنید که این عمل جزء با انجام دامنه کامل حرکات میسر نمی‌باشد.
در مورد جمله آخر خوب فکر کنید. حرکات تمرینی جزئی تنها باعث توسعه جزئی عضلات میشود و حرکات تمرینی کامل میتواند عضله را به صورت کامل توسعه دهد. شما به انجام کدام از بخش بند فوق تمایل دارید؟
شما تمایل دارید حرکت اسکوات را با وزنه ۷۰ کیلوگرمی با دامنه کامل (انجام حرکت با دامنه کامل در حرکت اسکوات خم شدن زانوها کمتر از ۹۰ درجه) انجام دهید یا همان حرکت اسکوات را با وزنه ۱۱۰ کیلوگرمی با دامنه کوتاه ( یک چهارم دامنه کامل) انجام دهید؟
حرکت اول با دامنه کامل طیف وسیعی از فیبرهای عضلانی و بافت‌ها را تحت فشار کامل قرار می‌دهد، انجام حرکت با وزنه‌های سبک باعث رشد عضلات خواهد شد، اما تحقق این امر مستلزم بهبود ارتباط ذهن شما با عضله است که بتوانید تمامی بافت‌های مربوط به آن را تحت فشار قرار دهید. ( توجه: منظور از وزنه سبک، وزنه ای نیست که شما به راحتی آن را جا به جا کنید بلکه وزنه ای است که شما با استفاده از آن بتوانید تمامی بافت‌های عضلانی را درگیر کرده و تحت فشار قرار دهید، برای درک بهتر این مطلب شما نیاز به مقداری زمان و انجام تمرینات دارید تا بتوانید این مطلب را به خوبی درک کرده و به کار ببرید).
نتیجه:
اگر شما در کسب اهداف خود جدی باشید، پس راه را اشتباه نیامده اید و بدنسازی برای شما بهترین و کامل ترین رشته، برای کسب موفقیت میباشد. با در نظر گرفتن نکات فوق و مواردی که در شماره‌های قبل مجله ذکر شده است می‌توان شروع موفقی داشت.
اما به یاد داشته باشید که شما نوجوان هستید و نوجوانان زمان زیادی نسبت به دیگران در اختیار دارند و راه موفقیت برای شما هموارتر است، زیرا در سنین پایین به ورزش روی آورده اید و در آینده ای نه چندان دور نتیجه تمامی زحماتی که در این دوره از زمان متحمل میشوید را خواهید دید و به خودتان افتخار خواهید کرد و باعث مباهات اطرافیان تان خواهید شد، پس با تمام وجود به تصمیم خود پایبند باشید.
منبع: بادی فول
سلام من ۱۵ سالمه و۱۶۵ قدمه و۴۵ کیلوگرم وزنمه و تقریبا دو ماه دارم تمرین میکنم و برنامه تمرینیم شنبه بالا تنه ویکشنبه استراحت ودوشنبه پایین تنه و به همین روش یک روز درمیون تمرین می کنم وقدرتم در تمرین وحجم بدنم هم کمی افزایش داشته ومن مکمل گیاهی دستسازمی خورم می خواستم بپرسم برنامه تمرینی درخانه مناسبی برای من سراغ دارید وه این روش تمرین من مناسب است باتشکر
بله درسایت بادی فول درخواست بدهید
با سلام و تشکر از جوابتون می خواستم بدونم مکمل کراتین برای من ۱۷ ساله چه عوارضی می تونه داشته باشه؟
کلا دراین سن بدن سوخت ساز خوبی دارد به مکمل وابسته نشوید
سلام
من ۲۸ سالمه با قد ۱۷۰و وزن ۷۰٫
بنظر شما شروع بدنسازی با توجه به سن و قد و وزن بنده از الان میتونه مناسب باشه؟
لازم به ذکر است که من تا حالا اصلا باشگاه نرفتم تو عمرم و اینکه الان بخواهم برم باشگاه با بچه های ک حدود ده سال از ما کوچیکتر هستن بخوام شروع کنم کمی خجالت اوره برام!
لطفا راهنمایی کنید
بدنسازی حد ومرز سن ندارد ۷۰ساله هم درباشگاهها میبینید بدنسازی با هر قد وزن وسن هیچ وقت دیر نیست
سلام من ۱۵ سالمه ۱۷۵ قد من و ۵۶وزن منه خواستم بدونم باید مکمل مصرف کنم یانه؟؟
۲ ماهه بدنسازی رو شروع کردم .
مکمل برای زیر ۱۸سال توصیه نمیشود طبیعی تمرین کنید
سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۲ سانت و وزنم ۹۵ کیلو برای چربی سوزی و ساخت هیکل میرم به خودم فشار میارم و تا وزنه ۲۰ کیلویی را میزنم اما خیلی نگران قدم هستم آیا روی قدم تاثیر داره مربی ام میگه نگران نباش روی قدت تاثیر مثبت هم داره آیا تاثیر منفی داره یا اگه داره چه تمرینی کنم که قدم بلند تر بشه
نگران نباشید
چه سنی برای نوجوانان خوب است به بدن سازی بروند
سلام من ۱۳ سالمه ایا دمبل برایم خوب است و اگر خوب است از دمبل پند کیلویی استفاده کنم
نه سن شما برای بدنسازی کم است از بند ورزشی تی ارایکس استفاده کنید درهفته سه تایم ۳۰دقیقه ای یک روز درمیان
سلام من سنم ۱۷ و قد ۱۷۸ و وزن ۶۶ تازه به باشگاه بدنسازی میروم و مکمل نوتریمد گینر که ساخت ایران است و تایید وزارت بهداشت است را خریده انایا عوارضی دارد و به قدم تاثیری دارد
اگر از داروخانه ها باشد مطمنا مضر نیست ولی این که چقدرموثره قابل پیش بینی نیست
سلام. خسته نباشین. من ۱۴ سالمه قد ۱۸۵ و وزن ۸۲ . من الان دوروزه مکمل گولوتامین مصرف میکنم ایا ضرری داره ؟و اینکه بدنم خوب رشد کرده و کمی پهلو دارم . چطوری میشه پهلو اب کنم و هم به عضلاتم فرم و حجم بدم ؟ایا فقط تغذیه مناسب بدون تمرینات هوازی مناسبه و فقط تمرینات بدنسازی؟ممنون میشم به سوالم جواب بدید.
تا ۱۸سالگی نباید مکمل مصرف کنید با تغذیه وتمرین صحیح هم میشه عضله سازی کرد هم چربی ها را حذف کرد
سلام من۱۶سالمه و۱۷۰سانت قد و ۴۵ کیلو وزنمه. دارم کلاس های بدن سازی میرم برای افزایش وزن . می خواستم بدونم این کلاس ها در من تاثیر میزاره یا نه؟ و در رشد قدم تاثیر داره؟
بله دررشد وزن وقد موثره سه روز درهفته بروید به تغذیه اهمیت بدهید
سلام ،من نوجوانی ۱۶ ساله هستم قدم ۱۷۵ وزنم هم ۸۰ کیلو. حدود شش ماه هست که شروع کردم بدن سازی کار کردن و تغیراتی هم در بدم ایجاد شده، الان یه مدتی هست که تو باشگاه موقع تمرین احساس ضعف میکنم و مثل قبل نمیتونم خوب تمیرین کنم با اینکه تغذیم هم مناسبه و برنامه غذایی دارم ،این موضوع رو که با مربی و دوستان درمیان گذاشتم بهم گفتم که علت این که بدن ضعیف شده اینه که بدنت اصطلاحا خالی کرده( یعنی مواد مغذی مثل پروتین بدنت کم شده) و بهم پیشنهاد کردن که مکمل های غذایی وی و کراتیین رو مصرف کنم. حالا از یه طرف دیگه اطرافیان و خانواده ام به من میگن که چون تو سن رشد هستی استفاده از مکمل شاید اثر منفی رو رشدت بزاره!! حالا شما منو راهنمایی کنید که آیا میتونم از این مکمل ها استفاده کنم یا نه؟
با این سن سه روز تمرین درهفته وهر جلسه ۴۵دقیقه کافیه وروزانه ۵وعده غذایی کوچک ومفید حتما دراین سه مورد دقت نمیکنید اصلا گول مربیان مکمل فروش را نخورید
سلام من ۱۵ سالم ۱۷۳ قد دارم و تقریبا ۷۰ کیلو وزنم هست.هنوز بدنسازی رو شروع نکردم ولی دوست دارم شروع کنم…
ولی از جایی که میدونم بعد از تابستان در مدرسه تیزهوشان تحصیل میکنم احتمالا به خاطر درسها چون سخت هست شاید دیگر نتوانم به باشگاه بروم نظر شما در این مورد چی هست. به نظر شما باشگاه رفتن رو شروع کنم یا به باشگاه (بدنسازی)نروم. با تشکر
بهرحال تمرینات را شروع کنید بعدا با یک جفت دمبل درمنزل ادامه بدهید هیچ وقت لذت ورزش کردن را از دست ندهید
با سلام، من ۱۵ سالمه، وزنم ۵۳ و قدم ۱۷۴ هست، بدنسازی رو چند جلسه هست شروع کردم، ولی میدونم با تموم شدن تابستان دیگه نمیتونم همینطور ادامه بدم، چون در مدرسه تیزهوشان تحصیل می کنم و درس ها سنگینه، آیا بدنسازی اصلا برای من مناسبه؟؟ یا بهتره اگر نمیتونم ادامه بدم، اصلا ورزش دیگه ای رو شروع کنم؟؟ یا اینکه ترک بدنسازی باعث تحلیل عضله میشه در صورتی که با دمبل کار کنی، و مثلا اگر در کل برنامه حرکت های بدون دمبل مثل شنا و بارفیکس بری، با کمتر کردن تمرین دیگه به اون صورت تحلیل عضله نخواهی داشت. با تشکر
بله خوبه با حداکثر حرکات بدنتو ورزیده نگه داراز بند تی ارایکس هم استفاده کن درمنزل عالیهtrx
سلام من ۱۶سالمه
وزنم ۵۰
قدم ۱۷۴
۷ماه بدنسازی میکنم مربی دارم میخواهم بدن خودم رابرای مسابقه آماده کنم ۶جلسه در هفته تمرین میکنم الانم میخواهم
کربوهیدرات نیم کیلو یی بخرم میخواهم نظر شمارو بدونم بخرم یا ن
خیر دراین سن وسابقه درمسابقات نتیجه نمیگیرید ودل سرد میشوید به مصرف مکملها وابسته نشوید وسعی کنید ۶وعده غذای خوب وتمرین منظم وصحیح را پیگیری کنید به وعده دروغین وخرید مکمل برای مسابقات وقهرمانی فریب نخورید حتی مربیان
سلام من ۱۷ ساله هستم با وزن ۵۳ وقد۱۷۵ من لاغرم میخوام بدنم پر بشه وقدم نسوزه ایا با ورزش بدنسازی مانع رشد قدم نمیشود و چه دستگاهایی استفاده کنم بهتر است؟؟؟
خیر بدنسازی مشکلی ایجاد نمیکنه بیشتر حرکات کشش موثرند
سلام من ۱۸ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنمم ۵۹ کیلوعه الان هم مکمل مصرف میکنم هم تغذیه ولی حجمم بیشتر نمیشه باید چیکار کنم؟ برای قد چه راه کاری دارین؟
یکجای کارتمرین وتغذیه ایراد دارد
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۰ وزنمم ۵۹ (تقریبا ۶۰ .)بدنم چاق نشون نمیده و یه بدن ایده‌آل دارم و صافی کف پا دارم که وقتی با برهنه کمی را میرم یا وقتی با کتونی میدوم مچ پام درد میگیره.و از طرفی نمیتونم هزینه کلاس های خصوصی رو بدم تا پام بهتر شه …خواستم ببینم آیا میشه بدون ضربه یا فشار یا کلا آسیب به پام بدنسازی رو شروع کنم؟
بهتره از کفش طبی استفاده کنید وارام ارام فعالیت خود را بیشتر کنید
سلام من ۱۵ سالمه والان ۱۸۰ قدمه و ۷۰ کیلو وزنمه و ۴ سال ووشو کار میکردم الان در اومدم و میخوام بدنسازی کار کنم آیا بدنسازی برای من مناسبه؟
هفته ای سه جلسه وبه صورت صحیح بله
سلام خسته نباشید
من ۱۵ سالمه
۶۲ کیلو وزنمه
قد هم ۱۷۲
ورزش حرفه ای نکرده ام و تا حالا بدنسازی نکردم
میخوام بدنسازی رو شروع کنم
چه کار کنم ؟
و چطوری بدنسازی کنم که مانع رشد قد نشه؟
و این که من باید مکمل استفاده کنم؟
باتشکر
اصلا مکمل مصرف نکنید سه جلسه ۴۵دقیقه درهفته بدنسازی برای سن شما مناسبه
سلام من ۶ماه هست بدنسازی می رم ولی الان یه ماه هست نرفتم دوباره میخوام برم بعد فوتبال هم بازی میکنم قد ۱۷۰و وزنم ۶۰کیلو گرم هست میخواستم بدونم من چون دو ورزش می رم لازمه مکمل غذایی استفاده کنم
نه به ۶وعده غذایی مفید درروز تمرکز کنید
سلام ۱۴ سالمه قدم ۱۶۸ و وزنم ۵۷ است ۲ سال سابقه والیبال دارم و میخوام به بدنسازی شرو ع کنم آیا مانع رشد من است؟
درهفته ۲جلسه برای بدنسازی مکمل والیبال زیر نظر مربی اگاه با تغذیه درست وخواب خوب هر جلسه ۴۵دقیقه کافیه
سلام،من ۱۲ سالم است.تمرینات بدنسازی بدون دستگاه انجام میدم و بدنم فرم گرفته.چه تمریناتی باعث کند شدن رشد میشه و برای تمرینات درست از چه دستگاهی استفاده کنم.
باید متناسب باسنتون برنامه دقیق داشته باشید سن شما خیلی براتمرین کم است
سلام
من ١۵ سالمه و قدم ١۶۵ و وزنم ۵٠ و بدنم بسیار عالی دو سال سابقه تمرین دارم و الان میخواهم مسابقه بدم بدنم هم در حدی خوبه که با دو هفته رژیم کات اگه محدودیت سنی و قدی نداشتم میرفتم مسابقه فیزیک ولی خب نمیشه میخواستم بدونم مسابقه برای سن من هم در ایران برگزار میشه
ممنون از سایت خوبتون
دراین سن فعلا به اماده سازی فکر کنید بعد میتوانید درمسابقات فیزیک شرکت کنید ولی بهتره خوب بشوید که درصورت دیدن امادگی افراد نامید نشوید بهتره چند مسابقه را از نزدیک ببینید بعد…
باسلام ۸ ساله تکواندو کارمیکنم دان ۳ هستم ۱۶ سالمه قدم ۱۷۲ وزنم ۵۵ کیلو از لحاظ توان بدنی در تمرینات باشگاه بدن سازی هیچ کمبودی ندارم لاغرم میخواستم اگه مکمل خوبی هس بهم پیشنهاد کنید یا بگید در طول روزچه غذا های مصرف کنم و تخم مرغ و سیب زمینی ب چه تعدادمصرف کنم
شما نیاز به برنامه غذایی منظم دارید حداقل ۶ وعده غذایی کوچک اگر اجرا کردید وبالا نرفتید انوقت بفکر مکمل باشید انهم بعد از ۱۸سال
سلام.من ۱۵ ساله هستم حدود۲ماهه دارم ورزش بدنسازی رو انجام میدم.میخوام پروتئین وی بگیرم.اصلشو کجا داره؟؟
مصرف مکمل زیر۱۸سال اصلا درست نیست درثانی بدن شما خودش سرشار از هورمون سازنده است دراین سن به تغذیه وتمرین تکیه کنید
سلام من ۱۸ سال سن دارم و وزنم ۶۰ کیلوگرم هست و الان دوسال هست که بدنسازی کار میکنم هفته ای ۵ جلسه کار میکنم می خواستم بدونم اگر بخوام دو ورزش دیگه هم برم(شناوفوتبال) که اونا به صورت ثابت هر کدام دو جلسه در هفته باید برم میخواستم ی راهنمایی برای تعداد جلسات بدنسازی در هفته بهم کنید و اینکه برام این کارا ضرری نداره؟ با تشکر از شما
اگر مایلید رشته دیگر را به صورت جدی دنبال کنید بهتراست بدنسازی دو جلسه ورشته دیگر را ۳جلسه درهفته دنبال کنید ولی از سرعت پیشرفت عضلانی شما کم میشود
سلام خسته نباشید من ۱۵ سالمه قد ۱۷۰ وزن ۷۶
و صافی کف پا نرم دارم
آیا مشکلی برام پیش میاد تو تمرینات؟
با کفش ورزشی کمی پاشنه دار تمرین کنید و ۳جلسه درهفته وهر جلسه۴۰دقیقه
با سلام من ۱۷ ساله هستم وقدم۱۶۰ وزن ۴۱ نسبت به سنم خیلی عقبم من یک پروتئین وی گلد با یک کراتین گرفتم می خواستم ببینم ضرری نداره واگه می شه دوز مصرف روهم بگین؟؟؟؟
هرمکملی جدول مصرف خود را دارد روی ان بخوانید-بهتراست به تغذیه درست اصولی تکیه کنید تا مکملها بدن به مکمل وابسته میشود ونتیجه ان پایدار نیست
سلام بنده ۱۵سال دارم و۵۱کیلو وقدم ۱۷۹ هست سه ماه هست که شش تیکه کارمیکنم وبدنم کامل شش تیکس ایا میشه هم زمان هم شش تیکه داشته باشم هم عضله؟
بله به مرور عظلات بزرگتر میشوند
سلام خسته نباشید من۱۷سالمه با۵۵کیلو وزن و۱۶۷قد من پارسال بمدت۳ماه بدنسازی کار کردم ولی بعد نتونستم برم الان از دوباره حدود۱ماهه شروع کردم من تو بقیه تمرینات خوبم ولی وقتی هر حرکت شکمی رو میرم کمرم درد میگیره یعنی برای مثال حرکت کرانچ رو میتونم۵۰تا برم ولی چون کمرم درد میگیره۲۵تا میرم بجای اینکه شکمم فشار بیاد بیشتر رو کمرم فشار میاد همه ی حرکات شکم اینجوریه از اویزان شدن از بارفیکس گرفته تا پلانک و…میشه راهنماییم کنین ک چیکار باید بکنم بعدش من سینه ی راستم نسبت به چپ کوچیک تره چجوری هماهنگ کنم با یکدیگر ممنونم میشم راهنماییم کنین
شما درصورت مطمن بودن از درست زدن حرکات کمرتان باید توسط پزشک معاینه شود
سلام.من ۱۶سالمه.۱۵کیلولاغر کردم.الان ۵۷کیلوهستم.اما بدنم خیلی شله وهنوز چربی های اضافی دارم.قدرت بدنیم هم کمه.نمیخوام مکمل مصرف کنم. بنظر شماتنهاباورزش بدنسازی ورژیم غذایی میشه این ضعف هارو برطرف کرد؟
بله حتما ولی اصولی وقدم به قدم با صبر
سلام من ۱۶سالمه و سوالم اینه من که تو سن رشدم آیا بدنسازی برای مفاصل ضرر داره
به اندازه واصولی خیر
سلام من ۱۵سالمه باوزن ۷۰ایااین وزن برای بدنسازی خوب است ایا در ماه رمضان با گرفتن روزه من عضله سوزی می کنم ۳ماه دارم میرم و خیلی تغییر کردم فقط ترس من از این است که با گرفتن روزه عضله سوزی می کنم وقتی که روزه می گیرم تحرکی هم ندارم باتشکر کمکم کنید
نگران نباشید سه وعده غذایی افطار شام وسحر داشته باشید
سلام من ۱۵ سالمه و میخوام برم واسه تمرینات شکم شش تکه.هفته ای ۵ ساعت ورزش دارم.(بسکتبال) و احساس میکنم شکمم چربی داره و این چربی حجم شکمم رو افزایش داده و نمیتونم ۶ تیکه مو ببینم.میشه راهنماییم کنید هر صفحه ای رفتم جواب کافیو نداد.چی بخورم؟با چه حرکاتی زود تر شکم آب میشه؟ و سوال هایی گه کمک میکنه به این کا ر
این خودش یک برنامه لازم دارد به قسمت برنامه درسایت مراجعه کنید
سلام من ۱۵ سالمه و ۵۱ کیلو وزن و ۱۷۵ سانت قدمه میخواستم بدونم ایا میتونم از مکمل گینر کربو جت بیسیک استفاده کنم و برای من ضرر ندارد؟
بهتره به شش وعده غذایی کوچک ومقوی تکیه کنید
سلام خوبی من ۱۴ سن دارم ووزنم ۱۳۰ کیلو کرم است ایا میتون بدن سازی کارنم یا ضرری برای من داره ؟
میتونید به من کمک کنین که به ورزش خوب برم
سه جلسه ۴۰دقسقه ای درهفته کافیست
با سلام من ۱۴ سالمه ۱۷۵ قدمه ۶۳ کیلو وزنمه من با وزنه ۱۲ کیلویی کار می کنم داخل خانه هفته ای سه جلسه تمام حرکات را خودم تقسیم کردم ایا من اسیب می بینم یا نه¿
نه خوبه فقط درستی حرکات را مطالعه کنید
سلام من ۱۴ ساله هستم قدم ۱۶۰ و وزن کمی دارم .میخواسم بدانم بدنسازی دوقلوی پا با ورش هایی مانند اسکوات و پرس پا بدون وزنه باعث بسته شدن صفحات رشدم می شود ؟ من نرمی پایین قسمت زانو دارم آیا من میتوانم در این سن بدن خود را و همچنین پای خود را قوی کنم در ظمن تغذیه من سیب زمینی است ومیخوام بدانم باعث دیابت میشود
حرکات مناسب وبرنامه صحیح ایرادی دررشد ایجاد نمیکند یک مربی اگاه بدنسازی میتواند به شما کمک کند
سلام و خسته نباشید خدمت شما، واقعا سایت بینظیری دارید.
قدم ۱۷۲ سانتیمتر و وزنم ۶۴ کیلوگرم هست، ۱۶ سالمه.
۱ ماه هست بدنسازی کار میکنم، هفته‌ای سه جلسه. کُشتی هم میرم اونم هفته‌ای سه جلسه. از نظر انرژی کم میارم؛ هر چقدرم غذا بخورم نمیتونم پروتئین بدنم رو بالا ببرم حدودا روزی ۱۰۰ تا ۱۱۰ گرم پروتئین در روز با غذا خوردن بدست میارم و به ۱۱۰ گرم پروتئین دیگه لازم دارم. آیا میشه با مولتی ویتامین و پودر پروتئین و روغن ماهی و امگا ۳ که تو بخش تهیه مکمل گفتین حجم اضافه کنم و پروتئین رو جبران کنم؟
با تشکر
فشارزیادی دراین سن کم به بدن خود واردمینمایید دو جلسه کشتی ۲جلسه بدنسازی درهفته کافیه تا بدن ریکاوری شود ونتیجه بهتری از تمرین بگیرید و۳روزدرهفته استراحت کنید شما استراحتتون خیلی کمه مکمل هم زیر ۱۸سال درست نیست ولازم نیست ۶وعده غذای کوچک میل کنید درروز
سلام من ۱۴ سالم ۱۶۵ قدم ۴۸ وزنم میخوام یکم توپر بشه بدنم چون لاغرم به باید چیکار کنم چندروز چند دقیقه ای ؟؟؟
تغذیه را قوی کن هفته ای سه جلسه وزنه بزن یا تی ارایکس کارکن هر بار یک ساعت
سلام من ۱۴ سالمه وزنم ۸۵ کیلو هست میشه یه مکمل معرفی کنید که خشک و عضله ای کنه و ضرر هم نداشته باشه الان هم چهار ماهه که باشگاه میرم
بدن شما سرشار از هورمون سازندست دراین سن فقط تغذیه بهترین گذینه است به مکمل زیر ۱۸سال فکر نکنید
سلام من ۱۵ سالمه و دوماه نیم هست که بدنسازی میرم وزنم ۶۰ و قدم ۱۷۰ هست میخواستم ببینم که مصرف منوهیدرات کراتین در این دوره خوبه یا نه؟ضرر هم داره؟
زیر ۱۸سال مضره بهتره مصرف نشود
سلام من ۱۶ سالمه و ۲ ماه هست که بدنسازی رو شروع کردم قدم ۱۸۵ و وزنم ۷۶ میخواستم ببینم مصرف مولتی ویتامین هم تو این سن ضرر داره؟ چه مکمل هایی رو میشه تو این مصرف کرد؟
بهتره از میوه ها استفاده کنید
بهتره از میوه ها استفاده کنید سرشار از ویتامینه
بهتره میوه مصرف کنید
سلام خسته نباشید، من ۱۸سالمه قد ۱۸۲و وزن ۷۲
حس میکنم رشد عضلاتم متوقف شده سه ماهه کار میکنم
در طول هفته ۶روز میرم و آخر هر برنامه نیم ساعت حرکات شکم میزنم تا تیکه بشه
که باعث میشه بیشتر از یک ساعت تو تمرین باشم
تیکه هم نشده با اینکه خیلی چربی ندارم
خواستم ببینم مشکل کارم کجاست؟
۴روز تمرین کنید درضمن من حرکات ومتن برنامه شما را نمیدانم
من۱۷ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم هم ۷۰ من تازه بدنسازی رو شروع کردم و هر روز کار میکنم ایا بدون استراحت مشکل داره؟
۴روز درهفته نتیجه بهتری بشما میده
سلام‌من ۱۵ سالمه قدم ۱۸۲ وزنم ۷۰ خوبه برم بدنسازی
یک سوال دیگه بدنسازی باعث لاغری و کشیده شدن بدن میشه
هفته ای سه روز خوبه برای شما اگر اضافه وزن داشته باشید ورژیم غذایی بگیرید بله باعث لاغری میشه وکشیده شدن بدن را نفهمیدم منظورتون چیه
سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۳ هست
یک ماه ۵ روز میشه بدن سازی کار میکنم
و اندامم خیلی بهتر شده میخاهم قدم بشتر بلند شود چی کار کنم لطفا جواب دهید
حرکتهای کششی خواب بموقع غذای کلسیم دار
سلام ببخشید من تغریبا ۱۴سالمه و قدم ۱۶۰وزنم ۵۵و سه ماهه میرم بدنسازی بدنم بهتر شده عضلانی تر شده ولی هنوز لاغرم دوست داشتم بدونم که مکمل کراتین برام ضرر داره یا نه؟وچه مکملی خوبه بخورم؟خیلی دوست داشتم مکمل مصرف کنم حجمم مثلا تا ۶۵بره.بعد من دستام رو که میارم بالا سر شونه هام چال میشه این مال چیه بعد اون یکی خیلی چال میشه این یکی کم این شونم میره اونور تر ولی این یکی کمی میره؟خواهشا جواب همه سؤالاتم رو بدین؟ممنون.
مکمل زیر ۱۸سال مضره ۳جلسه ۴۵دقیقه درهفته بیشتر ورزش بدنسازی نرویدشما درسن رشد هستید هنوز به تغذیه وخواب بموقع تاکید کنید خالی بودن شانه ها به مرور پرمیشود عجله نکنید با دقت ودرست پیش بروید
سلام خسته نباشید. میخواستم بدونم برای افراد لاغر مثل من (۱۸۲ قد، ۵۵ وزن) اصلا بدنسازی تأثیری داره؟ یا اول باید چاق تر شم؟؟ ممنون میشم پاسخ بدید
سلام من پسری حدود ۱۵ سال هستم. قد: ۱۸۲ و وزنم هم ۵۵. میخواستم بدونم برای من که لاغرم آیا اگه همینطوری بدنسازی رو شروع کنم خوبه یا اول باید چاق تر شم؟ هدف من به دست اوردن اندامی متناسبه. ممنون میشم جواب بدید
بدنسازی سه جلسه درهفته هر جلسه ۴۵دقیقه خوبه برای شما
سلام من ۱۶ ساله هستم لاغر هستم از بچگی آرزوی داشتن هیکل و اندامی خوش بودم ولی هرموقع میخواستم برم بعضیها بهم میگن رشدت میسوزه برا همین تا الان ترس از سوختن رشدم دارم برا همین تا الان به باشگاه نرفتم
این مسله صحت ندارد باتوجه سنتان ۳جلسه یک ساعته درهفته بدنسازی خوب است
سلام خسته نباشید
پسری هستم ۱۸ ساله
قدمم۱۸۱ الان چهار ماه بدنسازی(فیزیک) کار میکنم دوره اول کربن پروتعین رفتم جواب گرفتم بنظرتون الان چ مکملی استفاده کنم برا مسابقات؟؟؟
وزنمم شده ۷۱
باید شرایط بیشتر از شما بدانم
سلام من پسری۱۶ساله هستم که قدم ۱۸۹و وزنم۷۳ کیلو هست و یک ماه و دوهفته اس میرم بدنسازی.الان برنامه حدید گرفتم تو هفته ۶جلسه تمرین دارم حدود۴۵ دیقه آیا زیاد هست؟ویک سوال دیگه هم اینکه من کی میتونم از مکمل پروتئین وی استفاده کنم ؟ممنون بی زحمت پاسخ بدید
مکمل بعد از ۱۸سال
تمرین ۳ه جلسه درهفته۴۵دقیقه برای هرتمرین
سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۷۳ و وزنم ۷۲ بنظرتون مکمل استفاده کنم یا طبیعی بازی کنم و چه مکملی برای من مناسبه برای اینکه به وزن ایده آل برسن ؟
طبیعی کارکنید وبه مکمل وابسته نشوید
سلام من ١۴٠ کیلو وزن دارم ١٧٣ هم قدم هست و سنم هم ١۶ سال هست مربی من برای من گلوتامین_ ال آرژنین _چربی سوز و پروتوئین وی تجویز کرده آیا برام مشکل إیجاد میکنه
مکملها هیچ کمکی نمیکنند رژیم غذایی درست وتمرین صحیح اصل کاره به نظر میرسه مربی شما بیشتر کاسبه تا مربی این همه مکمل برای ۱۶ساله۱۴۰کیلویی اشتباهه
سلام
ایا با شنا هم میشه به هیکل متناسب دست یافت؟ ١٧ سالمه ١٨٠ قدمه و ۵۵ هم وزنم بهترین روش چیه؟
خیر شنا درتقویت کلی بدن موثره ولی در ساخت بدن متناسب موثر نیست
سلام من ۱۴ سال دارم قدم ۱۷۳ و وزنم ۶۶ کیلو ست. بعضی ها به من میگن هنوز سنت برای بدنسازی کمه و رشدت رو میگیری و میسوزونه. من یک ماه و نیمه که شروع کردم. آیا ادامه بدم یا صبر کنم تا سنم بیشتر بشه؟
سه جلسه ۴۵دقیقه ای درهفته برای شما کافیه
سلام میشه از مولتی ویتامین مصرف کرد
دلیل مصرف وشرایط فرد مهمه باید منطقی باشه همیطور بی دلیل نه
سلام. وقت خوش. من پسری یازده ساله و نیمه دارم که سه ماهه بسکتبال کار می کنه. فیزیک خوبی داره. قد ۱۵۲ و وزن ۳۹ کیلو وزن داره. اما عضلاتش قوی نیست. مدتی هست نرمش های آمادگی جسمانی و کششی رو هم زیر نظر مربی انجام می ده، به نظرتون برای محکم تر شدن و بیشتر شدن قدش باید چیکار کنم؟ آیا لازمه بدنسازی رو شروع کنه با دستگاه؟ سپاسگزارم
تا ۵ سال دیگه قدشون رشد خواهد داشت
تغذیه اصولی وپر کلسیم خواب خوب وبموقع شب
ورزش منظم وبه اندازه پیشنهادمیکنم
برای تقویت عظلات تمرینات تی ار ایکس برای این سن بد نیست
سلام من ۱۶ سالمه و۱۷۲ قد و ۵۵ کیلو وزن من برای داشتن یه بدن سالم تازه رشته بدن سازی رو شروع کردم اما به خاطر
اینکه شنیدم بدنسازی باعث توقف رشد میشه ایا این حرف درسته یا نه؟با تشکر
سه روز درهفته وهر با۴۵ دقیقه خوبه البته تغذیه وخواب خوب وژنتیک اصول اصلی رشد قد هستند
سلام من ۱۶ سالمه وزنم ۸۹ و قدم ۱۸۰ الان یک ماه و نیم بدنسازی میرم ایا میتونم از قرص چربی سوز استفاده کنم؟
خیر نان وبرنج را نصف کنید
سلام. من ۱۶ سالمه . ۱۸۰قدمه و ۸۱ کیلو وزنمه . چهار ساله که پرتاب دیسک کار میکنم . الان به مدته یک ماهه که پروتئین وی مصرف میکنم . ولی برای پرتاب بیشتر دیسک به یک مکملی مثل پمپ و یا کراتین و آرژنین نیاز هست . مربیان میگن مصرف کنم . می خواستم بدونم . این مکمل ها بعدان عوارض ندارن . ولی حتمان برای سرعت دیسک و مسابقات نیاز دارم . با اینکه من پرتاب دیسک هستم میتونم مصرف این مکمل هارو داشته باشم .
بهر حال مکملها برای ورزشکاران حرفه ای لازم است مکملهای که نام بردید ضرر ندارند
سلام من پسری ۱۶ ساله و قد ۱۸۵ و وزن ۵۵ کیلو گرم میخاستم بدونم ایا از مکمل ها مثل کراتین و پروتین وی استفاده کنم یا نه من لاغر هستم و اصلا بدن روی فرمی ندارم ممنون میشم جواب بدید؟؟
زیر ۱۸سال مکمل مضره طبیعی کار کنید
سلام من ۱۵سالمه وزنم ۵۵کیلو وقدم هم مناسبه میخواستم درخواست برنامه ی تمرینی بدم
قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
سلام من هفده سالمه خواستم بدونم مصرف کراتین اپکس مشکلی ایجاد نمیکنه وزنم هم شصت و سه هست و چهار ماهه تمرین میکنم
زیر ۱۸سال مکمل خوب نیست
سلام خسته نباشید
من ۱۴ سالمه با قد ۱۷۴ و وزن ۷۵ ایا بدنسازی برای من ورزش مناسبی است ؟ ایا رشت قدم رو متوقف نمیکنه؟
سه روز درهفته تمرین تا ۱۷سالگی کافیه
سلام خسته نباشید
بنده پسری هستم ١٨ ساله با قد ١٨٢
خیلی دوست دارم برم بدن سازی ولی یکم مشکل کم خونی دارم از بچه گی همین موضوع یکم بدنمو ضعیف کرده بقیه میگن مثلا بری اونجا بدنت نمیکشه و فلان میخواستم بپرسم اگه برم مشکلی پیش نمیاد؟ فرقی در اندامم میشه یا نه
اولا با پزشک مشورت کنید
دوما با تمرینات زمان کم شروع کنید۳۰دقیقه در روز مثلا بعد کم کم اگر مشکلی نبود اضافه کنید
سلام.ببخشید من ۱۶ سال دارم و قدم ۱۷۸ و وزنم ۸۲ کیلو هستش میخوام گلوتامین مصرف کنم چون رزمی کار هستم و تمریناتم زیاده واسه ریکاوری میخوام از گلو تامین استفاده کنم آیا با توجه به شرایط و سن من مصرف گلوتامین برای من ضرری نداره؟
سلام
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سعی کنید نیاز بدن تونو از طریق خوردن موادی با ارزش غذایی بالا تامین کنید
سلام خسته نباشید . ببخشید من روی با هم خیلی سخت کار کردم ولفی حجمی در پاهایم رخ نداده . ببخشید اگه میشه یک حرکت حجمی برای جلو پا و پشت پا بگید
ممنون از راهنمایتون . موفق باشید .
سلام من ۱۵ سالمه با ۵۰ کیلو وزن و بطور جدی ورزش فوتبال رو دنبال میکنم. دوست دارم عضلاتم قویتر شه اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه بدنسازی ندارم و بیشتر اوقات میرم فوتبال. خواستم ببینم برنامه ای دارید که بتونم بدون باشگاه رفتن تو خونه بدنسازی انجام بدم؟
بله به قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
سلام من ۱۵ سال دارم وزنم ۵۰ و قدم ۱۶۸ است آیا مضرف مکمل برای من ضرر دارد ؟
زیر ۱۸سال مجاز نیست
سلام، من ۱۵ سالمه،قد حدود ۱۶۸ وزن ۵۶کیلو گرم،، رزمیکارم و وزنه هم میزنم، میشه وی صد درصد مصرف کنم به طوری که وزنم اصلا افزایش پیدا نکنه..؟(چون برای مسابقات باید همیشه سر وزن باشم)
مکمل زیر ۱۸سال توصیه نمیشود
سلام.دختری ۲۴ساله ام.۱۵۸ قد و و وزنم ۴۶ کیلو.میخواستم ببینم بدنسازی به جای شدن من کمک میکنه.اینم بگم عضلاتم خیلی ضعیفه.شما کلا چه ورزشی پیشنهاد میدید؟!یوکا هم خوبه یا نه؟
پیلاتس یا ۴جلسه درهفته بدنسازی
سلام من دختری ۱۵ ساله با قد ۱۶۴و ۵۴ کیلو وزن هستم میخواستم بدونم من اگر تو این سن به باشگاه بدنسازی برم و چون صد در صد در موقع درس خودن برای کنکور نمیتونم به ورزش ادامه بدم فرم بدنم بدتر میشه؟ و اینکه من دوست دارم که چربی بازوهام رو از بین ببرم به نظر شما با تمرین های پشت بازو و جلو بازو این چربی ها از بین میره؟ اگر نه چه تمریناتی رو باید انجام بدم؟ممنون میشم که کمکم کنید
هر فعالیت ورزشی خوبه ولی بدنسازی سه روز درهفته کافیه با رعایت کامل رژیم مناسب
با سلام من پسری ۱۷ ساله با قد ۱۷۵ و وزن ۹۰ کیلو هستم میخواستم بدونم بدن سازی جلوی رشد قدم رو میگیره یا نه وهمچنین ایا مکمل های بدن سازی به بدن ضرر وارد میکنند ممنون میشم اگه جواب بدین
سه جلسه برای شما درهفته بدنسازی کافیه
سلام پسری هستم ۱۴ ساله،قد ۱۶۲ و وزنم ۴۱ هستش
میخواستم بگم که من ۲ماه میشه که دارم کار میکنم ولی پیشرفتی ندیدم،میشه بگید چیکار کنم؟
به قسمت درخواست برنامه مراجعه کنید
سلام..من پسری با قد۱۷۳ سانت و وزن ۶۶ کیلو هستم و خواستم بدونم برای من خوبه تا بدنسازی کار کنم؟
اخه من نسبتا لاغر اندام هستم و از اینکه تو باشگاه مورد تمسخر قرار بگیرم میترسم.
تروخدا جوابمو بدین
همه انهای که درباشگاهند برای بهتر شدن در تلاشند شما هم تلاش کنید ۴جلسه درهفته کافیه
سلام
ببخشید من پسری با قد ۱۷۳ سانتی متر و وزن ۶۶ کیلو هستم و یک ماهه که رفتم تو ۱۵ سال
تا حالا هم هیچ ورزشی نداشتم…میخواستم ببینم من میتونم با این شرایط بدنسازی کار کنم با برنامه تمرینی خوب و برنامه غذایی خوب؟ اخه من تا حدی لاغر هستم و از اینکه تو باشگاه مورد تمسخر قرار بگیرم …میترسم.
ترو خدا جوابمو بدین
۴جلسه درهفته بروید
سلام من ۱۶۵ قدم و ۴۲ کیلو وزن و سن ۱۵ سال دارم چنتا دمبل دارم توی خونه تمرین میکنم اما برنامه ندارم و نمیدونم چجوریه تازه شروع کردم برنامش رو چجوری باید بگیرم؟
به قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
سلام من ۱۴ساله هستم با ۱۵۳ قد وورنم ۴۸است و میخوام برم بدنسازی میخواستم بدونم هفته ای چند جلسه و بعدش به من میگن قد رو مسوزونه بدنسازی
از ۱۶سالگی بروید
من ۹ ماهه بدنسازی میرم نسبت به قبلن خیلی تغییر کردم وه ۱۰ کیلوم با قدی ۱۸۱ و وزن۸۰ کیلو ایا از پروتئین وی گلد میتونم استفاده کنم اگه استفاده کنم چه مضراتی داره
زیر ۱۸سال مکمل توصیه نمیشود
سلام و خسته نباشید من ١۵سالمه قدمم ١.٧۵و وزنم ۵٧ میخواستم بدونم از چه قرص یا دارویی برای بیشتر شدن حجم بدنم استفاده کنم که جلوی رشد قدمو نگیره
هیچ قرص دارویی لازم نیست فقط تغذیه
سلام من ۱۴ سالمه و چند ورزش برای سر سینه در خانه بدون وسیله میشه معرفی کنین ؟؟؟ ممنون میشم
پرس سینه با هالتر دمبل وشنا
سلام من پونزده سالمه و قدو وزنم به ترتیب ۱۷۲ و ۵۹ هست، میخوام برم بدنسازی ولی بابام میگه به عضلاتت فشار میاد رشد نمیکنن، بنظرتون برم؟
حرف پدر گوش کن همیشه از سال بعد ۳جلسه درهفته برو
با سلام من ۶ ماه بدنسازی کار میکنم.آیا مصرف پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنم؟
اگرزیر ۱۸سال دارید خیر
سلام،۱۵سالمه من از اندامم زیاد خوشم نمیاد ،قدم۱۷۵وزنم۵۵ ،من میخوام فقط یکم بدنم رو فرم بدم به نظر شما باشگاه برم یا نه.با تشکراین.
قدتون خوبه و۳جلسه درهفته ایرادی ندارد
ببخشید. تمرین کل بدن انجام دهیم باید پروتعین هم خیلی مصرف کنیم تاعضلات کل بدن فرم بگیره
تغذیه متناسب نه زیاد نه کم من مشخصات نداشتم تا راهنمایی کنم به قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
حتی تمرینات قدرتی بدون وزنه
ایرادی ندارد
سلام خسته نباشید
اگه تمرین کل بدن هروز انجام دهیم خیلی لاغر نمی شویم بدن نمی سوزد
مناسب نیست باید اصولی باشد
سلام ۱۴ سال با قد ۱۷۴ و وزن ۷۵ دارم و۵ ماه هست که دارم بدنسازی کار میکنم و همینطور۶ سال هندبال بازی میکنم به همین دلیل باید پاهام قوی باشه پس میخواستم پا کار کنم برای رشد قدم ضرر نداره؟و برای چربی سوزی میخواستم از تردمیل استفاده کنم لطفا راهنماییم کنید ممنون از سایت خوبتون
نه ۳ جلسه درهقته هربار۴۵دقیقه وزنه بزنید ولی برای کاهش وزن چربی تنقلات چرب شیرین وکمی نان وبرنج را کم کنید
باسلام وخسته نباشید من۱۶سالمه باقد۱۷۰ومتسفانه وزن۹۵ آیا به نظر شما با ثبت نام در باشگاه بدنسازی می توانم چربی های بدن را ذوب کنم یا چربی ها به همان صورت صفت می شوند و نمیتوانم چربی ذوب کنم؟
برای دریافت برنامه به لینک زیر مراجعه کنید
https://goo.gl/Dc2QG1
من محمد رضا ۱۶ ساله هستم ایا میتوانم بدن سازی کار کنم یا نه راستی من جمعه مسابقه دارم
سه روز درهفته ایرادی ندارد
سلام من ۱۵ سالمه ۱۶۵ هم قدمه میخواستم برم بدنسازی پودر کربو ویت استفاده کنم
مکمل زیر ۱۸سال توصیه نمیشود
سلام من تازه وارد هفده سال شدم. قدمم تقریبا ۱۷۳ وزنمم ۵۰ خیلی هم لاغرم . میخواستم ببینم بخوام برم بدنسازی برام عیبی نداره؟ یا برام فایده داره؟؟ دوچرخه سواری هم میکنم و فوتبالم بازی میکنم . خورد و خوراکمم بد نیس
با این شرایط سه جلسه درهفته کافیه
سلام ببخشید یه سوال خیلی مهمی داشتم من قدم. ۱۶۷ هس و ۱۶سال دارم سه ماه هم تابستون فقط بدنسازی کار کردم قدم نسبتا به دوستان هم سن خودم کوتاه تر است من هم زیاد به دلیل برنامه ی درسی وقت بدنسازی را ندارم اما میخواستم بدونم آیا کوتاه قدی من به علت اون سه ماه بدنسازی بوده و آیا روزی یک ساعت تمرین در هفته کفایت میکند و من با ادامه ی بدنسازی قد کوتاهی خواهم داشت؟ممنون میشم اگه جواب بدید خیلی برام مهم است
نگران نباشید هفته ای سه جلسه درهفته کار کنید تغذیه وخواب زود وخوب وژنتیک در رشد موثره
سلام من ۱۶سالمه ۱۷۳ و ۶۰ کیلو وزنم ۵ ماه هستش بطور پیاپی و سخت تمرین بدنسازی میکنم سه ماه دیگه میخوام از پروتین وی فیول و گلویتامین استفاده کنم مصرف کنم برام ضرر نداره
زیر ۱۸سال مکمل توصیه نمیشود
سلام خسته نباشید مرسی بابت این مطلب مفیدتون.من ۱۵ سالمه و۹ ساله تکواندو کار میکنم تازه دو جلسه بدنسازی میرم ایا بدنسازی برای من ضرر داره؟و من فقط میخوام یه بدن فیتنس کاری داشته باشم .ممنون میشم بگید ضرری داره یا نه ؟
درهفته سه جلسه هر جلسه۴۵دقیقه مضر نیست با برنامه متناسب
سلام و ممنون بابت مطالب مفیدتون
من قدم ۱۸۶ و وزن ۶۵ هست میخوام بدنسازی رو شروع کنم
برا افزایش وزن وحجم چند جلسه در هفته کارکنم؟ و مصرف مکمل اگه تو این سن مضر نیست چه مکمل هایی رو پیشنهاد میدین؟
به قسمت دریافت برنامه مراجعه نمایید
سلام استاد
من ۱۷ سالمه با قد ۱۷۳ و وزن ۶۲ کیلوگرم
من بازوهام خیلی کوچیکه و سرشانه که اصلا ندارم و یه جورایی دستام مث دختره
خیلی حس بدی بهم میده وقتی تو آیینه خودمو میبینم
همیشه فکر میکنم من مشکل دارم و هیچوقت هیکلم عضلانی نمیشه
توروخدا راهنماییم کنید استاد!!!!!! ازتون خواهش میکنم
تغذیه وتمرین مرتب اولین اخرین راهه در لینک زیر درخواست برنامه بدهید
https://goo.gl/Dc2QG1
سلام خسته نباشی ببخشید بعد پرس سینه هالتر پرس سینه دمبل چه تاثیری داره ؟؟
حرکات هر کدام تعریف خود را دارند وقبل وبهد تعریف خاصی ندارند
سلام من ۱۴ سالو ۸ماه سن دارم
قد من حدود نزدی به ۱۶۰cm
و وزن حدود۴۵کیلو دارم دوستان من توصیه میکنن که برم باشگاه بدنسازی ولی من میترسم قدم رشد؟نکنه و همینجوری بمونه و بدنم درد میکنه و استحکام استخوانم خیلی پایینه و برادرم میگه برو کشتی
ولی بدن نرم و کششی دارم
به نظرتتون چه ورزشی برم باعث رشد قدم شه و بدنم قوی شه لطفا کمک کنید خواهش میکنم
خیر بدنسازی اثر منفی نداره ۲تا سه روز ۳۰دقیقه درهر جلسه بدنسازی کن -شبها زود بخواب مواد غذایی کلسیم دار مصرف کن قدت بسته به ژنتیکت رشد میکنه
سلام . ببخشید پرس سینه هالتر و بالا سینه هالتر اگه بعدش پرس سینه دمبل و پرس بالاسینه دمبل زده بشه چه تاثیری داره ؟؟
خوب شما چی فکر میکنید
نظر من اینه که زیاد فرقیـ نمیکنه ولی تو برنامه من بعد هر پرس سینه هالتر ۳ ست پرس سینه دمبل دارم . شمانظرتون چیه ؟
سلام من ۱۶سال دارم و وزنم۴۰کیلواست ایا بدنسازی تاثیر منفی روی بدن من یا قدم میتونه داشته باشه
سه جلسه ۴۰دقیقه درهفته برای سن شما کافیه
سلام ۱۷ سالمه و تقریبا ۴ ماهه بدنسازی کار میکنم قدم ۱۸۰ وزن ۶۸ تمریناتم هم سنگین هست ایا امینو ۲۲۲۲ مناسبه برام
امینو اسید پروتین بدون چربی است با این وزن بهتر است کربو پروتین مصرف کنید
سلام خیلی ممنون از سایتتون
من قدم ۱۷۷ وزنم۶۱ سنم۱۵ پنج ساله حرفعه فوتبال بازی میکنم میخواستم بدونم میتونم از وزنه پا استقاده کنم یعنی مشکلی برای قدم نداره و من تو حرکت اسکوات میتونم وزنه چند کیلویی بزنم
وزنه های متوسط ایرادی ندارد
سلام
من ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۷ هست
آیا حرکاتی مثل سرشانه ، اسکوات و یا حرکات پا روی قدم تاثیر بد می زاره ؟؟؟
خیر
سلام .
من ۱۵ سال و نیم دارم . الان ۲ و سال نیمه والیبال کار میکنم
بیشترین وزنم پارسال در وزن ۷۰ بود .. خسته شده بودم سر خورد رژیم گرفتم بدون هیچی برنامه ای…
حدود ۱۰ کیلو کم کردم که هر کی میدید منو میگفت چرا اینطوری شدی
کم میخوردم و ورزش میکردم..
الان قدم ۱۷۱ حس میکنم قدم بالانمیره
و الان وزنم حدود ۶۱/۶۲ هستش و میخوام فیتنس کار کنم در کنار والیبال
در ضمن تابستون قرص مولتی ویتامین مصرف کردم برای کمبود ویتامین و…. که توی رژیم از دست داده بودم
الان به نظر شما مشکلی نداره ؟
ایا اون کارم مشکلی برای من ساخته به نظر شما ؟
در ضمن من ۴ روز در هفته والیبال کار میکنم به زودی میشه ۲ روز هفته و شاید دیگه ادامه ندم
میتونم فیتنس کار کنم ؟
فیتنس ۳ روز درهفته دراین سن خوبه به قسمت دریافت برنامه سایت مراجعه کنید
سلام من ۱۵ سالمه ۸ ماهه کار میکنم ولی الان ۲ ماهه کنار گذاشتم چون از این همه مکمل تو بازار خسته شدم نمیدونم چیکار کنم و بدنم خوب رشد کرده ولی چربی زیادی دارم چکار کنم آب بشه تا قبل عید چربی سوز چی بگیرم
به قسمت دریافت برنامه سایت مراجعه کنید
سلام من ۱۳ سالم هست ۱۵۷ سانتیمتر قد دارم دوست دارم برم بدنسازی اما پدرم نگران ایناست که قدم بسوزد و رشد نکند به نظر شما برم یا نه ؟
از ۱۶ سال شروع کنید
سلام میخوام ۱۷ سال دارم میتونم مکمل ارژنین استفاده کنم
سلام خیر
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سلام خدمت شما وسایت خوبتون،من ۱۶سالمه.وحدود ۴ماه بدنسازی میرم.میخواستم بودنم اگه تو این سن کراتین مصرف بشه مشکل خاصی داره یانه؟ممنون میشم،جواب بدید،مرسی
سلام
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سلام من ۱۵ سالمه باقد۱۶۲ و وزن ۴۸ وبدن خوبی ندارم آیا بدنسازی برای من ضرری نداره؟
سلام خیر با توجه به برنامه تمرینی و تغذیه مناسب مفید هم هست
سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۸۶ هست و وزنم ۶۸کیلو هست و ۱۵ روزه به باشگاه بدن سازی میرم و با مشاوره مربی یه مکمل طبیعی خودم درست کردم با محتویات پودر سویا . آرد نخودچی . پودر عصاره مالت پودر جوانه گندم . کنجد . و پودر کاکائو میخواستم بدونم که ضرری برام نداره ؟و اینکه اگه دو ماه کار کنم و برم کشتی برام میتونه کار آمد باشه بدنسازی یا نه ممنون میشم اگه جواب بدید
سلام خیر ضرر نداره
کار امد هست
بنام یزدان پاک
سلام ۴ماه دیگه میرم تو شونزده سالگی ، قدم ۱۸۲ ، وزنم ۳-۴ ماه هست که روی ۶۵ موندم ولی استعداد چاقی بینظیری هم از طرف خانواده مادر و هم خانواده پدر ، دارم برای مثال توی تعطیلات نوروز ۸ کیلو اضافه کردم البته پرخوری نکردم!
در ضمن ۳ سال هم هست که به صورت پاره وقت والیبال کار میکنم البته در تابستان معمولا هفته ای ۱۲ ساعت کار میکنم
تیپ بدنیم هم مزومورف است البته فعلا ، بیشتر مرد های فامیل بجز من و پدرم ( پدرم به علت شغلش روزانه باید ۲-۵ کیلومتر پیاده روی کنه) دارای تیپ اندومورف هستند!!!
میخواستم ببنم چند جلسه در هفته برای “””حفظ وزن””” و داشتن بدن عضلانی خوبه؟
یه سوال ریز هم داشتم بین هر ست باید چند ثانیه استراحت کرد برای مثل در هالتر ، بین هر ست چند ثانیه استراحت نیازه؟
در ضمن نیازی به برنامه هم ندارم ممنون مربی مون خودش برنامه میده
کاملا از وب حرفه ایتون و پاسخگویی رضایت بخشتون متشکرم
امیدوارم روز به روز شاهد پیشرفت ورزش بدنسازی در ایران باشیم
سلام
چهار جلسه در هفته مناسب است
بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه تا ست بعدی پر انرژی شروع کنید
سلام ممنون از سایت خوبتون من ۱۵سال دارم و قدم ۱۶۵سانتی متر است من ۴۵کیلو وزن دارم و قراره دو روز دیگه برم باشگاه ولی فامیل میگن قدتو میسوزونه به نظر شما چه کار کنم این ورزش مناسب من هست یا نه ممنون میشم جواب بدید??
سلام باتوجه به برنامه تمرینی باعث افزایش رشد قدی نیز میشود
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام خسته نباشید من ۱۷ سالمه و یک سال و نیم تمرین با وزنه میکنم به صورت نیمه حرفه ای ۳ ماهیه که ۵ جلسه در هفته تمرین میکنم زیر نظر مربی
مربیم گفته بعد از ۳ ۴ ماه وی یا امینواسید بردارم از نظر شما اشکالی نداره
سلام
بله
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سلام خسته نباشید
من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۳ و وزنم ۵۳ کیلو
میخواستم بدونم که چند روز در هفته باید باشگاه برم و سبک کار کنم یا سنگین و میخوام یک بدن عضلانی مثل شرکت کنندگان مسابقات فیزیک داشته باشم
خیلی ممنون
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
درود و خسته نباشید.
من ۱۵ سالمه. قد ۱۷۵ وزن ۷۰
بنظرتون فیتنس بدرد من میخوره.
دوست ندارم زیاد گنده شم..
یکم وزنم پایین بیارم و بدنسازی کنم مشکلی نداره؟
سلام
بله
نیازی نیست
سلام جناب مرادی
پسرم ۷ سالشه ورزش کردن رو دوست داره,میخواستم ببینم از این سن میتونه بدن سازی کار کنه
فعلا فقط شنا کار میکنه
سلام خیر
سلام کم پسری۱۸ساله هستم هم لاغر هستم مخوام بدونم چطور ورزشی اندام بدهم تا کمی تغیر کنم
سلام بدنسازی هفته ای ۴ جلسه
سلام من ۱۶ سالمه و میخام تازه بدنسازی شروع کنم میخاستم بدونم بدون پودر و کراتین از این چیز میزا میشه بازو هام پف کنه و حجمش افزایش پیدا کنه و بدنم رو فرم بیاد؟؟؟؟؟
سلام بله
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سلام و خسته نباشید من۱۸سالمه ۱۷۶قدمه و۵۴وزنم می خواستم ببینم برای افزایش وزن در بدنسازی چه مکمل هایی برام مناسبه باتشکر.
سلام.من ۱۴ سال دارم.قدم ۱۷۶ و ۸۳ کیلو وزن دارم. پیش هرکی میگم میگن که بندسازی قد میسوزونه و بعد ۴۰ سالگی عضله ها میفته و شل میشه.میخواستم بدونم این حرف کذب یا درست؟و برای من چند روز در هفته بدنسازی مفید؟
لطفا راهنمایی کنید.
سلام سه روز در هفته حتی در رشد قدی نیز تاثیر دارد…
درکل ژنتیک در رشد قدی هر فرد موثر است
سلام من ۱۵ سالمه و ۱۶۵قد و ۵۵کیلو وزن دارم بدنم هم خوبه میرم باشگاه به نظر شما میتونم از مکمل خونگی گیاهی استفاده کنم واسه حجم دادن؟ سایت خوبی دارین
سلام ممنون از شما
خیر برای افراد زیر ۱۸ سال استفاده از مکمل توصیه نمیشود .
برای دریافت برنامه به بخش دریافت برنامه مراجعه فرمایید.
سلام
دختری ۲۱ساله با ۱۵۸و ۵۶کیلوگرم وزن هستم تازه قصد دارم بدنسازی رو شروع کنم و تمایل شدیدی دارم که هیکلی مثل والیبالیست ها داشته باشم به نظرتون چه حرکاتی مناسبه و چه مدت لازمه که به بدنسازی برم اگر جواب بدهید ممنون میشم خسته نباشید.
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام وخسته نباشید
خب من دختری (تعجب نکنید مگه فقط پسرا میرن بدنسازی)
۱۴ساله هستم با قد۱۶۳و وزن ۵۸
ورزش اصلی وحرفه ای من والیبال است ولی به علت مصدومیت چند ماهی نتونستم برم و بدنم کمی از فرم اصلی خارج شده میخواستم بدونم به نظرتون اگر مدتی برای بهبودیه اندامم به بدنسازی مشغول بشم خوبه یا نه چون عضله های بازو پا در والیبال مهمه واگر قوی باشه کار بازیکن در زمین راحت تره به نظرتون برم بدنسازی؟
واینکه میشه در دوره ی بدنسازی از مکمل ها استفاده نکرد(ازمکمل خوشم نمیاد) وبا تغذیه ی درست جایگزین کرد
لطفا جواب بدید برام مهمه و بازم ممنون اها راستی رشدو که متوقف نمیکنه نه؟؟؟؟
سلام بله همراه با تمرینات والیبال وزنه بزنید عالی است
بله
خیر
من ۱۵ سالمه و قدم ۱۵۰ و وزنم هم ۵۲ هست.
با اینکه اصلا تا به حال به باشگاه نرفتم عضلات قوی ای دارم یه کمی هم ۴ شونه هستم.از سال پیش تا حالا بدون اینکه دست خودم باشه عضلات سینه ام رشد کردند و سفت و قوی شدن شکمم هم تا حدی شش تکه هست . از دوستام که میپرسم میگن چربی بدنت کمه و بخاطر چست و خیز و ژنتیکت هست . میخاستم بدونم حرفشون درسته؟؟ ممنون
بله
با سلام خدمت شما دوست گرامی (مربی)
من ۱۵ سال سن با قد ۱۷۳ و وزن ۵۶ کیلو تقریبا ۷ماه هستش که بدنسازی کار میکنم وزنم زیاد نشده میشه کلی با توجه به مشخصات و سوالی که کردم راهنماییم کنید ؟ (ممنون)
سلام تغذیه با ارزش و ۳ روز در هفته ورزش کنید
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام ایا بدن سازی در افراد ۱۶سال موجب توقف رشد بدنی انها نمیشود و ایا حتما باید برنامه تمرینی رو تغیر دهم ؟ چند روز در هفته بدن سازی کار کنم خوبه ؟ ممنون از جوابتون
سلام
خیر باتوجه به برنامه تمرینی باعث افزایش قد نیز میباشد
۳ روز در هفته
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
باعرض سلام و خسته نباشید..من۱۷سال سن دارم قد۱۸۵وزن۶۱کیلو فوتبالیستم به طوره حرفه ای وهمیشه سه جلسه تو هفته تمرین هوازی دارم…سه ماه بدنسازی زیره نظره مربی بدنسازی انجام دادم ولی اصلا مکمل توصیه نمیکرد به علت سن کم بجاش از قرص ویتامین cوویتامینeواسیدفولیک وb1وb6وامپول نوروبیون وناندورولون میگفت اسفاده کن..من بدنم کاملا خشک و بدون چربیه ولی در طول سه ماه هرکاری کردم زیاد فرق نکردم در کنار تغذیه خوبی که داشتم…ولی عضلاتم حجم خیلی کمی با توجه به قدم دارم وتوصیه مربی فوتبالم اینه که از کراتین و…استفاده کنم__…ولی من واقعا گیج شدم و نمیدونم ایا با مصرف این مکمل ها سلامتی وپوست من تحدید نمیشه…خواهش میکنم کمکم کنید مرسی و تشکر
سلام دوست عزیز
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
صبور باشید …
سلام زنی هستم ۴۴ساله قد۱۷۴وزن ۶۰ .آیا میتونم برم کلاسهای بدنسازی ؟و آیا محدودیت سنی وجود داره برای تمرینهای بدنسازی؟
سلام
بله
خیر
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام پسری ۱۵ ساله هستم. تو سایت ها و مجله ها چیز هایی رو راجب پودر و امگا۳ و…. شنیدم که میگن اگه بعد یه مدت بیماری قلبی و عروقی میگیری و اگه مصرف پروتئین رو قطع کنی عضله تحلیل میره.آخر باید چیکار کنیم؟ منتظر جوابتون هستم و ممنون از سایت خوبتون
سلام
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
با عرض سلام و خسته نباشید من اول میخاستم ازتون تشکر کنم چون من ۱ سال پیش تو سایت شما کامنت گزاشتم که بدن سازی برای من لاغر خوبه گفتین برو عیب نداره و ممنونم که منو سوق دادین ۲ من اون زمان ۶۰ کیو بودم با قد ۱۸۰ ولی الان شدم ۷۳ با همین قد و خیلی خشحالم که رشد کردم ۳ حالا میخاستم ازتون سوال کنم من تا حالا ۱ دوره کربو و پرتعین و کراتین گرفتم دقیقا همون اولا که رفتم بدنسازی الانم میخام یکی دیگه مثل قبلی بگیرم فقط الان یه ترسی بهم هحجوم داده که من با سن ۱۷ برام مشکلی پیش نمیاد اگه سالی ۱ دوره بردارم لطفا پاسخ بدین بسیار ممنون
سلام
ممنون از لطف شما
مدیون تمرینتون هستید
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سلام من ۲۹ ساله هستم و تقریبا ۲ ساله بدن سازی کار میکنم مربیم میگه تو این سن باید هورمون بزنی تا بدنت خوب پیشرفت کنه و تواین سن تستسترون بدن کم میشه و اگه مصرف کنی هیچ عوارضی نداره تو این سن ایا اینا که بهم گفته درسته؟
سلام
مشاوره داروهای هورمونی نمیدهیم
سلام من یک سال هست میرم بدنسازی چندتا قهرمانی استانم دارم
از تستستروت۲۵۰استفاده کردم و دوره مکمل کامل
میخواستم بدونم اگه تستسترون ادامه بدم مشکلی پیش نمیاد؟؟؟
سلام
مشاوره داروهای هورمونی نمی دهیم
سلام
من تازه دوماهه ۱۹ سالم شده
قدم ۱۸۰
وزنم ۷۲
ایا با رفتن به بدنسازی قدم به ۱۹۰ میرسه؟
سلام
از سن ۱۸ سال به بعد رشد قدی خیلی زیادی انجام نمیگیرد
توصیه میشود غذاهای دارای ارزش غذایی بالا استفاده گردد . همچنین رشد قدی به ژنتیک شما بستگی دارد
سلام من ۱۵ سالمه و هفته ای ۶ جلسه از روی برنامه تمرین میکنم . به نظر شما اشکالی نداره
سلام بله حداکثر ۴ جلسه
سلام من ۱۶ سال دارم ۶۱ کیلو هم وزنمه قدمم ۱۷۴ و حدود ۱۰ الی ۱۱ ماهم هست که بدنسازی میرم به نظرتون میتونم پروتئین وی مصرف کنم یا زوده؟
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سلام من فردی ۱۵ساله هستم قدم ۱۶۸میخواستم بدونم بدنسازی برای قدم ضررداره ماخانوادتن بلندقدیم ایاباشگاه جلوی رشدمنو میگردممنون میشم جواب بدین مرسی از سایت خوبتون
سلام باتوجه به برنامه تمرینی حتی باعث افزایش قد نیز میباشد
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام من یک شخص ۱۸۳سانتی هستم وزن۶۳هستم. باشگاه والیبال هم تمرین میکنم به نظر شما چه حرکتی برای افزایش پرش وسرعت دست چه حرکتی مناسب است
سلام
نشر جانب با دمبل دست
اسکات برای پرش
با سلام من حدود ۱۱ ماه است که بدون مکمل بدنسازی سنگین انجام میدم و من ۱۸ سال دارم با قد ۱۷۵و ۷۵ وزن دارم میخام بدونم الان قصد خرید مکمل پروتئین وی و گلوتامین هستم ایا مکمل های بیشتر هم نیاز دارم جز این دو مورد؟
سلام من ۱۷ سالمه ۵ ماهه حرفه ای میرم باشگاه و با رژیم مناسب و برنامه و تمرین منظم میرم باشگاه مصرف مکمل امینو اسید برای این سن توصیه میکنین یا مکمل هم تو رشد اختلال ایجاد میکنه؟
سلام خیر توصیه نمی شود
با عرض سلام و خسته نباشید.می خواستم بدونم این مکمل هایی رو که در بالا پیشنهاد دادید رو در چه مواقی ودر چه زمانی مصرف کنیم؟
سلام پسری هستم ۱۸ ساله باقد ۱۹۰ وزن ۷۶ سابقه تمرینی بیش از یک سال دارم
بنظر شما هفته ای ۶ جلسه برای من مفید هستش؟
سلام باتوجه به برنامه تمرینی بله
سلام من پسری هستم ۱۷ ساله با ۱۸۵cm قد و ۷۳kg وزن
آیا بدن من به نسبته قد و وزنم خوبه؟
و بدنسازی موثر واقع میشه؟
خیلی ممنون
سلام
شما در وضعیت نرمال و تناسب اندام قرار دارید. تناسب
۱٫ رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات و حبوبات سرشار از فیبر را انتخاب کنید. در انتخاب مواد غذایی سرشار از کالری دقت بیشتری فرمایید
۲٫ ورزش روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه را به عنوان بخشی از فعالیت روزانه خود در بیاورید
۳٫ با هدف گذاری روی فعالیت های سالم، باعث افزایش قدرت ماهیچه ها و بهبود وضعیت جسمانی خود شوید
ایا بدنسازی جلوی رشد قد رو میگیره؟؟؟
خیر با توجه به برنامه تمرینی باعث رشد قد نیز است
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام من یک ماه دیگه۱۵ ساله مسشم قدم حدود۱۶۰ و وزنم حدود۵۰ است میخواهم از فردا برای اولین جلسه به باشگاه بدنسازی بروم ایا مشکلی ندارد چند جلسه در هفته بروم چه غذا هایی بخورم؟
سلام سه جلسه در هفته خیر
مواد غذایی دارای ارزش غذایی بالا ( کربوهیدرات ، پروتیئن کلسیم و …)
سلام ببخشید من ۱۳سالمه قدم ۱۶۷و وزنم ۳۵ میخواستم بدونم من میتونم برم بدنسازی یا باید منتظر بمونم سنم بیشتر بشه
سلام بله سه بار در هفته
سلام من خیلی وقت هست به سایت خوب شما سر میزنم ولی این اولین نظری هست که میدم ،ممنون میشم جوابمو بدید،
خواستم بدونم من که ۱۷ سال و ۹ ماه سن دارم، و میخوام عضلاتم زیبا باشن با حجم کم،باید وزنه تعداد زیاد ولی سبک بزنم؟ ( اصلا دوست ندارم عضلات حجیمی داشته باشم فقط زیبا) میشه یه توضیح کوتاه بدید؟ در پناه حق همواره موفق و پیروز باشید .
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام من پسری ۱۷ ساله هستم باقد ۱۸۰ میخواستم بدونم اگر برم باشگاه بدن سازی قدم نمیسوزه
سلام خیر با توجه به برنامه تمرینی باعث افزایش هم میشود
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام من۱۶سالم می خوام کراتین مصرف کنم ایا برام ضرر داره یا نه بچه های با شگاه میگن ضرر داره مصرف نکن
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
پروتئین وی برا ۱۵ ساله ها ضرر داره
سلام خوبید من پسری ۱۵ساله و داخل ۱۶سال هستم قدم کوتاهه ۱۶۴و وزنمم ۴۸ونیم است خواستم ببینم چی قد بلند میکنه و چی بخورم بشتر قدم بلند شه ممنون
سلام من یه پسر سیزده ساله هستم قدم۱۷۰ و وزنم ۵۷ خواستم بدونم باعث کوتاهی فد نمیشه در این سن اگه میشه در چه سنی باید شروع کنم؟
سلام با توجه به برنامه تمرینی خیر
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام . ببخشید برای شش تکه کردن شکم در خانه چه حرکتی رو پیشنهاد میکنید ؟؟
در خانه رژیم غذایی ودراز نشست
سلام من۱۵ سالمه و ۱۷۵ قدمه میخواستم بدونم بدنسازی قدم رو نمیسوزونه? تو این سن و چند جلسه در هفته به باشگاه برم
سلام خیر سه روز در هفته
سلام من پسری ۱۵ ساله با ۱۷۰ سان قد و وزن ۵۲ میخواستم بدونم بدنسازی برام مشکل ایجاد نمیکنه ؟؟؟ قدمو نمیسوزونه ؟؟؟ مکمل میتونم بخورم
هفته ای سه جلسه ایرادی نداره
من ١۶ ساله هیتم با وزن ٨٠ و قد ١۶٨ من سینه زنانه دارم چیکار کنم
وقتی چربی بدنتو با یک رژیم کم کالری کم کنی چربی سر سینت کم میشه وجمع میشه
سلام لطفا به سوال هام پاسخ بدید من پسری۱۴ساله با قدر حدودا۱۶۰و وزنی حدودا۴۷کیلو هستم لاغر هم هستم ایا برام بدنسازی خوبه؟اگه خوبه چند جلسه در هفته؟
سلام بله سه روز در هفته
سلام لطفا به سوال هام پاسخ بدید من پسری۱۴ساله با قدر حدودا۱۶۰و وزنی حدودا۴۷کیلو هستم لاغر هم هستم ایا برام بدنسازی خوبه؟اگه خوبه چند جلسه در هفته؟و از چه دستگاه هایی بیشتر برای سنم استفاده کنم من کمرم ضعیفه دوست دارم کمرم قوی بشه لطفا پاسخ بدید
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام
۲۱ سالمه ۹۸ کیلو ام ۱۸۲ قدمه
ولی بدن تو پری دارم چاق نیستم ب نظر شما وزنمو کاهش بدم
دو ماهم هست ک تمرینمو شروع کردم ولی رشد بدنم بسیار عالیه چون اهل هیچ دودی نیستم و غذاهای پرتیین دار و میوه خوب میخورم
وزنمو کم کنم یا یا واسه اینکه بدنم درحال رشده نیازم میشه؟
چربیها قندها وتنقلات بی خاصیت را مصرف نکنید
سلام من پسر هفده ساله هستم که قدم ۱۸۴ و زنم ۶۸ کیلو من حدود یک ساله که بدنسازی میرم ولی خشک و بدون هیچ مکملی کار میکنم.زورم خیلی زیاد شده و وزنه های سنگینیو مخصوصا در پرس سینه میتونم بزنم ولی در ظاهارم میتونم بگم هیچ تقریبافرقی نکردم ولی بدنم سفت و بعضی جاها عضله شده.میخواستم ازتون بپرسم برای افزایش حجم چه کار باید بکنم.با تشکر
تغذیه بهتر وتمرین ۴روز درهفته رو پیشنهاد میکنم
سلام .خسته نباشید ببخشید مسابقات برای رده نوجوانان هستش یا خیر اطلاع از وزن و منبعش میدید ؟
جوانان داره -به هیت بدنسازی استان خودتون مراجعه کنید
سلام . ممنون از اشتراک گذاری اطلاعاتتون : )
من ۱۶ سال دارم قد ۱۷۶ و وزنم تقریبا ۵۰ خورده اینا . میخواستم اگه میشه برنامه ای برای پرورش اندام در خانه بدید . خسته نباشید
در تلگرام درخواست بدهید
bodyfull_ir2@
آیا در هر سنی که شروع کنیم میتونیم به بدن مورد نیاز برسیم؟
انشالله -تا نیازتون چی باشه
سلام من ۱۳ساله با ۱۵۸ سانتی متر قد و ۶۰ کیلو گرم هستم
آیا باشگاه بدنسازی برای من مشکل کوتاه قدی ایجاد نمیکنه؟
در هفته سه روز وروزی۴۰دقیقه تمرین کن
با سلام و تشکر از سایت عالیتون
بخشید یه سوال داشتم من واسه رشد قد آرزنین مصرف میکنم گلوتامین هم واسه ریکاوری عضلات استفاده میکنم
آیا مصرف هر دوی اینا موقع خواب با هم مشکلی ندارد ؟!
خیر
دوست عزیز خیلی ممنونم منتهی راجب صدای سرشونم هم اگه میشه راهنماییم کنید
میترسم در اینده اذیت کننده باشه
سلام و خسته نباشید
پسری ۱۶ ساله قد۱۹۷ وزن ۱۰۲ و چهارماه هست زیر نظر رژیم و مربی تمرین میکنم البته بدون هوازی بدلیل کمبود وقت و حدو ۱۳ کیلوگرم وزن کم کردم
و تنها مشکلی که دارم داشتن پهلو هستش بطوری که کاملا فیگور و فیزیکمو خراب کرده و یه مشکل دیگه داشتم .مربی فقط میگه خوب گرم کن ولی من موقعی که در فاز استراخت هستم سرشونه ی راستم با حرکت دورانی ترق و تروق میکنه.ببخشید که حرفام زیاد
شما باید رژیم وهوازی و تمرین روجدی بگیرید تا پهلوها حذف شوند تقصیر نداشتن زمان شماست
سلام.پسری ۱۵ساله هستم.قدم۱۷۲و وزنم ۶۰٫آیا بدنسازی تو سن من باز سوختن عضلاتم میشه.ومیخواستم بدونم چند روز تمرین در هفته براب من لازمه. لطفا زود جواب بدید.
سه روز درهفته
با سلام و خسته نباشید من نوجوانی ۱۶ ساله با قد ۱۶۵ و وزن ۶۰ و سه ماه بدنسازی میکنم ایا مصرف ویتامین B۶ برایم مناسب است
اگر مشکل تغذیه دارید به پزشک مراجعه کنید اما اگر تغذیه خوبی دارید در این سن هیچ داروی برای شما مناسب نیست
سلام,من ۱۶ساله هستم و۱۷۸قد,حدود۳ماه به بدن سازی رفتم و بنظرم نتیجه ای نگرفتم ب طور مثال بازوهام خوش فرم وعضلانی نشده بودتغییری در سینه ام نداشتم بعداز اون ناامید شدم و دیگ بدنس سازی نرفتم,ولی چون خیلی دوس دارم عضلانی و خوش هیکل باشم الان ۳روزه بدن سازیو شروع کردم واز مربیه باشگاهمون برنامه گرفتم,ب نظرتون چیکارکنم که دوباره ناامید نشمو بتونم خوش فرم بشم
صبور باشید وبه خودتون وعده سریع خوب شدن ندهید این کار زمان میبره واراده مردانه میطلبه پس قوی باشید ومنظم
سلام.من۱۴سالمه و قدم ۱۷۲٫و وزم۷۰ هست. یدنسازی برام خوبه.مرسی
۳روز در هفته
سلام میخواستم بدونم بهترین روش افزایش وزنه در اجرای هر حرکت چیست.انتخاب یک وزنه مشخص یاافزایش تدریجی ان در هر ست
بله
سلام به آقای مرادی.
من ۱۶سالمه و ۱ماهه فتنیس کار میکنم.از اومگا۳-ویتامینe-(ویتامینc جوشان) استفاده میکنم.میدونم که این سه تا خیلی خوب و ضروری هستند.به تازگی هم از قرص کلسیم جوشان با مشورت مربی استفاده میکنم.میخواستم بدونم این قرص روی قد من چه تاثیری میزاره؟من خوابم به موقع هس و ورزشم هم منظم هس.توی نظرات دیدم شما کلسیوم رو تاکید میکنید.به طور کلی قرص کسیم جوشان تاثیر داره یا نه؟؟
کلسیم جوشان دوعدد در هفته کافیه چون زیا د برای کلیه خوب نیست بیشتر تا کید من غذای کلسیم داره
با سلام من پسری شانزده ساله هستم ۱۷۵ قدمه و وزنم ۵۳ کیلو است ۳ ماه است که بدنسازی کار میکنم رژیم غذایی خوبی دارم و بدنم عضلانی است می خواستم بدونم برنامه برای تمام عضلات در یک جلسه باید با چه عضلاتی شروع شود و با چه عضلاتی پایان یابد در ضمن باید چند روز در هفته برم باشگاه؟
برای سن شما ۳ تا ۴روز تمرین کافیه برنامه هم صبر کنید به زودی سیستم برنامه دهی سایت درست خواهد شد
سلام خسته نباشید من ۱۷سالمه ۶ ماه میرفتم بدنسازی هیکلم.خوب شد.وای هی.میگفتن قدت میسوزه تین هرف درست است یا نه؟؟
قدی که رشد کنه کوتاه نمیشه ولی برای نتیجه بهتر در بدنسازی ۳تا ۴جلسه درهفته بدنسازی برای شما بهتره
با عرض سلام و خسه نباشید.من هجده سالمه قدم ۱۸۵ و وزنم ۷۵ دوساله بدنسازی کار میکنم روز اول ک شرو کردم ۴۰ کیلو بودم.
به نظر شما چن جلسه در هفته کار کنم من هر روز تمرین میکنم فقط جمعه استراحت میکنم.
جلسه اول سینه و جلو بازو
جلسه دوم پا
جلسه سوم سرشانه با پشت بازو
جلسه چهارم زیربغل و ددلیفت
به نظر شما چن جلسه در هفته تمرین کنم و چه عضلاتی رو تمرین بدم؟
مرسی از سایت خوبتون
۴جلسه در هفته
شما باید برنامه مناسب خود را بگیرید بزودی قسمت سایت برنامه ترمیم میشودانجا دریافت برنامه بدهید
سلام من ۱۴ سال سن دارم قدم ۱۶۵ و ۴۲ کیلو هستم بدنسازی برام خوبه یا نه?
۲ جلسه در هفته کافیه
سلام پسری هستم ۱۵ساله قدم۱۶۸و وزنم ۵۸کیلو من تا دو سه ماه بسکتبال میرفتم که بینیم شکست و خوشم نیومد از بسکتبال ولی الان هیکلم از هم سن های خودم خیلی کوچیکه میخوام ببینم میتونم برم بدن سازی تثیری داره چجوریه
بله میتوانید تاثیر هم داره ۳جلسه درهفته کافیه
با سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۲ و وزنم ۹۵ میخواستم بدونم چند جلسه در هفته باید برم باشگاه؟ میخوام لاغر و هیکلی بشم.
برنامه غذایی نیاز دارم؟
بزودی قسمت دریافت برنامه سایت باز میشود انجا درخواست بدهید
با سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۲ و وزنم ۹۵ میخواستم بدونم چند جلسه در هفته باید برم باشگاه؟ میخوام لاغر و هیکلی بشم.
۴ جلسه با هوازی
با سلا م برای پسری ۱۱ ساله یا قد ۱۵۱ و وزن ۴۵ چه ورزش هایی میتوانم در فیتنس انجام دهم
برای تمرین با وزنه۱۱ سال زود ه تا ۱۴صبر کن
با سلا من پسری ۱۵ ساله هستم قدم ۱۶۸ و ۶۶ کیلو وزن دارم میخواستم بدونم در هفته چند جلسه باید برم باشگاه؟وآیا بدنسازی برای رشد قد ضرر داره یا نه ؟
۳جلسه کافیه بدنسازی برای قد مضر نیست این شایعه قدیمی وبدون منطق علمیست -شما چند سال دیگر رشد خواهید کرد نسبت به ظر فیت ژنتیک خود-خواب خوب وزود شب کلسیم و ورزش فراموش نشود
چه تغذیه ای برای بدنساز ۱۶ ساله خوب است و برای حجم دادن ب جلو بازو و کتف ها چه حرکتی برم؟
پر کربو وپر پروتین بازو لاری وهالتر
میشود برنامه تمرین فیتنس برای سن ۱۵ را بگذارید تا من اون هارا در بدن سازی کار کنم با تشکر
به زودی بخش برنامه راه اندازی میشود
سلام من ۱۶ سالمه با قد ۱۸۵ و وزن ۷۰ و۸ ماه فیتنس کار میکنم میخواستم در مورد تغذیه قبل و بعد تمرین بدونم که واقعا حجمی کنه .