برنامه بدنسازی

مربیان و باشگاه داران

سوالات متداول

تماس با ما

درباره ما

نقشه سایت

پروفایل کاربری

logo

تمرینات پشت و زیر بغل کای گرین

 روش تمرینی کای گرین :

کای گرین تکرارهای تمرین را بدون استثنا با دامنه کامل حرکت طی می کند و در بخش منفی هر تکرار کشش را در عضلات خود حس می کند و سپس وزنه را مجددا به بخش شروع آن باز می گرداند.

– برنامه تمرینی زیر بغل از کای گرین :

زیر بغل سیمکش ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی

زیر بغل قایقی ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی

زیر بغل تی بار ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی

زیر بغل دستگاه ۴ ست با تکرار های ۱۰ تا ۱۵ تایی

زیر بغل تک دمبل خم ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۵ تایی

ددلیفت ۴ ست با تکرار های ۱۲ تا ۱۵ تایی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

6 پاسخ

  1. باسلام ممنون از سایت و اطلاحات مفیدتون مخواستم بپسرم من ۲ سال که بدون هیچ مکملی تمرین میکنم و بدنم تقریبا رشدش خوب شده و قدرت همم اومده بالا ولی بدنم کات نداره وزن ۷۰ سن ۲۲

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *