روش تمرینی کای گرین :
کای گرین تکرارهای تمرین را بدون استثنا با دامنه کامل حرکت طی می کند و در بخش منفی هر تکرار کشش را در عضلات خود حس می کند و سپس وزنه را مجددا به بخش شروع آن باز می گرداند.
– برنامه تمرینی زیر بغل از کای گرین :
زیر بغل سیمکش ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی
زیر بغل قایقی ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی
زیر بغل تی بار ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی
زیر بغل دستگاه ۴ ست با تکرار های ۱۰ تا ۱۵ تایی
زیر بغل تک دمبل خم ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۵ تایی
ددلیفت ۴ ست با تکرار های ۱۲ تا ۱۵ تایی
خوردن مواد پروتیینی مث کشک و تخم مرغ زمان مصرفش کی باشه بهتره؟؟؟
بهتره در ۳وعده درروز مصرف شود
باسلام ممنون از سایت و اطلاحات مفیدتون مخواستم بپسرم من ۲ سال که بدون هیچ مکملی تمرین میکنم و بدنم تقریبا رشدش خوب شده و قدرت همم اومده بالا ولی بدنم کات نداره وزن ۷۰ سن ۲۲
در سایت درخواست برنامه بدهید از چهار طرف بدنتون هم عکس ایمیل کنید
باسلام….۲۴ ساله هستم با قد۱۸۴…آیادر این سن احتمال افزایش قد رو دارم؟؟ممنون میشم
خیر