تونی فریمن: پشت پا و نشیمن گاه

سیستم ۲۱ تکرار شاید شما را یاد حرکت جلو بازو هالتر می اندازد. اما فریمن از این سیستم
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

سیستم ۲۱ تکراتونی فریمن پشت پار شاید شما را یاد حرکت جلو بازو هالتر می اندازد. اما فریمن از این سیستم در جای دیگری هم استفاده می کند .
او اعتقاد دارد این سیستم را برای خیلی از حرکات می شود استفاده کرد. برای عضلات پشت پا او در این روش ابتدا ۷ تکرار در یک سوم پائینی انجام می دهد ، سپس ۷ تکرار در یک سوم بالایی انجام می دهد یعنی از نیمه به بالا می رود.
برنامه تمرینی پشت پا از تونی فریمن :
پشت پا خوابیده ۴ تا ۶ ست با تکرارهای ۲۱ تایی (۷-۷-۷) لیفت پشت پا ۴ تا ۶ تایی با تکرارهای ۱۲تا ۱۵ تایی
پشت پا نشسته ۴ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵تایی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۸دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۷۰دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۵دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۳۳دیدگاه

ارسال دیدگاه