تونی فریمن: پشت پا و نشیمن گاه

سیستم ۲۱ تکرار شاید شما را یاد حرکت جلو بازو هالتر می اندازد. اما فریمن از این سیستم
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

سیستم ۲۱ تکراتونی فریمن پشت پار شاید شما را یاد حرکت جلو بازو هالتر می اندازد. اما فریمن از این سیستم در جای دیگری هم استفاده می کند .
او اعتقاد دارد این سیستم را برای خیلی از حرکات می شود استفاده کرد. برای عضلات پشت پا او در این روش ابتدا ۷ تکرار در یک سوم پائینی انجام می دهد ، سپس ۷ تکرار در یک سوم بالایی انجام می دهد یعنی از نیمه به بالا می رود.
برنامه تمرینی پشت پا از تونی فریمن :
پشت پا خوابیده ۴ تا ۶ ست با تکرارهای ۲۱ تایی (۷-۷-۷) لیفت پشت پا ۴ تا ۶ تایی با تکرارهای ۱۲تا ۱۵ تایی
پشت پا نشسته ۴ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵تایی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۸دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۶۴۲دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۶۰۰دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۴۳دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۶۹دیدگاه

ارسال دیدگاه