برنامه بدنسازی

آگهی بدنسازی

سوالات متداول

تماس با ما

درباره ما

نقشه سایت

پروفایل کاربری

logo

تونی فریمن: پشت پا و نشیمن گاه

سیستم ۲۱ تکراتونی فریمن پشت پار شاید شما را یاد حرکت جلو بازو هالتر می اندازد. اما فریمن از این سیستم در جای دیگری هم استفاده می کند .
او اعتقاد دارد این سیستم را برای خیلی از حرکات می شود استفاده کرد. برای عضلات پشت پا او در این روش ابتدا ۷ تکرار در یک سوم پائینی انجام می دهد ، سپس ۷ تکرار در یک سوم بالایی انجام می دهد یعنی از نیمه به بالا می رود.
برنامه تمرینی پشت پا از تونی فریمن :
پشت پا خوابیده ۴ تا ۶ ست با تکرارهای ۲۱ تایی (۷-۷-۷) لیفت پشت پا ۴ تا ۶ تایی با تکرارهای ۱۲تا ۱۵ تایی
پشت پا نشسته ۴ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۵تایی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی