برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

با احترام به آجیل نزدیک شوید!

انواع آجیل و کره های طبیعی

آجیل ها همیشه به عنوان منابعی عالی از چربی های سالم در رژیم های بدنسازی و فیتنس شناخته شده هستند و به طور حتم منابعی هستند که ارزش جای گرفتن در رژیم های غذایی را دارا هستند.
همین ابتدا لازم است آگاه باشید که در مورد این منبع غذایی لازم است مقدار مصرف را با دقت کنترل کنید . اگر هدف اصلی شما تغییر دادن درصد مواد تشکیل دهنده بدن است، پس اگر کل کالری مصرفی تان با هدفی که دنبال می کنید متناسب نباشد دیگر فرقی ندارد که چقدر سالم غذا می خورید!

اگر هدفتان سوزاندن چربی های اضافی است اما حدود ۱۵ الی ۲۰ درصد کالری کمتر از حد حفظ وزن خود غذا نمی خورید، پس انتظار هیچ گونه چربی سوزی را نداشته باشید. از طرفی اگر هدفتان افزایش دادن حجم عضلات است و رژیم غذایی تان خیلی بالاتر از حد نیاز انرژی تامین می کند، عضله سازی خواهید کرد اما در عین حال چربی زیادی هم اضافه می کنید. برای عضله سازی کم چربی لازم است ۱۵ الی ۲۰ درصد بیشتر از حد تعادل وزن خود کالری روزانه مصرف کنید.

موضوع خیلی ساده است. حقیقت ساده تر این است که آجیل و کره های آن گرچه منابعی سالم از چربی ها هستند اما به شدت پر کالری به حساب می آیند. باید از این منابع در اندازه های بسیار کنترل شده مصرف کنید تا میزان افزایش وزنتان از حد خارج نشود. خوردن یک شبه آجیل مخلوط به عنوان میان وعده یا مالیدن کره بادام زمینی روی نان بدون در نظر گرفتن مقدار مجاز آن به اضافه و چندین میان وعده دیگر در طول روز باعث می شود خیلی راحت نتیجه گیری تان با مشکل مواجه شود. به عنوان مثال یک قاشق کره بادام زمینی به تنهایی حاوی ۱۰۰ عدد کالری است.

اکثر مردم وقتی سراغ کره بادام زمینی می روند خیلی بیشتر از یک قاشق از آن می خورند و در نهایت ۲۰۰ یا حتی ۳۰۰ کالری انرژی فقط با خوردن این ماده غذایی به بدن وارد می کنند. این مقدار کالری برای مقدار مصرف آن خیلی زیاد است و شاید اصلا به نظرتان نیاید که چیزی خورده اید.

بادام زمینی، بادام و دیگر آجیل ها فرقی ندارند. به عنوان مثال یک چهارم لیوان بادام معادل ۲۰۷ کالری انرژی دارد. یک چهارم لیوان را با بادام پر کنید تا متوجه شوید چقدر مقدارش کم است اما حجم بالایی کالری دارد. شاید به نظر عجیب باشد اما نصف لیوان بادام در روز به تنهایی می تواند بین سوختن چربی بدن در هر هفته و عدم چربی سوزی تفاوت ایجاد کند. بنابراین چه باید بکنیم؟

پاسخ این است که با احترام و دقت عمل کنید. اگر می خواهید از آجیل و کره های آن در رژیم غذایی استفاده کنید، که خیلی توصیه خوبی هم به حساب می آید، فقط مطمئن شوید که میزان مصرف خود را به دقت حساب کنید و این مقدار با کالری روزانه شما مطابقت دارد. در واقع برای آیتم هایی مثل این بهتر است همیشه از ترازو استفاده کنید، شاید به نظر خیلی افراطی باشد، اما تخمین می زند که تغذیه درستی را دنبال می کنید.

انجام تمرین سخت از ملزومات بدنسازی است، انتخاب غذاهای صحیح نیز فاکتور مهم دیگری است. اما اگر خالص کالری دریافتی شما کمتر یا بیشتر از کالری هدفتان باشد نتایجی که حاصل می شود با خواسته شما تطابق نخواهد داشت یا در حالت بدتر از این است که نتیجه ای رخ نخواهد داد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی