بدون شک می دانید که فیل هیث در تمرینات خود از روش FST-7 استفاده می کند، سیستمی که مربی او یعنی هنی رامبد ابداع کرده است و به نوعی برگرفته از تکنیک فلاشینگ ویدر است که در آن پمپاژکردن حداکثر خون در عضلات مهم ترین فاکتور به حساب می آید. البته در این برنامه روش مذکور استفاده نشده و صرفا نمونه ای از تمرین سرشانه مستر المپیاست.
برنامه تمرینی سرشانه از فیل هیث:
- پرس سرشانه هالتر ۳ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
- نشر از جانب ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
- نشر از جلو دمبل ۳ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی
- نشر خم دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تایی
- پرس سر شانه دمبل ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی
- کول هالتر ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی
35 پاسخ
سلام. آیا فیتنس در سنین بالای ۲۵ سال هم ممکن است باعث رشد قد شود؟ برنامه ای برای رشد قد هم در فیتنس وجود دارد؟
خیر
سلام قهرمان ما آقای مرادی..خسته نباشی..من حدود ۳ ماه هستش تمرین دارم ولی کتف راستم افتادگی داره ،بنظر شما چکار انجام بدم.
با تشکر..
حرکات اصلاحی با یک فیزیوتراپ مشورت کنید
سلام من ۱۵ سال سن دارم و به طور حرفه ای را حدود جهار ماه است که انجام میدهم.میخواستم بدانم انجام ورزش بدنسازی برای قد تاثیر زیادی دارد و مانع رشد میشود یا خیر
هیچ مشکلی نیست در هفته ۳ جلسه تمرین بدنسازی برای شما مفیده-تغذیه باغذای کلسیم دار وخواب بموقع فراموش نشود قد انسان درخواب رشد میکند وبدنسازی غدد بدن را فعال میکند وحتی به رشد وجذب غذا کمک میکند
با عرض سلام خدمت مربی گرانقدر استاد مرادی.خواستم بپرسم از سه کراتین موجود در فروشگاه شما کدامیک را توصیه میکنید؟؟؟با تشکر
بیوتچ
سلام اقای مرادی به علت ریزش مو از فیناستراید ۱ سها استفاده میکنم میگن باعث کاهش هورمون میل جنسی میشه آیا تو رشد بدنم تاثیر داره با سپاس
خیر
سلام
آیا مکمل های نانوکس راتضمین کیفیت می کنید؟.
ممنون
۱۰۰درصد
سلام خسته نباشید.آقای مرادی فروشگاه این سایت مورد تایید شماست و شخص فروشنده؟؟؟؟
ممنون بله ۱۰۰درصد