برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فیل هیث: سر شانه

بدون شک می دانید که فیل هیث در تمرینات خود از روش FST-7 استفاده می کند، سیستمی که مربی او یعنی هنی رامبد ابداع کرده است و به نوعی برگرفته از تکنیک فلاشینگ ویدر است که در آن پمپاژکردن حداکثر خون در عضلات مهم ترین فاکتور به حساب می آید. البته در این برنامه روش مذکور استفاده نشده و صرفا نمونه ای از تمرین سرشانه مستر المپیاست.

برنامه تمرینی سرشانه از فیل هیث:

  1. پرس سرشانه هالتر ۳ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
  2. نشر از جانب ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
  3. نشر از جلو دمبل ۳ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی
  4. نشر خم دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تایی
  5. پرس سر شانه دمبل ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی
  6. کول هالتر ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

35 پاسخ

  1. سلام. آیا فیتنس در سنین بالای ۲۵ سال هم ممکن است باعث رشد قد شود؟ برنامه ای برای رشد قد هم در فیتنس وجود دارد؟

  2. سلام قهرمان ما آقای مرادی..خسته نباشی..من حدود ۳ ماه هستش تمرین دارم ولی کتف راستم افتادگی داره ،بنظر شما چکار انجام بدم.
    با تشکر..

      1. سلام من ۱۵ سال سن دارم و به طور حرفه ای را حدود جهار ماه است که انجام میدهم.میخواستم بدانم انجام ورزش بدنسازی برای قد تاثیر زیادی دارد و مانع رشد میشود یا خیر

      2. هیچ مشکلی نیست در هفته ۳ جلسه تمرین بدنسازی برای شما مفیده-تغذیه باغذای کلسیم دار وخواب بموقع فراموش نشود قد انسان درخواب رشد میکند وبدنسازی غدد بدن را فعال میکند وحتی به رشد وجذب غذا کمک میکند

  3. با عرض سلام خدمت مربی گرانقدر استاد مرادی.خواستم بپرسم از سه کراتین موجود در فروشگاه شما کدامیک را توصیه میکنید؟؟؟با تشکر

  4. سلام اقای مرادی به علت ریزش مو از فیناستراید ۱ سها استفاده میکنم میگن باعث کاهش هورمون میل جنسی میشه آیا تو رشد بدنم تاثیر داره با سپاس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی