برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

مسمومیت در پی مصرف ویتامینها

برخی کارشناسان تغذیه در مورد مصرف ویتامینها به شکل مکمل هشدار می دهند که ممکن است باعث بروز مسمومیت هایی در افراد شود. آیا این مسئله صحت دارد؟

ویتامینها تنها در صورتی که در دوزهای بیش از حد مجاز مصرف شوند می توانند باعث مسمومیت شوند. ما همواره توصیه کرده ایم از مکملهای مولتی ویتامین مینرال در دوزهای مجاز استفاده کنید برای اینکه هرگونه احتمال کمبود ویتامین یا مینرالی خاص در بدن را از بین ببرید، ولی همزمان در مصرف هیچ ماده ای نباید زیاد روی کنید.

اما توصیه ما به مصرف ویتامینها ۲ دلیل اصلی دارد:

  1. بر اساس سایز بدن و نیازهای بدن یک بدنساز، اغلب بدنسازان نیاز به مقدار بیشتری از مواد مغذی نسبت به افراد عادی دارند.
  2. بسیاری از بدنسازان از رنج محدودی از مواد غذایی استفاده می کنند، و به این معنی است که احتمال بروز کمبود برخی مواد در بدن افزایش می یابد.

بعنوان مثال فیبر و منیزیم نمونه هایی از موادی هستند که اغلب بدنسازان نسبت به آن کمبود دارند. در ادامه تعدادی از قوانینی که کمک می کند تا در رنج مناسب مصرف ویتامین باقی بمانید را برایتان ذکر می کنیم:

همواره دقت کنید ادرار شما رنگ زرد روشن باشد. رنگ زرد پررنگ می تواند به معنی احتمال وجود مقدار بیش از حد ویتامینهای B  باشد، که معمولاً در اثر وجود مقدار بیش از اندازه برخی دیگر از ویتامینها هم بروز می کند از جمله ویتامین c.

در صورت استفاده از مکملهای ب کمپلکس از انواعی استفاده کنید که حدود ۵۰ میلی گرم از انواع مختلف ویتامین ب و ۵۰  میکروگرم ب-۱۲ در اختیارتان قرار دهد.
از مولتی ویتامینهایی استفاده کنید که در آنها بتاکاروتن بعنوان پیش ساز ویتامین A  استفاده شده. یک مولتی ویتامین خوب باید ۵۰۰۰ واحد بتاکاروتن را در اختیارتان بگذارد.
-کل کلسیم مصرفی روزانه خود را بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم حفظ کنید. مصرف بیش از این مقدار هیچ سودی نخواهد داشت، بنابراین مصرف بیش از این توصیه نمی شود. اغلب مولتی ویتامینها و مینرالها حاوی کمتر از ۲۰۰ میلی گرم کلسیم هستند، بنابراین اگر از لبنیات کافی استفاده نمی کنید لازم است حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم به شکل مجزا مصرف کنید .منیزیم یکی از مینرالهای فراموش شده است، که بدون آن امکان متابولیزه شدن و مصرف صحیح از کلسیم در بدن وجود نخواهد داشت. عضلات به مقدار زیادی منیزیم نیاز دارند برای عملکرد آنزیمها و تثبیت ATP، که کمک می کند به انتقال انرژی بین سلول ها، به دنبال مولتی ویتامینهایی باشید که در هر حداقل شامل ۱۰۰میلی گرم منیزیم باشد، ولی بهتر است ۴۰۰ میلی گرم هم به شکل مجزا مصرف کنید.

به دنبال مولتی ویتامین و مینرالی باشد که در هر وعده شامل بیش از ۱۰۰ میکروگرم سلنیوم و کرومیوم باشد. اگر اینطور باشد، به احتمال زیاد ویتامینها و مینرالهای دیگر هم در مقادیر مناسب در محصول مورد نظر وجود دارد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

یک پاسخ

  1. سلام با توجه به مقاله آموزشی که در مورد مولتی ویتامین نوشته شده است در بند آخر آن این مطلب هست
    بدنبال مولتی ویتامین و مینرالی باشد که در هر وعده شامل بیش از ۱۰۰ میکروگرم سلنیوم و کرومیوم باشد . اگر اینطور باشد ، به احتمال زیاد ویتامینها و مینرالهای دیگر هم در مقادیر مناسب در محصول مورد نظر وجود دارد.
    حالا چه نوع مولتی ویتامینی رو پیشنهاد میدید ؟ با تشکر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی