برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

سرشانه نشر از جلو هالتر

نحوه انجام حرکت سرشانه نشر از جلو هالتر:

دستتان را بازتر از عرض شانه بگیرید، هالتر را در امتداد بازوها و در جلوی ران پاها قرار دهید. هالتر را به سمت جلو تا سطح چشمان خود بالا بیاورید آرنج خود را صاف نگه دارید. هالتر را دوباره به سمت ران خود برگردانید.

عضله های درگیر:

اصلی: دلتوئید قدامی
کمکی: دلتوئید جانبی، ذوزنقه و قسمت بالایی سینه ای بزرگ.

نگاه آناتومیکی:

فاصله دست ها: فاصله کم بین دست ها، بر دلتوئید قدامی فشار وارد کرده و در حالی که با بازتر گرفتن دست ها نیاز است، دلتوئید جانبی وارد عمل می شود.

تمرین های مشابه:

سرشانه نشر از جلو با یک دمبل: دمبل را با هر دو دست بگیرید، انگشت ها را دور قفل کنید. حالت عادی (انگشتان شست به سمت جلو) و فاصله کم دست ها دلتوئید قدامی را هدف قرار داده و دخالت دلتوئید جانبی را به حداقل می رساند.

نگاه آسیب شناسی:

در انجام این حرکت باید به نکاتی توجه کنید مانند: در حین انجام حرکت کمر را کاملاً ثابت نگهدارید، تا از آسیب های ناحیه کمر در امان باشید. به دلیل اینکه کتف یک مفصل کامل نیست حتماً قبل از انجام حرکت سرشانه احتمالی جلوگیری شود. در صورت درد در مفصل شانه تمرین را انجام ندهید و به متخصص شانه مراجعه کنید. در انجام حرکت دست ها را به سمت بالا پرتاب نکنید چون هم می تواند باعث آسیب شود و هم فشار حرکت را از روی عضله دلتوئید بر می دارد. انجام این تمرین با هالترهای EZ فشار بیشتری به قسمت جلوی سرشانه می آورد به همین دلیل قسمت قدامی سرشانه را خوب گرم کنید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی