نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی سیم کش
دسته ها را بگیرید و دست ها را در جلو صاف نگه دارید. دسته ها را به طرف بالا و به سمت سینه خود بکشید، ستون فقرات را راست نگهدارید. دسته ها را به وضعیت شروع برگردانید.
عضله های درگیر:
اصلی : ذوزنقه ای (بخش میانی و تحتانی) و پشتی بزرگ
کمکی: متوازی الاضلاع و دلتوئید خلفی.
نگاه آناتومیکی:
فاصله دست ها: هرچه فاصله دست ها بیشتر باشد، هدف روی قسمت بیرونی عضله ذوزنقه می باشد در حالی که اگر فاصله دست ها از هم کم باشد، فشار به قسمت داخلی ذوزنقه متمرکز می شود.
گرفتن: دست از بالای میله قسمت پایینی و میانی ذوزنقه را تحت تاثیر قرار می دهد در حالی که حالت خنثی انگشت شست به سمت بالا قسمت پایینی و میانی را تحت تاثیر قرار می دهد. گرفتن دست از زیر میله (کف دست رو به بالا) تمرکز را به سمت عضله پشتی بزرگ معطوف می کند.
مسیر حرکت: برای تمرکز روی عضله ذوزنقه ای، دستگیره ها یا میله را به طرف بالا و به سمت سینه بکشید.
موقعیت بدن: پشت خود را مستقیم و به صورت راست نگه دارید.
دامنه حرکت: تا جایی که امکان دارد آرنج هایتان را به سمت پشت و بالا بکشید و لبه های شانه را تا حد امکان به هم نزدیک کنید تا انقباض عضله به حداکثر برسد.
نکات آسیب شناسی
زیر بغل قایقی
در انجام این حرکت کمر را کاملاً صاف نگهدارید و در حین انجام حرکت از قوز کردن خودداری کنید چون می تواند باعث آسیب ناحیه کمری شود.
اگر می خواهید به جلو خم شوید کمر را از ناحیه لگن رو به جلو چرخش دهید.
