پرسش از شما و پاسخ از ما
* آیا روزانه ۳۰ دقیقه فیگور گرفتن در تمام سال میتواند به شکل بدن و کات‌تر شدن کمک کند؟ آیا ضرر ندارد؟ ۶ الی ۷ ساعت بعد از تمرین، فیگور میگیرم.
ـ میتواند به زیبایی و شکل فیگور گرفتن و حرفه‌ای‌تر ایستادن و نمایش بدن شما کمک کند ضمناً به عمیق‌تر شدن شکل عضلات نیز کمک میکند، اما فیگور عضله را کات‌تر نمیکند.
* ۱۷ ساله ۵۵ کیلو وزن و ۱۷۵ قد. لطفاً به من بگویید در روزهای هفته چه عضلاتی را با هم در یک روز قرار دهم؟ ترتیب آنها را هم بگویید. آیا مکملی هم نیاز است؟ (می‌خواهم حدود ده کیلو وزن اضافه کنم).
ـ سینه + زیربغل ـ سرشانه + پشت بازو ـ پا + شکم زیر شکم پهلو ـ سینه + جلوبازو ـ زیربغل + پشت بازو ـ سرشانه + پشت بازو ـ ۶ جلسه تمرین در هفته مکمل هم میتوانید مصرف کنید برای افزایش وزن تا این حد علاوه بر مکمل و برنامه تغذیه مناسب بلکه به زمان هم نیاز دارید.
* آیا میشود بدون رژیم غذایی ولی با انجام ورزش‌های هوازی و رفتن حرکات شکم، عضلات شکم را ساخت؟
ـ میتوان عضلات را ساخت اما به هیچ عنوان نمی‌توانید زیبایی آنها را مشاهده کنید زیرا انبوه چربی‌ها روی بافتهای عضلانی شکم شما را می‌پوشانید.
* میخواستم کارایی نیتریکس شرکت BSN و تی‌بمب شرکت MHP را بگویید.
ـ نیتریکس برای افزایش پمپ خون و بالا بردن طول دم و افزایش احتمال رشد بافت‌ها مصرف میشود و تی‌بمب پروهورمونی میباشد که نه تنها باعث تولید، تحریک و جذب هورمون‌های بدن و تستوسترون طبیعی بدن میشود بلکه به ترشح هورمون‌های رشد نیز کمک شایانی میکند.
* هفته‌ای ۳ جلسه صبحها تمرین میکنم. با توجه به ساعت تمرین در صبح زود لطفاً طرز مصرف مکمل real mass و کراتین را توضیح دهید.
ـ ریک‌مس را روزانه ۴ پیمانه، ۲ پیمانه صبحانه و ناهار و ۲ پیمانه بعد از تمرین و کراتین را در ۵ روز ۴ وعده‌ای g5 قبل از صبحانه، g5 قبل از تمرین ـ g5 بعد از تمرین ـ g5 شب موقع خواب ـ از روز ششم g5 قبل از تمرین و g5 بعد از تمرین مصرف شود
* لطفاً طریقه مصرف صحیح گلوتامین را بگویید.
ـ گلوتامین را روزانه تا ۲۰ گرم نیز میتوانید استفاده کنید اما بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین و شب موقع خواب میباشد.
* آیا عضلات جلوبازو و پشت بازو باید در یک روز تمرین داده شوند؟
ـ بستگی به شرایط بازوهای شما و میزان استعداد رشد ژنتیکی عضلات شما دارد.
* آیا برای مصرف کراتین حتماً باید بارگیری انجام شود؟
ـ حتماً باید کراتین را بارگیری کنید در غیر این صورت میزان ذخیره کراتین در کبد به حد نصاب لازم برای احتباس املاح معدنی و آب و همینطور سنتز پروتئین بیشتر جهت عضله‌سازی شما نمی‌رسد.
* برای قسمت میانی پشت بازو، چه حرکاتی مفید هستند؟ و برای قله‌ای‌شدن بازوها چه حرکاتی؟
ـ انجام حرکات مچ برعکس مثل سیمکش مچ برعکس یا پشت بازو هالتر مچ برعکس تأکید روی بخش میانی پشت بازو را افزایش می‌دهد. پیک‌شدن جلوبازو یا به قول شما قله‌شدن آن تا حدود زیادی بستگی به ژنتیک دارد اما انجام حرکات جلوبازو دست جمع هالتر، جلوبازو دمبل میز بالاسینه و… با تأکید روی بخش خارجی جلوبازو میتواند به تولید پیک در بازوها کمک کند.
* وزنم ۹۳ قدم ۱۹۰ و ۲۶ سالم است بدنم چندان چرب نیست می‌خواهم برای اولین بار از مکملهای وی مای‌فی یوژن، کراتین و ال گلوتامین استفاده کنم. نظرتان چیست؟ چند روز در هفته کار کنم؟
ـ بهتر است که مکملها را نوبتی به رژیم خود اضافه کنید یعنی مثلاً اول کراتین را شروع کنید و بعد از ۱ الی ۲ هفته پروتئین را اضافه کنید و بعد هم گلوتامین را تا هم بتوانید تأثیر آنها را متوجه شوید هم ناگهان چند مکمل همزمان به بدن وارد نشود. هفته‌ای ۳ الی ۴ جلسه وزنه بزنید و حداقل ۳ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای هوازی کار کنید.
* در مورد قرص فارماتون اطلاعات میخواستم؟
ـ مکملی که به نام فارماتون می‌شناسید در واقع مولتی ویتامین است که برای افراد مسن توسط پزشک تجویز میشود اما برای جوان‌ها بهتر است از مولتی ویتامین هایی مثل سنتروم استفاده شود.
* آیا این حرف صحت دارد که می‌گویند انجام حرکت لانگز باعث واریکوسل میشود؟
ـ در این رابطه تا به حال چیزی نشنیده‌ام. در مورد لانچ گفته میشود که اگر سنگین و نادرست اجرا شود برای زانو خطرناک است و بهتر است که سبک‌تر اجرا شود.
* ۳ سال بدنسازی کار میکنم ۲۵ کیلو وزن کم کردم ۲۴ سانتی‌متر هم کمر کم کردم الآن دور کمرم هنوز شل است. رژیم هم رعایت میکنم شیرینی سرخ‌کردنی نمی‌خورم بازو سینه پاها ساق رشد کرده ولی دور کمرم هنوز کم نشده است.
ـ زمانی که کاهش وزن غیر اصولی باشد، مشکلات این چنینی پدید می‌آید. در حالی که خیلی‌ها کاهش سریع وزن را به منزله نتیجه‌گیری مطلوب قلمداد میکنند، این اقدام برای بدن مضرات زیادی دارد. کاهش وزن حداکثر باید هفته‌ای ۱ کیلوگرم باشد و از لحاظ منابع علمی این میزان نیم کیلو است.
تمرین با وزنه را توصیه میکنم به اضافه رژیمی که به اندازه کافی پروتئین برای بدن تأمین کند (وزنه ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن). در کنارش تمرین هوازی منظم ترجیحاً صبح ناشتا به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه با شدت کمتر.
* آیا پروهورمون ضرر دارد؟ اچ‌ام بی ۱۰۰۰ گالاردو خوب است؟ مصرفش به چه صورتی است؟ قد ۱۸۴، بازو ۳۹، گردن ۳۹، سینه ۱۱۸، کمر ۹۲، رژیم میگیرم چربی‌سوز خوب برای چربی قهوه‌ای چه شرکتی خوب است؟
ـ بسته به بدن هر فرد، نوع پروهورمون، مدت و مقدار مصرف میتواند عوارض کم و زیادی داشته باشد. اما اگر برچسب محصولات پروهورمون را به دقت مطالعه کنید متوجه می‌شوید که اکثراً برای کوتاه مدت تجویز می‌شوند و بهتر است که به صورت شوک از آنها استفاده کنید نه اینکه به شکل مکملهای همیشگی‌تان درآیند.
HMB
محصول ضد کاتابولیک است که میتوانید بین وعده‌های غذایی از آنها استفاده کنید تا بدن را همواره در حالت آنابولیک (سازنده) حفظ کنید.
مصرف طبق برچسب محصول باشد. به تبلیغات افراطی برخی شرکت‌ها توجه نکنید، بالاخره اغراق همیشه بخشی از تبلیغات است با رژیم غذایی، تمرین شکم و چربی‌سوزی که حاوی سی‌نفرین، کافئین باشد میتوانید چربی‌سوزی را در حد مطلوب تجربه کنید.
* لطفاً در مورد قرص یا مکمل IGF توضیح دهید؟
ـ IGF-1 یک هورمون است که با هورمون رشد همکاری نزدیکی دارد. این هورمون سازنده و آنابولیک است که از آن در ورزش‌هایی مثل بدنسازی سوءاستفاده می شود. مصرف آن عوارض زیادی روی بدن دارد و مکمل‌هایی که با نام این هورمون عرضه می‌شوند معمولاً به اندازه هورمون آن کارآمد نیستند و صرفاً می‌خواهند از اسم IGF-1 جهت جلب توجه استفاده کنند.
* من ۲۰ سال دارم و ۴ سال پرورش‌اندام کار میکنم، اما ضعف شدیدی در قسمت سینه دارم، حرکاتی برای ترمیم این بخش ارائه بفرمائید؟
ـ عضلات سینه را هفته‌ای ۲ نوبت تمرین دهید. یک جلسه با حرکات اصلی و ست‌های ۸ تکراری و وزنه‌های سنگین و یک جلسه با حرکات تک‌مفصلی و ست‌های ۱۲ الی ۱۵ تکراری. از روش‌هایی مثل پیش‌خستگی یا ست‌های کم‌کردنی هم میتوانید استفاده کنید.
* برای تقویت سطح تستوسترون بدن در تمرین میزان استراحت بین ستها باید به چه اندازه رعایت شود. با تشکر
ـ استراحت ستها را حدود ۱/۵ الی ۳ دقیقه حفظ کنید تا به افزایش ترشح تستوسترون کمک کنید. اما برای تحریک هورمون رشد باید استراحت‌ها کوتاه‌شده تا ترشح اسید لاکتیک بالا برود.
* آیا آرژنین و تریبولوس هورمون هستند و ضرری برای بدن دارند یا خیر؟ و کلاً آیا شما مصرف آن را توصیه میکنید؟
ـ آرژنین آمینواسید است و تریبولوس پیش‌سازه تستوسترون که هر دو مکمل هستند. البته تریبولوس باید فقط ۲ هفته مصرف شود آن هم به شرطی بیشتر از ۱۸ سال سن داشته باشید و مصرفش هر چند که یکبار باشد. آرژنین را هم قبل از تمرین میتوانید برای پمپاژ بهتر خون استفاده کنید.
* مصرف جودوسر و کره بادام زمینی چه سودی در بدنسازی دارد؟ چه زمانی مصرف شوند بهتر است؟
ـ جودوسر منبع دیرهضم کربوهیدرات است و کره بادام زمینی منبع خوبی از چربی‌های سالم و مقداری پروتئین گیاهی است که هر دو انرژی خوبی برای صبحانه و قبل از تمرین می‌توانند تأمین کنند که البته باید در کنارشان مقداری پروتئین مثل سفیده تخم‌مرغ با پنیر کم‌چرب میل کنید.
* آیا بدون استفاده از استروییدها هم میتوان به یک بدن در سطح قهرمانی در استان رسید؟
ـ بستگی به ژنتیک بدن، سابقه تمرین و روش کار دارد. خیلی‌ها با مصرف سنگین دارو هرگز به قهرمانی استان هم نمی‌رسند و خیلی‌ها با کمترین مصرف دارو به خاطر ژنتیک خوب مقام می‌آورند، عامل وراثت بسیار مهم است اما متأسفانه نقش دارو در سال‌های اخیر روی تمام رشته‌های ورزشی سایه سنگینی انداخته است
شما هم سوالات خود را زیر این مقاله مطرح نمایید تا با جواب ان به سوالات بالا اضافه شود
با سلام …
برای افزایش حجم عضله و وزن گیری در کنار گینر بهتر است از گلوتامین استفاده شود یا بی سی ای ای؟
بسته به فیزیک افرائ باید بررسی بشود چیزی نیست که قانون مصرف ثابتی داشته باشد
سلام خداقوت .ببخشید اگر فقط روی یک حرکت تمرکز کرد قد رشد نمیکنه؟ مثلا اگر فقط ساق پا کار کنی قد رشد نمیکنه؟؟ من میخام بدونم کدوم حرکت بدنسازی باعث نیشه رشد قد نباشه؟
سوالتون واضح نیست
جناب وقت بخیر
تازگی یه مکمل serious mass high protein weight gain powder از یه فرد قابل اعتماد گرفتم ولی متاسفانه بعد از هر بار مصرف این مکمل دچار سردرد و میزان کمی هم معده درد میشم.
مقدار رو از یه scoop به نصف کاهش دادم، معده درد از بین رفته ولی همچنان سردرد سر جای خودش باقیه.
می خواستم بدونم راهکاری هست؟
در ضمن یکی از دوستان وقتی از این مکمل مصرف کرد نه از سردرد خبری بود و نه از معده درد.
افراد حساسیتهای مختلفی به مکملها دارند باید به پزشک مراجعه کنید ودیگر هیچ مکملی مصرف نکنید
سلام من ۱۶ سالمه و چهار ساله کار میکنم و ۶۷ کیلو هستم میخواستم بپرسم من کول و پاهام و پهلو هام نسبت به بقیه عضلاتم کمرنگ ترن میخواستم بدونم اگه یه ماه فقط روی این ها کار کنم ایرادی داره؟
هر عضله که کار میکنید نیاز به دو تا سه روزاستراحت داره بدون استراحت نمیتونید تقویتش کنید پس ققط یک یا دو قسمت را تمرین دادن بدنون استراحت اشتباه است
سلام
من ۱۶ سالمه وزنم ۶۸ قدم ۱۸۲
میخواستم بدونم برای عضله سازی باید چه مکملی مصرف کنم
مکمل زیر۱۸سال وبدون اجازه متخصص ممنوع است
سلام.وقتتون بخیر برای اولین بار میخام گلوتامین مصرف کنم فقط بعد تمرین و قبل خواب کافیه یا صبح هم مصرف کنم .واینکه روز استراحت چه مقدار باشه.ممنون
صبحها وقبل تمرین خوبه استراحت دردوره مصرف نیاز نیست
سلام
من یه گلوتامین دارم که فقط یکبار بازش کردم و پیمانشو چک کردم و درشو بستم تا الان که بیش از ۳ ماه ازش میگذره
میتونم استفاده کنم ازش؟
اگر تاریخ مصرف دارد بله
با سلام وخسته نباشید علت تیر کشیدن جلو بازو در مواقع هل دادن چیست ممنون میشوم اگه جواب بدید
متوجه نمی شوم دقیقا چه ایرادی دارید بهتر است از یک متخصص با نشان دادن حرکت وجای دقیق درد کمک بگیرید
سلام ممنون از سایت خوبتون
من تو حرکت پرس سینه الان حدودا ۶ هفته است که از وزنه ی مناسب استفاده میکنم و اصلا وزنمو سنگین نکردم چون من مبتدی هستم تو هفته ی ۶ ام تو حرکت پرس سینه تخت تو ست اول به دلیل بی دقتی حرکتو درست نزدم و وزنه به طرف زیرسینه متمایل بود و دستهام موازی با زمین نبود تو ۴ تکرار آخر یه سوزش شدیدی تو قسمت زیرسینه و قسمت خارجی سینه به سمت خارج احساس کردم اما تو ست های بعدی که فرم صحیح رو انجام دادم دیگه هیچ درد و سوزشی تو عضلم نبود این سوزش شدید که مشکل دایمی برای عضله ایجاد نمیکنه؟؟؟ مشکل مثل مشکل رشد یا پارگی یا سوختن عضله ؟؟؟؟؟
در ضمن این سوزش فقط تو سینه ی چپم احساس شد البته دست چپه خیلی ضعیفی هم دارم
ممنون میشم جواب بدین
اگر الان درد یا کبودی درسینه ندارید مشکلی نیست گرم کردن را جدی بگیرید
سلام ببخشید میخواستم گلوتامین و کراتین را مصرف کنم ضمنا بارگیری با کراتین هم انجام بدم چه برنامه ای برای مصرفش مناسب تره باتوجه به اینکه نباید باهم مصرف بشن
شرایط هر فرد فرق میکنه
سلام شرمنده من دو سه روزی هست میرم باشگاه الان نیاز هست تو هر ست وزنه رو سنگین کنیم تعداد تکرار کم یا که الان زوده ؟؟؟؟؟؟ و اگه تو برنامه حرکتی باشه که ما باید تو هر ست وزنه رو سنگین کنم و تعداد تکرار رو کم کنم ام نتونم وزنه ی سنگین شده رو بزنم میتونیم به وزنه دست نزنم اما تو هر ست تعداد حرکت رو زیاد کنم ؟؟؟؟؟ ممنون میشم جواب بدین
نه نیازی نیست همیشه اضافه کنید بخصوص چند هفته اول نیازی نیست شاید چندین ماه ویا هفته نتوانید اضافه تر بزنید ولی وزنه ها برای رشد موثرند
سلام‌ممنون از پاسخگویی شما….ایا مصرق گلوتامین و امینو ۲۲۲۲ روی سنگ سازی کلیه تاثیر گذاره؟ کلیه ام تا حدودی سنگ سازه… ۲_ نحوه مصرفدگلوتامین و امینو اسید با هم به چه طریق است؟
اکثرمکملها برای کلیه سنگ ساز مشکل داره از پزشک باید مجوز مصرف بگیرید
با سلام…میخواستم بدونم چطور میشه قوس جلوبازو رو بیشتر کرد منظورم قوسی هست که در محل اتصال قسمت داخل ساعد به جلو بازو هست به طوری که قسمت پایین بازو بزرگتر بشه و قوس بیشتری داشته باشه…با تشکر
حرکاتی مثل لاری با دمبل ودمبلخمیده تک دراین موضوع موثرند
سلام.میخواستم بدونم بهترین مکملی که میشه همزمان با پروتیین وی برای ایجاد حجم خشک استفاده کرد چیه تا بیشترین کمک رو داشته باشه.ممنون
گلوتامین البته باید شرایط بدنی هر کسی بررسی شود
سلام خانومی ۲۸ ساله هستم چندین ساله بدنسازی کار میکنم تاالان هیچ مکملی استفاده نکردم فقط مولتی ویتامین. میخواستم ببینم مولتی ویتامینی هست که باعث ریکاوری سریع تر بشه ممنون از شما
سلام.سه چهار ماهه بدنسازی کار میکنم سنم۱۶ قدم۱۷۳ و وزنم ۴۸ مربی باشگام میگه برا وزن گیری یه مکمل کراتین و یه کربو بخر.میخواستم بدونم اگه درست مصرف کنم میشه از ضررایی که واسه کبد و کلیه ایجاد میکنه پیشگیری کرد؟؟؟
بهتره به مکملها وابسته نشویدمربی ها بیشتر برای فروش خودشون این کارو میکنند
۱۶ سالمه و حدود ۵ سال تکواندو کار کردم اما ی سه سالی وقفه افتاد و در بدنم ترک ایجاد شد الان هم میخوام تقریبا یکی دوماه برم فیتنس، اگه دوباره فیتنسو رها کنم ممکنه در بدنم ترک ایجاد بشه؟ چطوری جلوگیری کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید
این ناشی از خشکی پوست است با پماد ها وکرمهای مرطوب کننده قبل تمرین پوست را چرب کنید
سلام.من۴ساله تمرین میکنم بدنم درحد خوب تااینکه یه مریض سخت شدم ۱ماه درگیرش بودم خوب شدم ولی خیلی وزن کم کردم الانم استپ خوردم رشد نمیکنه عظلاتم لطفا راهنمایی کنید ممنون.
بدن شما از بیماری ریکاوری نشده هنوز وقتی به شرایط امادگی برسد دوباره رشد خواهد کرد فقط فشار کم واستراحت زیاد داشته باشید تا اماده شوید
سلام
من قرص ال کارنتین و مکمل های اچ ام بی .آمینو انرژی.پروتئین وی گلد.کراتین دارم
لطفا زمان مصرف صحیح رو بهم بگین
مچکر
باید شرایط شما را بدانیم
سلام .خدا قوت. من دست راستم بخاطر سرطان وجراحی فاقد غدد لنفاوی هست و ورم هم داره آیا میتونم ایزی لاین رو انتخاب کنم؟سپاس
اگر با نظر پزشکتون مشکلی ایجاد نشود مشکلی نیست
سلام میخواستم بدونم بعد از مصرف یک دوره مکمل و استراحت کردن دوره دوم رو برداریم همون قدر جواب میده که اولی جواب داد یا کمتر
یه سوال دیگه داشتم اگه یک دوره مکمل همراه ایتنازول خوراکی برداریم و دوره ی بعدی رو مکمل خال بخوریم بدون استرویید جواب میده یا نه
مکملهای که استروید وهورمون داخلشون میزنند اصولا اضافه وزن خوبی میدهند وگر نه مکمل سالم انقدر اضافه وزن وجواب نمیدهند اصولا موافق دارو ومصرف غیر ضرور مکمل نیستیم وتوصیه هم نمیکنیم
سلام من ۱۴ سال سن دارم و مقداری اضافه وزن که حدودا هفته ۱ کیلو گرم با رژیم غذایی وزن کم میکنم. خواستم بدونم آیا من چند سال باید بدنسازی رو ادامه بدم که به یک بدن ایده آل برسم
بسته به ژنتیک تغذیه روش و تغذیه شما داره جواب این سوال پیش بینی اینده است که ممکن نیست
سلام میشه لطفا یه کتاب خوب درمورد برنامه نویسی معرفی کنید مرسی
سلام وقت بخیر
من در تاریخ ۹۸/۳/۷ سوالی رو مطرح کردم ولی تا الان که ۹۸/۳/۱۳ میباشد هیچگونه جوابی دریافت نکردم .
ممنون میشم اگه پاسخ بدید
با سلام و عرض خسته نباشید
با توجه به اینکه بایستی بلافاصله بعد از تمرین پروتین زود جذب مصرف شود چگونه میشود بدون مکمل و با غذای طبیعی این کار را کرد هر چند در غذای طبیعی سرعت هضم و جذب پروتین حداقل ۲ تا ۳ ساعت زمان لازم دارد.ممنون از شما
سلام خسته نباشید خواستم بپرسم منظوراز بارگیری کراتین دردوره های اول چیست ؟ و چطورباید مصرف شود ؟ آیا ۵ گرم قبل وبعد ازتمرین کافیست ؟ لطفا راهنمایی کنید .
بارگیری کراتین برای پر نمودن بافتهای عضلانی معمولا سه روز اول سه وعده ۵گرمی کافی است ولی بنا بر شرایط شخص میتواند متغیر باشد
با عرض سلام وخدا قوت خدمت همه دست اندر کاران این سایت خوب وعالی پسر من ۳۲ سالشه وحدود ۷ ماهی هست که داره میره بدنسازی ولی بعضی مواقع که از باشگاه میاد احساس ضعف زیاد تو عضله رانش میکنه ومرتب میگه تو پام ضعف میره به نظر شما چرا اینجوری میشه وزنشم حدود ۶۸ هست وقدش ۱۷۴ بعضی مواقع هم از بعد از ورزش همش میگه گشنمه وسیر نمیشه لطفا اگه میشه جواب منا بدید ممنون میشم از شما
البته ضعف وگرسنگی بعد تمرین طبیعی است دلیلش هم ورزش سنگینه ولی اگر به نظرتون غیر طبیعی است میتوانید با مشورت یک متخصص گوارش ازمایشات کلی بدن را انجام دهید تا مطمن شوید ایرادی وجود ندارد ومطمن شوید مربی وتمرینات استاندارد است ومطمن شوید داروی مصرف نمیکند
سلام
من ۳۵ سالمه با قد ۱۵۰ .وزنم در ۱۱ ماه گذشته ۹۰ کیلو بوده والان وزنم رسوندم به ۶۰ کیلو با حذف نان برنج شیرینیجات .حالا میخوام شکمم و صاف کنم و به رژیم روزمره برگردم ایا میشه با بدنسازی شکمم رو تخت کنم یا عضله ای کنم ؟ زایمان هم داشتم .
بله حتما مییتوانید با تمرینات منظم بدنسازی وتغذیه محاسبه شده تناسب اندام خود را حفظ کنید و عضلات را هم فروم بدهید
تو برنامه تمرینم باید هوازی باشه ؟ چه چیزهای نباید بخورم ؟ و چه چیزهای باید مصرف کنم لطفا راهنماییم کنید الان وزنم ۷۴ هستش . میخوام چربی های شکم و پشت و باسنمو اب کنم . از چه برنامه ای باید استفاده کنم . ناگفته نمونه ک نمیخوام عضله هام از بین بره
سلام من حدودا ۶ ماه بدنسازی کار میکنم . اولش ۶۴ کیلو بودم و ی کوچولو شکم داشتم . بعد تصمیم گرفتم وزنمو زیاد کنم و عضله هامو گنده تر کنم . بعد الان شکمم و چربی های پشت و بالای باسنم زیاد شده . چجوری میشه این چربی هارو اب کنم بدون اینکه عضلاتم کوچیک شه
مصرف نان وبرنج را نصف کنید وگوشت سفید وسفیده تخم مرغ بیشتر مصرف کنید تردمیل اخر تمرین
تو برنامه تمرینم باید هوازی باشه ؟ چه چیزهای نباید بخورم ؟ و چه چیزهای باید مصرف کنم لطفا راهنماییم کنید
سلام
من بعد انجام یک برنامه تمرینی متوجه شدم که سینه ی سمت چپم مخصوصا بخش بالا سینه در طی دو سه روز به شکل نسبتا چشم گیری بزرگتر از سمت راست شد
الان حدود ده روزه تمرینم رو به گونه ای ادامه می دم که روی بخش کوچک تر فشار بیشتری بیاد
حتی درد عضلانی بعد از تمرین هم دارم اما تفاوت حجم هنوز دیده میشه و سینه ی چپم بزرگ تره
ممنون میشم راهنمایی کنید
احتمالا سه روزه بزرگ نشده وشما قبلا دقت نکردید تمرین عادی داشته باشید فقط درتمرین به عضو ضعیفتر تمرکز بیشتری داشته باشید
سلام . فرق بین مکمل وی شرکت های بزرگ با مکمل های وی ۲۰ کیلویی فله در چیه ؟ آیا انزیم هضم رو دارا نیستن ؟ تو بازار یه سری مکمل های پروتئین وی فله هست که درصد پروتئینش با مکمل های بسته بندی شده فرقی نداره
اصلا مکملهای رسمی هم قابل اعتماد نیست فله ای که جای خود دارد سلامتی مهم است
سلام نحوه استفاده گینر رو توضیح میدید؟وچه موقع باید مصرف بشود
ببینید هر مارک مکمل با هرشرایط بدنی متفاوت است بهتراست روش ثابتی ندارد بهتراست از جدول خود مکمل کمک بگیرید
من مکمل بی سی ای و ارژنین و پ پایین وی و کراتین و مالتوز دکسترین مای پروتیین تهیه کردم وزنم ۹۳ یک سال تمرین میکنم چگونه مصرف کنم در ضمن یک سئوال خیلی مهم بی سی ای من بدون طمع میباشد و بسیار تلخ چگونه مصرفش کنم چون قابل خوردن نیست ممنون از راهنماییتون
https://bodyfull.ir/54774
سلام من ۲ ساله بدنسازی خشک کار میکنم قد ۱۸۳ وزن ۸۰ ولی لاغر معلوم میشم یه گینر ماسل تک ۱۰۲۴ کالری گرفتم با کراتین و گلوتامین و بی سی ا
اینارو چجوری با هم مصرف کنم؟
باید شرایط بدنی شما بررسی شود به این ترتیب نمیشود -سوالات متداول درمورد مصرف مکملهای بدنسازی را مطالعه کنید
الان من اول گینرو با کراتین مصرف کنم بعدش که تموم شد گلوتامینو بی سی اا رو بعدش مصرف کنم چجوریه؟؟
سلام کسی که ژینوکماستی داره عضله ی سینش رشد میکنه یا نه؟؟؟
بله رشد میکند ربطی بهم ندارد
سلام.قد۱۹۰وزنم۷۲و سنم۱۹هست دوره ای که پیشنهاد کرده مربی,کربوپروتیین fbrکراتیین التیمیت.قرص دیانابول.۱۲عدد تستستترون انانتات دوز پایین.و مخمر ابجو هستش.نظر شما در مورد نوع ترکیب مکمل ها چیست؟در مورد مکمل fbrهم توضیح بدین ک خوب هست یا نه؟
مطمنا این فرد مربی نیست که دراین سن این همه مکمل وهورمون را تجویز کرده حتما هم گفته از خودشون باید بخرید
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۵و وزنم ۴۲کیلو هست تصمیم گرفتم به باشگاه بدنسازی بروم آیا تاثیر منفی بر روی رشدم ندارد
برای سن شما سه جلسه درهفته کافی است هر جلسه یک ساعت
با سلام و خسته نباشید
یه سوال داشتم من دانشجو هستم و تقریبا ۲ سال بدنسازی کار میکنم این اواخر احساس میکنم که ذهنم ضعیف شده به نظر شما مشکل از چیه
از ورزش نیست شاید شما تلقین میکنید یا فعالیت ذهنی جدی ندارید رمان بخوانید خبرها را بخوانید -جدول -زبان …
سلام . . . ۱سال بدنسازی کار میکنم . . ۷۰ کیلو و ۱۸۸ قد . . . گینراتور الیمپ خریدم اما طریقه مصرفشو نمیدونم . . . . و اینکه هوازی چقد کار کنم در هفته؟
هوازی با این وزن هفته ای یک بار۲۰دقبقه تردمیل سرعت ۶ سوالات متداول مصرف مکمل درسایت ما را بخوانید
سلام . من قدم ۱۶۰ و ۵۰ کیلوام . چطور تمرینات بازو رو انجام بدم که حجم بازوم بیشتر نشه؟نمیخوام بازوهام بزرگ شن . سرعت وزن استراحت بین ست ها چطور باشه؟
تعداد ۱۲یا ۱۵تایی درهر حرکت انجام دهید خانها زیاد استعداد حجیم شدن بدن دربدن ندارند مثل اقایان
با سلام یه سوالی داشتم. برای لاغر کردن پا مخصوصا ( ساق پا ) چه ورزشی خوبه؟ من شنیدم اسکات برای لاغری پا خوبه درسته؟ ممنون میشم راهنماییم کنین.
اگر وزن چربی درهر نقطه بدن بیشتر باشد فقط با کاهش کالری غذا ورژیم لاغر از تجمع چربی کاهش پیدا خواهد کرد
ببخشید من قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۹ هست و از اندامم راضی ام . یعنی هیچ راهی نداره با انجام حرکات ورزشی قسمت ساغ پام رو لاغر کنم ؟؟؟؟ فقط با رژیم میشه؟؟؟
سلام خسته نباشید میخواستم بدونم هزینه کارورزی در باشگاه بدنسازی چه حدود قیمتی هست
کارورزی برای هیت بدنسازی هزینه ای نداره باید به یک باشگاه اشنا مراجعه کنید که نخواهد هزینه بگیره اگر منظورتون اموزش مربیگری کنار مربی دیگر هست این توافقی هست ورقم مشخصی نداره
سلام ایا میشه همزمان عضله سازی و چربی سوزی کرد؟؟؟
بله با تغذیه درست واصولی
سلام سوالی که برام جای مبهم داشت این بود که چرا توی برنانه ورزشکاران خارجی حبوبات به ندرت دیده میشه ولی توی ایران و برنامه های ورزشکاران ایرانی عدس و لوبیا مهم بشمار میان؟؟ممنون میشم خیلی زود جواب سوال من رو بدین
بدلیل این که این مواد درکشورما وهمسایگان ما فراوانه ومصرف میشود ودرکشورانها زیاد نیست ودرسبد غذایی انها نیست مثلا نان امریکایها از ذرت بیشتره تا گندم ولی ذرت ما کمتره گندم بیشتر
سلام خسته نباشید بنده هفت ماهی هست که بدنسازی کار میکنم اویل یه برنامه ساده داشتم بعد شش ماه یه برنامه خوب گرفتم و بدون گرم کردن کار کردم تا اینکه بعد از اینکه برنامه دوم رو گرفتم یه ماهی نبود که داشتم برنامه جدیدو میزدم که کمر درد شدیدی گرفتم و مجبور شدم از ورزش دست بکشم تا کمرم بهتر بشه و حتی کرم دپی برای کمر درد هم خریدم و الان سه هفته ای است که نمیرم و الان دردش خیلی کم شده ولی وقتی به چپ و راست یا رو به پشت خم میشم استخوانش درد میگره اول اینکه می خواستم بدونم که علت کمر دردم گمر نکردنم قبل از تمرین هست؟ و آیا می توانم شروع به تمرین کنم البته با گرم کردن و اصولی یا نه؟؟
باید توسط متخصص معاینه بشوید اگر عکس بگیرند بشما خواهند گفت چه شده اگی مشخص شود میشود نظر داد دلیلش چه بوده
سلام
من قدم ۱۷۶
وزنم در حال حاضر ۷۱
و سنم ۱۷
چاق نیستم اما بدن کات شده هم ندارم
۱ ساله بدنسازی کار میکنم
چربی بدنم چیزی حدود ۱۶-۱۸ درصده
۲ هفته پیش برنامه جدید حاوی سوپرست و تمرینات اینتروال رو شروع کردم بدین ترتیب که
قبل از خواب اینتروال دویدن انجام میدادم و ۴-۵ ساعت قبل از خواب هم تمرینات بدنسازی
شاهد کاهش وزنم بودم طوری که هفته ای ۱ کیلو کم کردم اما متوجه کاهش قدرتم توی انجام حرکات مثل ددلیفت و اسکات بودم حدس زدم دارم عضلاتم رو میسوزونم پس تمریناتمو متوفق کردم و دوباره از برنامه ای بدون سوپرست و اینتروال استفاده کردم وزنم تقریبا برگشت
مکملی هم مصرف نمیکنم بجزL آرجنین
اما الان حس میکنم به دویدن و اینتروال علاقه پیدا کردم و بدون انجامش حس میکنم یه چیزی کمه
میخواستم بدونم اینتروال ۲-۳ ساعت بعد از بدنسازی باعث عضله سوزی و کاهش قدرت نمیشه؟
برای تمرینات با وزنه, سوپرست و تری ست چطور باعث عضله سوزی نمیشه؟
تغذیه رو چیکار کنم که عضله سوزی اتفاق نیفته کربوهیدرات هارو به چه صورت استفاده کنم تا چربی اضافه نکنم
هدفم کات نیست هدفم عضله سازی و انجام تمرینات اینتروال بدون اضافه کردن چربی هست
اگر درحال رژیم وکم کردن وزن بوده اید کاهش قدرت شما نسبت به قبل طبیعی است وعضله سوزی درکارنبوده با کاهش کالری غذا وافزایش مواد غذایی پروتینی میتوانید هم چربی کم کنید وهم عضلات را حفظ کنید
سلام. پسرم ۱۸سالشه. و تصمیم داره باشگاه بره. تو سالن شما باید موقع ثبت نام درخواست مربی هم داشته باشه یا مربی در سالن به همه تمرین میده.
ممنون
بعضی از باشگاها هزینه اضافه میگیرند ولی درستش اینه که اگر ورزشکار مبتدی هست باشگاه با همان شهریه معمول اموزش بدهد
با سلام.من بیشتر روی پرس سینه تمرکز دارم چون واسه مسابقات آماده میشم از اونجایی که کلسترول خون دارم و داروی کاهش چربی خون مصرف میکنم خواستم ببینم میشه یکی دو دوره هورمون استفاده کنم؟و بهتر است چه نوع هورمونی باشه..با ۶۵کیلو وزن ۲۸ سن..رکورد پرسم ۱۱۰ کیلوگرمه..با تشکر
هورمون خیر مضر واثرش موقت است
باسلام
ببخشید من یه دوره :
گینر ۲/۷ کیلو
کراتین ۴۰۰ گرمی
بی سی ای ۴۵۰ گرمی
بتاآلانین ۸۰ کپسولی
برداشتم. الان تقریبا وسط دوره ام که گینرم تموم شده ولی بقیه داروها نصف یا نصف کمترش مونده و ۷کیلو هم تا اینجا وزن بهم دادن . الان به نظرتون یه گینر دیگه بگیرم یا یه پروتئین ۲کیلویی برای حجم بیشتر بردارم ؟
مربی شما باید بررسی ونظر بدهد
ببخشید من بخاطر کارم مجبورم دیر بخوابم یعنی حدود ساعت ۲ میخواستم بدونم میتونم با مصرف مکمل بیشتر کمبود خوابو جبران کنم
خیر تغذیه را کاملتر کنید
سلام ممنون از سایت اموزنده شما ، من خیلی سال ورزش میکنم و تقریبا سالی ٢ بار مکملهای غذایی پروتین کراتین و أمینوها و تغذیه خوب و ورزش ۵ روز در هفته و هیچ وقت نه وزن اضافه کردم نه عضله شاید ی ٢ فقط شکمم باد کرده مثل ی راز میمونه در ضمن وزنم هم ثابت ٧۴ بوده این همه سال ممکنه شما بفرمایید مشکل کار کجاس حتی چند بار با چند مربی برنامه تمرینی و دوره مکمل داشتم اونها هم تعجب کردن و دیگه با من ادامه ندادن من شاید حداقل ١۵ سال باشه این ورزش رو ادامه دادم با سماجت اما نمیشه نمیدونم چرا و تیروید هم درست کار میکنه مشکلی نداره لطفا راهنمایی کنید من رو
احتمالا بدن به روشهای تمرینی وتغذیه ثابت شما جواب نمیدهد دراین دو تغیر ایجاد کنید
سلام من ۱۸ سالمه ۵۷ کیلو وزن قد ۱۸۳ میخواستم بدونم اینکه همه حرکات و سوپر بزنی ضرری داره برای من یا نه
بله سوپر ستها برای همیشه وهمه حرکات نیستند بعضی مواقع وبعضی عضلات وگاهی
علت اینکه در ۳ ست تمرین هر حرکت در اغلب حرکات ست اول را هر ۱۰ الی ۱۲ حرکت را می توانم اجرا کنم بصورت کامل و بی نقص ولی ست دوم وسوم دیگه آن وزنه را نمی توانم بیشتر از ۴-۵ حرکت بزنم چیه؟؟؟ راهکار چی هستش؟
شاید وزنه ست اول بیشاز حده ویا استراحتتون کمه بین ستها
با سلام و تشکر از مطالب عالیتون
من شش روز در هفته ورزش میکنم و رژیم غذایی م هم حدود ۱۲۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری در روزه. روزانه یک ساعت هوازی و یک و نیم تا دوساعت لیفت کار می کنم +مصرف قرص افزایش متابولیسم. ولی وزنم کاهش پیدا نمی کنه . قدم ۱۶۲ ولی وزنم ۵۵ کیلو ثابت مونده. دکتر تغذیه م بارها و بارها رژیم غذایی مو تغییر داد ولی هیچ اثری نداره. میشه لطفا نظرتون رو بدونم. ممنون
باید شرایط بدنی بیشتری از شما ببینم وبدانم
سلام.من افتادگی شانه و کمی هم قوز کمر دارم چه حرکات بدنسازی برای من خوبه؟
با تشکر
تقویت کلیه عضلات پشت با حرکاتی مثل کول شراگ ولت پشت
سلام .
درود و خسته نباشید.
بنده جودوکار هستم .روز های فرد جودو کار میکنم و صبح روزی که جودو دارم هم نیم ساعت میدوم .
روز های زوج هم بدنسازی کار میکنم .کش و هوازی و کمی وزنه .
خواستم بپرسم آیا مکملی برای افزایش سطح استقامت مناسب بنده وجود داره ؟
فشاری که بهم وارد میشه خیلی بالاس و تغذیه مناسبی هم به اون صورت ندارم .
میتونم ادامه بدم ولی آخر تمرین به شدت خسته میشم.
چون از مکمل هیچ چیزی نمیدونم در گمراهی موندم .
دوستی به بنده بتا آلانین رو معرفی کردند همچنین کافِیین .
ممنون میشم ازتون اگر راهنمایی کنین بنده رو.
سپاسگذارم.
اگر تغذیه خوبی ندارید تغذیه را کامل کنید نیازی به مکمل نیست ولی اگر تغذیه کامله و۵وعده خوب وکامل از همه مواد میخورید که امکانش خیلی کمه از کراتین گلوتامین استفاده کنید مکمل غذا نیست
سلام من ۲۷ کیلو کم کردم ۲۰ کیلو دیگه اضافه وزن دارم در حال حاضر دارم بدنسازی کار میکنم پوستم کلا شل شده میخواستم بدونم باید جراحی کنم یا راه دیگه ای هم وجود داره؟
سعی کنید درهفته ۵۰۰تا ۷۰۰گرم بیشتر کم نکنید تا پوست فرصت کند جمع شودبه احتمال زیاد با سرعت وزن کم کردید
خسته نباشید. من ۲۱ سالمه، قدم ۱۸۳ و وزنم ۷۸ کیلو هستش. بدنمم توی ذخیره چربی بی استعداد هست و چربیم حدود ۱۰ الی ۱۱ درصده. پارسال با یه تغذیه نسبتا خوب و سریوس مس کیسه و کراتین اپتیموم داروخانه ای تونستم از ۷۳ به ۷۸٫۵ برسم و وزنم از بین نرفت. کلا سخت وزن میگیرم. این تابستون میخوام تا جایی که توانم اجازه بده حجم خیلی با کیفیت بگیرم که از بین نره. به لحاظ مکمل یک عدد گینر بیست اسپرت گرفتم، آمینو ایکس و سل مس و سینتا ۶ اج دو پوندی و آرژنین امگا۳ و مولتی ویتامین ۲۱ سنچری ام میخوام از داروخانه بگیرم. توی استروییدش شک دارم که چی بگیرم. چون از تقلبیا میترسم میخوام فعلا از تست داروخانه ای هفته ای ۵۰۰ یا ۷۵۰ استفاده کنم به همراه نولوادکس. نظر شما راجب این دوره چیه؟! جای بهتر شدن داره؟! چقد فک میکنید وزن بگیرم؟! حتما میخوام استرویید باشه/ تشکر فراوان از وقتی که گذاشتین
من مشاوره دارویی نمیدم واصلا این کارهای که شما میخواهید انجام بدهید با این حجم صلاح نمیدونم وبهتره با این عجله و دنبال اضافه وزن نباشید از داخل اسیب میبینید
سلام خدمت شما خسته نباشید میخواستم بدونم میتونم بجای اب در حین ورزش بدنسازی از شیر استفاده کنم ممنون
اصولا بهتراست معده وروده حین ورزش مشغول کار نشوند وبهترین مایع اب است
سلام جناب مرادی
میخواستم ببینم نظرتون در مورد کراتین ON محصول امریکا چی هست؟ کیفیتش خوبه ؟
کسی خونه نیست ؟
سلام خسته نباشید
۱۹سالمه و تا چند ماه پیش فشار خون داشتم که با کمک رژیم غذایی و ورزش تونستم این مشکلو حل کنم.
الان میخوام بدونم میتونم از مکمل پمپ استفاده کنم یا نه؟ ممنون میشم جواب بدید
خیر بسیار برای شما مضره
با سلام و عرض ادب. آیا می شه همزمان از مکمل گینر و پروتتین وی استفاده کرد ؟لطفا راجع به نحوه مصرف و زمانبندی مصرف هر کدوم یه توضیح بدین من جفتش رو گرفتم ولی نمیدونم در کنار هم چطور ازشون استفاده کنم با تشکر.وزن ۵۰ و قد ۱۸۲ بدن به صورت اکتومورف(به سختی عضله ساز) با دستهای کشیده.
لطفا به قسمت دریافت برنامه سایت مراجعه کنید
همراه با پروتئین وی چه چیزی پیشنهاد میکنید که مصرف کنم ؟ گلوتامین ، امینو،….
شرایط بدنی را بدانم
سلام تشکر از سایت خوبتون و شما ک دانشتون رو در اختیار دوستان قرار میدید من ۳سال ک تمرین میکنم قدم ۱۸۰و وزنم ۷۵ هستش تا حدودی حجیم خیلی کم مشخصه ک بدنم ب اصتلاح وزنه خوره میخام bcaa مصرف کنم تا عضلات تفکیک بشه سوالم اینه با توجه ب وزنم اول ی کراتین مصرف کنم تا حجم عضلاتم بیشتر بشه بعد bcaa مصرف کنم یا نیاز ب مصرف کراتین نیست؟؟ممنون میشم پاسخ بدید
اگر میخواهید تفکیک بیشتری داشته باشید کراتین مصر نکنید به جای ان گلوتامین وامینو اسید بهتراست
ممنون اگر بعد تفکیک کراتین مصرف بشه چطور بهتره؟؟
با سلام و خسته نباشید
میخواستم بدانم بین مکمل پروتئین وی ……………… کدام بهتر است؟باتشکر
اطلاعی ندارم
سلام.
پروتئین وی سلوکور خوبه-فقط از مدلی بخر که تآییدیه وزارت بهداشت داره-بقیه پروتئین ها یا پول بیشتر بخاطر برند معروفشون رو میگیرن یا تقلبیشون زیاد شده
سلام-خوندم که نوشتید واسه مصرف تریبولوس حداکثر فقط ۲هفته میتوان استفاده کرد-ولی من روی قوطی تریبولوس و همچنین در اکثر سایتهای دیگه خوندم که نوشته ۳ ماه مصرف شود و ایجاد وقفه بین هفته های دوم و چهارم…منظور از این شیوه ی استفاده از تریبولوس چیه؟همچنین دوز مصرفی روزانه چقدر باید باشه و چه زمانهایی باید استفاده کرد(روزهای تمرین و استراحت)-سوال سوم اینکه با مکملهای دیگه تداخل و کاهش اثر نداره؟(مثلا با پروتئین وی، آرژنین،BCAA، کراتین)
لطفا راهنمایی کنید چون هیچ جا جواب این سوالهامو نتونستم پیدا کنم.
ممنون از سایت خوبتون
با سلام
من بتازگی بدنسازی رو شروع کردم.در قسمت پشت ساق پا و ران ها ترک پوستی به رنگ قرمز ایجاد شده علت چی میتونه باشه؟
قبل تمرین از پماد adبرای این ناحیه وبغل بین سینه سر شانه استفاده کنید
باسلام. پسری۱۶ساله با قد۱۷۳و وزن۴۸هستم. میخواستم بدونم میتونم مکمل استفاده کنم و چه مکملی برای افزایش وزنم. درضمن ۷ماهه بدنسازی میرم.
۶وعده غذایی متوسط ورزش طبیعی دراین سن بهتراست
با درود لطفا مدت زمان مصرف HMB , آرژنین و وی همچنین BCAA را بگید به چه صورت هست منظور مدت مصرف و مدتی که باید مصرف نشود و آف داد سپاس استاد
اچ ام بی ۲ساعت قبل تمرین ربی سی بعد تمرین ارژنین قبل خواب
من ۶ ماه پیش مکمل پروهورمون dhea مصرف کردم میخواستم بدونم الان بعد از ۶ ماه از بدنم دفع شده ؟
بله حتما
۱۹ساله ام شش ماه بدنسازی میرم ولی پیشرفت چندانی نداشتم مشکل چیست اگر برنامه هست یه برنامه عالی به من پیشنهاد کنید ممنون میشم
به قسمت دریافت برنامه سایت بادی فول توجه کنید
من ۲۶ سالمه مجرد.شکمی شل و بزرگ دارم.فیتنس یا بدنسازی با دستگاه یا ایروبیک .کدوم برای من خوبه؟
هردو با هم بهتره دو یا سه جلسه ازهر کدام درهفته
کربوپروتوئین رو از کجا بخرم؟داروخانه خوبه کربوپروتوئیناش؟
از ادمهای معتبر محل خود بپرسید
سلام من آمینو ۲۲۲۲گلوتامین بی سی ای ای وکراتین وپروتیین وی و کراتین و تریبولوس رو به پیشنهاد مربی تهیه کردم مصرفشون چگونه باید باشه واین که همچین دوره ای عوارض نداره
روش مصرف مکمل بسته به شرایط هر فرد وهدف مربی متفاوته
سلام
میخواستم بدونم مصرف همزمان آمینو ۲۲۲۲ و کراتین قبل از تمرین درسته یا خیر ؟
مصرف مکمل بسته به شرایط فرد توسط متخصص باید مشخص بشه
با سلام و خسته نباشید
من هفته ای ۴ جلسه بدنسازی کار میکنم بعد مربیم گفته نیاز به پروتیین داری میخواستم ببینم عوارضی نداشته باشه سنم ۲۸ سالمه قدمم۱۶۰ وزنم ۶۳ هست ممنون میشم راهنماییم کنید
ما به شما بدنسازی طبیعی بدون وابستگی به مکملها وبعدش دارو ها را پیشنهاد میکنیم
سلام
من قبلا چهار روز در هفته تمرین میکردم و برنامه ای که شما دادین سه روز در هفته ست.میخواستم بدونم دلیلش چیه؟؟ با توجه به توضیخاتی که دادم این کار انجام شده؟
سه قسمت برنامه را یکماه تکرار کنید
سلام.من یه۷ماهیه بدنسازی کار میکنم والان دو دوره مکمل استفاده کردم
دوره اول:گین بولیک۶۰۰۰ و کراتین مونوهیدرات
دوره دوم:گینراتور الیمپ و کراتین مونو و قرص آمینو و قرصbcaa
اما با استفاده کردن دوره دوم حجم بدنم زیاد افت کرده همچنین باعث کاهش اشتها هم شدم خواستم بدونم مشکل از چیه؟