پرسش از شما و پاسخ از ما
* آیا روزانه ۳۰ دقیقه فیگور گرفتن در تمام سال میتواند به شکل بدن و کات‌تر شدن کمک کند؟ آیا ضرر ندارد؟ ۶ الی ۷ ساعت بعد از تمرین، فیگور میگیرم.
ـ میتواند به زیبایی و شکل فیگور گرفتن و حرفه‌ای‌تر ایستادن و نمایش بدن شما کمک کند ضمناً به عمیق‌تر شدن شکل عضلات نیز کمک میکند، اما فیگور عضله را کات‌تر نمی‌کند.
* جوانی ۲۰ ساله هستم و چند ماهی است که بازوها و بخش داخلی بالاسینه‌ام رشد نمی‌کند و از جلو صاف به نظر می‌آیند، لطفاً یک برنامه تمرینی دهید، قد ۱۸۶، وزن ۸۴٫
ـ بالاسینه هالتر ۸×۲-۱۰×۲-۲۰
بالاسینه دمبل ۸×۳
پارالل۳ست ماکزیمم
اورکراس ۱۲×۳
جلوبازو هالتر ایستاده ۸×۴-۲۰
پشت بازو هالتر خوابیده ۱۰×۴-۲۰
پشت بازو پرسی ۱۰×۴-۲۰
پشت بازو سیم کش از بالا ۱۰×۴
جلوبازو دمبل چکشی ۱۲×۴
* ۱۷ ساله ۵۵ کیلو وزن و ۱۷۵ قد. لطفاً به من بگویید در روزهای هفته چه عضلاتی را با هم در یک روز قرار دهم؟ ترتیب آنها را هم بگویید. آیا مکملی هم نیاز است؟ (میخواهم حدود ده کیلو وزن اضافه کنم).
ـ سینه + زیربغل ـ سرشانه + پشت بازو ـ پا + شکم زیر شکم پهلو ـ سینه + جلوبازو ـ زیربغل + پشت بازو ـ سرشانه + پشت بازو ـ ۶ جلسه تمرین در هفته مکمل هم می‌توانید مصرف کنید برای افزایش وزن تا این حد علاوه بر مکمل و برنامه تغذیه مناسب بلکه به زمان هم نیاز دارید.
* آیا میشود بدون رژیم غذایی ولی با انجام ورزش‌های هوازی و رفتن حرکات شکم، عضلات شکم را ساخت؟
ـ میتوان عضلات را ساخت اما به هیچ عنوان نمی‌توانید زیبایی آنها را مشاهده کنید زیرا انبوه چربی‌ها روی بافت‌های عضلانی شکم شما را می‌پوشانید.
* میخواستم کارایی نیتریکس شرکت BSN و تی‌بمب شرکت MHP را بگویید.
ـ نیتریکس برای افزایش پمپ خون و بالا بردن طول دم و افزایش احتمال رشد بافت‌ها مصرف میشود و تی‌بمب پروهورمونی میباشد که نه تنها باعث تولید، تحریک و جذب هورمون‌های بدن و تستوسترون طبیعی بدن میشود بلکه به ترشح هورمون‌های رشد نیز کمک شایانی میکند.
* هفته‌ای ۳ جلسه صبح‌ها تمرین میکنم. با توجه به ساعت تمرین در صبح زود لطفاً طرز مصرف مکمل real mass و کراتین را توضیح دهید.
ـ ریک‌مس را روزانه ۴ پیمانه، ۲ پیمانه صبحانه و ناهار و ۲ پیمانه بعد از تمرین و کراتین را در ۵ روز ۴ وعده‌ای g5 قبل از صبحانه، g5 قبل از تمرین ـ g5 بعد از تمرین ـ g5 شب موقع خواب ـ از روز ششم g5 قبل از تمرین و g5 بعد از تمرین مصرف شود
* لطفاً طریقه مصرف صحیح گلوتامین را بگویید.
ـ گلوتامین را روزانه تا ۲۰ گرم نیز می‌توانید استفاده کنید اما بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین و شب موقع خواب میباشد.
* آیا عضلات جلوبازو و پشت بازو باید در یک روز تمرین داده شوند؟
ـ بستگی به شرایط بازوهای شما و میزان استعداد رشد ژنتیکی عضلات شما دارد.
* آیا برای مصرف کراتین حتماً باید بارگیری انجام شود؟
ـ حتماً باید کراتین را بارگیری کنید در غیر این صورت میزان ذخیره کراتین در کبد به حد نصاب لازم برای احتباس املاح معدنی و آب و همینطور سنتز پروتئین بیشتر جهت عضله‌سازی شما نمی‌رسد.
* برای قسمت میانی پشت بازو، چه حرکاتی مفید هستند؟ و برای قله‌ای‌شدن بازوها چه حرکاتی؟
ـ انجام حرکات مچ برعکس مثل سیمکش مچ برعکس یا پشت بازو هالتر مچ برعکس تأکید روی بخش میانی پشت بازو را افزایش می‌دهد. پیک‌شدن جلوبازو یا به قول شما قله‌شدن آن تا حدود زیادی بستگی به ژنتیک دارد اما انجام حرکات جلوبازو دست جمع هالتر، جلوبازو دمبل میز بالاسینه و… با تأکید روی بخش خارجی جلوبازو میتواند به تولید پیک در بازوها کمک کند.
* وزنم ۹۳ قدم ۱۹۰ و ۲۶ سالم است بدنم چندان چرب نیست میخواهم برای اولین بار از مکملهای وی مای‌فی یوژن، کراتین و ال گلوتامین استفاده کنم. نظرتان چیست؟ چند روز در هفته کار کنم؟
ـ بهتر است که مکملها را نوبتی به رژیم خود اضافه کنید یعنی مثلاً اول کراتین را شروع کنید و بعد از ۱ الی ۲ هفته پروتئین را اضافه کنید و بعد هم گلوتامین را تا هم بتوانید تأثیر آنها را متوجه شوید هم ناگهان چند مکمل همزمان به بدن وارد نشود. هفته‌ای ۳ الی ۴ جلسه وزنه بزنید و حداقل ۳ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای هوازی کار کنید.
* در مورد قرص فارماتون اطلاعات میخواستم؟
ـ مکملی که به نام فارماتون می‌شناسید در واقع مولتی ویتامین است که برای افراد مسن توسط پزشک تجویز میشود اما برای جوان‌ها بهتر است از مولتی ویتامین هایی مثل سنتروم استفاده شود.
* آیا این حرف صحت دارد که می‌گویند انجام حرکت لانگز باعث واریکوسل میشود؟
ـ در این رابطه تا به حال چیزی نشنیده‌ام. در مورد لانچ گفته میشود که اگر سنگین و نادرست اجرا شود برای زانو خطرناک است و بهتر است که سبک‌تر اجرا شود.
* ۳ سال بدنسازی کار میکنم ۲۵ کیلو وزن کم کردم ۲۴ سانتی‌متر هم کمر کم کردم الآن دور کمرم هنوز شل است. رژیم هم رعایت میکنم شیرینی سرخ‌کردنی نمیخورم بازو سینه پاها ساق رشد کرده ولی دور کمرم هنوز کم نشده است.
ـ زمانی که کاهش وزن غیر اصولی باشد، مشکلات این چنینی پدید می‌آید. در حالی که خیلی‌ها کاهش سریع وزن را به منزله نتیجه‌گیری مطلوب قلمداد می‌کنند، این اقدام برای بدن مضرات زیادی دارد. کاهش وزن حداکثر باید هفته‌ای ۱ کیلوگرم باشد و از لحاظ منابع علمی این میزان نیم کیلو است.
تمرین با وزنه را توصیه میکنم به اضافه رژیمی که به اندازه کافی پروتئین برای بدن تأمین کند (وزنه ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن). در کنارش تمرین هوازی منظم ترجیحاً صبح ناشتا به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه با شدت کمتر.
* آیا پروهورمون ضرر دارد؟ اچ‌ام بی ۱۰۰۰ گالاردو خوب است؟ مصرفش به چه صورتی است؟ قد ۱۸۴، بازو ۳۹، گردن ۳۹، سینه ۱۱۸، کمر ۹۲، رژیم میگیرم چربی‌سوز خوب برای چربی قهوه‌ای چه شرکتی خوب است؟
ـ بسته به بدن هر فرد، نوع پروهورمون، مدت و مقدار مصرف میتواند عوارض کم و زیادی داشته باشد. اما اگر برچسب محصولات پروهورمون را به دقت مطالعه کنید متوجه میشوید که اکثراً برای کوتاه مدت تجویز می‌شوند و بهتر است که به صورت شوک از آنها استفاده کنید نه اینکه به شکل مکملهای همیشگی‌تان درآیند.
HMB
محصول ضد کاتابولیک است که می‌توانید بین وعده‌های غذایی از آنها استفاده کنید تا بدن را همواره در حالت آنابولیک (سازنده) حفظ کنید.
مصرف طبق برچسب محصول باشد. به تبلیغات افراطی برخی شرکت‌ها توجه نکنید، بالاخره اغراق همیشه بخشی از تبلیغات است با رژیم غذایی، تمرین شکم و چربی‌سوزی که حاوی سی‌نفرین، کافئین باشد می‌توانید چربی‌سوزی را در حد مطلوب تجربه کنید.
* لطفاً در مورد قرص یا مکمل IGF توضیح دهید؟
ـ IGF-1 یک هورمون است که با هورمون رشد همکاری نزدیکی دارد. این هورمون سازنده و آنابولیک است که از آن در ورزش‌هایی مثل بدنسازی سوءاستفاده می شود. مصرف آن عوارض زیادی روی بدن دارد و مکمل‌هایی که با نام این هورمون عرضه می‌شوند معمولاً به اندازه هورمون آن کارآمد نیستند و صرفاً می‌خواهند از اسم IGF-1 جهت جلب توجه استفاده کنند.
* من ۲۰ سال دارم و ۴ سال پرورش‌اندام کار میکنم، اما ضعف شدیدی در قسمت سینه دارم، حرکاتی برای ترمیم این بخش ارائه بفرمائید؟
ـ عضلات سینه را هفته‌ای ۲ نوبت تمرین دهید. یک جلسه با حرکات اصلی و ست‌های ۸ تکراری و وزنه‌های سنگین و یک جلسه با حرکات تک‌مفصلی و ست‌های ۱۲ الی ۱۵ تکراری. از روش‌هایی مثل پیش‌خستگی یا ست‌های کم‌کردنی هم می‌توانید استفاده کنید.
* برای تقویت سطح تستوسترون بدن در تمرین میزان استراحت بین ستها باید به چه اندازه رعایت شود. با تشکر
ـ استراحت ستها را حدود ۱/۵ الی ۳ دقیقه حفظ کنید تا به افزایش ترشح تستوسترون کمک کنید. اما برای تحریک هورمون رشد باید استراحت‌ها کوتاه‌شده تا ترشح اسید لاکتیک بالا برود.
* آیا آرژنین و تریبولوس هورمون هستند و ضرری برای بدن دارند یا خیر؟ و کلاً آیا شما مصرف آن را توصیه میکنید؟
ـ آرژنین آمینواسید است و تریبولوس پیش‌سازه تستوسترون که هر دو مکمل هستند. البته تریبولوس باید فقط ۲ هفته مصرف شود آن هم به شرطی بیشتر از ۱۸ سال سن داشته باشید و مصرفش هر چند که یکبار باشد. آرژنین را هم قبل از تمرین می‌توانید برای پمپاژ بهتر خون استفاده کنید.
* مصرف جودوسر و کره بادام زمینی چه سودی در بدنسازی دارد؟ چه زمانی مصرف شوند بهتر است؟
ـ جودوسر منبع دیرهضم کربوهیدرات است و کره بادام زمینی منبع خوبی از چربی‌های سالم و مقداری پروتئین گیاهی است که هر دو انرژی خوبی برای صبحانه و قبل از تمرین می‌توانند تأمین کنند که البته باید در کنارشان مقداری پروتئین مثل سفیده تخم‌مرغ با پنیر کم‌چرب میل کنید.
* آیا بدون استفاده از استروییدها هم میتوان به یک بدن در سطح قهرمانی در استان رسید؟
ـ بستگی به ژنتیک بدن، سابقه تمرین و روش کار دارد. خیلی‌ها با مصرف سنگین دارو هرگز به قهرمانی استان هم نمی‌رسند و خیلی‌ها با کمترین مصرف دارو به خاطر ژنتیک خوب مقام می‌آورند، عامل وراثت بسیار مهم است اما متأسفانه نقش دارو در سال‌های اخیر روی تمام رشته‌های ورزشی سایه سنگینی انداخته است
باسلام
ببخشید من یه دوره :
گینر ۲/۷ کیلو
کراتین ۴۰۰ گرمی
بی سی ای ۴۵۰ گرمی
بتاآلانین ۸۰ کپسولی
برداشتم. الان تقریبا وسط دوره ام که گینرم تموم شده ولی بقیه داروها نصف یا نصف کمترش مونده و ۷کیلو هم تا اینجا وزن بهم دادن . الان به نظرتون یه گینر دیگه بگیرم یا یه پروتئین ۲کیلویی برای حجم بیشتر بردارم ؟
مربی شما باید بررسی ونظر بدهد
ببخشید من بخاطر کارم مجبورم دیر بخوابم یعنی حدود ساعت ۲ میخواستم بدونم میتونم با مصرف مکمل بیشتر کمبود خوابو جبران کنم
خیر تغذیه را کاملتر کنید
سلام ممنون از سایت اموزنده شما ، من خیلی سال ورزش میکنم و تقریبا سالی ٢ بار مکملهای غذایی پروتین کراتین و أمینوها و تغذیه خوب و ورزش ۵ روز در هفته و هیچ وقت نه وزن اضافه کردم نه عضله شاید ی ٢ فقط شکمم باد کرده مثل ی راز میمونه در ضمن وزنم هم ثابت ٧۴ بوده این همه سال ممکنه شما بفرمایید مشکل کار کجاس حتی چند بار با چند مربی برنامه تمرینی و دوره مکمل داشتم اونها هم تعجب کردن و دیگه با من ادامه ندادن من شاید حداقل ١۵ سال باشه این ورزش رو ادامه دادم با سماجت اما نمیشه نمیدونم چرا و تیروید هم درست کار میکنه مشکلی نداره لطفا راهنمایی کنید من رو
احتمالا بدن به روشهای تمرینی وتغذیه ثابت شما جواب نمیدهد دراین دو تغیر ایجاد کنید
سلام من ۱۸ سالمه ۵۷ کیلو وزن قد ۱۸۳ میخواستم بدونم اینکه همه حرکات و سوپر بزنی ضرری داره برای من یا نه
بله سوپر ستها برای همیشه وهمه حرکات نیستند بعضی مواقع وبعضی عضلات وگاهی
علت اینکه در ۳ ست تمرین هر حرکت در اغلب حرکات ست اول را هر ۱۰ الی ۱۲ حرکت را می توانم اجرا کنم بصورت کامل و بی نقص ولی ست دوم وسوم دیگه آن وزنه را نمی توانم بیشتر از ۴-۵ حرکت بزنم چیه؟؟؟ راهکار چی هستش؟
شاید وزنه ست اول بیشاز حده ویا استراحتتون کمه بین ستها
با سلام و تشکر از مطالب عالیتون
من شش روز در هفته ورزش میکنم و رژیم غذایی م هم حدود ۱۲۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری در روزه. روزانه یک ساعت هوازی و یک و نیم تا دوساعت لیفت کار می کنم +مصرف قرص افزایش متابولیسم. ولی وزنم کاهش پیدا نمی کنه . قدم ۱۶۲ ولی وزنم ۵۵ کیلو ثابت مونده. دکتر تغذیه م بارها و بارها رژیم غذایی مو تغییر داد ولی هیچ اثری نداره. میشه لطفا نظرتون رو بدونم. ممنون
باید شرایط بدنی بیشتری از شما ببینم وبدانم
سلام.من افتادگی شانه و کمی هم قوز کمر دارم چه حرکات بدنسازی برای من خوبه؟
با تشکر
تقویت کلیه عضلات پشت با حرکاتی مثل کول شراگ ولت پشت
سلام .
درود و خسته نباشید.
بنده جودوکار هستم .روز های فرد جودو کار میکنم و صبح روزی که جودو دارم هم نیم ساعت میدوم .
روز های زوج هم بدنسازی کار میکنم .کش و هوازی و کمی وزنه .
خواستم بپرسم آیا مکملی برای افزایش سطح استقامت مناسب بنده وجود داره ؟
فشاری که بهم وارد میشه خیلی بالاس و تغذیه مناسبی هم به اون صورت ندارم .
میتونم ادامه بدم ولی آخر تمرین به شدت خسته میشم.
چون از مکمل هیچ چیزی نمیدونم در گمراهی موندم .
دوستی به بنده بتا آلانین رو معرفی کردند همچنین کافِیین .
ممنون میشم ازتون اگر راهنمایی کنین بنده رو.
سپاسگذارم.
اگر تغذیه خوبی ندارید تغذیه را کامل کنید نیازی به مکمل نیست ولی اگر تغذیه کامله و۵وعده خوب وکامل از همه مواد میخورید که امکانش خیلی کمه از کراتین گلوتامین استفاده کنید مکمل غذا نیست
سلام من ۲۷ کیلو کم کردم ۲۰ کیلو دیگه اضافه وزن دارم در حال حاضر دارم بدنسازی کار میکنم پوستم کلا شل شده میخواستم بدونم باید جراحی کنم یا راه دیگه ای هم وجود داره؟
سعی کنید درهفته ۵۰۰تا ۷۰۰گرم بیشتر کم نکنید تا پوست فرصت کند جمع شودبه احتمال زیاد با سرعت وزن کم کردید
خسته نباشید. من ۲۱ سالمه، قدم ۱۸۳ و وزنم ۷۸ کیلو هستش. بدنمم توی ذخیره چربی بی استعداد هست و چربیم حدود ۱۰ الی ۱۱ درصده. پارسال با یه تغذیه نسبتا خوب و سریوس مس کیسه و کراتین اپتیموم داروخانه ای تونستم از ۷۳ به ۷۸٫۵ برسم و وزنم از بین نرفت. کلا سخت وزن میگیرم. این تابستون میخوام تا جایی که توانم اجازه بده حجم خیلی با کیفیت بگیرم که از بین نره. به لحاظ مکمل یک عدد گینر بیست اسپرت گرفتم، آمینو ایکس و سل مس و سینتا ۶ اج دو پوندی و آرژنین امگا۳ و مولتی ویتامین ۲۱ سنچری ام میخوام از داروخانه بگیرم. توی استروییدش شک دارم که چی بگیرم. چون از تقلبیا میترسم میخوام فعلا از تست داروخانه ای هفته ای ۵۰۰ یا ۷۵۰ استفاده کنم به همراه نولوادکس. نظر شما راجب این دوره چیه؟! جای بهتر شدن داره؟! چقد فک میکنید وزن بگیرم؟! حتما میخوام استرویید باشه/ تشکر فراوان از وقتی که گذاشتین
من مشاوره دارویی نمیدم واصلا این کارهای که شما میخواهید انجام بدهید با این حجم صلاح نمیدونم وبهتره با این عجله و دنبال اضافه وزن نباشید از داخل اسیب میبینید
سلام خدمت شما خسته نباشید میخواستم بدونم میتونم بجای اب در حین ورزش بدنسازی از شیر استفاده کنم ممنون
اصولا بهتراست معده وروده حین ورزش مشغول کار نشوند وبهترین مایع اب است
سلام جناب مرادی
میخواستم ببینم نظرتون در مورد کراتین ON محصول امریکا چی هست؟ کیفیتش خوبه ؟
کسی خونه نیست ؟
سلام خسته نباشید
۱۹سالمه و تا چند ماه پیش فشار خون داشتم که با کمک رژیم غذایی و ورزش تونستم این مشکلو حل کنم.
الان میخوام بدونم میتونم از مکمل پمپ استفاده کنم یا نه؟ ممنون میشم جواب بدید
خیر بسیار برای شما مضره
با سلام و عرض ادب. آیا می شه همزمان از مکمل گینر و پروتتین وی استفاده کرد ؟لطفا راجع به نحوه مصرف و زمانبندی مصرف هر کدوم یه توضیح بدین من جفتش رو گرفتم ولی نمیدونم در کنار هم چطور ازشون استفاده کنم با تشکر.وزن ۵۰ و قد ۱۸۲ بدن به صورت اکتومورف(به سختی عضله ساز) با دستهای کشیده.
لطفا به قسمت دریافت برنامه سایت مراجعه کنید
همراه با پروتئین وی چه چیزی پیشنهاد میکنید که مصرف کنم ؟ گلوتامین ، امینو،….
شرایط بدنی را بدانم
سلام تشکر از سایت خوبتون و شما ک دانشتون رو در اختیار دوستان قرار میدید من ۳سال ک تمرین میکنم قدم ۱۸۰و وزنم ۷۵ هستش تا حدودی حجیم خیلی کم مشخصه ک بدنم ب اصتلاح وزنه خوره میخام bcaa مصرف کنم تا عضلات تفکیک بشه سوالم اینه با توجه ب وزنم اول ی کراتین مصرف کنم تا حجم عضلاتم بیشتر بشه بعد bcaa مصرف کنم یا نیاز ب مصرف کراتین نیست؟؟ممنون میشم پاسخ بدید
اگر میخواهید تفکیک بیشتری داشته باشید کراتین مصر نکنید به جای ان گلوتامین وامینو اسید بهتراست
ممنون اگر بعد تفکیک کراتین مصرف بشه چطور بهتره؟؟
با سلام و خسته نباشید
میخواستم بدانم بین مکمل پروتئین وی ……………… کدام بهتر است؟باتشکر
اطلاعی ندارم
سلام.
پروتئین وی سلوکور خوبه-فقط از مدلی بخر که تآییدیه وزارت بهداشت داره-بقیه پروتئین ها یا پول بیشتر بخاطر برند معروفشون رو میگیرن یا تقلبیشون زیاد شده
سلام-خوندم که نوشتید واسه مصرف تریبولوس حداکثر فقط ۲هفته میتوان استفاده کرد-ولی من روی قوطی تریبولوس و همچنین در اکثر سایتهای دیگه خوندم که نوشته ۳ ماه مصرف شود و ایجاد وقفه بین هفته های دوم و چهارم…منظور از این شیوه ی استفاده از تریبولوس چیه؟همچنین دوز مصرفی روزانه چقدر باید باشه و چه زمانهایی باید استفاده کرد(روزهای تمرین و استراحت)-سوال سوم اینکه با مکملهای دیگه تداخل و کاهش اثر نداره؟(مثلا با پروتئین وی، آرژنین،BCAA، کراتین)
لطفا راهنمایی کنید چون هیچ جا جواب این سوالهامو نتونستم پیدا کنم.
ممنون از سایت خوبتون
با سلام
من بتازگی بدنسازی رو شروع کردم.در قسمت پشت ساق پا و ران ها ترک پوستی به رنگ قرمز ایجاد شده علت چی میتونه باشه؟
قبل تمرین از پماد adبرای این ناحیه وبغل بین سینه سر شانه استفاده کنید
باسلام. پسری۱۶ساله با قد۱۷۳و وزن۴۸هستم. میخواستم بدونم میتونم مکمل استفاده کنم و چه مکملی برای افزایش وزنم. درضمن ۷ماهه بدنسازی میرم.
۶وعده غذایی متوسط ورزش طبیعی دراین سن بهتراست
با درود لطفا مدت زمان مصرف HMB , آرژنین و وی همچنین BCAA را بگید به چه صورت هست منظور مدت مصرف و مدتی که باید مصرف نشود و آف داد سپاس استاد
اچ ام بی ۲ساعت قبل تمرین ربی سی بعد تمرین ارژنین قبل خواب
من ۶ ماه پیش مکمل پروهورمون dhea مصرف کردم میخواستم بدونم الان بعد از ۶ ماه از بدنم دفع شده ؟
بله حتما
۱۹ساله ام شش ماه بدنسازی میرم ولی پیشرفت چندانی نداشتم مشکل چیست اگر برنامه هست یه برنامه عالی به من پیشنهاد کنید ممنون میشم
به قسمت دریافت برنامه سایت بادی فول توجه کنید
من ۲۶ سالمه مجرد.شکمی شل و بزرگ دارم.فیتنس یا بدنسازی با دستگاه یا ایروبیک .کدوم برای من خوبه؟
هردو با هم بهتره دو یا سه جلسه ازهر کدام درهفته
کربوپروتوئین رو از کجا بخرم؟داروخانه خوبه کربوپروتوئیناش؟
از ادمهای معتبر محل خود بپرسید
سلام من آمینو ۲۲۲۲گلوتامین بی سی ای ای وکراتین وپروتیین وی و کراتین و تریبولوس رو به پیشنهاد مربی تهیه کردم مصرفشون چگونه باید باشه واین که همچین دوره ای عوارض نداره
روش مصرف مکمل بسته به شرایط هر فرد وهدف مربی متفاوته
سلام
میخواستم بدونم مصرف همزمان آمینو ۲۲۲۲ و کراتین قبل از تمرین درسته یا خیر ؟
مصرف مکمل بسته به شرایط فرد توسط متخصص باید مشخص بشه
با سلام و خسته نباشید
من هفته ای ۴ جلسه بدنسازی کار میکنم بعد مربیم گفته نیاز به پروتیین داری میخواستم ببینم عوارضی نداشته باشه سنم ۲۸ سالمه قدمم۱۶۰ وزنم ۶۳ هست ممنون میشم راهنماییم کنید
ما به شما بدنسازی طبیعی بدون وابستگی به مکملها وبعدش دارو ها را پیشنهاد میکنیم
سلام
من قبلا چهار روز در هفته تمرین میکردم و برنامه ای که شما دادین سه روز در هفته ست.میخواستم بدونم دلیلش چیه؟؟ با توجه به توضیخاتی که دادم این کار انجام شده؟
سه قسمت برنامه را یکماه تکرار کنید
سلام.من یه۷ماهیه بدنسازی کار میکنم والان دو دوره مکمل استفاده کردم
دوره اول:گین بولیک۶۰۰۰ و کراتین مونوهیدرات
دوره دوم:گینراتور الیمپ و کراتین مونو و قرص آمینو و قرصbcaa
اما با استفاده کردن دوره دوم حجم بدنم زیاد افت کرده همچنین باعث کاهش اشتها هم شدم خواستم بدونم مشکل از چیه؟
شاید مکملها خوب نیست از راه دور نمیشه نظر داد
من ۶ ماهه بدنسازی کار میکنم استعداد متوسطی در پیشرفت دارم
نمیخوام از مکمل استفاده کنم تا حد امکان سعی میکنم ۵ وعده غذایی پروتئین و کربوهیدرات دار
مصرف کنم ، بنا به شناختی که از فارماتون دارم فکر کردم سوخت ساز رو بهبود ببخشه ؟
در دوره حجم هستم قدم ۱۷۱ وزنم ۶۶
سلام استاد .در هر وعده، نصف پیمانه گینر مس با چقدر آب باید استفاده بشه؟؟نیم لیتر خوبه بنظرتون ؟ و قبل خواب گینر بخوریم یا ن ؟؟
سلام خسته نباشید
مصرف فارماتون بعد از غذا میتونه در بدنسازی موثر باشه ؟
باید شرایط بدنی ومنظور از مصرف شما را بدانم
خسته نباشین
تغریبا چند ساله جسته گریخته بدنسازی کار میکنم.
۶ ماهه شرو کردم ۱ ماهه اول حدود ۵ کیلو اضافه شد وزنم بعد از اون ثابت موند. میخواستم بدونم مصرف کراتین بهم کمک میکنه که یکنواختیه نباشه تو وزنم؟
همونطور که میدونین کراتین پروتیین گیاهی هست و یکی از فوایدش افزایش توان انفجاری هست. میخواستم بدونم کراتین کمکی به عضله سازیم میکنه یا نه. درضمن ۶۵ کیلو و ۱۷۸ و ۲۲ سال سانت وزن و قدم و سنمه و خوابم یک ساله بهم ریخته جوری که تو بهترین حالت ۳ شب خوابم میبره سیگارم میکشم. لطفا راهنماییم کنین تا به وزن ایده الم (۷۵_۸۰) برسم ممنون از اینکه وقت میزارین و راهنمایی میکنین. یک سال قبل هم کراتین مصرف کردم و حدود ۱۰ کیلو اضافه شدم که ۳ ماهه بعد وقتی به ماه رمضون خوردم از ۶۹ رسیدم به ۵۹ و از اونجا که اشاره کردین نیم تا یک کیلو و نیم اب میاره عضله با مصرف کراتین. میخواستم بدونم چیکار کنم که قدرت و عضلم کاهش پیدا نکنه بعد از دوره
همه اینها که فرمودید با تمرین منظم ترک سیگار وخواب بموقع حل خواهد شد
سلام من خانومی ۲۱ ساله با ۶۰ کیلو وزن و ۱۶۵ قد هستم یکساله بدنسازی کار میکنم و حالا میخام برای نتیجه بهتر پروتیین وی مصرف کنم ایا باید حرفه ای تر باشم ک بتونم استفاده کنم یا مشکلی نداره و اینم بگم من چون گیاهخوارم پروتیینی ب اون صورت ب بدنم نمیرسه ک رو فرمم بیاره ب همین دلیل فکر استفاده از مکمل پروتیین ب ذهنم اومد .ایا ین کار درسته .و اینکه عوارض کلیوی و قلبی میزاره رو من یا نه .ممنون میشم کمکم کنید
بهتره بدنتون را به مکمل عادت ندهید وطبیعی پیش بروید
سلام ، من دوهفته هست که پودر کربوپروتئین مصرف میکنم و ریزش و کم پشتی مو پیدا کردم ، آیا میتونه دلیلش مصرف پودر باشه (در ضمن ۳ وعده صبح ، قبل تمرین و بعد مصرف میکنم)
به احتمال زیاد اصل نیست وهورمون داخلشه
ایا دمبل مانع رشد میشود در سن۱۶ سالگی
خیر
عوارض پروتین
جون مادرتون جوابمو به زودی بدید.من میخوام یکی از اینا رو بخرم.پودر سفیده تخم مرخ و پودر آب پنیر لطفا راهنماییم کنید کدومشون بهتره.کار حجم یا کات یا مزه و بو و….. ندارم فقط میخوام بدونم کدوم برام عضله سازی میکنه . بعد کلسیم بالای موجود در پودر آب پنیر برای بدن مضر است چون مقدار آخر کلسیم در روز ۲۵۰۰ میلی گرم است .بسیار بسیار متشکرم از سایت خوبتون
سفیده تخم مرغ بگیرید البته اگر استاندارد هست
لطفا نحوه مصرف کراتین آلکالین bpi 300 گرمی رو بگین
دستورمصرف هرمکملی بسته به ترکیبات وهر فرد متفاوته به جدول خود مکمل مراجعه کنید
سلام من قفسه سینم بصورت سینه کفتری هست و میخواستم بدونم با این وجود میتونم بدنسازی برم و با بدنسازی میشه با ماهیچه شکمی استخوانهای دندمو بپوشونم..
بله با بدنسازی فرم بهتری خواهید گرفت
سلام …..تشکر از سایت شما
ایا میتوان با برنامه غذایی مناسب.. نبود مکمل را جبران کرد در دوره ؟
بله
سلام
چون شخص کاملا بی تجربه ای هستم این برایم سواله که قرص های آمینواسید را باید چطور تهیه کنیم؟
مثلا به فروشنده بگیم قرص آمینواسید بدید یا…؟ یا اصلا داروخانه های معمولی هم این قرص هارو دارند؟و اینکه به جای قرص میتوان چیز دیگری استفاده کرد که به همان قدر تاثیر مثبت داشته باشند؟
با توجه به شرایط بدنی شما باید جواب داد داروخانه ها دارند
سلام. من دو ماهه با وجود اینکه کربو پروتین on مصرف میکنم نه در وزنم و نه در حجمم هیچ اتفاقی نیفتاده نه وزنم زیاد شده نه حجمم حس میکنم بدنم دچار ایست شده باید چکار کنم ۲۳سالمه ۱۸۶قدمه با۸۵ کیلو وزن. ممنون میشم راهنمای کنید
به قسمت دریافت برنامه مراجعه نمایید
سلام،ممنون از مطالب خوبتون من دوچرخه سواری رو به صورت حرفه ای انجام میدم قدم١٧٧ وزنم ۵٨ من به چه میزان باید کراتین مصرف کنم؟
ممنون از شما
۱۰گرم در روز
سلام. من چند مدت پیش تغزیم مناسب نبوده و خودم رو تحت فشار قرار دادم تا این که عضله هام کم شدن و ضعیف شدم. یعنی عضله هام تحلیل رفتن حالا خواستم ببینم میشه اون عضله ها یا قدرت از دست رفته رو برگردوند یا اون ها دیگه رفتند؟
بله قابل برگشت هستند با تغذیه ورزش واستراحت مناسب
سلام
من مکمل گلوتامین و پروتئین وی تهیه کردم . میخاستم نحوه مصرف این ۲ مکمل رو بهم بگین
البته مطالبی که گذاشتید خیلی مفید بود اما خیلی جاها خوندم نحوه مصرف: بعد بیدار شدن از خواب-بعد از تمرین-قبل از خواب. تفاوتش با مطلب شما اینه که قبل تمرین مصرف نمیشه
تمرین من ۶ روز در هفته هست و جمعه استراحت
اگه میشه نحوه مصرفو بم بگین ممنون.
یک وعده از هر دو صبح یک وعده بعد تمرین
باسلام
من دو روزه که پروتئین وی مصرف می کنم بلافاصله بعد از مصرف قلبم شروع می کنه به تیر کشیدن با توجه به اینکه به اصل بودن مکمل اطمینان دارم این مشکل ممکنه از چی باشه و چگونه انرا رفع کنم
سلام لطفا مصرف را سریعا قطع کند و به پزشک متخصص مراجعه کنید
سلام من مکمل کربو پروتین -cla 1000 -بی سی ای ای mucle tech -پمپ . را تهیه کردم میشه بگید چطور مصرف کنم .
ایا میشه همرو با هم مصرف کرد؟
از غذاهای پروتین دار چرا هیچ وقت کشک که هفتاد درصدش پروتین هست و یا از سویا که از هر صد گرمش پنجاه و دو گرمش پروتینه خالصه صحبت نمیکنید و همش چسپیدید به سینه مرغ با بیست و شش گرم پروتین تو صد گرم و سفیده تخم مرغ با سه گرم پروتین!!!!!!
سلام
کشک و سویا امینو اسید های کامل را ندارند اما سینه مرغ و سفیده تخم مرغ داری آمینو اسید های کامل هستند
من یک برنامه تمرینی وتغذیه میخواستم
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام یه برنامه تمرینی برای تغذیه میخواستم
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام
جناب مرادی میشه تشخیص داد کراتین سالم است یا خراب شده ؟؟؟
اگه میشه لطفا روشش رو بگید؟؟
ممنون
سلام جناب مرادی من ۴۹سالمه۵ساله بدنسازی کارکنم اخیاردر اثر حادثای دست من ار ناحیه ساعد اسیب دیدم مشکوک ب ترک خودگی میخواستم ببینم تمرینامو از کی وبا‌چه شرایطی شروع کنم
سلام لطفا با پزشک کشورت کنید
اگر مشکوک هست باید عکس بگیرید و با اجازه و تایید پزشک تمرین رو شروع کنید
سلام
روز بخیر آقای مرادی
لطف کنید درمورد انباشتگی خستگی توضیحات بیشتری رو بدید.اینکه اصلا چیست و چطور میشه ازش جلوگیری کرد.
یه خواهشی هم که داشتم هر حرکت تمرینی که در مقاله هاتون ارائه میدید عکسش رو هم بذارید.
متشکر از راهنمایی هاتون
سلام با استراخت به موقع به اندازه برنامه تمرینی با سابقه فرد
حتما
سلام اقای مرادی.من خانمی ۲۷ ساله با قد ۱۶۷ و وزن ۴۶ کیلو هستم.اشتهام کمه.بسیار لاغر و ضعیف هستم.و بدنم خیلی خشکه.میخوام بدونم با این شرایط من میتونم فیتنس کار کنم؟ کمکی به افزایش وزن و قدرت بدنم میکنه؟
سلام بله
شما نیاز به برنامه متناسب با فیزیک بدنی خود دارید جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام فرمایید
سلام آقای مرادی ممنون از راهنمایی های خوبتون.۲ تا سوال داشتم.۱:آیا بدون رفتن به باشگاه میشه عضله سازی کرد یعنی با ورزش هایی نظیر دراز و نشست و شنا سئودی…؟ ۲:دوستم بهم پیشنهاد کرده که شیر و با تخم مرغ و کشک مخلوط کنم بعد از این ورزش ها بخورم نظر شما رو میخواستم؟
سلام تا حدودی بله
مخلوط کردن ان را اطلاعی نداریم اما جدا خوردنشون خوب است
سلام
حدو یک ماه است که تمرین بدنسازی دارم . خواستم این سوال را بپرسم از چه زمانی می تونم که پروتین وی استفاده کنم?
سلام استاد بزرگوار بنده ۲۳سالمه خیلی به مسابقه پرس سینه علاقه دارم ولی از هرکی پرسیدم درست راهنمایی نکردالان۸۰کیلو دارم۱۲۰کیلو میزنم در ضمن هیچیم مصرف نمیکنم یه برنامه واسه افزایش رکود میخواستم بی زحمت
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام استاد من ۳۳سالمه و۴ماهه کارمیکنم پروتین وی وکراتین هم مصرف کردم و۹۴کیلو وزن دارم میخام قرص انابول ۵mgروزی یکی یا دوتا استفاده کنم ک فقط کمی تسترون بدنم بیشتر بشه وکمی. حجمم بیشتر بشه نظر شما دراین خصوص چیه؟!متشکرم
سلام من مدت ۲ سال به صورت پیوسته ورزش میکردم اما به دلایلی یک سال از تمرین دور شدم
حالا بعد از یک سال دوباره شروع کردم ولی بدنم اصلا انرژی قبل رو نداره و نمیتونم وزنه های قدیمی رو بزنم
حدود یک ماهه که دارم تمرین میکنم به نظر شما اگه برم تو دوره بدنم جواب میگیره ؟؟ از نظر حجم عضله و انرژِی
سلام وقتتون بخیر و خسته نباشید
من ۱۶ سالم هست و حدودا ۵ / ۶ ماه هست که بدنسازی کار میکنم.
وزنم ۹۲ بود و الان به ۸۳ رسیدم.
قدم هم الان ۱۶۶ هست تقریبا….
سوالای من این هست که:
قدم تا چند سالگی رشد میکنه و حداکثر به چند میرسه؟؟؟ (پدرم تقریبا ۱۷۱ سانتی متر هست)
اگر روند ورزش و رژیم غذایی کم کالری ای که دارم رو حفظ کنم، به هیکل خوب میرسم؟
بعضی مواقع کمر درد دارم میگیرم.. ممکن هست که برای ورزش باشه؟
ممنونم.
با سلام. نخود پخته چه قدر روی وزن تاثیر داره، و همین طور عدس چه مقدار
هر دو دارای کربوهیدرات و پروتئین یکسانی هستن تفاوتی ندارد
سلام با عرض پوزش از شما من یک جوان ١٨ساله هستم که قدم ١٨۶و وزنم١١٠ میابشد هم برای کاهش وزن و هم عضله سازی در صدد دوره برداشتنم البته بدنسازی کار کردم مشکلم اینجاست که این همه همه میکن که این دوره ها ضضرر دارنو این داستانا راسته یا نه و اینکه من بدنیا اومدم عمل قلب کردم همون بجکی و مشکلی اصلا ندارم ولی میخواستم بدونم که اکه دوره بردام مشکلی نمیخورم یا نه ممنون میشم جواب بدید
سلام و خسته نباشید اقای مرادی برنامه هر روز کار کنم مشکلی برا عضله ها پیش نمیاد ممنون جوابمو بدید
سلام و خسته نباشید
پسری ۲۰ ساله هستم. دو سال پیش بدنسازی کار می کردم و در آن زمان پرس سینه زیاد می زدم. الآن دیگر فعالیتی در زمینه بدنسازی ندارم. منتهی عضلات سینه ام هنوز بزرگ مانده اند به طوری که شکل زننده ای دارند. چطور میتواند عضلات سینه ام را کوچک تر کنم به طوری که با دیگر اعضای بدنم همخوانی داشته باشد و شکل مناسبی به خود بگیرد؟
قد ۱۷۸
وزن ۱۷۵
سلام عضلات نیستن چزبی اضافه ای هستن که با رژیم غذایی مناسب برطرف میشه
سلام خسته نباشید
هورمون سوسپانشن چطوره جوابدهی داره و عوارضش چطوره زیاده یا کم؟
با تشکر
سلام لطفا منو راهنمای کنید چطوری برنامه بگیرم لطفا بگید چرا تو تلگرام نمیدی هزینشو براتون میفرستم ممنون
سلام خسته نباشید من جوانی هستم که علاقه به زیبای اندام دارم اما هر چی تلاش کردم کسی منو صحیح راهنمای نکرد خواهشن منو راهنمای کنید من برنامه زیبای اندام خوب میخوام هزینه برنامه هم میدم ممنون میشم اقای مرادی من جوان را همرای کنید
سلام
بعد از تمرین چطور بفهمم تمرین مفیدی داشتم؟؟
مثلا من بعد از تمرین سینه-جلو بازو درد رو در عضله سینه احساس میکنم ولی در جلو بازو نه..
در صورتی که تمرین جلو بازو رو تا مرز ناتوانی ادامه میدم.
مشکل کجاست؟؟؟؟
ممنون
سلام
باید سعی کنید حداکثر شدت و فشار در تمرین به عضلات داشته باشید همیشه درد گرفتن عضله نشانه ی تمرین خوب بودن نیست.
خسته نباشید
سلام استاد
۱۶ سالنه
۱۷۶قد
۶۰کیلو وزنمه
استاد من چند روزه کراتین میخورم و چندتا جوش زدم اندازه گیلاس.در صورتی که قبلا نداشتم.
ایا این جوش مال کراتینه؟
سلام
یا حساسیت دارید یا کراتین خوبی مصرف نکردید
سلام ۱ ساله بدنسازی میکنم. میخواستم بعد ماه رمضون یه دوره بردارم که به مدت ۴ هفته حداقل ده کیلو بیا بالا ایا امکان داره؟
سلام خیر امکان ندارد
سلام خسته نباشید.آیا کسانی که بیماری دیابت و مشکل بالا رفتن قند خون دارن بدنسازی براشون ضرر داره؟مصرف کراتین چطور؟
سلام بدنسازی براشون مفیده
اما کرتین ضرر داره
سلام خدمت شما
بنده قدم ۱۷۸ و وزنم ۵۱ کیلوگرم هستش و ۱۵ ساله هستم.
۲ ماه باشگاه بدنسازی میرم ولی دیگه به صورت طبیعی عضله سازی نمیشد و کم بود وزن دارم…..
چه نوع مکملی استفاده کنم؟ ترجیها تمرکز روی پرتیئن دار بودن باشه….
متشکرم
یاعلی
سلام
به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی شود.
سلام.من ۲۹سالمه ۱۶۵ قد و ۶۳ وزن.یخورده شکم دارم.یک ماهه میرم بدنسازی.وزن و حجم عضله هام خیلی کمه.خواستم مکمل مصرف کنم که اینهارو پیشنهاد دادن
ماسل اینفیوژن ناترکس ۲.۲ کیلو
بی سی ا ا دایماتیز ۲۰۰ عدد
کراتین التیمیت ۳۰۰ گرم
خواستم قیمت این اقلام را بدونم و اینکه پیشنهاد خودتون چی هست
میخوام وزن و حجم بگیرم
سلام
۱۸سال. سن دارم ۶۳کیلو وزن۳ماهه دارم بدنسازی کارمیکنم برای حجم عضلات باید چه مواد غذایی مصرفی کنم وچه مکمل هایی قدهم ۱۷۸
سلام استاد خوبین یه سئوال داشتم میخواستم بدونم قرص پرو هورمون تریبولوس یبو تچ باعث ریزش مو هم میشه با تشکر
سلام مشاوره دارو های هورمونی نداریم
سلام ایا بدنسازی فقط با پودر است؟؟؟
سلام
خیر
هر دو ماه باید برنامه ورزشی عوض شه
چقد حقیقیت داره
فرقی بین مبندی و غیر مبتدی داره؟
سلام درسته
فرقی نداره بین ۱ ماه تا ۶ هفته
با عرض سلام.چطور میتونیم مکمل اصل و بدل رو از هم تشخیص بدیم؟؟؟
،،ببخشید من بیست و دو سالمه با ۱۷۷قد و ۷۹ وزن
پام واریس داشت ک حدود چهار ماه پیش عمل کردم و تشخیص دکترم این بود که با وزنه کار نکنم ولی من یک ماهه که باشگاه رو شروع کردم و به صورتی ک به پام فشار نیاد کار میکنم ،،جدیدا با یک مربی کار میکنم که ایشون به مدت یک ماه برام تمرین هوازی و رزیم غذایی در نظر گرفتن و گفتن حق زدن وزنه ندارم تا چربی و اب زیر پوستم از بین بره بعد وزنه زدن رو شروو کنم ،،به نظرتون این برنامه معقوله؟؟؟؟؟؟
سلام از صحبت دکتر پیروی کنید
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام.خسته نباشید.میخوام اولین دوره رو شروع کنم.ی دونه وی گرفتم ی کراتین ی گلوتامین و امینو.بعضیا بهم گفتن تریبولوس و zmaهم بگیر.خواستم نظرتونو بدونم؟ب چ درد میخوره؟تاثیری داره برا حجم خشک؟
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما سرور گرامی
من یه جوون ۲۰ ساله هستم با ۱۹ سال سن و ۱۸۳ سانت قد و ۷۳ کیلوگرم وزن متاسفانه لاغر هستم دکتر تغذیه رفتم و برنامه غذایی بهم داد و ۱۰ کیلو هم وزن اضافه کردم اما فقط صورتم چاق تر شد و تاثیری روی بدن و هیکلم نداشت و من همچنان لاغد هستم به همین دلیل تصمیم گرفتم برم باشگاه بدنسازی اما خب بعضی از بدنسازا رو که میبینم از رفتنم پشیمون میشم به دلایلی که خدمتتون عرض میکنم . یکی اینکه بدنشون رگ رگی میشه . دوم اینکه هیکل ها اکثرا مصنوعی هستن به خاطر مصرف دارو سوم اینکه هیکل ها خیلی خیلی بزرگ هستن چهارم اینکه خیلی ها بازوشون بزرگه ولی مچ دستشون تا آرنج یا بالاتر از ساعد دست لاغره ! پنجم اینکه بدن های رگ رگی دارن که من یکی از دلایلم به نرفتن به بلشگاه همین بود . و من اصلا دوست ندارم مثل این مواردی که ذکر کردم بشم . و دوست دارم بدنم به این صورت باشه که خدمتتون عرض میکنم . یکی اینکه دوست دارم نسبت مچ دستم تا ارنج تا نسبت آرنج تا بالاتر از بازو یا نرسیده به شونه یک اندازه باشه یعنی هرچقدر بازوم رشد کرد از مچ دست تا ساعد یا بالاتر از ساعد هم همونقدر رشد کنه که بدن طبیعی جلوه بده امیدوارم منظورمو متوجه شده باشید . و اینکه من یک رزمی کارم و توی مبارزه ۴۵ ثانیه بیشتر وقت ندارم دوست دارم توی بدنسازی جوری تمرین کنم که بعدا توی مسابقه نفس کم نیارم ولی نمیدونم باید چیکار کنم خلاصه دوست دارم بدنم جوری باشه که رگ رگی بشه و نه عضله هام بزنن بیرون و دوست دارم یه بدن طبیعی خارج از اینکه شکم شش تکه داشتم باشم و … و دوست دارم همینی که هستم باشم ولی یه خورده هیکلی تر و بدن طبیعی تر بدون خوردن کراتین و … راستی من اکثرا بدنسازایی رو که دیدم شونه های افتاده دارن چطور میتوتم از این امر جلوگیری کنن و شونه های صاف خمیده نداشته باشم و صاف و طبیعی باشه ؟
امیدوارم نظراتم باعث ناراحتی شخصی نشه . و ممنون میشم منو راهنمایی کنید چون فقط به این سایت اعتماد دارم.
راستی چطور میشه قدرت بدنی رو افزایش داد ؟ و اینکه ایزار ورزشی ایی هست که بشه انعطاف بدن رو باهاش زیاد کرد ؟ چون من بدنم اصلا کش نمیاد و نمیتونم خم بشم و کف دستم رو به زمین به چسبونم و خیلی از حرکات کششی دیگه .. یه چیز عجیب تر اینکه که نیم تنه ی راست بدنم از نیم تنه چپ ضعیف تره و حرکات وششی رو خیلی سخت و با درد شدید میتونه انجام بده دردش از نیم تنه ی راست بیشتره توی حرکات کششی . و البته نمیدونم این سوالم اینجا جاشه یا نه ولی به هر حال میپرسم . متاسفانه بعد از ورزش رزمی وقتی از حالت نشسته میخوابم به مدت ۱ تا ۲ دقیقه کمر درد دارم و گودی کمر هم دارم راه درمانش چیه ؟
ممنون میشم به تمام سوالاتم پاسخ بدید
سلام
جهت دریافت برنامه از طریق این لینک اقدام کنید
سلام خسته نباشیدمیخواستم بپرسم من ۸ سال ورزش میکنم. قد ۱۸۲ و وزنم ۸۰ کیلو میباشد .متاهل هستم و برای افزایش وزن و حجم از مکمل کربو پروتیین سریوس مس شرکت او ان و کراتیت پلاتینیوم موسل تک قصد استفاده دارم سوالم اینه خواستم بپرسم ک استفاده از این دو نحصول برای اقدام ب بچه دار شدن ضرری دارد؟
باسلام
۲۵ سالمه و علاقه فراوانی به بدنسازی دارم
ولی سینم حالت کمی سینه کبوتری است
ایا انجام بدنسازی عوارضی دارد یا برامدگی سینم را به شکل مناسب پهن میکند؟؟
منظتر جوابتون هستم
سلام بله با انجام بدنسازی سطح سینه افزایش پیدا میکنه
سلام.میشه راجب ناتوانی مچ دست ورزش بدین.نمیتونم بارفیکس کار کنم به دلیل درد وناتوانی در مچ دستم.
هالتر پر وزنه را درجای خود بچرخانید از هردو طرف
سلام خسته نباشید
۱۷ سالمه میخوام از پروتئین وی، گلوتامین و کراتین استفاده کنم.
اگه خوبه بیزحمت طرزه مصرفشو بگین
مرسی
من نوجوانی۱۵ساله قد۱۷۰ وزن۶۵ کیلو گرم هستم و یک سال هم کاراته کردم و الان هم فعالیت میکنم و تازه به باشگاه پرورش اندام ثبت نام کردم برنامه ای برای سیکس پک شدن میخواهم
صبور باشید تا قسمت برنامه سایت درست شود
۲۱ سال سن
در این سن رشد قد متوقف است
سلام.من قبلا ۶ماه بدنسازی کار کردم.حالا پس از ۱سال میخوام دوباره شروع کنم.میخواستم بدونم چه مکمل هایی استفاده کنم که ضرر نداشته باشه؟ قد۱۷۵ وزن۶۸
زدن جلو بازو پشت بازو هم زمان مشکل داره یا نداره
مشکلی نداره
با سلام و خسته نباشید بنده یک پروهورمون تست بوستر شرکت ماسل و یک کراتین سل تک و یک پروتیین گلد وی استاندارد خریداری کردم میخواستم طریقه مصرفشو بفرمایید
قسمت در یافت برنامه لطفا
سلام.مگه ننوشتید ارسال برنامه تا ۲۴ ساعت؟؟؟چطور هنوز برنامه من ارسال نشده؟لطفا پیگیری کنید.
برنامه ها درقسمتی که ثبت نام کردید ثبت میشود وایمیل نمی شود
سلام خسته نباشید
من ۵ روز است ک درخواست برنامه دادم اما هنوز در پرفایلم چیزی نیامده
مگه چند روز زمان میبره
ممنون میشم پاسخ بدید
سلام خسته نباشید
من نزدیک به دوماه است که از کراتین و پروتین وی و BCAA استفاده میکنم و تنها ۰٫۵ سانت به حجم عضلات بازو اضافه شده و در کل بدنم تغییری نکرده مشکل کجاست؟
ممنون
برنامه ویا تغذیه یا هر ۳ با مکمل قلابی
سلام من ۱۵ سال سن دارم با وزن۶۰ و قد ۱۸۰ (با دوسالو نیم سابقه ی تمرین)اما هنوز رشد عضلانی ندارم از پروتئین کربو پروتئین وکراتین هم استفاده کردم اما نتیجه ای نگرفتم خواستم بدونم دلیلی دارد یا هنوز به سن نیاز نرسیده ام در ضمن لاغریم هم ارثی نیست
شاید برنامه تمرین وتغذیه ندارید یا اگر دارید با جدیت دنبال نمیکنید ممکن است مکملها هم اصل نبوده باشند
مجدد سلام من دارم دورم رو جمع میکنم فقط تاالان پمپاژ خون استفاده نکردم فشار خونم هم طبیعی هست ۱۲ رو ۷-۸ حالا با یکبار مصرف حدود ۵ هفته عارضه خاصی که دیگه درست نشه ممکنه بذار
بعد یک سوال دیگه پمپ رگها رو هم کلفت تر و حجیم تر میکنه (مثلا بعضیها هستن رگ بازوشون مثل شلنگه) یا یک باور غلط هست و ربطی نداره واگه پمپ مصرف کنم کراتین هم نیازه یا دیگه همون پمپ کافیه
با تشکر
ریزی ودرشتی رگهابه ژنتیک افراد وابسته است-برنامه مکمل در سایت درخواست بدهید
با عرض سلام و خسته نباشی.من یک ماه دیگه ۱۶ سالم میشه میخواستم بدونم برم بدنسازی قدم بند میشه؟وچه تمرینایی قدم و بلندتر میکند؟(با تشکر)
حرکات سیمکس بهترند ولی خواب خوب کلسیم ورزش منظم به شما که در سن رشد هستید کمک میکند
با سلام.
من سال قبل وزن کمی داشتم (۵۳ کیلوگرم با قد ۱۸۰) و هر کاری می کردم و هر چقدر غذا می خوردم نمی تونستم از اون بالا تر بکشونم اما در آخر به لطف خدا تونستم با وجود مشغله های زیادی که داشتم تایم های خالی رو یه سری حرکات ابتدایی رو تمرین کنم و با مصرف به اندازه ی ویتامین ب کمپلکس و ویتامین ای کنار غذا طی ۴ ماه به وزن ۶۰ کیلوگرم رسیدم.
حالا سوال من.
من وزنم رو ۶۰ تثبیت بود و بعدش شروع به ورزش بدنسازی کردم و الان هم ۶ ماه رو تمام کردم. بعد از ۴ ماه تمرین بدن سازی از یک مکمل کربوپروتوئینی (گینر) و یک کراتین منوهیدرات استفاده کردم که الحمدالله کار کرد و از ۶۰ به ۶۳ رسیدم (مکمل ۴ پوئندی نوع گینر نسبت به اون سروینگ سایزش تو ۱۲ روز تموم شد و تو ۱۲ روز ۳ کیلو اضافه شد اما کراتین منوهیدرات مصرفش یه ماه طول کشید).
وزن من الان تقریبا بالای ۶۴ هست با قد ۱۸۰ و اون دوره ی کوچیک از مکمل رو یکی دو ماه پیش تموم کردم.
الان سوال من اینه که برای من چه مکمل هایی رو پیشنهاد می کنید. هنوز هم حس می کنم نیاز به افزایش وزن به همراه حجم دارم و وزنم هنوز به حد دلخواه نرسیده.
در قسمت دریافت برنامه بادرج مشخصات درخواست برنامه بدهید
با سلام
آیا استفاده از قرص سرکه سیب که قبل از نهار وشام استفاده شود تاثیری در کاهش وزن دارد؟
شرمنده الان این خیر جواب سوال من بود یا اقا مهرداد
سلام من قدم ۱۷۶ هست و وزنم نزدیک ۹۰ هیکلم نسبتا خشک مقدار خیلی کمی چربی در ناحیه شکم بقیه بدنم تقریبا تفکیکه سابقه تمرینی حدود ۵ سال فقط یک مشکلی که دارم پاهام یک مقدار پرانتزی هست به طوری که پاهام رو جفت میکنم حدود ۸ سانت فاصله داره ولی هیچ گونه درد مفصل یا خالی کردن پا ندارم هفته ای هم معولا دو بار ۲۰ دقیقه میدوم اسکات هم البته با رعایت ایمنی ۱۴۰ میزننم حالا به نظر شما اگه وزنم رو حدود ۹۷ – ۹۸ کنم مشکل پیش میاد
خیر
با سلام من در ایا برای دریافت برنامه نیازه از بدنم عکس بگیرم یا زیاد مهم نیست؟؟؟
با سلام من پسری ۱۵ ساله هستم با قد ۱۷۵ و وزن ۹۳ کیلوگرم دارم و به ورزش بدن سازی علاقه دارم ایا به نظر شما بدن سازی برای من مناسب است یا ابتدا وزنمو کم کنم بعد برم بدن سازی ممنون میشم منو راهنمایی کنید
با تشکر
بدنسازی را شروع کنیددر باشگاه همزمان از دستگاهای مکانیکی وهوازی استفاده کنید خواستید در سایت درخواست برنامه بدهید
سلام خسته نباشید
من هفده سالمه و ۵۷وزنمه و ۱۷۸ قدمه . من هرکاری میکنم حجیم نمیشم درحالی که سیزده ماهه دارم بدنسازی کار میکنم و مکمل هم دو دوره استفاده کردم.
سوالم اینجاست که من و پسرخاله ام که سی وپنج سالشه با هم دوتا پودر بهینه ۸۰ درصد خریدیم وشروع به استفاده کردیم و مصرف پسرخالم بیشتر از من بود و از روی بازوهاش تا مچش حالت قارچ وحساسیت بوجود اومد منم کم کم داشت اینطور میشد اما قطعش کردم و هنوز نگهش داشتم به نظر شما علت چیه؟
ببخشید یکم طولانی شد
قارچ پوستی رو باید پزشک نظر بده اما میتونه از لباس یا باشگاه کثیف باشه
سلام.خسته نباشید آقای مرادی
نظر شما در مورد محصولات ماسل ریولت muscle revoltرو خواستم بدونم؟
برای از بین بردن سیینه مردانه چه تمریناتی پیشنهاد میکنید؟
رژیم کم کالری وکم کردن درصد چربی بدن باعث حذف چربی سینه هم میشود
سلام دکتر
من خیلی چاق بودم وزنم ۱۱۹ کیلوگرم بود بعد از گرفتن رژیم و ورزش دومیدانی توانستم وزن خودم رو به ۷۵ کیلو گرم برسونم ولی بدنم یک مشکل داشت . خیلی شل و ول بو برای رفع این مشکل به باشگاه بدنسازی رفتم حدود ۱۵ ماهه دارم کار میکنم پا و بالا تنه من یعنی سینه و زیر بقل خیلی خوبه ولی پهلو و شکم هنوز خیلی خیلی شل و ول است . مربی شهرمون که تجربه زیادی نداره بم پیشنهاد آمینو اسید کرد ولی فایده نداشت .الان از شما تقاضا دارم که یک برنامه غذایی خوب و یک برنامه تمرین خوب بم بدید تا هیکلم افت نکنه و شکم و پهلو من خطی بشه /…
مرسی از لطفتون
پیشنهاد من عضله سازیست تا پوست از چربی خالی شده شما را پرکند ودر فرم بهتری قرار دهد البته مواظب باشید درصد چربی شما دوباره بالا نرود
با سلام
من تصمیم دارم در مسابقات پرس سینه که حدود ۲ هفته دیگه برگزار می شه شرکت کنم
وزنم ۶۰ هست و تا الان ۱۰۰ کیلورو راحت می زنم
می خواستن بدونم برای افزایش قدرت چه قرص و مکملی رو پیشنهاد می کنبد؟
من تا به حال مواد استروییدی مصرف نکردم آیا با یک بار مصرف کردن این مواد ممکنه عوارضش ظاهر شه؟
خیلی منون
ممکنه-گلوتامین وکراتین برای ۲هفته خوبه داخل سایت هست تماس بگیرید برای شما میفرستند
سلام
اقای مرادی من دوسال بدن سازی کار میکنم قدم ۱۸۷ وزنم ۸۱
تنها مشکل من اینکه سینه کفتری هستم وبعد از دوسال هنوزم مشکل پا برجا هست طوری که از روی لباس هم نمایان هستش
چرا بد از دوسال هنوز بالا سینم خالی هستش؟
برنامه هست که با اون مشکلم برطرف شه
باتشکر
به حر حال این مشکل را باید به مرور زمان حل کنید شاید در این دوسال تمرین درست وجدی در این قسمت نداشتید
با سلام
۱-آیا با سابقه ۲ماه بدنسازی می توان آمینواسید۵۶۰۰ مصرف کرد؟
۲- با قد۱۶۹ و وزن۸۸ وسن ۲۶ میزان ونحوه مصرف باید به چه صورتی باشد؟
۳- آیا مصرف امینواسید۵۶۰۰ عوارضی برای بدن دارد وتاثیری برروی پوست(جوش و…) به جای می گذارد؟؟
۴- خاصیت های استفاده از امینواسید۵۶۰۰ را بیان نمائید.؟
ازلطف وراهنمایی شما ممنونم.
باسلام ازشمابرنامه گرفتم ولی متوجه نمی شوم مثلا پرس سینه ۷*۲-۹*۲-۱۵یعنی چه؟ودیگراینکه ۲عددعکسم رابه ایمیلتان ارسال کردم وهمزمان هزینه دریافت برنامه راپرداخت کردم خواستم بدانم آیااین عکسها رسیده وتاثیری دربرنامه ارسالی داشته یابرنامه رافقط ازروی وزن وقد میفرستید؟باتشکر
عکسها رو قبل برنامه دیدم-از چپ به راست بخوانید یه ۱۵تا ۲تا ۹تا ۲تا۷تا
سلام, خسته نباشید.
من ۲۵سالمه, ۹۰ کیلو وزن دارم. ۵سال سابقه تمرین دارم. در حال حاضر آمینو(bcaa- beef amino-argenin) و گلوتامین مصرف میکنم ولی از حجمم راضی نیستم. میخوام پریموبولان تزریق کنم. میخواستم نظرتونو بدونم. ممنون
داروهای هورمونی را اگر شروع کنید به غیر از عوارض به انها وابسته میشوید وبدون انها نمی توانید ورزش کنید انها برای بدنسازان مسابقه ای هستند بدنسازی غیر حرفه ای نیاز به هورمون ندارد
سلام خسته نباشید من۲۴ سالمه قدم۱۷۳ و وزنم۵۴ کیلو بالاتنه خیلی لاغری دارم. درسته که. بدنسازی بیشتر دراقایون باعث عضله سازی. میشه?? یا درخانم ها هم جای. امیدی هست?
بله به خاطر تفاوت سطح هورمونهابدنسازی دراقایون بیشتر وسریعتر باعث رشد میشه اما این به معنی عدم رشد ونتیجه درخانمها نیست شما میتواتید با تمرین منظم وبا پشتکار وتغذیه خوب بالا تنه خود را به فرم ایده ال برسانید
سلام
بین محصولات فروشگاه کربو پروتئن موجود نیست
قیمت اش چنده؟ شما دارین؟؟
سلام لطفا طریقه مصرف کراتین ترکیبی cell-tech را توضیح بدین
باید جدول مدل وجدول ان را ببینم وزن وسابقه شما هم مهم است
سلام و خسته نباشید.اگه امکان داره طرز استفاده و دوز کلن تزریقی رو بهم بدین.ممنون
متاسفم راهنمایی هورمونها را در سایت پیگیری نمی کنیم
با سلام خدمت کارشناسان محترم
میخواستم یه برنامه کلی برای کوچک کردن پا و به خصوص داخل ران رو داشته باشم
و اینکه مصرف گلوتامین با شیر چه نتایجی میتونه در بر داشته باشه؟
ممنون
به قسمت دریافت برنامه مراجعه نمایید
سلام.خسته نباشین.آقای مرادی من حدود۱-۲ کیلو شکم دارم میخواستم بدونم با پیاده روی و دویدن روی تردمیل میتونم بسوزونمش؟یا برنامه تمرین خاصی نیازداره؟خیلی زیاد نیست یکم افتادگی پوست داره بیشتر
بله میشود فقط باهمراه رژیم
لطف میکنید درباره رژیم بیشتر توضیح بدین؟ یکی ازدوستان قرص آمینو رو پیشنهاد کرده خواستم بدونم نظرشماچیه؟
سلام جناب آقای مرادی برنامه ای که برای من نوشتید از بازو پشت بازو و حرکات سرشانه خبری نیست لطفا راهنمایی کنید با سپاس
سلام اگر برنامه کامل نیامده کد برنامه را ارسال کنید تا برای شما کامل ایمیل کنم
سلام خسته نباشید، لطفا درمورد ست های برنامه که نوشتین توضیح بدین منظورم مثل(۷*۲-۹*۲-۱۵)،کلا حرکتا از چپ به راسته یا راست به چپ؟
چپ به راست یک ست یک ست ۱۵تائی ۲ست ۹تای ۲ست ۷تای
ممنون بابت راهنماییتون.یه سوال دیگه تو این تعداد که گفتین وزنه تغییرمیکنه یا باوزنه ثابت بزنم؟یعنی تکرار که کم بشه وزنه هم کم بشه یا برعکس؟متشکر
هر چقدر تعداد کم میشه وزنه سنگین تر میشه
سلام اقای مرادی خسته نباشید.توی برنامه ای که لطف کردین واسم فرستادین جولی بعضی از حرکات تعداد تکرارشو به این صورت مشخص کردین:(۸-۱۰*۲-۱۲)اینو باید چجوری اجرا کنم؟؟؟
از چپ به راست بخوانید اول یک ست ۱۲تائی بعد ۲ست ۱۰تائی بعد یک ست ۸تایی
سلام
اول ممنون از سایت خیلی خوبتون
من دو روز پیش برای گرفتن برنامه ثبت نام کردم ولی هنوز برنامه ای واسم نفرستادین
برنامه ها در قسمت کاربری سایت قسمت برنامه های من ثبت میشود مراجعه کنید
سلام بر استاد گرامی آقای مرادی من از طریق پنل درخواست برنامه درخواست برنامه مکمل غذایی دادم ولی هنوز برام جوابی نیومده ممنون میشم پیگیری کنید
سلام متاسفم بعضی مواقع تعداد زیادند -ارسال شد
سلام اقای مرادی برای حجم بیشتر باید وزنه رو سنگین تر از توان انتخاب کرد یا وزنه متوسط کفایت میکنه؟؟/
فرمول بادی فول:سنگین ترین وزنه ای که حرکت را تاانتها درست بزنید و تعداد مورد نظر برنامه را به سختی تمام کنید
با سلام خدمت اقای مرادر
میخواستم بدونم کیفیت مکمل های ویتا پی چطوره؟؟
من کار نکردم اما نانوکس را تظمین میکنم
باسلام و عرض ادب خدمت استاد عزیزم آقای مرادی
حول و حوش یک هفته پیش برنامه تمرینی و غذایی برای اینجانب طراحی کرده بودید ممنون از زحمات شما
ولی ذکر نشده بود که چند روز درهفته انجام شود
ممنون از راهنمایی شما
۶روز درهفته تا یک ماه
سلام من ۱سالی بدنسازی تمرین میکنم ولی بازوهامحجم نمگیره شما راه حل از نظر تغزیه وتمرین راهنمایی ام کنید مرسی
بله حتما شما به قسمت در یافت برنامه سایت بادی فول مراجعه کنید
سلامخسته نباشید،من حدود۳ماهه بدنسازی کارمیکنم،زانوهام سابیدگی دارهدکترگفته باید عضلات چهارسرو تقویت کنم.
توسایتتون ثبت نام کردم و درخواست برنامه دادم الان ۲روز میشه اما هنوز برنامه بهم ندادین،ممنون میشم هرچه زوتر بهم برنامه بدین
سلام بعض اوقات ترافیک بالاست به زودی اماده میشود ودر صفحه کاربری شما نمایش داده میشود
سلام.از قرص دیانلبول استفاده میکنم.اخیرا شنیدم باعث ریزش مو میشه.برای جلوگیری از ریزش مو یه قرص بهم معرفی کننین.ممکنه قرصی که میخورم اثر قرص دیانابول رو خنثی کنه؟ممنون.
سلام ممنون از پاسخ های خوبتون.میشه بدون مکمل هم بدن خوبی ساخت یا نه حتما باید چیزی مصرف کرد؟
سلام خسته نباشید.میخواستم بدونم کتابی هست که معرفی کنید که بتونم خودم با قوانین برنامه نوشتن اشنا بشم.راستیتش خیلی دوست دارم خودم برا خودم برنامه بنویسم.ممنون میشم معرفی کنید.
۵ماهه که درخواست برنامه کردم هزینه اش را هم دادم ولی هنوز آماده نشده عجب سایتی!!!!!!!!!!!!!
مرسی که جواب دادید، قرص و دارویی هم برای افزایش قد هست؟
با سلام،قدم ۱۸۱ است و۲۱ سال دارم میخوام قدم رو افزایش بدم باید ؟ امکانش هست؟ اگه هست چطور؟
شاید یک یاسه سانت دیگر رشد کنید غذاهای کلسیم داراز ساعت ۱۰شب بخوابید چون بیشترین زمان ترشح هورمون رشد بین ۱۰شب تا ۲صبح است البته خواب راحت وعمیق
سلام. من چند ماهه دارم آیروبیک کار میکنم. یه سوال دارم. مربیم میگه موقع آیروبیک نباید آدامس جوید چون مانع لاغر شدن میشه!!! درسته؟ آخه چه ارتباطی داره؟
سلام درست نیست ربطی نداره اما خطر ناکه چون موقع نفس زدن امکان این که داخل ریه بشه هست -شاید ایشان خجالت میکشند به شما بگویند سرکلاس ورزش کار خوبی نیست ادامس بخوریدبرای همین بهانه لاغر نشدن می اورند
سلام. ممنون از جوابتون. فکر نمیکنم چون این یک نظره که جویدن آدامس رطوبت دهان رو حفظ میکنه و به دیر تر تشنه شدن کمک میکنه. ایشون فقط سعی دارن روش های لاغر شدن رو مطرح کنن و بخاطر همین این حرف رو زدن. باز هم شاید حرف شما درست باشه. به هر حال ممنونم
با سلام ودرود
من نزدیک به۲ سال هست که در رشته بدنسازی فعالیت میکنم
قبلا خیلی لاغر و۵۵ کیلو وزن داشتم الان به ۶۸ کیلو رسیدم بعد از ۲سال
استیل بدنی را دارم
اما بدنم حجم ندارد واین مسله برای من مشکل ساز شده
ناگفته نماند تا کنون هچ مکملی استفاده نکردم
شما چه راه حلی را برای بنده پیشنهاد میکنید که بدنم حجم بگیرد
برای در یافت برنامه کامل به قسمت دریافت برنامه سایت مراجعه نمایید
سلام.قدم ۱۷۵ و وزنم ۸۲ کیلو هست.۱۶ سال هم بیشتر ندارم.اگه بخوام مکمل برای دوره حجم یا کات استفاده کنم چه مکمل هایی رو پیشنهاد میکنید؟مثلا پروتئین مصرف کنم یا ویتامین.یه سوال دیگه:برای گرد تر شدن سینه باید چه حرکاتی رو انجام داد.خیلی خیلی ممنون که پاسخگو به صورت رایگان هستید.
سلام به قسمت در یافت برنامه مراجعه کنید -گردی سینه پلاور و کراس اور
۳ ماهه که درخواست برنامه کردم هزینه اش رو هم پرداخت کردم ولی برنامه ای به دستم نرسیده
سلام.فرق فیتنس بابدنسازی چیه؟
سلام.فیتنس بابدنسازی چه فرقی دارد؟لطفاجوابموبدید
آقای مرادی من بین هر ست چقدر استراحت کنم؟
یک دقیقه
سلام . من خیلی خیلی خوشحال شدم که سایت شما رو پیدا کردم تو اینترنت.
من ۴ سال هسا بدن سازی کار میکنم ولی همیشه چند تا سوال داشتم که هیچ وقت کسی نبود بپرسم. خیلی لطف بزرگی میکنید اگه جواب بدین.
من خانم هستم و۲۶ ساله و همونطور که گفتم اونجوری که میخوام تغییر نکردم چون متاسفانه مربی بدن سازی خوب برای خانم ها نیست.سوالام اینا هستن
۱۶۶ قدم هست و وزنم ۵۷٫۵ . من در کل میخوام هیکلم درشت و عضله ای باشه و کاملا از تیپم معلوم باشه ورزشکارم. مثلا دوست دارم همین جوری که اروم وایسادم رو ساق پاهام تا زی زانو خط بیفته. بازو هام هم هیمنطور . دوست دارم معموای که وایسادم اون قسمت وسط بازوم بر امده باشه یکم. ولی تو این ۴ سال زیاد به این نتیجه نرسیدم. و سوالام این هست که ۱٫ من در هفته ۳ بار تمرین میکنم آیا کافی است ؟ ۲٫ در هفته هر ماهیچه رو یک بار درگیر میکنم آیا کافی است؟ ۳٫ من کلا روی هم رفته بدنم فرم ورزشکاری داره ولی همونطور که گفتم اونجوری که میخوام عضله نیست و یه مشکل من الان این هست که جایی از بدنم اضافی نداره جز شکمم که اصصصصصصصصصصصصصصصصصلا به هیکلم نمیخوره. و اینم به خاطره اینه که بعد از باشگاه چون میخوام پر بشم میام خونه حسابی میخورم. پس من باید چطوری هم پر شم و هم چیزی نخورم که شکمم بزرگ نشه؟؟؟؟ ۴٫ میگن تمیرینات باید هر ماه عوض بشه یعنی چی؟ یعنی خودمون فقط یکم وزنه ها یا تعدادش رو کم و زیاد کنیم؟
اگر من رو راهنمایی کنید و به سوالام جوتب بدین واقعا لطف بزرگی در حق می میکنید. پیشاپیش صمیمانه ازتون تشکر میکنم.
سلام لطفا به قسمت در یافت برنامه سایت مراجعه کنید
سلام. ممنون از پاسختون.یه سوال دیگه:با توجه به سنم مصرف کپسول های مولتی ویتامین و مینرال خوبه یا نه ممنون.
سلام خسته نباشین.از روزی که شروع به اسکات پا زدن کردم زانوم موقع خم و راست شدن تقه میکنه.این میتونه تو قد تاثیر داشته باشه؟؟؟۱۶ سالمه و قدم ۱۷۴٫ممنون از تلاشتون.
سلام اگر زیر ۶ماه است وزنه میزنید اسکات نزنید هاگ بزنید اگر درد درزانو ندارید هیچ اتفاقی نیفتاده -ربطی به قد ندارد -زانوهای خود را با خوردن بادام وکشمش کمی تقویت کنید
سلام
نظر شما در مورد مکمل gain upشرکت pncچیه؟ در داروخانه ها موجوده- میخوام برای افزایش وزن استفاده کنم.
سلام
من ۵ روز پیش درخواست برنامه کردم هزینه هم پرداخت کردم ولی در قسمت برنامه من مینویسه اطلاعاتی وجود ندارد چرا؟
سلام
من ۴ ماه هست بدنسازی کار می کنم سنم۲۰ وزنم۵۵ و قدم ۱۷۵
بدنم فرم خودشو گرفته حالا می خوام از مکمل برای افزایش وزن و حجم استفاده کنم.
می خواستم در این رابطه راهنماییم کنید که از چه مکملی و برای چه دوره ای استفاده کنم.
ایا مکمل های داروخانه ها موثر هستن یا تقلبی اند؟
با تشکر از شما
سلام برای برنامه به قسمت در یافت برنامه مراجعه کنید
سلام خدمت شما .اطلاعات درباره پودر no bull میخواستم واینکه ایا عوارضی داره یا نه ؟
سلام نمیشناسم
سلام خسته نباشید من یه سه ماهی باسیستم ۸*۸ کار می کردم و ت.نستم ظرف این مدت از ۹۰ به ۸۴ برسم اما در کل شکمم تغییری نککرد و می خواستم بدونم شما اطلاعات جامعی راجع به این برنامه دارید اخه کمتر کسی راجع به این سیستم می دونه و منم ترسیدم بدون مربی به مشکل بر بخورم
ممنون می شم کمک کنید
سلام برای دریافت برنامه سیستم ۸*۸به قسمت در یافت برنامه سایت مراجعه کنید در توضیحات ۸*۸ را یاد اور ی کنید
سلام
من پسری ۱۸ ساله هستم و ۴ ماهه دست و پا شکسته بدنسازی میرم.اما حالا بطور جدی شروع کردم.بعداز ۴۵ روز شروع به مصرف مکمل کردم(Protein Gain Up & Creatine)
اما قبل از این هم یک پروتئین تموم کردم و هیچ تاثیری نداشت
حالا میخواستم یک برنامه حجمی برام بنویسید و شماره تلفن هم برای مشاوره بهم بدید
قد:۱۸۱
وزن:۶۸
سلام لطفا به قسمت در یافت برنامه مراجعه نمایید
سلام.من حدود ۶ ماه هست که بدن سازی کار میکنم.بدنم تغییر کرده کمی ولی احساس می کنم بهتر از این هم میتونست بشه.حالا قصد دارم از مکمل های ساده که عوارض کمتری دارند استفاده کنم(خیلی حرفه ای نمیخوام بشم) حالا خواستم بدونم شما چه مکمل هایی پیشنهاد می کنید؟ و اینکه آیا مصرف پروتئین به تنهایی تاثیر گذار هست یا حتما باید پروتئین همراه با مکمل های دیگه مصرف بشه؟
سن ۲۴ قد ۱۷۲ وزن ۷۳
سلام لطفا به قسمت در یافت برنامه مراجعه نمایید
با سلام خدمت آقای مرادی یه سوال داشتم تو برنامه ای که شما زحمتشو کشیدین جلسه اول حرکت شماره ۷ فقط نوشته شده سوپرست منظور کدوم حرکتاست ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام حرکت قبل وحرکت بعد کلمه سوپر ست را بدون استراحت بزنید
خیلی ممنون از راهنمایی شما از موقعی که با برنامه شما تمرین کردم تغییر رو توی عضلاتم حس میکنم
حرکت پشت بازو هالتر ایستاده چه حرکتی
من خوابیده نشسته شنیدم ولی ایستاده؟
سلام این حرکات در برنامه تمرینی واسه من نوشتین میخواستم درموردشون واسم توضیح بدین.
حرکت جلوبازو هالتر دوتکه ؟
و لانگ دمبل متحرک؟
کول شراگ با اسمیت از جلو باید انجام بدیم با عقب؟
سلام
میشه جواب سوال ما رو بدین؟
بله بفرماید سوالتون چیه؟
سلام من ۲۱سالمه حدود ۲ماهه که بدن سازی میرم سرشانه هام مفصلاش درد میکنه خصوصا سمت راست باید چی کار کرد
لطفا به قسمت دریافت برنامه سایت مراجعه نمایید
سلام اخه چط.ر ممکنه بدون دیدن عکس بتونید برنامه بدید شما اصلا در مورد عکس صحبتی نکردیدد.و حتی اونو مهم ندونستید.اخه ضعفای بدن رو از کجا میفهمید
سلام، من دو روز پیش برنامه تمرینی و تغذیه رو پولشو پرداخت کردم ولی هنوز به ایمیل ارسال نشده..لطفا رسیدگی کنید.
سلام، آیا در هنگام بدنسازی بجای آب خاص آب عسل بخورم مفید است؟و قبل از باشگاه شیرموز و بعد از باشگاه سیب زمینی آب پز خوبه؟
سلام اب عسل خوب نیست-شیر موز تا ۳۰ دقیقه قبل تمرین باشد- بعد تمرین هر چه میخواهد دل تنگت بخور
سلام، میخواستم بدونم که برای افراد مبتدی یا متوسط چگونه مکمل های پیشنهاد می کنید؟ و آیا در صورت استفاده از مکمل ها ضرری برای بدن ندارد؟(چون من در برنامه های صدا و سیما که نگاه می کنم می بینم که از مضرات این مکمل ها گفته میشه و به همین دلیل من را به شک انداخته است.). و اینکه من یه دانشجو هستم و درسمو در یه شهرستان دیگه میخونم و آیا در صورت ترک این مکمل ها غضلات دوباره به حالت اولیه خود برمیگردن؟ و یا ترک آن ضرری برای بدن ندارد؟ و میشه بدنسازی را بدون مکمل انجام داد ینی فایده ای هم داره؟ ممنون میشم که به سوال من جواب بدین…(ببخشید که سوالم طولانی شد).
قد:۱۸۳
وزن:۷۹
سن:۲۰
کراتین پیشنهاد میشود -اصل باشد مضر نیست از داروخانه بخرید-مکمل راقطع کنید کمی افت میکنید اما نه کامل-تر ک کردن مکمل مضر نیست-بدنسازی بدون مکمل هم میشود و خیلی هم عالیه حتما هم فایده دارد-از بخش دانلود مجلا ت خارجی استفاده کنید
سلام ایا سوختن عضله یا حالتی که رشد یک عضله متوقف میشود قابل درمان است برای برگرداندن عضله باید چه کار کرد ممنون میشم اگه پاسخ بدی ن
سلام اصطلاح سوختن عضله به معنی ضعیف شدن است با تقویت تغذیه وتمرین صحیح کاملا جبران میشود
سلام ببخشید تا حالا از حرکت بک نزدم میشه لطفا یکم توضیح بدید.
سلام ببخشید قسمت بیرونی عظلات پشت بازوم از رشد کمی بر خوردار است لطفا بگید جیکار کنم.
سلام از حرکت کیک بک استفاده کنید
سلام
من۱۸سالمه قدم۱۸۰وزنم۸۰کیلو است ۱٫۵ساله دارم داعم ورزش میکنم بدنم حجمی است از کربووکراتین استفاده کردم ومی خاستم ان راخطی کنم می خواستم بدانم می توانم ازوینسترول استفاده کنم یاامینو اگر از امینو استفاده کنم ازچه امینویی استفاده کنم که عضلاتم نسوزه ومقداری که چربی زیادی دور شکمم وپهلوم روکرفته ومقدار کمی زیر سینه ام رو اب کنم وبدنم خطی بشه وعضله بسازم اگر می شود جوابتان را به ایمیلم ارسال کنید.
ممنون خسته نباشید.
سلام لطفا به قسمت در یافت برنامه سایت مراجعه کنید
با سلام وخسته نباشید خدمت مدیرسایت وهمچنین کارشناسان بزرگوارتان
اول از همه معذرت خواهی میکنم چون سوالم طولانی خواهد شد.
۱-بنده ۳ ماه هست بدن سازی میکنم و مشخصات سایز اندامم این است:
قد:۱۸۲
وزن:۸۲
سن:۲۷
دور شکم:۹۴
دور سینه:۱۰۰
دور بازو:۳۶
دور ران پا:۵۷
ساق پا:۳۸
در ضمن از پهلو تجمع چربی زیاده و قفسه سینه بنده سینه کفتری میباشد.
حال از شما درخواست یک برنامه ای بدن سازی و کم کردن حجم چربی دارم و همچنین زیاد نمیخواهم حجم زیاد داشته باشم(حجم خشک)یا یه جورایی بدن فیت یا فیتنس میخواهم.
۲-بنده همچنین من میتوانم مکمل از کشور کانادا تهیه کنم اگه میشه خواهشا چند نوع مکمل عالی و معتبر برای شرایط اینجانب معرفی کنید.
ممنون و تشکر
سلام به صفحه دریافت برنامه مراجعه نمایید
سلام آقای مرادی
من چند روزی میشه بدنسازی رو شروع کردم با قد ۱۸۲ وزن ۷۷ و ۱۶ سال سن
میخواستم بدونم انجام چه تمریناتی باعث سوختن قد میشه؟
سلام هیچ تمرینی باعث کوتاهی سوختن یا جلوگیری از رشد قد نمی شود به شایعات توجه نکنید
سلام وزنم ۸۳ بود ۴ماهه تمرین میکنم شدم ۷۱ کیلو هرجی تمرین میکنم انگار عضله ای درست نمیشه برنامه تمرینی خوب میخوام قدم ۱۷۸
در سایت به قسمت دریافت برنامه بدنسازی مراجعه کنید
من ۲۲سال دارم و وزنم۹۰کیلو و قدم۱۸۵هست و تقریبا دو سال و نیمه که بدنسازی کار میکنم اما بالا سینه ام خیلی ضعیفه و بازوهام با اینکه با برنامه های متفاوتی رو تمرین کردم شکل نداره
خواهش میکنم منو راهنمایی کنید
در سایت به قسمت دریافت برنامه بدنسازی مراجعه کنید
سلام من ۲۳ سالمه و ۶ ماه تمرین میکنم .میخوام مکمل بگیرم .بدنم چربی گیره و نمیدونم چه مکملی بگیرم که فقط حجم عظله بده…اگه میشه چند مکمل برای حجمی شدن عظله و قدرت وزنه زدن بهم معرفی کنید با تشکر
در سایت به قسمت دریافت برنامهمکمل مراجعه کنید
سلام یک ساله کار میکنم اما به دلیل نداشتن برنام خوب دیر پیشرفت میکنم یه برنامه میخواستم ممنون
سلام به قسمت دریافت برنامه تمرین وتغیه ومکمل سایت مراجعه کنید وبرنامه سفارش بدهید
سلام
۲۱سال سن دارم ۶ماه کار کردم ولی همچنان چربی های سینه ام به هیچ وجه اب نشده اند و به حالت شل مانده اند برای سوزاندن چربی سینه باید حرکات سریع با وزنه سبک انجام داد یا وزنه های سنگین با تعداد کم.ممنون میشم راهنماییم کنید
قد۱۶۴ وزن ۶۵
سلام وزنه های متوسط تعداد بین ۱۲تا۱۵غذای کم قند وچربی ۲۰دقیقه تمرین هوازی بعد تمرین
سلام
من قدم ۱۸۰ و وزنم ۷۷ کیلوئه
حدود ۷ ماهه برناممو به فیتنس تغییر دادم
میخواستم بدونم برنامه فیتنس علاوه بر ۳روز برنامه هوازی چه خصوصیات دیگه ای باید داشته باشه.
اگه بتونین یه نمونه برنامه فیتنس واسم بذارین ممنون میشم
سلام ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰تماس لطفا
سلام نحوه مصرف کلن بوترول رو خواستم؟؟
سلام مصرف این دارو توصیه نمیشود
تیریذولوث را میتوان با سی ال ای و گابا مصرف کرد؟اگر نمیشود کدام را با هم؟
برای چه منظور؟
سلام من یک جوان ۲۶ساله هستم قد ۱۷۸وزن۸۷ قبلا تمرین میکردم ول کردم الان مدت یک ماه شروع کردم ولی چربی واب زیر پوست دارم چی مصرف کنم که نتیجه بگیرم
باید رژیم غذایی کم کالری داشته باشید