نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش
به صورت دو زانو یک قرقره مرتفع روی زمین بنشینید، طناب را محکم گرفته و با هر دو دست آنها را در پشت سر خود قرار دهید. بالاتنه را از کمر خم کرده و وزنه را به طرف پایین بکشید. به وضعیت شروع بازگردید.
عضله های درگیر
اصلی: راست شکمی
کمکی: عضله های مایل و دندانه ای قدامی
نگاه آناتومیکی در حرکت کرانچ سیم کش
حالت دست: دستهای شما می توانند طناب را در بالای سر و یا در کنار سر، یا در قسمت بالای سینه شما نگه دارند. هر چه دست ها بالاتر قرار گیرند، درجه مقاومت تمرین بیشتر می باشد.
وضعیت بدن: شما می توانید این تمرین را هنگامی که رو به دستگاه یا نزدیک به وزنه ها هستید نیز بسته به نظر و اولویت خود انجام دهید.
دامنه حرکت: بالاتنه شما باید از حالت قائم به حالت موازی با زمین تغییر شکل دهد.
مسیر حرکت: اگر با قرقره فاصله کمی داشته باشید، حین حرکت کرانچ از دامنه حرکتی بیشتری برخوردار می شوید.
مقاومت: با تنظیم کردن وزنه مقاومت را تغییر دهید.
تمرین های مشابه کرانچ سیم کش
حرکت کرانچ با طناب روی دستگاه: دستگاه های مختلفی می توانند حرکت کرانچ با طناب را انجام دهند. در این دستگاه ها در حالی که شما نشسته یا ایستاده اید پشت شما دارای تکیه گاه می باشد.
نکات بالینی:
عضلات شکمی قوی به ثبات تنه و برداشتن استرس از روی ستون مهره ها کمک می کند. در حقیقت انجام این تمرینات و داشتن عضلات قوی در کمربند کمری پیش نیاز انجام تمرینات سخت و سنگین است.
در افرادی که دچار کمر دردهای ناشی از آسیب دیسک مهره ها هستند توصیه می شود برای انجام تمرینات خود با تیم درمانی مشورت کنند. در صورتی که آسیب وجود داشته باشد انجام این تمرین ممنوع بوده و مراجعه به پزشک متخصص، استراحت، آب درمانی و فیزیوتراپی توصیه می شود.
به طور کلی تمرینات تقویتی عضلات شکم که در آنها تنه با انقباض فعال به جلو خم می شود می تواند برای افرادی که دچار بیرون زدگی دیسک کمر هستند به علت افزایش فشار داخل دیسک و اعمال نیروی فشاری به فقرات کمری مشکل ساز باشد. همچنین در افرادی که دچار پوکی استخوان هستند احتمال شکستگی در اثر استرس وجود دارد.
