برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

فیزیولوژی گرم کردن بدن:

یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین عملکرد بهتری خواهد داشت چون خون فرد ورزشکاراز اکسیژن اشباع شده و در دسترس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت و منع از تجمع اسید لاکتیک در عضله و باعث کاهش درد آن ناحیه گردد. در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند، دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود.

فیزیولوژی سرد کردن بدن:

پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است. کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسید لاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند. اسید لاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به گلیکوژن شده که یا به صورت چربی در آید یا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآمده و از کارایی عضلانی می کاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسید لاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود. بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزش های سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند.


*جدول (۱): فعالیت های پیشنهاد شده برای گرم کردن و فواید آن

فعالیت های گرم کردن شامل فعالیت هایی مثل ۱- دوی نرم ۲- نرمش ۳- حرکات کششی

نوع فعالیت

گرم کردن پیشنهاد شده

فواید گرم کردن

بدون شدت، سبک و تفریحی

احتیاجی به گرم کردن ندارد

ورزش آماتور

۵ دقیقه دوی نرم

۵ دقیقه نرمش

۵ دقیقه کشش

بالا بردن دمای بدن

آمادگی عضلات، مفاصل رباط ها

افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات

ورزش حرفه ای و مسابقه

۱۰ دقیقه دوی نرم

۱۰ دقیقه نرمش

۱۰ دقیقه کشش


*جدول (۲) : فعالیت های پیشنهاد شده برای سرد کردن در انواع تمرینات جسمانی و فواید آن

نوع تمرین اصلی

فعالیت های پیشنهاد شده

نوع شدت فعالیت

دلایل فواید سرد کردن

بدون شدت و سبک

کمتر از ۱۰ثانیه (فسفاژن)

نیازی به سرد کردن ندارد

غیر فعال

راه رفتن، حرکات نرمشی، حرکات کششی

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

شدت بین ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه (گلیکولیز هوازی)

فعال

دوی نرم و سبک و تداومی

تسریع در دفع اسید لاکتیک

شدید و طولانی بیش از ۵ دقیقه (گلیکولیز هوازی)

غیر فعال

راه رفتن، حرکات نرمش، حرکات کششی

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد