فهرست مطالب

لی لابرادا نایب قهرمان اسبق مستر المپیا به خوبی در بدنسازی جهان شناخته شده است و خیلی ها لابرادا را به واسطه شرکت تولید کننده مکلمهایی که متعلق به اوست می شناسند .
او اخیراً در اوایل ۵۰ سالگی مجدد بدن خود را به شدت کات و کم چرب کرده است و مدتی تیتر مجلات شده بود . در این مقاله لابرادا رژیم غذایی و مکمل های دوره کات خود را بازگو کرده است .من معمولا درباره موضوعات تمرینی مقاله می نویسم خیلی مهم است که یاد آور شویم عضله ای که می سازید زمانی توسعه یافته تر دیده می شود که درصد چربی بدن کم باشد. بنابراین در این مقاله سعی دارم رژیم غذایی خود را معرفی کنم .رژیم غذایی لی لابرادا

خاطرتان باشد که من در اوایل دهه ششم زندگی ام هستم و در طول سال هم بدن خود را کم چرب نگه می دارم . ابتدا لیست مکمل های مصرفی ام را اشاره می کنم و پس از آن وعده .

مکمل ها

ب کمپلکس ۵۰ میلی گرم با آزاد سازی طولانی
ویتامین E  ۴۰۰ واحد بین المللی
مولتی مینرال ۲ عدد در روز همراه غذا
ویتامین D روزی ۲۰۰ واحد بین المللی
ویتامین C روزی ۱۰۰۰ میلی گریم ۲ بار در روز با غذا
گلوتامین ۱۰ گرم
BCAA کپسولی ۵ عدد قبل از هر وعده غذا
پودر کربوهیدرات، ۱ پیمانه بعد از تمرین
مکمل میان وعده LEAN BODY
۳HICA MAX عدد قرص بعد از تمرین
۲SUPER CHARGE پیمانه قبل تمرین

وعده اول
۱۰ عدد سفیده تخم مرغ
۱ پیمانه جودوسر
۱ پیمانه ماست بدون چربی یونانی

وعده دوم ( بعد از تمرین )
مکمل میان وعده LEAN BODY
۱ پیمانه پودر کربوهیدرات
۲ قاشق غذا خوری روغن ماهی
۳ عدد قرص از مکمل HICA MAX

رژیم غذایی لی لابراداوعده سوم
۲۲۰ گرم سینه مرغ
۲۸۰گرم سیب زمینی شیرین
۱ پیمانه سبزیجات

وعده چهارم
۲۲۰ گرم سینه مرغ
۵/۱ پیمانه برنج مخلوط با لوبیا
۱ پیمانه سبزیجات

وعده پنجم
۲۳۰ گرم ماهی سالمون یا ماهی هالیبرت
۲۸۰ گرم سیب زمینی شیرین
یک پیمانه سبزیجات

وعده ششم
مکمل میان وعده LEAN BODY
۱ قاشق غذا خوری روغن ماهی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه