فهرست مطالب

رژیم غذایی قهرمان المپیا

پول اور

در روالی معمول از پول اور استفاده نمی کنم، اما این حرکت برای درگیر کردن همزمان چندین عضله مفید است: زیر بغل، سینه، سراتوس و شکم.
فکر می کنم این حرکت به بهبود فیگور جفت بازو از جلو کمک می کند چون محلی از عضلات این فیگور را پرورش می دهد. به نظرم بدنسازان جوان باید پول اور در برنامه های تمرین خود هر از گاهی جای دهند چه با دمبل و چه با دستگاه. سوال این است که آیا حرکت باید در تمرین سینه باشد یا زیر بغل؟ این حرکت بعد از تمرین سینه خیلی جواب می دهد و برای ایجاد کشش کل بالاتنه خوب است اما در حقیقت فشارش روی زیر بغل بیشتر از سینه است. هیچ پاسخ اشتباهی وجود ندارد، می توانید حرکت را با سینه یا با زیر بغل انجام دهید.

شروع ژیمناستیک

قهرمان المپیا : وقتی که دبیرستان بودم شروع کردم به ورزش ژیمناستیک. البته راگبی هم بازی می کردم و دو میدانی هم کار می کردم. این ۳ ورزش اصلی ترین فعالیت های من در دبیرستان بود. ژیمناستیک را بعد از شکسته شدن آرنج در اثر موتور سواری شروع کردم. نزدیک بود که بازویم را از دست بدهم. بنابراین وقتی که دستم را گچ گرفته بودم تمامی اهداف و برنامه هایم را مشخص کردم یکی از اهدافم این بود که پشتک از پشت را یاد بگیرم. وقتی که گچ دست را باز کردم رفتم تا یاد بگیرم چگونه روی دست هایم راه بروم. در نهایت یاد گرفتم که چگونه پشتک از پشت را اجرا کنم و می دانید که در گذشته همه این حرکات به صورت ابتکاری به وجود آمد یعنی کل ژیمناستیک اعم از حرکات تمرینی، حرکات روی خرک و…
وقتی که برای اولین بار شروع کردم به بدنسازی، از پشتک عقب در برنامه های فیگورم استفاده می کردم. از انجام این کار بعدها منصرف شدم چون احتمال سر خوردن خیلی زیاد بود. خوب نبود اگر به خاطر یک سر خوردن به خاطر روغن روی صحنه حین پشتک زدن گردنم شکسته شود. در کل می توانم بگویم ژیمناستیک عضلاتم را خوب فرم داد و زیرسازی خوبی از قدرت و انعطاف پذیری ایجاد کرد که هنوزم در بدنسازی از آن بهره می برم. فقط از من نخواهید که پشتک بزنم، اما به هر حال هنوزم می توانم انجامش دهم. اگر در ساحل باشم می توانم یکی اجرا کنم.

نمونه رژیم غذایی دوره حجم قهرمان المپیا

وعده اول

۲ عدد تخم مرغ کامل ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ، ۱۱۰ گرم جودوسر وزن خشک، ۱ برش نان گندم تست با کره بادام زمینی، ۹۰ گرم ماست و ۶۰ گرم از خانواده توت و شاه توت به صورت مخلوط.

۲۰ دقیقه بعد از وعده اول

۱ وعده از مکمل ANAVITE
۲ عدد امگا ۳
ویتامین ب کمپلکس

وعده دوم

۱۱۰ گرم برنج قهوه ای وزن خشک، ۲۴۰ الی ۲۷۰ گرم ماهی ۹۰ گرم سبزیجات

۱۰الی ۱۵ دقیقه قبل از وعده سوم

  ۱ وعده آنزیم های هضم

وعده سوم

۲۷۰ الی ۳۰۰ گرم سیب زمینی شیرین، ۲۴۰ گرم بوقلمون، ۹۰ گرم سبزی، ۶۰ الی ۹۰ گرم آناناس تازه

۴۵ دقیقه قبل از تمرین

۱ الی ۵/۱ پیمانه مکمل  SUPPER PUMP MAX
۱۵ الی ۲۰ دقیقه قبل از تمرین
۱ پیمانهAminoU، نصف پیمانه Glycofuse 1 وعده Vasotropin یا وعده Anavite 3 عدد

حین تمرین

نصف پیمانه Size on max

بعد از تمرین

نصف پیمانه Size on max ،۱ الی ۵/۱ پیمانه Glycofuse ،۴۰ الی ۴۵ گرم isofusion

۱۰الی ۱۵ دقیقه قبل از وعده ۴

۱ وعده آنزیم هضم

وعده چهارم

۲۷۰ الی ۳۰۰ گرم سیب زمینی پخته، ۲۴۰ گرم استیک، ۱ عدد تخم مرغ کامل، ۹۰ گرم سبزی

وعده پنجم

۱۵۰ الی ۱۸۰ گرم برنج وزن خشک، ۲۷۰ گرم ماهی سالمون، ۹۰ گرم سبزی

وعده ششم

۱ برش نان تست گندم کامل
۱۰۰ گرم پنیر کم چرب کاتیج
۱ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی طبیعی
۵/۱ پیمانه Myofiusion elite

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه