برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

اگر چه حرکت ساده ای است، اما برخی از انواع این حرکت اساسی را باید در برنامه ها جای داد و لازم به ذکر است که همه انواع آن موثر و ایمن نیستند.
حرکت نشر از جانب یا همان صلیب یکی از رایج ترین حرکات تمرینی سرشانه است. هرکسی از یک مبتدی گرفته تا قهرمانان مستر المپیا این حرکت را انجام می دهد. حتی گرچه حرکت ساده ای از لحاظ اجرایی به حساب می آید، اما برخی از انواع آن قابل اجراست و همه انواع آن ایمن و موثر نیست.
بعضی ها تلاش می کنند در حرکات تمرین خود مقداری خلاقیت به خرج دهند. این الزاماً ایده خوبی نیست چون معمولاً اینها توجه زیادی به بیومکانیک ندارد و در پی آن ممکن است اتفاق بدی رخ دهد و به بیان ساده تر می شود گفت که خلاقیت بدون ملاحظات علمی می تواند منجر به آسیب شود.
وقتی که بازوها را در هر مدلی بالا می برید و در شانه را به طرف داخل چرخش می دهید ریسک آسیب در تاندون های چرخاننده شانه را بالا می برید به اضافه تاندون جلوبازو و یک کیسه پر از مایعات به نام bursa.
نتیجه نهایی انجام نشر از جانب با دستی که به طرف جلو اندکی چرخنده است باعث ناراحتی در چرخاننده شانه سفتی تاندون جلوبازو و  bursitis می شود.

این می تواند باعث سائیدگی و پارگی این تاندون ها شود و همچنین در حین برخی از حرکات تمرینی سرشانه و سینه. اگر حین انجام نشر از جانب و نشر از جلو شست دست به طرف بالا چرخیده شود، سرشانه کار را انجام می دهد اما تاکید به جلوبازو و تاندون جلوبازو منتقل می شود.

وزنه سبک شاید باعث مشکل زیادی نشود اما دمبل های سنگین تر به صورت مشخص می توانند باعث سفتی تاندون جلوبازو یا پارگی غضروف گرد دور کیسه سرشانه شود. نشر از جانب که با این شکل اجرا شود معمولاً باعث می شود شخص اجرا کننده درد خیلی زیادی را در ادامه اجرا آن حس کند. حقیقت این است که حالت مچ هیچ سودی را به همراه ندارد. تنها اقدامی که باعث افزایش کارایی حرکت نشر از جانب می شود، اجرای آهسته تر حرکت برای کاهش فشار از روی مچ است چون احتمال آسیب مچ یا وزنه های سنگین وجود دارد.

روش ساده تر این است که نشر از جانب را آهسته تر اجرا کنید و مچ ها در حالت صاف باشد یعنی نه به جلو چرخیده باشند نه به عقب. همیشه در تلاش برای تجربه های جدید در حرکات اندکی توجه و احتیاط به خرج دهید به ویژه در آزمایش ایده های جدیدی که دهن به دهن می چرخند و مد می شوند. همه آنچه که باید انجام دهید این است که شب ها تلویزیون را روشن کنید و تبلیغات روز را نگاه کنید و یا اوایل صبح به تبلیغات دقت کنید.

بعد از چند ماه دوباره همین کار را انجام دهید تا ببینید آیا هیچکدام از آن تبلیغات باز هم انجام می شوند یا تبلیغات جدیدی جای آنها را گرفته است. این روش های تمرین و تجهیزات به کمپانی ها کمک می کند تا چیزهایی را به فروش برسانند. حقیقت ساده این است که تمرین خیلی جذاب و قابل فروش نیست اما جواب می دهد. مسئله این است که همه دوست دارند ماشین خود را پولیش کاری کنند اما هیچکس نمی خواهد موتور بسازد. جان کلام این است که باید از اصول و حرکات تمرینی استفاده کنید که جواب می دهد نه اینکه بخواهید به آنچه مد می شود توجه کنید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

  1. در حرکت نشر از جانب آیا اگر مچ دست به سمت داخل کمی خم باشد آسیب زا هست یا صافی و یا خمش مچ دست تفاوتی ندارد؟ ( منظور چرخش و شصت بالاتر یا پایین تر نیست . منظور خمش گیرش دست از مچ هست)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد