دریافت آنلاین برنامه بدنسازی

کاربران گرامی سایت از این پس می توانند جهت دریافت برنامه تمرینی بدنسازی و فیتنس از طریق نرم افزار دریافت برنامه تمرینی بصورت آنلاین نوع برنامه دلخواه خود را انتخاب کرده و پس از ثبت نام و تکمیل اطلاعات مورد نیاز با توجه به ارائه اطلاعات تکمیلی و گزارش وضعیت فعلیتان، در اسرع وقت برنامه تمرینی برای شما ارسال و در حساب کاربریتان (بخش برنامه های من) قابل دریافت می باشد.

بدنسازی از حدود ۱۵۰ سال پیش و با حرکات زور آزمایی و رقابت مردان در جهت جابجایی اجسام سنگین و بزرگ آغاز شد به این ترتیب که آنها در ابتدا با رقابت در سنگین زدن حرکات زور آزمایی رقابت کردند و بعد از آن متوجه تغییرات در عضلات خود شدند و کم کم همراه با انجام نمایش های وزنه برداری و حرکات نمایشی اندام و عضلات خود را هم به نمایش گذاشتند به صورتی که امروزه پس از ده ها سال نمایش برای مردم جذابتر است تا وزنه برداری و حرکات نمایشی؛ به طور قطع می تواینم اولین نمایش دهنده رسمی اندام در دوران اول بدنسازی را اوژن ساندو بنامیم از او حتی فیلمی کوتاه که توسط ادیسون فیلم برداری شده به یادگار مانده او در سال ۱۸۸۹ اولین نمایش های بدنی را در سیرک ها اجرا نمود در سال ۱۸۹۳ به اوج شهرت رسید اولین رقابت های بدنسازی را در سال ۱۹۰۱ در لندن برگزار نمود امروزه مجسمه او نماد و جایزه مسابقات مستر المپیا می باشد.

جهت دریافت برنامه بدنسازی و فیتنس روی دکمه مرتبط کلیک کنید  دریافت برنامه

 رعایت نکاتی که به شما جهت تنظیم بهتر برنامه کمک خواهد کرد

۱- نام و فامیل، جنسیت، قد، وزن، سابقه تمرین بدنسازی.

۲- آیا آسیب دیدگی یا بیماری خاصی دارید؟ اگر بله بنویسید.

۳- نقاط ضعف بدن خود و عضلات مستعد خود را کجاها میدانید؟

۴- سطح امکانات باشگاه و اطلاعات و رسیدگی مربی باشگاه شما چگونه است؟ خوب متوسط ضعیف.

۵- هدف از تمرینات (کاهش وزن، اضافه وزن، فیتنس، مسابقات، سلامتی و بهپوشی).

۶- تغذیه ۴۸ ساعت گذشته خود را دقیق بنویسید.

۷- آیا مایل به استفاده از مکمل ها هستید؟ ماهیانه تا چه اندازه میتوانید هزینه کنید؟ در صورت داشتن برنامه از قبل، تصاویر دو برنامه آخر تمرین خود را ارسال کنید.

۸- اگر از بدن خود عکس واضح بفرستید در تنظیم برنامه کمک زیادی به ما خواهد کرد.

۹- اگر توضیح دیگری جهت تنظیم بهتر برنامه و توضیح اهداف خود دارید بنویسید.

سوالات قبل از دریافت برنامه بدنسازی

• من در سیستم برنامه بدنسازی شما از چه کسی برنامه می گیرم؟

شما از آقای مرادی مدیر و مربی سیستم برنامه بدنسازی دریافت می کنید.

• برنامه بدنسازی بر چه اساسی نوشته میشود؟

در قسمت درخواست برنامه از شما اطلاعات بدنی دریافت می شود که بر اساس آن و تصاویری که ارسال می کنید و سوابق و هدف شما حرکات و سیستم تمرینی شما طراحی می شود.

• برنامه بدنسازی که نوشته می شود شامل چه مواردی است؟

دارای روز های تمرینی مشخص شده، تعداد ست ها و تعداد حرکات

• آیا برنامه غذایی هم می نویسید؟

بله بخش مهمی از بدنسازی تغذیه است و ما در برنامه های بنا به درخواست ورزشکاران برنامه غذایی و راهنمایی هایی در مورد مکمل های غذایی ارائه می کنیم به صورت برنامه های غذایی متنوع با اهداف لاغری و چربی سوزی، تناسب اندام و شکل دهی، حجیم سازی عضلات.

• برنامه ها برای چه مدت طراحی می شوند؟

اصولا برنامه برای یکماه طراحی می شود 

• اگر در اجرا برنامه دچار مشکل شوم چکار باید بکنم؟

همه سوال و جواب های متداول و همیشگی در برنامه ها و سیستم برنامه دهی موجود می باشد و حتی در موارد مهم که سوالات بیشتری انجام می شود مقالات مفصل در جواب آن سوالات آماده شده است تا تمامی جزئیات سوال برای ورزشکار روشن شود ولی اگر سوالی هم داشتید که جوابی برای آن دریافت نکرده اید در نرم افزار امکان سوال از مربی وجود دارد که میتوانید بپرسید.

• آیا برای تمرین بدنسازان حتما باید برنامه داشته باشیم؟

بله شما با تمرین کردن روی یک برنامه صحیح سرعت پیشرفت خود را چند برابر می کند و امکان آسیب دیدگی و تلف شدن زمان را به حداقل میرسانید.

• آیا برنامه بدنسازی خوب و بد وجود دارد و یا همه آنها یکی است؟

خیر مربیان با توجه به تجربه و آگاهی خود برنامه می نویسند و کارآمدی برنامه ها هم با توجه به تشخیص و تجربه و علم مربی متفاوت است.

• آیا من میتوانم برنامه برای خودم بنویسم با توجه به این که مدتی بدنسازی کار کردم و حرکات را می دانم؟

خیر طراحی تمرین و نوشتن برنامه فقط ردیف کردن یک سری عدد دلخواه و حرکت نیست نیاز دارد مقدار و تعداد حرکات با توانایی، سابقه و اهداف ورزشکاران هماهنگ شود که این کار نیاز به تجربه دارد و حتی بسیاری از مربیان هم پس از چندین سال دچار خطا میشوند.

• چطور بفهمم یک برنامه بدنسازی مفید است یا نه؟

یک سری اطلاعات وجود دارد که با آن میتوانید به طور کلی در مورد یک برنامه قضاوت کنید ولی این که یک برنامه کاملا خوب است یا خیر باید اطلاعات یک مربی را داشته باشید.

• چرا برنامه بدنسازی باید بعد از یکمدت عوض شود؟

معمولا یک برنامه بدنسازی ۴ تا ۶ هفته باید تمرین شود بعد از آن بهتر است برنامه عوض شود و فشار جدید و متنوعی به بدن وارد شود این کار هم نشاط تمرین را بیشتر می کند و هم بدن را در مسیر پبشرفت بهتر قرار می دهد.

• اگر ابزار حرکاتی را که در برنامه هست در باشگاه نداشتیم چه باید بکنیم؟

باید از مربی که برنامه دریافت کرده اید درخواست کنید که حرکات مشابه به آن به شما پیشنهاد دهد.

• آیا یک برنامه بدنسازی یک ماهه می تواند بدن من را به پیشرفت زیادی برساند؟

البته هر برنامه در صورتی که اصولی و با توجه به شرایط ورزشکاران میتواند نقش خوبی در جهت پیشرفت ایجاد کند ولی یک ماه زمان زیادی برای دریافت تغییر چشم گیر نیست و حداقل سه ماه کار کردن با برنامه های یک مربی برای قضاوت در مورد برنامه های او کافی است.

• آیا میتوان برنامه بدنسازی خود را تغییر دهم و حرکات و تعدادی را که میخواهم به آن اضافه یا کم کنم؟

بدون اجازه از مربی نویسنده برنامه خیر چون ممکن است در تغییر دچار اشتباه شوید و یا نتیجه نگیرید یا آسیب ببینید.

• برنامه بدنسازی مهمتر است یا برنامه غذایی؟

برنامه ها هرکدام نقش خود را بازی میکنند و مکمل یکدیگر هستند و هر یک بدون دیگری بی تاثیر یا کم تاثیر است.

• آیا میتوانیم از یک ورزشکار پیشرفته در محل زندگی، کار و یا باشگاه برنامه بگیریم؟

خیر علم برنامه نویسی و تشخیص حرکات، تعداد، سیستم و تناسب آن با شرایط ورزشکار نیاز به تجربه و دوره و کلاس رسمی دارد و اینگونه نیست که هرکس اندام خوبی دارد بتوانید از او برنامه دریافت کنید چون او شاید خودش از مربی دیگر استفاده میکند و یا بعضا ممکن است شما را به سمت مصرف داروهایی که خود مصرف کرده سوق دهد بهتر است تحت تاثیر بزرگی و قدرت اندام افراد قرار نگیرید.

• یک برنامه بدنسازی باید شامل چه نکاتی باشد؟

برنامه باید حرکات را با اسم معمول آن نام برده باشد.

باید تعداد انجام هر حرکت را واضح ذکر کرده باشد.

استراحت لازم میان هر ست از تمرین را یادآوری کرده باشد.

مدت زمان تمرین تعداد روزهای تمرین و مدت زمان انجام تمرینات در برنامه ذکر شده باشد.