شاید بعضی از هم باشگاهی هایتان بیشتر از آنکه بدنسازان را جدی بگیرند ، دنبال پاورلیفتینگ باشند .اگر در زمره کسانی قرار دارید که هدف تان جابجا کردن وزنه های سنگین است ۳ مکمل غذایی از نظر کارشناسان این رشته برایتان می تواند بسیار سودمند باشد . برای بخش اعظم کسانی که با وزنه تمرین می کنند کلید جابجا کردن وزنه های بیشتر اغلب در برخی مکمل ها وجود دارد .

کراتین

اول لیست کراتین است چون بحث عضله سازی طبیعی ، افزایش قدرت سالم و بهبود کارایی و استقامت عضلانی باشد در لیست خیلی از کسانی که در این ورزش هستند کراتین  رتبه نخست را کسب می کند. کراتین نقشی کلیدی در انتقال انرژی به عضلات توسط تبدیل شدن به فسفو کراتین دارد. این پروسه به بدن اجازه می دهد تا ATP  بیشتری تولید کند که به تمرینات وزنه توسط تامین انرژی سریع و کوتاه کمک می کند . کراتین مکملی ضروری است برای آنهایی که می خواهند حجم عضلانی خالص تولید کنند. به عنوان یک سود اضافی تحقیقات بی شمار روی کراتین نشان داده اند که مثل هر مکمل طبیعی دیگری که در بازار است محصول سالم و موثری است .

 سوخت 3 گانه سوز برای پاورلیفترها
پودر پروتئین

وقتی که بحث رشد بافت عضلات جدید باشد پروتئین های پودری راهی است که باید بروید . این مکمل ها روشی در دسترس و ارزان هستند برای افزودن کالری و پروتئین به رژیم پر مصرف ترین مدل آن حتماً می دانید که ( وی ) است و از شیر به دست می آید . این مدل پروتئین شانه های بسیار کوتاهی از آمینواسیدها دارد، زودهضم می شود و جذب بسیار سریعی دارد. علاوه بر این نسبت ایده آلی از آمینواسیدها را برای حمایت از رشد عضلات دارا است. بر اساس نظرات مردمی پروتئین وی دارای طعم بهتری نسبت به دیگر منابع پروتئینی است و این خودش دلیل دیگری است برای انتخاب این مدل از پروتئین.

سوخت 3 گانه سوز برای پاورلیفترها حمایت مفاصل

بعد از یک جلسه تمرین سخت پاورلیفتینگ ، احتمالاً تاثیر فشارها را روی بدن خود حس می کنید . بدون شک می دانید که تمرینات سنگین با وزنه می تواند روی مفاصل فشار زیادی وارد کند .
استفاده منظم از فرمول ها ، حامی مفاصل برای کاهش التهاب مفاصل ضروری است . این کار باعث التیام درد و کاهش احتمال بروز آسیب دیدگی می شود . یک فرمول خوب برای حمایت از مفصل عموماً باید ترکیبی از ژلاتین ، کولاژن ، گلوکوزامین و کند روتین داشته باشید .
بعد از ۲ هفته مصرف این چنین ترکیبی، متوجه کاهش قابل توجه درد و التهاب مفاصل خواهید شد .

به اشتراک بگذارید:

مقابله با اسید لاکتیک

آیا شما خواهان افزایش سایز عضلات و یا اجرای مطلوب تر بدن در باشگاه هستید؟ در اینجا آخرین یافته ها در مورد اثبات مزایای مثبت بتا آلانین را به طور کامل برایتان شرح می دهیم.

همانطور که مطلع هستید شدت جلسه تمرین ما عمدتا به میزان (ATP) عضلات (انرژی) وابسته است. در طول اجرای یک ست ۴ الی ۶ تکرار (که حدودا ۱۰ ثانیه طول خواهد کشید عمده انرژی شما برای انجام تمرین از سیستم (ATP-CP) عضلات خواهد بود. در صورتی که در این محدوده زمانی هیچ میزانی از اسید لاکتیک در عضله تولید نخواهد شد، اما در حین تکرارهای بالا (۱۵-۱۰) تکرار گلیکوژن غیر هوازی باعث فوران اسید لاکتیک در عضلات خسته می شوند.

دانشمندان اظهار دارند متاسفانه همانطور که جلسه تمرین را رو به جلو پیش می برید اسید لاکتیک موجود در عضلات افزایش یافته در نتیجه قدرت و نیروی بدنی کاهش می یابد و نهایتا شدت تمرین افت محسوسی خواهد کرد.

از این رو سالیان سال است که دانشمندان علوم تغذیه در صدد کشف مکملی بی خطر هستند تا به این مشکل غلبه کنند. بله مکمل بتاآلانین بالاخره کشف شد. این ماده مسئول ساخت کارنوزین در عضلات است.

کارنوزین در بافت برداری در غلظت بالای عضلات یافت شد. این ماده می تواند مانند سپری در برابر محیط اسیدی که در هنگام تمرینات پر شدت به وجود می آید، عمل کند. این خاصیت با مصرف مکمل بتا آلانین مقدور است. چرا که محققین اثبات کرده اند مصرف بتاآلانین باعث افزایش کارنوزین عضلات تا ۶۰ درصد فقط ظرف ۴ هفته خواهد شد.

تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان آمریکایی حاکی از آن است که مصرف ۸ هفته مکمل بتا آلانین به مقدار ۴ گرم در طول روز می تواند در تمرینات سخت بدنسازی و کشش موثر باشد. همچنین رشد عضلانی و اجرای مطلوب تر بدنی را در باشگاه باید به خواص این مکمل افزود.

به اشتراک بگذارید:

یکی از مسائل مهم که دانستن آن برای هر بدنسازی ضروری می‌باشد اصل تأمین انرژی است انرژی که در طول تمرین هزینه می‌شود از کجا و چگونه تأمین می‌شود هنگامی که این انرژی رو به اتمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تأمین خواهد کرد؟

اهمیت ATP در ورزش بدنسازی
atp منبع انرژی عضلات و کلیه سلول‌های بدن می‌باشد atp یا آدنوزین تری فسفات یک ترکیب بیوشیمیایی در بدن است که وظیفه ذخیره انرژی در بدن را برعهده دارد .
بیان واکنش‌های دقیق و مرحله به مرحله تبدیل مواد غذایی به atp و تبدیل atp به انرژی رایج بدن و عضلات اندکی مشکل است و نیاز به داشتن پیش زمینه‌ای در ارتباط با بیوشیمی دارد اما به هر حال می‌توان این تبدیل را به صورت زیر خلاصه نمود:

به اشتراک بگذارید: