بایگانی‌های حرکاتی برای تقویت میان تنه حرکت اول آغاز: به پشت، روی یک تشکچه تمرین یا هر سطح نرم دیگری بخوابید. کف پاهایتان، روی زمین، زانوها خم و دستها در کنار بدنتان باشند. پایان: با فشار بر کف پاها، باسنتان را ا