قسمت اول

وقتی فردی آرزو دارد یک شکم شش تکه داشته باشد و برای به این آرزو عجله هم داشته باشد . مطالعه این مقاله بسیار ضروری به نظر می رسد .

صبح زود بعد از برخاستن از خواب

۱- کافئین در اکثر مکمل های چربی سوز وجود دارد

از این رو این ماده با ارزش مانع از ذخیره چربی در بدن می شود و چربی های اضافه را نیز در حین تمرین می سوزاند . نوشیدن یک فنجان بزرگ قهوه قبل از تمرین هوازی محشر است اما اطمینان حاصل کنید که قهوه سیاه باشد . در ضمن از افزودن شکر یا خامه به قهوه تان خودداری کنید. زیرا کالری های اضافی مانع از به نتیجه رسیدن تلاش های شما در فرآیند چربی سوزی می شوند .

25 شیوه مبارزه با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تکه ( قسمت اول)
۲- استقامت از مکمل BCAAS  و کارنتین قبل از تمرین هوازی

کاردیو به چربی سوزی کمک می کند اما همچنین می تواند منجر به نابودی عضلات نیز بشود . بنابراین مصرف ۵ گرم اسید آمینه زنجیره ای و ۱ الی ۲ گرم کازئین ۳۰دقیقه قبل از انجام کاردیو بسیار مهم است . اسید آمینه های زنجیره ای تجزیه و تحلیل پروتئین را به حداقل می رسانند و کارنتین ، فرآیند چربی سوزی طی تمرین را به حداکثر می رساند و به حفظ سطح تستوسترون کمک می کند.

25 شیوه مبارزه با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تکه ( قسمت اول)
۳- انجام هوازی قبل از صبحانه

وقتی با شکم خالی به تمرین کاردیو می پردازید ، بدن تان بیشتر مستعد سوزاندن چربی تحت عنوان منبع اولیه انرژی است. زیرا ذخایر گلیکوژن بعد از هشت ساعت ناشتا بودن تخلیه شده اند . با انجام کاردیو قبل از صبحانه ممکن است مجبور شوید ۳۰دقیقه زودتر از همیشه بیدار شوید ، اما مزایای چربی سوزی ارزشمند تر از هر چیز دیگری هستند.

25 شیوه مبارزه با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تکه ( قسمت اول)
۴- وقفه هایی نیز به خود بدهید

انجام هر نوع تمرین هوازی بهتر از هیچ نوع است .اما داشتن وقفه منجر به سوزاندن چربی بیشتر در هر جلسه تمرینی با یک شدت کند تا میانگین می شود . یک مطالعه بالینی نشان داده ، افرادی که با وقفه تمرین می کنند ۹ برابر بیشتر از سایرین چربی می سوزانند البته سایرینی که به انجام برنامه کاردیو با شدت متوسط به بالا می پردازند ، اما هیچ وقفه ای در برنامه خود ندارند . سعی کنید به مدت ۲۰الی ۲۵ دقیقه دربرنامه خود وقفه داشته یا که برنامه تمرینی تان را از یک دامنه شدید به دامنه کند یا متوسط ببرید . برای مثال برای یک دقیقه با سرعت بدوید ، سپس به مدت یک دقیقه پیاده روی کنید و این روند را تکرار کنید.

25 شیوه مبارزه با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تکه ( قسمت اول)
۵- صبحانه تخم مرغ میل کنید

بعد از کاردیو ، زمان صرف غذاست ، در این زمان هیچ چیز بهتر از مصرف تخم مرغ کامل نیست . زرده ها شامل مواد مغذی نظیر چربی های سالم و لسیتین هستند که باعث افزایش رشد عضله ، توسعه فرآیند چربی سوزی و افزایش عملکرد ذهنی می شوند . کلسترول موجود در تخم مرغ به ساخت تستوسترون کمک می کند . تستوسترون نیز به نوبه خود و به صورت غیر مستقیم به فرآیند چربی سوزی به واسطه توسعه فرآیند کسب عضله کمک می کند چربی موجود در زرده همچنین انرژی مورد نیازتان را به جهت تامین انرژی سلول های عضلانی مهیا می کند و این انرژی به عنوان چربی بدن ذخیره نمی شود یک مطالعه نشان داده که مصرف تخم مرغ برای صبحانه منجر به کاهش گرسنگی و مصرف غذا در مدت زمانی بیشتر از ۲۴ ساعت می شود و این با صبحانه ای مقایسه شده که حاوی نان شیرینی است . مصرف دو یا سه تخم مرغ کامل علاوه بر ۲ الی ۳ عدد سفیده برای صبحانه بسیار مناسب و کافی است و البته طبق نتایج حاصل از مطالعه های بالینی به هیچ رو نگران کلسترول زرده نباشید .

    25 شیوه مبارزه با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تکه ( قسمت اول)

                                                                                     ادامه دارد ….

به اشتراک بگذارید:

تقویت قدرت و حجم خالص عضلانی با یک گیاه جادویی

شنبلیله گیاهی است که در مناطق گرمسیر از هندوستان گرفته تا بخشهای مختلف خاورمیانه و شمال آفریقا می روید : حاوی انواعی از مواد شبه استروئید گیاهی که مزایای مختلفی برای سلامتی دارند .

بسیاری از مطالعات نشان دهنده آثار تنظیم کنندگی آن بر ترشح انسولین، حساسیت سلولها نسبت به انسولین و کاهش سطح قند خون است. همچنین استفاده از مکملهای شنبیله می تواند بطور کارآمدی باعث کاهش سطوح کلسترول نوع بد و افزایش کلسترول مفید شود . گذشته از مزایای چشمگیری که برای سلامتی دارد ، مطالعات بسیاری نشان داده که ساپونینهای استروئیدی موجود در شنبیله باعث ارتقاء آنابولیسم و ریکاوری می شوند .

در مطلعه ای که حدود یک سال پیش نتایج آن در ژورنال جوامع بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد ، دانشمندان به ارزیابی آثار مصرف مکملهای شنبیله در کنار هشت هفته تمرین بر قدرت و ترکیب بدنی پرداختند . افراد مورد آزمایش شامل ۴۹ مرد سالم و با تجربه بودند که برای ۶ ماه هیچ مکمل تقویت کننده کارایی ورزشی مصرف نکرده بودند.

آنها به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند ، یک گروه ماده بی اثر و گروه دیگر عصاره شنبیله دریافت کردند ( ۵۰۰میلی گرم در روز در یک دز مصرف (و در طول هشت هفته آزمایش ، تغییری هم در رژیم غذایی آنها اعمال نشد . افراد چهار بار در هفته تمرین کردند (دو جلسه تمرین روی بالاتنه و دو جلسه تمرین روی پایین تنه) تحت نظارت کارشناسان تمرین. همه افراد تحت مطالعه ، از جهت ترکیب بدنی ، قدرت بیشتر ، استقامت عضلانی ، ظرفیت هوازی ، در ابتدای شروع تحقیق ، همچنین پس از گذشت چهار هفته و سپس هشت هفته از رژیم تمرین و مکمل ذکر شده مورد بررسی قرار گرفتند .

تقویت قدرت و حجم خالص عضلانی با یک گیاه جادویی

محققان گزارش کردند تمام افراد ، مقدار برابر از تمرینات را در طول زمان تحقیق انجام دادند. اما کسانی که عصاره شنبیله دریافت کردند ، ۲ درصد کاهش بیشتری را در چربیهای بدن خود تجربه کردند نسبت به گروهی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند که تغییر محسوس در نسبتهای بدنی دیده نشد . نتایج نشان دهنده افزایش توده بدون چربی بدن هم بود. همچنین افزایش چشمگیر قدرت بالاتنه و پایین تنه در کسانی که از شنبیله استفاده کرده بودند دیده شد . بر خلاف مطالعات منتشر شده پیشین ، محققان شواهدی مبنی بر اثر شنبیله بر سطح هورمونهای موجود در خون نیافتند ( شامل تستسترون، دی هیدروستسترون، استروژن، کورتیزول ، انسولین، لپتین ) ، بنابراین بنظر می رسد نتایج حاصل ارتباط با آثار هورمونی نداشته باشد .

نتیجه گیری نهایی:

بر خلاف بسیاری از مطالعات، این مورد مستقیماً بر بدنسازان انجام شده، در واقع روی ورزشکارانی که با وزنه تمرین می کردند با استفاده از مدل تمرین بدنسازان .
حقیقت این است در افرادی که شنبلیله دریافت کردند ، مقدار افزایش قدرت بیشتری مشاهده شد و ترکیب بدنشان نسبت به گروهی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند ارتقاء یافت . ولی تعجب اینجاست که این یافته ها نتیجه تغییرات هورمونی نبوده . از اینرو تحقیقات بیشتری بر این مکمل قدرتمند مورد نیاز است برای اینکه مکانیزم اثر عصاره شنبلیله بر ارتقاء کارایی ورزشی و ترکیب بدنی مشخص شود.

به اشتراک بگذارید:

بهترین رژیم پیشنهادی

رژیم کم نمک، کم شیرینی، کم چربی، همراه با کربوهیدرات و مواد تفاله دار به مقدار بسیار می باشد.

– چرا نمک خوب نیست؟

به طور قطع نمک سبب بالا رفتن فشار خون و سایر بیماریهای قلبی و عروقی می گردد. جذب بیش از اندازه نمک سبب ارتقاء ابقا مایعات در بدن شده و در میان زنان، فشار و درد پیش از شروع عادت ماهیانه و نفخ شکم افزایش می یابد. همچنین سبب اضافه وزن می گردد.
مقدار نمک مورد نیاز هر فرد بالغ روزانه ۲ تا ۳ گرم می باشد.

 بهترین رژیم پیشنهادی

– مواد تفاله دار یا باقیمانده دار چه هستند؟

مواد تفاله دار موادی هستند که اصطلاحا به آن فیبر می گویند این مواد حجیم، زبر و غیر قابل هضم در دستگاه گوارش می باشند مانند سبوس گندم، سبوس برنج، دانه انار و… این مواد را می توان غذاهای واقعی طبیعی نیز توصیف نمود. این مواد به علت عدم قابلیت جذب و هضم در دستگاه گوارشی عینا و به طور کامل پس از مصرف دفع می گردند. بدین خاطر بایستی که مواد تفاله دار به مقدار زیاد مصرف گردد. این مواد فقط در گیاهان وجود دارد و نه در گوشتهای قرمز، ماکیان یا ماهی.

سبوسی که زیاد پودر نشده باشد بهترین ماده تفاله دار است. حبوبات، سبزیجات برگ دار و میوه های پوست دار و کمپوت نشده منبع خوبی از مواد تفاله دار می باشند.
توجه داشته باشید که می گوییم کم نمک، کم شیرینی و کم چربی و نمی گوییم بدون نمک،بدون شیرینی و بدون چربی و بیش از این در این باره تاکید نمی کنیم .

خط مشی مشخص کننده این رژیم:
۱-غذاهای متنوع بخورید؛
۲-وزن دلخواه خود را ثابت نگهدارید؛
۳-از مصرف بیش از اندازه چربیها، چربیهای اشباع شده و کلسترول خودداری فرمایید؛
۴- غذاهایی بخورید که از نشاسته کافی، ترکیبات قندی، کربوهیدرات ها و فیبر (مواد باقیمانده دار) برخوردار باشد؛
۵- در مصرف مواد قندی ساده زیاده روی نکنید؛
۶-از مصرف بیش از اندازه سدیم (نمک) اجتناب ورزید؛
۷-اگر نوشیدنی مصرف می کنید مقدار آن را به حد اعتدال برسانید؛

رژیم کم نمک:
خطر افزایش فشار خون را کم می کند.
تورم (آدم ) را کم می کند، ورم و نفخ شکم و هیجان و پیش از دوران عادت ماهیانه در زنان می شوند.
سبب می شود که مزه و بوی طبیعی مواد غذایی پدیدار و احساس شود.
وزن را کم می کند.

رژیم مصرف کم مواد قندی ساده:
از افزایش مقدار اسید های چرب در خون جلوگیری می نماید.
خطر کم شدن قند را کاهش می دهد.
میزان انسولین خون را به آرامی افزایش یافته و در نتیجه از افزایش چربی خون و اشتهای کاذب جلوگیری می نماید.
خطر ابتلاء به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
وزن را کم می کند.

رژیم کم چربی:
خطر ابتلاء به سرطان را کاهش می دهد.
خطر تصلب شرایین و حمله های قلبی و تپش بیش اندازه طبیعی قلب و سکته مغزی را کاهش می دهد.
ابقای مایعات در بافتها را کاهش می دهد.
از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می کند.
وزن را کم می کند.

رژیم سرشار از کربو هیدرات:
خطر ابتلاء به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد.
در مجموع تهیه آن ساده و کم خرج می باشد.
جلوی اشتهای کاذب را گرفته و شما را خیلی زود سیر می کند.
میل خوردن چربیها و قندهای ساده را از بین می برد.
به بیماران مبتلا به دیابت (مرض قند) کمک می کند تا انسولین مورد نیاز آنان کارایی بیشتری داشته باشد.
وزن را کم می کند.

رژیم سرشار از مواد باقیمانده دار یا تفاله دار:
خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ و مقعده رکتوم را کاهش می دهد.
خطر ابتلاء به بیماری بواسیر، ورایس، دی ورتیکول فتق دیافراگم، فلبیت و سنگ کیسه صفرا را کاهش می دهد.
از ابتلاء به یبوست و اسهال جلوگیری می نماید.
سبب پایین آوردن میزان جذب چربیها در بدن و در نتیجه باعث کم شدن کلسترول خون می شوند.
خطر ابتلاء به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد.
به بیماران مبتلا به دیابت کمک می کند تا انسولین مورد نیاز بدنشان کارایی بیشتری داشته باشد.
وزن را کم می کند.

به اشتراک بگذارید: