سلطانی: مسافران آسیایی به همراه ۳ مربی راهی چین می شوند

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: پس از مشخص شدن ترکیب نهایی تیم ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک جهت اعزام به رقابت های آسیایی مربیان اعزامی نیز معرفی شدند.

رضا سلطانی روز گذشته پس از پایان آخرین مرحله بازبینی فنی اردوی تیم ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک در گفتگو با سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام اظهار کرد: با مشخص شدن ترکیب نهایی تیم اعزامی به رقابت های آسیایی ۲۰۱۶ چین یوسف کریمی، علی تبریزی و وحید اکبرزاده به عنوان مربیان اعزامی تیم های ملی معرفی شدند.

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در ادامه گفت: ملی پوشان شایسته کشورمان سال گذشته توانستند برای چهارمین بار متوالی عنوان قهرمانی پرورش اندام آسیا را با کسب ۱۰ مدال رنگارنگ در کشور ژاپن از آن خود کنند. امسال این رقابت ها طی روزهای ۲۹ اردیبهشت ماه لغایت یک خرداد ماه (۱۸- ۲۱ may 2016) در پکن چین برگزار می شود.

وی تصریح کرد: با آرزوى موفقیت و قهرمانى تیم ملی کشورمان همچون سالهاى گذشته و سربلندی و افتخار آفرینی نمایندگان رشته فیزیک که در پی کسب نخستین تجربه پیکارهای برون مرزی خود هستند، محتاج دعاى خیر شما عزیزان نیز میباشیم.

پس از برگزاری آخرین مرحله بازبینی فنی ملی پوشان فیزیک، بادی کلاسیک و پرورش اندام اعزامی به رقابت های آسیایی ۲۰۱۶ انتخاب شدند.

به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، مرحله پایانی بازبینی فنی اردوی تیم ملی صبح روز ۱۶ فروردین ماه با حضور ناصر پورعلی فرد رئیس فدراسیون، محمد نصیری نایب رئیس، جلال نادمی دبیر، امید جبلی مسئول کمیته داوران و رضا سلطانی مدیر تیم های ملی و کمیته فنی این فدراسیون در آکادمی بدنسازی اسکات برگزار شد.

همچنین در این بازبینی نمایندگان ستاد مبارزه با دوپینگ (وادا) نیز حضور داشتند.

در پایان جلسه بازبینی، در رشته فیزیک حسین عبدی در دسته قدی -۱۷۲ سانتیمتر و امیر محمد سلیمانیان موفق شدند نظر کمیته فنی را به خود جلب کنند.

آرمان رضوان گیل کلائی دسته قدی ۱۶۸ سانتیمتر، وحید بادپی دسته قدی ۱۷۵ سانتیمتر، محسن انتظاری و محمد قاسمی دسته قدی ۱۸۰ سانتیمتر به عنوان نفرات نهایی رشته بادی کلاسیک انتخاب شدند.

در دسته قدی ۱۶۱، ۱۶۵، ۱۷۱ و +۱۸۰ سانتیمتر بادی کلاسیک هیچ ورزشکاری انتخاب نشد.

نفرات زیر موفق شدند در رشته پرورش اندام مورد توجه اعضاء کمیته فنی قرار بگیرند.
وزن ۶۰ کیلو گرم: احسان خواجوی
وزن ۷۰ کیلو گرم: محسن محمودی
وزن ۷۵ کیلو گرم: مهدی مصطفی لو
وزن ۸۰ کیلو گرم: مجید امانی
وزن ۸۵ کیلو گرم: مهدی قنواتی
وزن ۹۰ کیلو گرم: سعید معمر- حمید لکزایی
وزن ۹۵ کیلو گرم: میثم کشوری
وزن ۱۰۰ کیلو گرم: آیت نجدباقری- روح اله میرحسینی
وزن +۱۰۰ کیلو گرم: رمضانعلی قنبرلو

منبع : iranbbf.ir

به اشتراک بگذارید:

جهت حضور در رقابتهای جهانی پرورش اندام و بادی کلاسیک در اسپانیا؛ 

سلطانی: مسافران جهانی ۸ آبان ماه به اردوی شبانه روزی می روند 

رضا سلطانی در گفتگو با سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام اظهار کرد: اردوی شبانه روزی تیم ملی بادی کلاسیک و پرورش اندام اعزامی به رقابت های جهانی ۲۰۱۵ اسپانیا عصر جمعه ۸ آبان ماه در محل کمیته ملی المپیک آغاز می شود.

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در ادامه گفت: طی این مدت ورزشکاران زیر نظر مربیان تیم ملی به تمرینات خود می پردازند و پس از بازبینی فنی درون اردویی افرادی که به آمادگی کافی نرسیده باشند، قطعاً از ادامه همراهی تیم ملی محروم و حذف خواهند شد.

وی در پاسخ به این سوال که شرایط ملی پوشان بادی کلاسیک و پرورش اندام اعزامی به مسابقات جهانی ۲۰۱۵ اسپانیا را چگونه ارزیابی می کنید، تصریح کرد: در حال حاضر ورزشکاران در شرایط خوبی هستند و وضعیت مطلوبی دارند.

سلطانی با اشاره به این موضوع که ۵۰ درصد ترکیب تیم ملی نسبت به سال گذشته تغییر کرده است، خاطر نشان کرد: به جرأت می توان گفت اگر بچه ها با آمادگی ۱۰۰ درصد خود وارد میدان شوند قطعاً تک تک شان روی سکوی جهانی خواهند رفت و قهرمانی جهان دور از دسترس نخواهد بود.

مدیر تیم های ملی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در پایان یاد آور شد: طبق آخرین تغییرات فدراسیون جهانی IFFB رقابت های جهانی فیزیک به جای پنج دسته قدی در چهار دسته قدی ۱۷۰، ۱۷۴، ۱۷۸ و +۱۷۸ سانتی متر برگزار خواهد شد.

وی ادامه داد: در حال بررسی چگونگی شرایط اعزام ملی پوشان فیزیک به مسابقات جهانی مجارستان هستیم و در صورت مهیا شدن شرایط مطلوب برنامه نهایی را متعاقباً اعلام خواهیم کرد.

لازم به ذکر است، رقابت های جهانی ۲۰۱۵ طی روز های ۱۴ لغایت ۱۸ آبان ماه در “آمی کانته” اسپانیا برگزار می شود و تیم ملی بادی کلاسیک و پرورش اندام با مربیگری علی تبریزی، وحید اکبرزاده، علی نعمتی و یوسف کریمی ۱۳ آبان ماه از طریق فرورگاه امام خمینی (ره) کشورمان را ترک می کنند.

به اشتراک بگذارید:

مسابقات المپیای فیزیک مردان ۲۰۱۵

مسابقات المپیای فیزیک جرمی بوندیا دوباره مدال آورد…

الان میتوان جرمی بوندیا را به عنوان قهرمان نهایی فیزیک مردان المپیا در دو سال پیاپی نامید.

جرمی با فیگور و شکلی زیبا در خور مقام عنوان اول مسابقه بود.

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

برنده ی دومین مقام سادیک هادزوویک رقیب سر سخت جرمی بود.نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 

جیسون پوستون مقام سوم، رایان تری مقام چهارم و براندون هندریکسون مقام پنجم را کسب کردند.


نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

نتایج مسابقات المپیای فیزیک مردان 2015

 تمامی این پنج نفر به المپیای ۲۰۱۶ فیزیک مردان راه پیدا خواهند کرد.

به اشتراک بگذارید:

 

در تاریخ هشتم ونهم ماسفند ماه مسابقات بادی کلاسیک وپرورش اندام کشور در شهر زیبای اصفهان برگزار گردید که در پرورش اندام بزرگسالان نتایج زیر به دست امد 

بزرگسالان ۵۵ کیلو
یاسر قایدزاده از خوزستان نفر اول
مظفر قلاوند از خوزستان نفر دوم
مسعود رضائی لو از تهران نفر سوم
شهریار مومنی از تهران نفر چهارم
حسین اسلام پرست از فارس نفر پنجم
سیدمسعود سجادی از اصفهان نفر ششم
بزرگسالان ۶۰ کیلو
فریبرز کوچک زاده از تهران نفر اول
پیمان ریاحی از بوشهر نفر دوم
حمداله دبیری از اصفهان الف نفر سوم
بابک صمدی از مازندران نفر چهار
ابوذر عبدی از همدان نفر پنجم
محسن عیسوند از اصفهان الف نفر ششم
بزرگسالان ۶۵ کیلو
حمیدرضا مهدی فر از اصفهان الف نفر اول
سجاد محمدی نفر دوم
حجت حسنوند از لرستان نفر سوم
جاسم تمیمی از لرستان نفر چهارم
مصطفی نوروزی از تهران الف نفر پنجم
مهدی عباسی زاده از تهران نفر ششم
بزرگسالان ۷۰ کیلو
فرزاد کیانی از اصفهان الف نفر اول
حمیدرضا کوچک زائی از تهران الف نفر دوم
سیروس لطیفی از اصفهان الف نفر سوم
سعید منافیزاده از آذربایجان شرقی نفر چهار
حامد قادری از همدان نفر پنجم
احمد حشمتی از تهران نفر ششم
بزرگسالان ۷۵ کیلو
محمد آزادی از تهران الف نفر اول
مهران پولادی از اصفهان الف نفر دوم
کیانوش رحیمی از دوبیش خ شمالی نفر سوم
محمد رضا فرهاد منش از تهران الف نفر چهارم
عبدالحمید کاظمی از مازندران نفر پنجم
محمد منصوری از دوبیس خ شمالی نفر ششم
بزرگسالان ۸۰کیلو
مرتضی بلیغی از تهران ب نفر اول
علیرضا پوریوسف از تهران الف نفر دوم
مرتضی جهان بخش از تهران نفر سوم
جواد آزادی از اصفهان الف نفر چهارم
احسان قاسمی از مازندزان نفر پنجم
محسن زارعی از تهران نفر ششم
بزرگسالان ۸۵ کیلو
مهرداد محمد زاده از تهران الف نفر اول
حمید لکزائی از خ رضوی نفر دوم
پرویز غلامی از دوبیس خ شمالی نفر سوم
مهرداد علیزاده از گیلان نفر چهارم
سینا هرمزی از تهران نفر پنجم
وحید مطیع از بوشهر نفر ششم
بزرگسالان ۹۰کیلو
یاسین امانی پور از اصفهان الف نفر اول
آیت نجد باقری از تهران الف نفر دوم
خلیل اسدی از اصفهان الف نفر سوم
علی روزی طلب از البرز الف نفر چهارم
علی اکبر نیک بخت از مازندران نفر پنجم
مهدی محمدی از تهران ب نفر ششم
بزرگسالان ۱۰۰ کیلو
مهران ثابت از تهران الف نفر اول
جعفر ابن مسعود از تهران نفر دوم
بهنام یوسفی از تهران ب نفر سوم
میثم کشوری از دوبیس خ شمالی نفر چهارم
سید مهدی علوی از فارس نفر پنجم
وحید بهارلو از البرز الف نفر ششم
بزرگسالان ۱۰۰+
حسین جلالی از تهران الف نفر اول
محمد رضا علی اکبری از تهران نفر دوم
سیامک پورخسروی از تهران نفر سوم
میثم پور احمد از تهران نفر چهارم
فرامرز پیران از اصفهان نفر پنجم
کفاشی بوکانی از اصفهان نفر ششم

 

در پایان این قسمت از مسابقات تیم تهران الف با ۲۹امتیاز اول ,تیم اصفهان الف با ۱۰۱امتیاز دوم وتیم تهران ب با ۵۵ امتیاز مقام سوم را کسب نمودند

 

 

* نتایج مسابقات رده سنی جوانان وزن ۷۵- کیلوگرم

۱- پوریا غلامرضاپور گیلان

۲- پژمان محمودی مازندران

۳- مهدی موسی زاد خراسان رضوی

۴- پوریا پرتوی مازندران

۵- جبرئیل عبادی آذربایجان شرقی

 

* نتایج مسابقات رده سنی جوانان وزن ۷۵+ کیلوگرم

۱- مظاهر تابانی آذربایجان شرقی

۲- علی پولادوند خراسان شمالی

۳- رضا تقدسی مازندران

۴- زرین خمیسی خوزستان

۵- میلاد ثابت سروستانی فارس

۶- ابوالفضل افرا فارس

 

*دسته قدی ۱۶۸ سانتی متر

۱- عرفان صیادی لرستان

۲- مصطفی فرقانی پور فارس الف

۳- علیرضا فرهادمنش تهران الف

۴- سید قاسم مصطفو خراسان رضوی

۵- محمد ساکی تهران ب

 

*دسته قدی ۱۷۱ سانتی متر

۱- مهدی پروانی تهران الف

۲- سید امید موسوی بوشهر

۳- محمد خسرو خراسان شمالی

۴- مسعود نجفی نژاد گیلان

۵- مهدی وزیریه اصفهان الف

 

*دسته قدی ۱۷۵ سانتی متر

۱- سجاد حیدری خوزستان

۲- مجید حسینی زاده فارس الف

۳- هادی نوری تهران

۴- صادق گرامی تهران الف

۵- امید خالقی اصفهان الف

 

*دسته قدی ۱۸۰ سانتی متر

۱- رضا زیودار تهران الف

۲- مهدی قره داغی تهران ب

۳- حسن زمان فشمی تهران ب

۴- علی ابراهیمیان کرمان

۵- محمدرضا جعفری پور تهران

 

*دسته قدی ۱۸۰+ سانتی متر

۱- مجید نصیری مازندران

۲- ایمان مالمیر خراسان شمالی

۳- سید رضا حسینی تهران الف

۴- ابراهیم دستی …

۵- کامیار قرقی زنجان

 

* نتایج تیمی بادی کلاسیک :

۱- تهران الف ۴۵ امتیاز

۱- تهران ب ۴۳ امتیاز

۱- فارس الف ۳۵ امتیاز

 

1adxc3avcr9tk6jmoke x74lhntupkjaouq1hq2i zdl1w71k9gwx75rulh1 مسابقات بدنسازی پرورش انداماصفهان 92 n63u85zkaurj7xgrdcqb kflwrb4p34h8zarjpotz jipgayxqjt73514j3ru uh6awzv1hgojhpklffc4 ptj6sorlibleqpmsbxm p0v8hy96nbpc5n0o6n mzvsyepfxw3q8yl476ny n03axcv87uirdntqe9t ar2ecxe78oa3ihjg5isa bj4thgl5zufpa6qmxojo مسابقات بدنسازی و پرورش اندام کشوری اصفهان 92 4qq0v7nyludw55ps1r60 مسابقات بدنسازی وپرورش اندام کشوری اصفهان 92 6e2i0ft83vw1gqrh6yod fk4hq9uyo7wmdbo3e54

 

به اشتراک بگذارید:

باخبر شدیم استاد محمد ذات پرور قهرمان پیش کسوت و بزرگ مرد گیلانی پرورش اندام ایران امروز دوشنبه ۲۴شهریور ۹۲براثر ایست قلبی در سن ۶۶سالگی در بیمارستان اریا  شهر رشت به دعوت حق لبیک گفت سایت اتحادیه بدنسازی ایران این واقعه تاسف بار را به خانواده ذات پرور فرزندان وهمسر محترم ایشان وجامعه پرورش اندام  ایران تسلیت عرض میکند وبرای باز ماندگان طلب صبر وبرای ان مرحوم طلب امرزش مینماید.

 

محمد ذات پرور از پیشگامان رابطه با مسولین فدراسیون جهانی وحضور در باشگاههای خارجی وانتقال علوم بدنسازی به ایران بود ومقالات وکتبی هم از ایشان باقی مانده او زحمات زیادی برا ی این رشته متحمل شد وبرای مجزا شدن فدراسیون بدنسازی از وزنه برداری  خون دلهای زیادی خورد. به خاطر دارم  وقتی نوجوان بودم او کتاب فیزیولوژی عضلات را در سال۷۲نوشته بود و به مسابقات  کشوری همدان اورد وبه همه بزرگان هدیه میداد ان کتاب اولین کتاب رنگی بدنسازی ایران بود ودارای مطالب جدیدی بود.

نکته جالب توجه این که محمد ذات پرور رابطه ودوستی خاصی با جو ویدر پدر پرورش اندام نوین جهان داشت و هر دو در یک سال از دنیا رفتند.

 

ذات پرور

 

ان مرحوم  به غیر از قهرمانیها وعناوین فراوان در قبل انقلاب در سالهای پس از انقلاب نیز در مسابقات پیش کسوتان جهان ،مربیگری وسرپرستی تیم ملی حضور فعال داشت در استان گیلان او را با پرورش اندام وپرورش اندام را با او میشناسد.

او به همراه برادرش مجید باشگاههای مجهزی در رشت تاسیس نمودند وچند دهه به مردم این شهر خدمت نمودند اگر چه بین او وبعضی از اقوام همکارش گاها گلایه های مطرح بود ولی امروز صبح تمامی ان گلایه ها وکدورتها به پایان رسید شاید این اتفاق زنگ خطری باشد برای من شما وهمه بزرگان ما در این ورزش که به جای جنگ جدل با هم دیگر قدر روزهای باقی را بدانیم وبا اختلاف سلیقه خود به هم دیگر خورده نگیریم وبه گسترش ورزش بدنسازی بپردازیم  .

امیدوارم خداوند به پاس خدماتی که این بزرگ مرد به ورزش بدنسازی وجوانان گیلان  نمود او را قرین رحمت خود قرار دهد ودر شب تولد امام رضا(ع)با صاحب نامش محشور نماید .

اصغر مرادی -مدیر سایت

به اشتراک بگذارید:

مشاوره مدیران باشگاههای بدنسازی

بخشی از خدمات  این سایت کمک و مشاوره در مورد مدیریت و درامد زائی در باشگاههای بدنسازی میباشد.

تصمیم داریم علاوه بر ادامه مشاوره خصوصی , بخشهائی از این مطالب را به صورت مقالات و نوشته های کوتاه برای شما منتشر نمائیم کمکی که مخاطبین سایت بادی فول بخصوص مدیران باشگاهها  میتوانید به این موضوع نمائید این است که  در هر موردی که  احساس نیاز بیشتری مینمائید با ارسال ایمیل مطالب و سوالات خود را مطرح نمائید.

سرفصلی از موضوعات مطرح شده جهت سرعت انتقال سوالات ارائه مینمائیم :

– طریقه مدیریت فعال باشگاههای بدنسازی

– طریقه بهتر تجهیز باشگاههای بدنسازی ایران با توجه به بودجه و جغرافیای شهر و محل هر باشگاه

– روشهای تاثیرگزار و غیر تکراری بازاریابی و تبلیغات باشگاههای بدنسازی

– روشهای مدیریت داخلی و کنترل مالی و شهریه باشگاهها

– مشاوره واجرای طراحی داخلی باشگاه 

– ایجاد بانک اطلاعات ورزشکاران و طریقه استفاده از ان

–  آنچه که یک مربی باید بداند، مربیان روشهای اموزش بدنسازی و روابط عمومی

–  روشهای درامد زائی حداکثری از یک باشگاه

– مسائل قانونی و حقوقی یک باشگاه در ایران

– روش شناخت فرصتها و تهدیدات حال و آینده باشگاهها

– روشهای جذب و نگهداری از ورزشکاران

هزینه مشاوره برای مدیران باشگاههای بدنسازی 

مشاوره تلفنی ۹۰دقیقه ۵۰۰هزار تومان 

با طرح این موضوع تا به حال به بیش از ۷۱ باشگاه بدنسازی و مجموعه ورزشی، ۵۵مربی بدنسازی به صورت تلفنی و ۱۴ باشگاه به صورت حضوری از خدمات مشاوره ما استفاده نمودند که تعدادی از نظرات آنان منتشر شده و در حال جمع آوری نظرات دیگران پس از دریافت مشاوره و تاثیرات آن میباشیم.نظرات تعدادی از استفاده کنندگان از مشاوره:

باشگاه کامیاب-از نظرات مشاوره شما در تبلیغات فوق العاده استفاده کردم اصلا مدل تبلیغاتمو عوض کردم

باشگاه پاناتا-ممنون از همکاری صمیمانه شما، صادقانه بگم ۲۵%به افراد باشگاه ما اضافه شده البته نسبت به پارسال همین موقع

باشگاه اسکات-وقتی این نکات مدیریتی که گفتید کنار هم چیدم از اداره کردن سالنم لذت میبرم

باشگاه شمال-استاد مرادی واقعا استفاده کردم تغیراتی که توی مجموعه ما دستور دادید خوب بود به نظرم این نوع مدیریت به روزتره به خصوص نظریه هر مشتری یک سرمایه برای من خیلی جالب بود جواب هم داد

باشگاه ایندگان –میدونید اکثر مدیران باشگاهها اعتماد به نفس زیادی دارند و فکر میکنند همه چیز باشگاهداری رو میدونند، فکر نمیکنند این همه اطلاعات در مورد بازاریابی ورزشی و روابط عمومی درامدزائی در باشگاه وجود داره و هنوز به صورت سنتی باشگاه خودشون اداره میکنند مثل خود من قبل از صحبت کردن با شما

باشگاه زیار-ممنون از مشاوره شما اول که اطلاعات شمارو گرفتم امیدوار نبودم اما هر چقدر عمل کردم بهتر شده یادم میره به حرفهای شما عمل کنم خودمم تنبلم اما از درامدم راضیم

باشگاه اندام سازان-من از روش شهریه های …..وهدیه ها خیلی استفاده میکنم انصافا خوب بود

باشگاه خانون -ممنون خیلی استفاده کردیم از تماسها وسوالات زیادی که داشتم معذرت خواهی میکنم

باشگاه  vip-کاملا راضی کننده و عالی بود ممنون از استاد مرادی و زحماتی که میکشند

باشگاه طوس-روشهای نوین بازاریابی شما و تبلیغات شما خیلی به دردم خورد فقط من مشکل تجهیزات دارم که دنبال وام و تغییر وسایلم هستم

….

برای دریافت  مشاوره با شماره ۰۹۳۵۱۰۷۴۳۸۰آقای اصغر مرادی تماس بگیرید.

به اشتراک بگذارید:

محمود نامجو اولین قهرمان پرورش اندام جهان از ایران نامجو2محمود نامجو

محمود نامجو در سال ۱۲۹۷ شمسی در محلهٔ استاد سرای رشت به د نیا آمد. پدرش مشهدی تقی به کار تجارت اشتغال داشت. او علاوه بر وزنه‌برداری در ورزش زورخانه‌ای، ژیمناستیک، بدنسازی و کشتی نیز فعالیت داشت در ۱۸ سالگی عنوان قهرمانی کشور در رشتهٔ کشتی را به دست آورد. او در دهه چهل قهرمان وزنه برداری و پرورش اندام ایران، آسیا، جهان و المپیک بود. محمود نامجو سرانجام در سی‌ام دی ماه ۱۳۶۸ در بیمارستان مهر تهران بر اثر عوارض ناشی از تمرینات سنگین ورزشی و کهولت درگذشت و در قطعهٔ ۲۲ بهشت زهرا تهران به خاک سپرده شد. از او چهار دختر و یک پسر به جا مانده‌است.
روحش شاد

به اشتراک بگذارید:

مقداری از گونه های گیاهی دارویی، به ویژه انواع تلخ آن می توانند باعث افزایش اشتها شوند. طعم های تلخ  سبب  ترشح سالیوا و دیگر شیره های هاضم  می شوند که می توانند به فرآیند هضم سرعت دهند و باعث گرسنگی شوند. گیاه چنیتانا بویژه در تحریک اشتها بسیار موًثر است و می تواند به میزان یک الی سه گرم در روز خورده شود. دیگر گیاهان دارویی که ممکن است سبب افزایش اشتها شوند شامل  دارچین ، گشنیز، رزماری ، رازک ، فلفل ، خاراگوش و بومادران می باشد.

 

ادویه

اگر خواهان کسب عضله هستید، پس باید به بدنتان یاد بدهید که به اندازه کافی بخورد تا رشد کند. پس از این ادویه ها استفاده کنید تا اشتهای کافی برای صرف غذا داشته باشید.

به اشتراک بگذارید:

تغذیه مناسب و به عبارتی حق برخورداری و دسترسی به غذای سالم و مناسب، از اساسی ترین حقوق انسان هاست. بدون برخورداری از تغذیه مناسب، هیچ کس از موهبت سلامت برخوردار نخواهد بود. اگرچه بسیاری از زنان عقیده دارند که بیماری قلبی ابتدا مردان را تحت تأثیر قرار می دهد ولی حقیقت آن است که زنان هم مانند مردان در برابر بیماری های قلبی آسیب پذیر هستند. بر طبق تحقیقات انجام شده در cdc بیماری قلبی اولین مقام را در بین عوامل از بین برنده زنان ۳۵ سال و بالاتر دارد. طبق گزارشات cdc از بین ۶۹۶۹۷۴ مرگ ناشی از بیماری های قلب و عروق در سال ۲۰۰۲ تعداد زنان ۳۵۶۰۱۴ نفر بوده است؛ از این مطالعات می توان نتیجه گیری کرد بیماری قلبی عروقی در بین هر دو گروه زنان و مردان مقام اول را در از بین بردن افراد دارد. همزمان با افزایش سن، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش پیدا می کند. نکته تعجب آمیز این است که این ارقام در بین زنان تفاوت چندانی ندارد. اگرچه همزمان با بلوغ جنسی، زنان می توانند ۱۰ – ۱۵ سال این مسئله را به تأخیر بیندازند. خبر خوب این است که زنان می توانند ریسک ابتلا به بیماری قلبی عروقی را با برخی رفتارها کاهش دهند. روش هایی مثل تغییر روش زندگی و تغییرات رژیم غذایی احتمال این ریسک را کاهش می دهد. برای دستیابی به این کاهش، رعایت برخی اصول لازم است که در زیر بیان می شود.

 

تغذیه

اولین اصل: تغذیه غذا، سوخت بدن شماست. در بخش اول مطمئن شوید رژیم غذایی شما انرژی لازم جهت فعالیت های شما را برآورده می کند. میزان میوه و سبزی، گوشت، آب و کربوهیدرات در رژیم غذایی اهمیت دارد. رژیم سالم میوه و سبزی در رژیم غذایی تأمین کننده ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، جهت مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن است. این مواد برای عملکرد نرمال سلول های بدن شامل عملکرد دستگاه ایمنی لازم است، سعی کنید دامنه ی وسیعی از این مواد را با مصرف میوه و سبزی تأمین کنید، این موضوع اهمیت دارد که از گوشت پرندگان استفاده شود. این گوشت ها نه تنها چربی پایینی دارند بلکه پروتئینی کاملی هستند که برای سلامت استخوان ها و عضلات لازم است.
زنان در سنین بارداری باید مولتی ویتامینی مصرف کنند که حداقل دارای روزانه ۴۰۰ الی ۶۰۰ میلی گرم، اسیدفولیک باشد اگر گوشت در رژیم غذایی شما نقشی ندارد توجه زیادی به جایگزین ها داشته باشید این جایگزین ها شامل: مغزهای خوراکی لوبیای سویا، توفو و گردو است. مغزهای خوراکی نه تنها حاوی پروتئین های لازم برای سلامت هستند بلکه منابع اسیدهای چرب امگا ۳ که برای سلامت قلب لازم است، را نیز در خود دارند. برای زنان در دوران یائسگی نیز مصرف سویا توصیه می شود. مصرف سویا در پیشگیری از بروز بیماری فشار خون در زنان یائسه سودمند است. نتایج مطالعات پژوهشگران یک مرکز پزشکی در ماساچوست روی ۶۰ زن نشان می دهد مصرف روزانه نصف فنجان عصاره دانه سویا پس از ۸ هفته فشارخون سیستولی را به میزان ۱۰ درصد و فشارخون دیاستولی را به میزان ۷ درصد کاهش می دهد. از آنجایی که بین افزایش فشارخون و بروز بیماری های قلبی عروقی ارتباط مستقیم وجود دارد این محققان مصرف منظم سویا را در کاهش میزان بروز بیماری های قلبی مۆثر می دانند. همچنین لازم است، دریافت شکر، سدیم، چربی های اشباع و ترانس را کاهش دهید. نکته ی مهم دیگر آن است که میزان کلسترول و تری گلیسیرید را در حدود مناسب نگه دارند.

آب
آیا می دانید که آب بیشترین سهم را در بین سایر اجزاء در بدن شما دارد؟ این مایع در بدن نقش های مهمی ایفاء می کند و نقش آن فقط دخالت در هضم و تنظیم دمای بدن نیست. سعی کنید روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید.

دومین اصل: ارزیابی سلامتی چک کردن های سالیانه (پاپ اسمیر یک بار در سال، ماموگرافی ۱- ۲ بار در سال بعد از سن ۴۰ سالگی، داشتن وزن متعادل، بررسی کلسترول خون، تنظیمات فشارخون، قند خون، غربال گری کولورکتال و استخوان) و ویزیت های منظم توسط پزشک، بسیار مهم هستند.

سومین اصل: روش زندگی آیا شما ورزش می کنید؟ آیا برنامه منظمی برای خود دارید؟ آیا شما امسال سیگار را ترک کرده اید؟ آیا شما مکمل های غذایی مصرف می کنید؟ ترک سیگار بر طبق تحقیقات صورت گرفته در آمریکا بزرگ ترین علت قابل پیشگیری از مرگ های قبل از بلوغ در آمریکا، کشیدن سیگار است. پس امسال سیگار را ترک کنید و مستقیما روی عادات تسهیل سلامت خود تمرکز کنید و سرگرمی هایی مثل ورزش و باغبانی را انجام دهید. فعالیت فیزیکی به مدت ۳۰ دقیقه، ۵ بار در هفته پیاده روی کنید.
بر طبق مطالعات، کنترل وزن و ورزش به نگهداری فشارخون مطلوب، تقویت استخوان ها و به تأخیر افتادن دیابت نوع دو کمک می کند. برای زنان در دوران یائسگی نیز مصرف سویا توصیه می شود. مصرف سویا در پیشگیری از بروز بیماری فشار خون در زنان یائسه سودمند است توصیه هایی در مورد انتخاب مولتی ویتامین ها همراه با ورزش و رژیم غذایی سالم دریافت مولتی ویتامین راه بسیار خوبی برای دستیابی به یک سلامت خوب و بانشاط است. مصرف مولتی ویتامین و مولتی مینرال راه مناسبی برای جبران نواقص موجود در رژیم غذایی است. وقتی مولتی ویتامینی را انتخاب می کنید، دقت کنید که حاوی بیشتر مواد مغذی باشد. پس به نکات زیر توجه کنید.
میزان آهن مورد نیاز برای زنان جوان تر از ۵۰ سال روزانه ۱۸ میلی گرم است. بنابراین زنان کمتر از ۵۰ سال مولتی ویتامینی را انتخاب کنند که حاوی آهن باشد. زنان بالای ۵۰ سال باید مولتی ویتامین بدون آهن را انتخاب کنند، چرا که آهن مورد نیاز آن ها روزانه تنها ۸ میلی گرم است، مقداری که به راحتی از طریق رژیم غذایی تأمین می شود. در مورد مردان هم این موضوع صدق می کند و آن ها نیز باید مولتی ویتامین بدون آهن را مصرف کنند.

کلسیم بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی مقدار کافی کلسیم نیستند، زیرا کلسیم ماده مغذی حجیمی است که موجب افزایش حجم قرص شده که بلعیدن آن را مشکل می کند. بنابراین مقادیر کلسیم اضافی در مکمل مورد نیاز است. سلنیوم بسیاری از تحقیقات علمی بیان می دارند که این ماده به عنوان آنتی اکسیدان موثر رادیکال های آزاد را خنثی می کند، از این رو در تقویت سیستم ایمنی موثر است. به مردان و زنان توصیه می شود مولتی ویتامینی را انتخاب کنند که حداقل سلنیوم آن برابر مقدار مورد نیاز باشد.
اسیدفولیک زنان در سنین بارداری باید مولتی ویتامینی مصرف کنند که حداقل دارای روزانه ۴۰۰ الی ۶۰۰ میلی گرم، اسیدفولیک باشد. اسیدفولیک در تکامل سیستم عصبی مرکزی جنین کمک می کند و از نواقص لوله عصبی پیشگیری می کند. این عنصر برای مردان بزرگسال و زنان بالای ۵۰ سال نیز مهم است، چرا که در سلامت قلب، از طریق تأثیر بر روی مقادیر هموسیستئین خون تأثیر گذار است. ویتامین d مطالعات نشان می دهد که هر مولتی ویتامین باید حاوی ۱۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین d باشد. این مقدار برای حفاظت استخوان عضله و غضروف لازم است. مردان و زنان باید به نکته فوق توجه داشته باشند. ویتامین c و e مصرف مقادیر بالاتر از حد مورد نیاز در مورد ویتامینc و e توصیه می شود، چرا که این دو ویتامین بدن را در برابر رادیکال های آزاد و آسیب های ناشی از آن ها محافظت می کنند. هم مردان و هم زنان بهتر است مولتی ویتامینی را مصرف کنند که مقادیر این دو ویتامین در آن ها بالاتر از حد مورد نیاز است. ویتامین a این ویتامین برای تقویت قوه بینایی و عملکرد سیستم ایمنی لازم است.
آنتی اکسیدان بتا کاروتن فرم طبیعی ویتامین a کاروتنوئیدی است که در میوه و سبزی ها یافت می شود. همچنین این ویتامین در سلامت استخوان ها نیز تأثیر گذار است. پس ویتامین a بهتر است از بتاکاروتن به دست آمده باشد. پس مولتی ویتامین انتخابی برای زنان و مردان باید حاوی روزانه ۲۵۰۰ میلی گرم ویتامین باشد که ۶۰ درصد آن از بتاکاروتن به دست آمده باشد. ویتامین k این ویتامین در نگهداری قوت استخوان ها مفید است، توصیه می شود مولتی ویتامین حاوی ویتامین k درحد مورد نیاز باشد.

به اشتراک بگذارید:

*همه ما تجربه شروع یک راه و شیوه تازه را داریم؛ چه ورزش باشد و چه یک تجارت، شروع هر تلاش تازه بسیار مهیج است و زیبایی های خاص خود را دارد اما بعد از گذشت یک ماه از شروع ورزش، گاهی هیجان و انگیزه ما کم و کمتر می شود و شادابی ما که روزگاری برای ورزش کردن داشتیم، با گذشت زمان، جای خودش را به رخوت و خستگی می دهد. کار سختی است که بخواهید انگیزه تان را نسبت به چیزی که یک بار از آن خسته شده اید، همچنان حفظ کنید.

 

بی انگیزگی

● حفظ انگیزه
برای دستیابی به اندامی مناسب، حفظ انگیزه های ورزش کردن، بسیار مهم است؛ برای این کار به مقدار بسیار زیادی قدرت ذهن و تشویق نیاز دارید تا بتوانید ورزش کردن را به طور مرتب ادامه دهید. اگر شما عاشق تناسب اندام هستید، ذهن شما نیاز به انگیزه ای دائمی دارد تا نگذارد شما از تلاش های تان باز بمانید و نا امید شوید. هر قدر یک حرکت برای بدن ما تکراری شده باشد، مغز ما برای انجامش تنبل تر می شود و تمرکز خود را برای انجام آن حرکت، بیشتر و بیشتر از دست می دهد. وقتی ذهن علاقه خود را از دست می دهد، بدن هم تنبل تر می شود. در واقع قبل از آن که شما برای انجام حرکات ورزشی تنبل شوید، تمرکز خود را روی ماهیچه هایی که به کار می گیرید، از دست داده اید و همین موضع باعث تنبلی بدن شما شده است. هرقدر تمرکز شما روی عضلات کمتر باشد، فشار کمتری به کار می گیرید و مفهومش این است که عضله سازی کمتر و چربی سوزی کمتری نصیب تان می شود.

*راه حل مناسب برای تثبیت موفقیت در برنامه های ورزشی آن است که انگیزه و خوش بینی از دست رفته را باز یابید و نگذارید نا امیدی شما را تسخیر کند. نباید قافیه را ببازید؛ اتفاقی نیفتاده! همچنان می توانید از برنامه تناسب اندام تان مثل سابق لذت ببرید؛ اگر این کار به نظرتان غیرممکن می آید، می توانید یکی از راه های زیر را انتخاب کنید تا دوباره دل تان برای تناسب اندام غنج بزند!

*یک برنامه کتبی برای تناسب اندام تان تهیه کنید؛ اگر تا امروز این کار را نکرده اید، همین الان شروع کنید. کنترل کردن مقدار کالری غذاها و نوشیدنی هایی که در روز میل کرده و تمام فعالیت های فیزیکی که روزانه انجام می دهید، تصویر واضحی از اهداف و میزان پیشرفت تان به شما می دهد. به این ترتیب انگیزه بزرگی برای ماندن و رقابت در این راه برای تان ایجاد می شود و روند فعالیت تان تا دستیابی به تناسب اندام به قدر کافی هیجان انگیز خواهد شد!

*از تجربه های یک مربی خصوصی کمک بگیرید. اگر می توانید هزینه بیشتری برای دستیابی به تناسب اندام دلخواه تان صرف کنید، استفاده از کلاس های خصوصی ورزش می تواند به تجدید انگیزه شما کمک کند؛ یک مربی جدید، نه تنها می تواند ورزش های جدیدی به شما توصیه کند بلکه می تواند به شما کمک کند تا دوباره به خودتان نظم و ترتیب دهید؛ این امر نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و تاثیر حرکات مختلف بر تک تک اعضای بدن دارد. همچنین همراه شدن با یک مربی خصوصی این مزیت را دارد که شما می توانید روند پیشرفت خود را به او گزارش دهید و انگیزه لازم برای ادامه برنامه تناسب اندام را کسب کنید.

*کمی استراحت کنید؛ اگر هر روز به باشگاه ورزشی می روید، کمی به خودتان مرخصی دهید و کارتان را سبک تر کنید. بهتر است تعداد روزهای حضورتان در باشگاه را به ۳ روز در هفته کاهش دهید؛ روزهایی که باشگاه نمی روید، می توانید برنامه مفرح تری برای خود درنظر بگیرید؛ مثلا شنا کردن، اسکیت، پریدن، دوچرخه سواری یا پیاده روی. اگر امکانش را دارید، ورزش در هوای آزاد هم حسابی شاداب تان خواهد کرد؛ فقط یادتان باشد هر کدام از این ورزش ها را برای بیش از ۳۰ دقیقه ادامه دهید.

*برنامه تناسب اندام تان را با استفاده از علم و دانش روز، تقویت کنید. سعی کنید با خواندن مقاله های پر مغز، ذهن تان را نسبت به نکات اساسی و تاثیر گذار در تناسب اندام و سلامت بدن آگاه کنید. هرقدر علم تان نسبت به تاثیر فعالیت فیزیکی بر بدن بیشتر باشد، سخت تر می توانید یک جا بنشینید و وقت تان را به بطالت بگذرانید و این دانسته ها را انکار کنید؛ پس تا می توانید، مقاله های تناسب اندام مجلات را مطالعه کنید!

به اشتراک بگذارید:

علم مطالعه بر روی خواب علم جدیدی است و اکثر اطلاعات علمی که در این زمینه به دست آمده در طی ۲۵ سال گذشته بوده است. در زیر ۲۰ موضوع جالب را در این مورد می بینیم.

 

خواب

۱٫ رکورد بیشترین زمان بی خوابی (خودآگاه) ۱۸ روز و ۲۱ ساعت و ۴۰ دقیقه است که در یک مسابقه ی استقامت انجام شده است. افراد پس از این همه بی خوابی علائم توهم، پارانویا، تاری دید، لکنت زبان، ضعف حافظه و تمرکز را بروز دادند.

۲٫ تنها بوسیله ی آزمایشات دقیق پزشکی می توان به طور یقین گفت که فردی بیدار است یا خیر. افراد ممکن است با چشمان باز هم به خواب روند حتا بدون اینکه خودشان هم بدانند.

۳٫ اگر شبها کمتر از ۵ دقیقه طول می کشد تا به خواب روید یعنی اینکه دچار کم خوابی هستید. زمان ایده آل بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است، به این معنی که آنقدر خسته هستید که بتوانید عمیقاً بخوابید ولی نه آنقدر که در طول روز احساس خستگی و کسالت داشته باشید.

۴٫ در گذشته تصور بر این بود که تنها در مرحله ی REM (حرکت سریع چشمها) خواب می بینیم؛ اما خواب دیدن می تواند در سایر مراحل خوابیدن هم اتفاق بیافتد. در واقع این مسئله امکان پذیر است که در هر لحظه از خوابیدن در حال خواب دیدن باشیم.

۵٫ رویای که در مرحله ی REM می بینیم گاهی شامل اتفاقات عجیب و غریب هستند؛ اما خوابی که در سایر مراحل می بینیم تکراری و شبیه به فکر کردن هستند و از تصاویر کمتری هم بر خوردارند. مثل اینکه فکر می کنید گوشی تلفن همراه خود را در محلی جا گذاشته اید و مرتب به دنبال آن می گردید.

۶٫ در مرحله ی REM حرکت های خاصی از چشم به معنی حرکت های خاصی در خواب هستند، دانشمندان عقیده دارند که حد اقل بخشی از جریان خواب دیدن شبیه به تماشای فیلم است.

۷٫ فیل ها می توانند ایستاده بخوابند اما برای خواب دیدن (مرحله ی REM ) باید روی زمین دراز بکشند.

۸٫برخی دانشمندان عقیده دارند که خواب دیدن برای این است که بتوانیم تجربیات خود را در حافظه ی بلند مدت طبقه بندی کنیم. یعنی در واقع در مورد چیز هایی که ارزش به خاطر سپردن را داشته باشند خواب می بینیم. سایر دانشمندان معتقدند ما در مورد چیزهایی که باید فراموش شوند خواب می بینیم و به این ترتیب تجربیات یا خاطرات غیر ضروری را حذف می کنیم تا باعث مسدود شدن حافظه نشوند.

۹٫ این احتمال وجود دارد که خواب دیدن هیچ دلیل خاصی نداشته باشد و تنها یک نتیجه ی بی معنی از دو مرحله ی تکامل یعنی خواب و بیداری باشد.

۱۰٫ در سال ۱۹۹۸ تحقیقی انجام شد که نشان داد اگر نوری قوی به پشت زانوان تابیده شود می تواند ساعت بیولوژیکی بدن را از نو تنظیم کند اما دانشمندان هنوز نتوانسته اند دلیل آن را کشف کنند.

۱۱٫ محققان وزارت دفاع انگلستان ساعت بیولوژیکی سربازان را تغییر داده اند به طوری سربازان می توانند تا ۳۶ ساعت بدون نیاز به خوابیدن وظایف خود را انجام دهند. فیبر های نوری کوچکی که در عینک های مخصوصی تعبیه شده اند حلقه ای از نور سفید روشنی را دور شبکیه ی چشمان سربازان ایجاد می کند طیف این نور بسیار شبیه به طلوع خورشید است و مغز آنها فکر می کند که تازه بیدار شده اند. این سیستم برای اولین بار برای خلبان های آمریکایی و در جریان بمباران کوزوو استفاده شد.

۱۲٫ فاجعه ی نشت نفت از نفتکشهای آلاسکا در سال ۱۹۸۹، سقوط شاتل فضایی چلنجر و سانحه ی اتمی چرنوبیل همگی بخاطر خطای ناشی از کمبود خواب افراد اتفاق افتاده اند.

۱۳٫ “ساعت بیدار باش طبیعی” که برخی افراد را قادر می سازد که در هر زمان که بخواهند بیدار شوند در واقع به خاطر افزایش ناگهانی هورمونی به نام آردنوکورتی کوتروپین در بدن ایجاد می شود. محققان عقیده دارند این حالت نشان دهنده ی نوعی استرس ناخودآگاه برای بیدار شدن از خواب است.

۱۴٫ حتی اشعه های کوچکی که از یک ساعت دیجیتالی ساطع می شوند می توانند چرخه ی خواب را بر هم بزنند. این نور ها باعث می شوند که یک کلید خنثی در مغز خاموش شود که در نتیجه ی آن نوعی ماده ی شیمیایی که برای خواب ضروری است کاهش یابد و خوابیدن فرد دچار اختلال شود.

۱۵٫ انسان ها به طور میانگین ۳ ساعت کمتر از سایر نخستی ها مثل شامپانزه ها، میمون ها و بابون ها می خوابد. این حیوانات به طور میانگین ۱۰ ساعت در شبانه روز می خوابند.

۱۶٫ زمانی که اردک ها خطر شکارچیان را احساس کنند می توانند بین نیاز یه خوابیدن و زنده ماندن توازن ایجاد کنند به این ترتیب که نیمی از مغزشان بیدار می ماند و نیمه ی دیگر به حالت خواب فرو می رود.

۱۷٫ دفتر های خاطراتی که از زمان های گذشته، یعتی قبل از اختراع لامپ الکتریکی به یادگار مانده اند نشان می دهند که افراد شبها حدود ۱۰ ساعت می خوابیده اند که این زمان باتوجه به تغییر فصول و زمان طلوع و غروب متغیر بوده است.

۱۸٫ بیشتر آنچه را که در باره ی خواب می دانیم در طول ۲۵ سال گذشته فرا گرفته ایم.

۱۹٫ تحقیقات نشان داده اند که در کانادا وقتی در زمان را یک ساعت به عقب می کشند و افراد می توانند یک ساعت بیشتر بخوابند میزان تصادفات جاده ای هم کاهش می یابد.

۲۰٫ محققان عقیده دارند یکی از جذاب ترین موانع خواب، دسترسی ۲۴ ساعته به اینترنت است.

به اشتراک بگذارید:

وقتی نوبت به درد عضلانی می رسد، به طور کل دو نوع درد داریم: یک درد هست که قابل تحمل است و می توانید با آن کنار بیایید و درد دیگری هم هست که به هیچ وجه نباید نادیده اش بگیرید. اگر نتوانید این دو موقعیت را از هم تشخیص دهید، ممکن است خیلی برایتان مشکل ساز شود چون آسیب دیدگی هایی هست که اگر بطور مداوم تشدید شوند، مطمئناً نیاز به زمان استراحت طولانی مدتی پیدا می کنند. یاد گرفتن تفاوت این دو درد، به خصوص اینکه بفهمید برای چه دردهایی باید احساس خطر کنید، به شما کمک می کنند همچنان به تمریناتتان ادامه دهید و از آسیب دیدگی ها هم دور بمانید. حتماً یادتان باشد، مطالبی که در اینجا مطرح می کنیم، بااینکه ازجمله متداولترین موقعیت ها و مشکلات هستند، اما به هیچ وجه نمی تواند جای مشاوره با پزشک متخصص را برایتان بگیرد. اگر احساس مشکل می کنید و مطمئن نیستید چه اتفاقی برایتان افتاده است، حتماً در اولین فرصت ممکن به پزشک مراجعه کرده و با او در این مورد مشورت کنید.

درد

در زیر به ۸ مورد از انواع دردهای بدن که نباید نادیده بینگاریدشان، اشاره می کنیم.

۱) درد ناگهانی سر و گردن

اگر به طور ناگهانی، مخصوصاً هنگام اسکات زدن با وزنه های خیلی سنگین، در ناحیه سر احساس درد کردید، بلافاصله دست نگهدارید و نگاهی به فرم حرکتتان بیندازید. این درد که نباید از آن غافل شوید، می تواند درنتیجه اورلود رگ های خونی به خاطر فشار تمرین باشد یا اینکه یکی از عضلات درگیر در برخورد با فشار و استرس وارده از طرف وزنه ها، مشکل دارد.  اگر شما هم از جمله بدنسازانی هستید که در حرکت اسکات با وزنه های شدیداً سنگین کار می کنید، اطمینان یابید که حین حرکت نگاهتان رو به جلو باشد و عضلات شانه و گردن را کاملاً شل و آزاد نگه دارید. اگر حالتتان به اینصورت نباشد، ممکن است مقداری از فشار وزنه ها روی گردن و سر وارد شده و باعث درد جدی در این ناحیه شود.

۲) سوزش شدید کشاله ران

اگر تمرینات سنگین اسکات، ددلیفت یا لانگز انجام می دهید و درد بسیار شدید و ناگهانی در ناحیه کشاله های ران احساس کردید، حتماً همان لحظه دست از تمرین بکشید چون این دردی است که به هیچ وجه نباید از آن غافل شوید. این درد برحسب شدت آسیبدیدگی، می تواند یک گرفتگی عضلانی ساده باشد یا کشیدگی جدی عضلات. اگر خواستید همان حرکت را دوباره انجام دهید (مثلاً حرکت لانگز) و این درد همچنان ادامه داشت، اما با شدت کمتر، این نشانه کاملاً روشنی است که عضلات داخلی ران شما به طور جدی دچار کشیدگی شده اند. بااینکه برخی گرفتگی های عضلانی حین تمرینات سنگین انتظار می رود اما این نوع درد و کشیدگی—که تقریباً مشابه گرفتگی است—نشانه این است که چیزی به طور جدی در بدنتان مشکل پیدا کرده و برای جلوگیری از آسیبدیدگی بیشتر حتماً باید دست بکشید. اگر مشکلتان همین است، آن حرکت را متوقف کرده و سراغ تمرین بعدی بروید، البته دقت کنید که تمرین بعدیتان روی عضلاتی کار کند که دیگر روی عضله مورد نظر فشار وارد نکند. همچنین بلافاصله بعد از تمرین عضله آسیبدیده را به دقت بکشید و درصورت امکان روی آن یخ بگذارید تا اگر تورم دارد برطرف شود. چهار روز تا یک هفته به آن عضله استراحت بدهید و بعد دوباره تمرینات خود را از سر بگیرید.

۳) درد جدی کمر

بااینکه همیشه باید مراقب هر نوع درد کمر که برایتان اتفاق می افتد باشید، وقتی درد آن مستقیم و شدید باشد، باید بلافاصله دست از تمرین بکشید چون این مورد یکی از حادترین دردهایی است که به هیچ وجه نباید نادیده بگیرید. درد تند و تیز معمولاً نشانه ای آشکار است که مشکلی در بدنتان اتفاق افتاده و علت آن ممکن است جابه جا شدن دیسک یا وارد شدن فشار روی عصب باشد. اگر تعداد بالایی لیفت انجام داده اید که نیاز به بالا بردن وزنه بالای سرتان داشته است (مثل وزنه برداری یکضرب، پرس سرشانه و از این قبیل) پس فشار زیادی روی استخوانهای مهره ها وارد کرده اید. از جمله اصلاحاتی که باید صورت دهید، تغییر طرز قرارگیریتان است چون ممکن است حرکت را در حالتی انجام داده باشید که ستون مهره ها خارج از تراز رفته باشد که موجب درد عمیقی در بدن می شود. دراولین فرصت به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا ببینید کمرتان تا چه میزان آسیب دیده است و قبل از اینکه دوباره به سراغ وزنه ها بروید، حتماً مشکلتان را برطرف کنید. یادتان باشد درصورت داشتن چنین مشکلی به هیچ عنوان به تمرین ادامه ندهید، چون کوچکترین مشکلی که برای ستون مهره هایتان اتفاق بیفتد، سایر نقاط بدنتان هم در معرض آسیبدیدگی جدی قرار می گیرند.

۴) درد قوزک پا حین دویدن

خیلی از دونده ها خیلی به ورزششان متعهد هستند و خیلی برایشان پیش آمده که طی تمریناتشان دچار درد در قسمتی از بدنشان شده باشند. هر زمان که سعی می کنید به اندازه مسافتی که دونده ها می دوند، بدوید، مطمئناً درد جدی برای خودتان ایجاد می کنید. متأسفانه این به آن معنی هم هست که دونده ها خود را به چنین دردهایی عادت داده اند و خودشان را مجبور می کنند که باوجود این درد به راهشان ادامه دهند، درصورتیکه خیلی از دردهایی که تحمل می کنند، ازجمله دردهای بسیار جدی است که به هیچ وجه نباید نادیده شان انگاشت. وقتی حین دویدن چنین دردی در پای خود احساس کردید، زمانش رسیده که تردمیل را نگهداشته و به درد قوزکتان رسیدگی کنید. این درد می تواند نشانه کشیدگی قوزک یا رباطهایتان باشد و اگر نادیده گرفته شوند ممکن است باعث شود هفته ها از تمرینتان عقب بمانید. مفصل قوزک پا تاندون ها و رباط های زیادی در خود دارد به خاطر همین این احتمال خیلی زیاد است که با یک گام اشتباه که برمی دارید صدمه ای به یکی از اینها وارد شود. داشتن یک جفت کفش مناسب و دویدن در سطوح صاف راه خوبی برای پیشگیری از بروز دردهای قوزک پا است اما به طور کامل نمی توان از بروز چنین دردهایی جوگیری کرد. پس وقتی می دوید، به بدنتان گوش دهید و هر زمان که احساس کردید که باید دویدن را متوقف کنید، دست نگهدارید.

۵) گرسنگی بیش از حد

برای خیلی از افراد، ساختن بدنشان مهمترین اولویت زندگی است. چه فکرشان شرکت در مسابقات بدنسازی باشد یا صرفاً بخواهند به این و آن پز بدهند که سعی و تلاشهایشان در باشگاه نتیجه بخش بوده است، خودشان را تا حد بیشتر از توانشان جلو می برند تا به اهدافشان برسند. وقتی عضله ها ساخته شدند، به جایی می رسند که باید شدیداً مراقب رژیم غذاییشان باشند و هر چیزی را نخورند. اگر شما هم در رژیم غذایی خود جدی هستید و چند ماهی است که خورد و خوراک خود را شدیداً محدود کرده اید، واقعاً باید به زبان بدن خود گوش دهید. گاهی اوقات بعد از رژیم های خیلی سخت، توازن هورمونی بدن برهم می خورد و شما احساس گرسنگی شدید خواهید کرد که به هیچ طریق از بین نمی رود. این وضعیت آشکارا نشان می دهد که بدنتان میخواهد چیزی به شما بگوید و شما باید یک تا دو هفته به خودتان مرخصی بدهید. کالری های مصرفیتان را دوباره بالا بیاورید و بعد از این دوره دوباره به رژیم سفت و سخت سابقتان برگردید. اینبار متوجه خواهید شد که وقتی مرخصیتان از رژیم به سر آمد، چربی سوزیتان بسیار شدیدتر از قبل ادامه می یابد.

۶) احساس سرگیجه

درد دیگری که موقه تمرین نباید نادیده بگیرید، احساس سرگیجه است. این مشکل بیشتر زمانی اتفاق می افتد که در حرکتی تا نیمه خم هستید و دوباره به وضعیت ایستاده برمی گردید. بااینکه در خیلی افراد سرگیجه انتظار می رود—اگر موضوعی همیشگی برایتان باشد—خیلی خوب است که فشارخونتان را اندازه گیری کنید چون ممکن است این نشانه ای از مشکل فشارخون باشد. بااینکه خیلی ها باید مراقب باشند فشارخونشان بالا نرود، شما اگر دچار چنین مشکلی شدید، احتمالاً فشارخونتان پایین آمده است. باتوجه به خطری که احساس سرگیجه می تواند در پرس های بالای سر برایتان ایجاد کند، باید حتماً دقت و توجه کافی به این مشکل داشته باشید. یک کاری که باید بکنید این است که مقدر کافی نمک در رژیمتان مصرف کنید. بااینکه نباید در مصرف نمک زیاده روی هم بکنید، اما مصرف به اندازه آن را نباید فراموش کنید. پس تازمانی که کاملاً سالم باشید و هیچ مشکل سلامتی خاصی هم نداشته باشید، کمی مصرف اضافه تر نمک برای شما که فعالیت فیزیکی بالایی دارد می تواند مفید باشد، چون با عرق کردن حین تمرین این نمک ها دفع خواهند شد. به خاطر داشته باشید که مطالبی که گفتیم نباید برایتان پاسخ کامل باشد و اگر این مشکل مداوماً برایتان اتفاق افتاد حتماً باید به دنبال پزشکی مجرب برای تشخیص مشکل خود بروید.

۷) درد ساق پا

درد و ورم ساق پا یکی دیگر از مشکلات متداول در ورزش دو می باشد که به خاطر اعمال فشار مداوم بر استخوان درشت نی ایجاد می شود. بااینکه خیلی از دردهای ساق ممکن است به خاطر کار کشیدن بیش از حد از پا باشد و بعد از چند روز دوباره سلامت شود، اما اگر از مشکل درد و ورم ساق پا مزمن رنج می برید باید حتماً دوره ریکاوری را به طور کامل طی کنید. اگر می بینید که این مشکلتان بیشتر از دو هفته است که ادامه پیدا کرده است، حتماً به دنبال یک پزشک متخصص ورزشی رفته و درمان را جویا شوید.

۸) خستگی مفرط و مداوم

آخرین نوع درد که به شما معرفی می کنیم، خستگی است، آنهم خستگی که به هیچ طریق از بین نمی رود. هرچه خوابتان را بیشتر می کنید، تغذیه تان را متعادل تر می کنید، چند روز مرخصی می گیرید و استراحت می کنید و هر کاری که می کنید این خستگی بهتر نمی شود که نمی شود. این می تواند نشانه بارزی از تمرین زدگی باشد. خیلی از آقایون عادت دارند که با درد مداوماً کنار بیایند و باوجود آن به فعالیتشان ادامه دهند، درمورد شدت و حجم تمرین هم وضع به همین منوال است. اگر می بینید که انگیزه و اشتیاق کمتری برای سایر جوانب زندگیتان که سابقاً از آن لذت میبردید، به جز تمرین، دارید می تواند نشانه ای از تمرین زدگی باشد. اما اگر خیلی وقت است که از باشگاه به خودتان مرخصی نداده اید و در چند وقت گذشته هم پیشرفتی در کارتان مشاهده نکرده اید، حتماً زمان استراحتتان رسیده است. تمرین زدگی، برحسب شدت آن، ممکن است از دو هفته تا چند ماه طول بکشد تا درمان شود. به همین دلیل است که اگر می خواهید خیلی از تمریناتتان عقب نمانید، باید توجه خاصی به این مشکل داشته باشید.

مقابله با دردها

به هیج عنوان نسبت به هیچکدام از این دردها بی توجه نباشید. وقتی می خواهید فراتر از توانتان از خودتان کار بکشید، داشتن آستانه درد بالا چیز خوبی است اما اگر از دردهایی که می تواند واقعاً به شما صدمه بزند، مطلع نباشید، ممکن است خودتان را در معرض مشکلات بسیار جدی و بزرگی قرار دهید.

به اشتراک بگذارید: