جف سید (JEFF SEID) با قد ۱۸۳ سانتی متر و وزن ۹۵ کیلو گرم در تاریخ ۱۲ مه ژوئن سال ۱۹۹۴ در واشنگتن آمریکا بدنیا آمد. وی دارای کارت حرفه ای مسابقات ifbb است و صاحب پوشاک ورزشی با برند seidwear می باشد و به عنوان مدلینگ نیز کار می کند. جف سید در رقابت های فیزیک مردان مستر المپیای ۲۱۰۳، ۲۰۱۴ و ۲۰۱۶ شرکت کرده است. او با دریافت کارت حرفه ای ifbb به عنوان جوان ترین بدنساز حرفه ای در لیگ ifbb شناخته شد.

در اینجا داستان زندگی جف سید را از زبان خودش می خوانیم.

دوران کودکی جف سید

در دوران ابتدایی پسری خجالتی بودم. هر روز ساعت ها کتاب های تخیلی می خواندم و با پلی استیشن بازی می کردم. همیشه تصور می کردم روزی قهرمان برجسته ای خواهم شد.

من از همان بچگی ورزش می کردم بیشتر فوتبال، کشتی، بیس بال و دو انجام می دادم. اما برای موفقیت در ورزش باید دارای هیکلی قوی و فوق العاده باشید.

همیشه دوست داشتم مثل آرنولد شوارتزینگر قهرمان باشم و توجه همه را بخصوص خانم ها را به خودم جلب کنم. زمانیکه ۱۲ سالم بود فیلمی از آرنولد شوارتزینگر به نام Conan the Barbarian دیدم که زندگیم را عوض کرد.

توصیه های آرنولد شوارتزینگر برای موفقیت

در این فیلم بار اولم بود که آرنولد را می دیدم کسی که الهام بخش من شد تا الان در این جایگاه قرار گیرم. در اینترنت کلی راجع به او تحقیق و سرچ کردم و تصمیم گرفتم راه آرنولد را ادامه دهم. به همین خاطر پیش پدرم رفتم و گفتم برای تولدم یک جفت دمبل می خواهم.

دو هفته بعد تولدم بود و پدر و مادرم برایم دمبل و صفحه و یک خرک هالتر خریدند. هر شب تا حد توانم تمرین می کردم. یک پوستر بزرگ از آرنولد به دیوار چسباندم تا هر زمان موقع تمرین به قهرمان خودم نگاه کنم.

چگونه به هدفم رسیدم؟

وسواس و فداکاری! من همیشه نسبت به بدنم وسواس داشتم. مراقب چیزهایی که می خوردم بودم هیچ تمرینی را از دست نمی دادم و …. از وقتی کلاس هفتم بودم یادم نمی آید بیشترین زمانی که از تمرین دور مانده باشم بیشتر از یک هفته طول کشیده باشد. برای اینکه به اهدافت برسی مجبوری فداکاری کنی و نسبت به هدفت وسواس داشته باشی.

هر روز منتظر بودم تا مشتاقانه به باشگاه بروم. باشگاه جایی نیست که شلوغ کنید یا از زیر تمرینات در بروید. باشگاه جای وقت گذراندن با دوستان نیست بلکه جایی برای رسیدن به اندامی زیبا است.

رژیم غذایی یکی از عاملان بزرگ برای رسیدن به هدفم بود. اگر کسی بخواهد نتایج جدی بگیرد باید رژیم غذایی را نیز جدی بگیرد.


مکمل های مصرفی جف سید

صادقانه بگویم شاید غذا همیشه مکمل را شکست دهد اما باز هم مکمل برای رژیم شما ضروری است. وقتی رژیم شما می گوید ۵۰۰۰ کالری در یک روز نیاز دارید باید دوره حجم را با مکمل های گینر بگذرانید.

یکی از مکمل های مورد علاقه من گینرهای حجم دهنده هستند. وقتی می خواهید مکمل خرید کنید به برچسب روی آن توجه کنید که حاوی قند نباشد. باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین باشد که بتوانید حجم عضلات خود را بالا ببرید.

مکمل های مورد استفاده من

همراه با غذا

Animal pak

Chromium picolinate 200 MCG

گلوتامین  یک قاشق چایخوری

همراه با وعده غذایی اول و هفتم و قبل، وسط و بعد از تمرین

MASS GAINER

همراه با وعده غذایی دوم و بعد از تمرین

NUTREX HERMO RAGE BLACK 2SERVING

قبل از تمرین

پودر آمینو اسید ۵۰۰۰

نوشیدنی قبل از تمرین

کراتین مونوهیدرات یک قاشق چایخوری

ویتامین C 200 میلی گرم

بعد از تمرین

ZMA یک عدد

پروتئین کازئین ۲ قاشق غذاخوری

قبل از خواب


رژیم غذایی جف سید

اگر رژیم درستی نداشته باشید به جایی نمی رسید. تیپ بدنی هر کسی متفاوت است. بعضی از افراد سریعتر از دیگران عضله می سازند و بعضی ها سریعتر چربی را در بدن خود جمع می کنند. همه چیز به ژنتیک شما بستگی دارد و اینکه چه چیزی برای شما جواب می دهد.

این نمونه ای از رژیم افزایش حجم من است.

وعده اول

جو پرک پخته نصف فنجان

۱ عدد موز

تخم مرغ هم زده ۱ فنجان

وعده دوم

Mass gainer یک سروینگ

شیر ۲ درصد ۲ فنجان

روغن تخم کتان ۱ قاشق چایخوری

وعده سوم

جوجه، بوقلمون یا فیله ماهی ۲۰۰ گرم

برنج قهوه ای ۱-۲/۱ فنجان

لوبیا سبز یا بروکلی ۲ فنجان

وعده چهارم

پودر کربوهیدرات پیچیده یک سروینگ

یک قاشق چایخوری روغن تخم کتان

میوه (به دلخواه)

وعده پنجم

مرغ، بوقلمون یا فیله ماهی ۲۰۰ گرم

برنج قهوه ای ۱-۲/۱ فنجان

لوبیا سبز یا بروکلی ۲ فنجان

وعده ششم

Mass gainer یک سروینگ

شیر ۲ درصد  ۲ فنجان

روغن تخم کتان ۱ قاشق چایخوری

وعده هفتم

فرنی ۲/۱ فنجان

موز ۱ عدد

وعده هشتم (قبل از خواب)

پروتئین کازئین ۲ قاشق

پودر کربوهیدرات پیچیده ۳ قاشق


تمرینات جف سید

در اینجا نمونه ای از برنامه تمرینات هفتگی خودم را به شما معرفی می کنم ولی من همیشه برنامه خود را تغییر می دهم تا به عضلاتم شوک وارد شود و سریعتر رشد کنند.

روز اول: قفسه سینه / ساق پا / شکم

سوپرست

پرس بالا سینه دست متوسط ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۶تایی

فلای دمبل شیبدار ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۸تایی

کابل کراس اور ۳ ست ۱۲، ۱۰، ۸ تایی

کابل کراس اور از پایین ۳ست ۱۲، ۱۰، ۸تایی

پرس زیر سینه هالتر ۳ ست تکرار در حد توان

دیپ ورژن سینه ۳ ست تکرار در حد توان

ست های تمرینی

ساق پا ایستاده ۲ ست ۱۰۰ و ۷۵ تایی

ساق پا دانکی ۲ ست ۵۰ و ۲۵ تایی

شکم

۱۵ دقیقه تمرین های مختلف شکم


روز دوم : پا

اسکات هالتر ۵ ست ۱۵، ۱۰، ۸، ۸، ۶ تایی

اسکات هالتر از جلو ۲ ست ۱۰، ۸ تایی

هاگ اسکات ۳ ست ۱۰، ۸، ۸ تایی

پشت پا خوابیده ۳ ست ۱۰، ۸، ۸ تایی

پرس پا ۳ ست، ۱۰، ۸، ۸ تایی


روز سوم : جلو بازو، پشت بازو، شکم

سوپر ست

جلو بازو هالتر ۴ ست ۱۲، ۱۰، ۸، ۶ تایی

پشت بازو ایستاده هالتر ۴ ست ۱۲، ۱۰، ۸، ۸ تکرار

تری ست

جلو بازو لاری ۳ ست ۱۰ تایی

پرس پشت بازو خوابیده ۳ ست ۱۰ تایی

جلو بازو هالتر دست معکوس ۳ ست ۱۰ تایی

پشت بازو خوابیده دمبل تک دست ۲ ست ۱۰ تایی

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار ۲ ست ۱۰ تایی

پلاور دست بسته ۲ ست ۱۰ تایی

سوپرست

جلو بازو تک دست نشسته ۲ ست ۱۵ تایی

پشت بازو دمبل تک دست ۲ ست ۱۲ تایی

شکم

۱۵ دقیقه


روز چهارم: پشت / شکم

ددلیفت هالتر ۳ ست ۱۰ ، ۸، ۸، تایی

سوپرست

هالتر خم زیر بغل ۴ ست ۱۲، ۱۰، ۸، ۸ تایی

بارفیکس دست باز از پشت ۴ ست ۱۰ تایی

پارویی کابل ۲ ست ۱۰، ۸ تایی، یک ست دراپ ۸، ۶ تایی

بارفیکس دست باز از جلو ۴ ست ۱۰ تایی

تی بار خوابیده ۳ ست ۱۲، ۱۰، ۸ تایی

لت دست باز از جلو ۳ ست ۱۰، ۸، ۸تایی

شکم

۱۵ دقیقه


روز پنجم : شانه

نشر از جلو دمبل ۳ ست ۱۰ تایی

نشر از جانب ۳ ست تایی

نشر خم ۳ ست ۱۰ تایی

سر شانه هالتر از پشت ۲ ست ۱۰، ۸ تایی

نشر خم سیمکش ۲ ست ۸ تایی

نشر خم دمبل روی شیب ۲ ست ۸ تایی

کول هالتر ۲ ست ۱۰ تایی

شراگ هالتر ۴ ست ۲۰، ۱۵، ۱۰ تایی


روز ششم : قفسه سینه، ساق پا، شکم

پرس بالا سینه دست متوسط ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۶ تایی

فلای دمبل روی شیب ۴ ست با تکرار ۱۰، ۸، ۸، ۸

پرس سینه دمبل ۴ ست ۱۰، ۸، ۸، ۶ تایی

باتر فلای ۴ ست ۱۰، ۸، ۸،۸ تایی

کابل کراس اور ۳ ست با تکرار ۱۲، ۱۰، ۸

کابل کراس اور از پایین ۳ ست با تکرار ۱۲، ۱۰، ۸

پرس زیر سینه هالتر ۳ ست تکرار در حد توان

دیپ ورژن سینه ۳ ست تکرار در حد توان

ساق پا ایستاده ۲ ست ۱۰۰ و ۷۵ تکرار

ساق پا دانکی ۲ ست ۵۰ و ۲۵ تایی

شکم

۱۵ دقیقه تمرین های مختلف شکم


روز هفتم : استراحت

توصیه به دوستان ورزشکارم

چیزی که من از آرنولد یاد گرفتم این است که ذهن به اندازه عضلات شما نقش مهمی دارد. اگر فکر می کنید نمی توانید ست خود را تمام کنید احتمالا نمی توانید. باید به این باور برسید که واقعا نمی کشید ست را تمام کنید. بدین منظور تصور کنید فردی اسلحه ای پشت سر ما گذاشته و گفته اگر می خواهید زنده بمانید، ست را تمام کنید. یعنی شما باید از حداکثر توان خود برای تمرینات استفاده کنید.

همچنین روی عضلاتی که تمرین می دهید تمرکز کنید. حس کنید در طول تمرینات عضلاتتان دارند پاره می شوند. فقط با یک برنامه محکم و یک رژیم قوی و مناسب می توانید بهترین حجم عضله را بدست آورید.

منبع: www.bodybuilding.com

        www.greatestphysiques.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

ناصر الصونباطی در استوگارت آلمان در سال ۱۹۶۵ میلادی بدنیا آمد. پدرش مصری و مادرش صربستانی بود. ناصر الصونباطی در دانشگاه آگوسبرگ آلمان در رشته تاریخ، علوم سیاسی و اجتماعی فارغ التحصیل شد و دارای دو خواهر و دو برادر بود.

ناصر الصونباطی بدنسازی را از سال ۱۹۸۳ آغاز کرد. اولین رقابت او در مسابقات قهرمانی آلمان در سال ۱۹۸۵ بود که جایگاه ششم را کسب کرد. اولین ظهورش در مسابقات مستر المپیا به سال ۱۹۹۴ بر می گردد که جایگاه هفتم را از آن خود کرد. صونباطی در ۱۳ مسابقه آماتوری و ۵۳ مسابقه ifbb رقابت کرد. او به طور متوالی شایستگی حضور در ۱۰ مسابقه مستر المپیا را کسب کرد که در ۹ تای این مسابقات شرکت کرد. بهترین مقام او در مستر المپیا در سال ۱۹۹۷ بود که جایگاه دوم را از آن خود کرد.

به اشتراک بگذارید:

از خطاط حرفه ای در دبیرستان گرفته تا به عنوان یک لوله کش، رایان تری ثابت کرده که برای هر کسی با عزم و اراده ممکن است که دوشادوش تمام قهرمانان حرفه ای دنیا ایستاد و در راس همه قرار گیری.

در یک شهر کوچک در انگلستان رایان شروع به تمرین کرد و اشتیاق به تغییر را در خود پروراند و اکنون به عنوان آقای بین المللی شناخته شده است.

به اشتراک بگذارید:

بیو گرافی فیل هیث

فیلیپ “فیل هیث” (متولد ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹) بدنساز حرفه ای و مستر المپیای آمریکایی می باشد. او شش بار برنده مستر المپیا شده و از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۶ در مسابقات هر سال مقام اول را کسب کرده است. با برد مستر المپیای ۲۰۱۶ فیل جایگاه چهارمی خود را بعد از لی هانی (برنده ۸ بار مستر المپیا) رونی کلمن (برنده ۸ بار مستر المپیا) و آرنولد شوارتزینگر  وهمچنین دوریان یتس (برنده ۷ بار مستر المپیا) حفظ کرد

به اشتراک بگذارید: