وینس جیروندا متولد بروکلین نیویورک بود که بعدها وقتی ۷ سالش بود ، به علت شغل پدرش به کالیفرنیا نقل مکان کرد .در این مقاله با گوشه ای از عقاید او آشنا می شوید .

ایجاد انگیزه قبل از تمرین

اگر بخواهید در باشگاه صرفاً حرکات را به عنوان وظیفه انجام دهید، به هیچ جایی نخواهید رسید . تمرینات بدنسازی باید با انگیزه انجام شوند تا در مواقع بروز خستگی به راحتی دست از تلاش برندارید و بتوانید به مبارز خود ادامه دهید . از این رو لازم است که قبل از تمرین به خودتان انگیزه دهید و صرفاً از سر وظیفه به باشگاه نروید .

شدت چرخشی

شدت تمرین را به صورت چرخشی تعویض کنید . فقط به اندازه ای که انرژی برای رشد لازم است آن را خرج ، نه بیشتر از ذهن خود برای کنترل خروجی انرژی خود بهره ببرید . مسلم است که نمی شود در هر جلسه تمرین با ۱۰۰درصد توان تمرین کرد . منظور این نیست که باید کم کاری کنید ، بلکه باید هوشمندانه عمل کنید و انرژی خود را عاقلانه در تمرین هزینه کنید .

برنامه خودتان

بدنسازی ربطی به جابجا کردن وزنه از نقطه A  به B  ندارد در عوض باید روی ایجاد ارتباط موثر یعنی عصب و عضله تمرکز کرد.
وینس جیروندا هرگز به یک برنامه خاص پایبند نبود و حرکات جدید ، دامنه تکرارهای متفاوت و ست های مختلفی را پیشنهاد می کرد تا در نهایت بهترین رویه را برای شاگردان خود پیدا کند .
شما یک فرد خاص هستید ، به همین دلیل باید برنامه تمرین خودتان را اجرا کنید نه برنامه تمرین شخص دیگری .

آیا بیشتر یعنی بهتر

بیشتر به معنای بهتر نیست ، بلکه بهتر به معنای بهتر است . وینس اعتقادی به حجم گرفتن به بهانه عضله سازی نداشت و می گفت اصطلاح حجم گرفتن فقط باعث می شود بدن چرب شود .
او در ساختن فیزیک بدنی حساس بود نه صرفاً برای ساختن توده و این طرز فکر امروز فراموش شده است . به نظر می توان لقب آرشیتکت بدن را به او داد . او خیلی روی تولید شکل V  در بالاتنه و ساخت بدنی متناسب حساس بود . او در یک مسابقه بدنسازی به علت اینکه خیلی کات و خیلی کم چرب بود با کسب مقام پائین به نوعی تنبیه شد . ( داوران آن مسابقه بعدها داور جایگزین رشته NEL شدند).

بدن خود را بسازید

این ورزش یعنی ساختن بدن ، نه تقلید از دیگران وینس معروف بود به ساختن بدن ها با استعدادی که داشتند و به راحتی به بدن هر کسی عضله اضافه می کرد.  اگر استخوان ترقوه کوتاهی دارید ،هرگز شانه های تان به اندازه آرنولد نخواهد شد. شما باید که به ساختار بدنی خودتان توجه کنید و دنبال این باشید که کامل ترین بدن در حد بضاعت خود را بسازید .
به خاطر داشته باشید که این ورزش بدنسازی است ، نه عضله سازی یا بازوسازی .

نقش ۸۵ درصدی تغذیه

بدنسازی ۸۵ درصدش تغذیه است و این یعنی نمی شود صرفاً با تکیه به تمرینات و بدون داشتن رژیمی درست به نتایجی خوب رسید در همین حد بدانید که نقش تغذیه بسیار پر رنگ است.

خواب و استراحت

خارج از باشگاه هر چقدر که می توانید استراحت کنید . این شامل خواب می شود همچنین ریلکس کردن طی روز هم شامل آن است. به شدت توصیه می شود ۲ ساعت قبل از خواب از تمام دستگاه های الکترونیکی دوری کنید . کیفیت خواب در این حالت بسیار بالا خواهد رفت . یک روز کامل مثل آخر هفته را کامل از دستگاه های الکترونیکی و برقی دوری کنید . بله این شامل فیس بوک هم می شود . اگر برنامه زمانی تان اجازه می دهد یک چرت ۳۰ دقیقه ای بعد ازظهر را در برنامه خود جای دهید . وینس به این چرت نام خواب عضله را می داد.

تغذیه 85 درصد بدنسازی است
نتیجه گیری

در خیلی از جهات جیروندا از زمانش جلوتر بود . در دنیای امروز بود چندین بار مولتی میلیونر می شد . اما تکنیک ها و آموزه های او واقعاً درقید زمان نمی گنجد.

به اشتراک بگذارید:

پدر ورزش پرورش اندام نوین جهان درگذشت

 جو ویدر که از او به اسم پدرخوانده ورزش پرورش اندام جهان و امریکا نام برده می شد روز گذشته در سن ۹۳ سالگی در خانه خود در شهر لس آنجلس آمریکا در اثر عارضه قلبی در گذشت. ویدر موسس مسابقات پرورش اندام ” مستر المپیا” بود و آرنولد شوارتزینگر قهرمان سال های پیشین این رشته بارها از او به عنوان مربی و مشوق خود نام برده است.

جو ویدر

جو ویدر  در دهه ۱۹۴۰ میلادی یعنی زمانی که بدنسازی مدرن شکل گرفت ، یک لیست بزرگ از سیستم های تمرینی که خودش از بین قهرمانان جمع آوری کرده بود را تهیه کرد و تحت عنوان اصول تمرینات بدنسازی جو ویدر ( THE JOE WEIDER BODYBUILDING SYSTEM )  نامگذاری کرد . او در یک حرکت و تلاش بزرگ دامنه بسیار وسیعی از قوانین تمرینی که در باشگاه های سراسر جهان توسط قهرمانان طراز اول دنیا بکار گرفته می شد را تعریف ، دسته بندی و تدوین نمود .

او پس از جمع آوری قوانین ، آنها را تحت عنوان کتاب سیستم های تمرینی بدنسازی ویدر به چاپ رساند و به مرور زمان با ظهور قهرمانان جدیدتری مثل لاری اسکات ، سرجیو الیوا ، آرنولد ، فرانک زین  و غیره توانست با مشاهده تمرینات آنها سیستم های جدیدتری هم به کتاب خود اضافه کند

به اشتراک بگذارید:

آرنولد شوارزنگر

آرنولد شوارزنگر مردی که نام پرورش اندام را زینت می بخشد و در تمامی دوران به عنوان محبوبترین و خوش استیل ترین و بهترین مرد این رشته بین صاحب نظران این رشته شناخته شده است .دارنده ۷ مجسمه ساندو در کلکسیون افتخارات خود است و از نظر کمیتی بعد از کلمن ولی هنی در جایگاه سوم قرار میگیرد. در وصف آرنی کبیر همین بس که اولین عنوان مستر المپیای خود را در سال ۱۹۷۰ زمانی که تنها ۲۳ سال سن داشت تصاحب نمود ، سنی که بدنسازان امروزی حاضر در مستر المپیا حتی هنوز حرفه ای نشده اند و آخرین مجسمه ساندو را در ۳۳ سالگی تصاحب نمود. این موارد فقط در گفتن راحت به زبان می آیند اگر و فقط اگر از این حیث بخواهیم آرنی کبیر با رانی کلمن افسانه ای مقایسه کنیم میبینیم که کلمن اولین عنوان مستر المپیای خود را در سن ۳۴ سالگی کسب نموده و در ۲۷ سالگی موفق به دریافت کارت حرفه ای خود شد و در اولین مسابقه ای که در رده حرفه ای IFBB Chicago 1992 شرکت کرد مقامی بهتر از عنوان یازدهمی این مسابقات نتوانست کسب کند. و این در حالی است که آرنی کبیر در سن ۲۱ سالگی در سال ۱۹۶۸ در مسابقات حرفه ای مستر یونیورس در اولین ره آورد حرفه ای خود به مقام دومی دست پیدا کرد. با یک حساب سر انگشتی ساده ببینیم اگر آرنولد می خواست تا سنی که کلمن مسابقه میداد در مسابقات شرکت کند … چند عنوان مستر المپیا رو کسب میکرد ؟!!!

سرجیو الیوا مرد سیه چرده ای که آقای اسطوره <آرنولد کبیر> به استاد بودن این مرد در جنگ های روانی قبل از مسابقات اعتراف نموده است.

به گفته آقای اسطوره فراخی و پهنای عضلات پشت سرجیو وحشتناک است و آرنی کبیر از بازگو کردن خاطره ای در مسابقات مستر ۱۹۶۹ که مغلوب جنگ روانی سرجیو شده است همیشه به عنوان یکی از خاطرات بد دوران مسابقاتش یاد میکند. “ذکر خاطره آقای اسطوره : در سال ۱۹۶۹ سرجیو حقه ای به من زد و نشان داد که جنگ روانی واقعی چیست. در آن مسابقه در حالی که سرجیو شانه هایش را داخل داده بود پشت صحنه به اطراف میرفت و خود را خیلی باریک نشان میداد و کت بلندی هم پوشیده بود ، من فکر کردم که پشت او زیاد بزرگ نیست . او به گوشه ای رفت تا روغن روی بدنش بمالد ، من هنوز نمیتوانستم خوب او را ببینم . وقتی که او از تاریکی به سمت روشنایی روی صحنه میرفت به من گفت : به من خوب نگاه کن و عضلات لاتیسموس خود را گسترش داد، سوگند میخورم که چنین عضلات لاتیسموسی را از آن زمان به بعد در هیچ یک از بدنسازان ندیده ام. این هم روش او برای خراب کردن روحیه دیگران بود. و مرتب به من میگفت هی به این فیگور من نگاه کن و کنترل کامل را به راحتی در دست داشت و من هیچ شانسی برای برنده شدن نداشتم. اما به خاطر داشته باشید که او به خاطر داشتن چنین بدنی میتوانست این کار را انجام دهد و مسلما اگر شخص دیگری سعی میکرد چنین کاری را با من انجام دهد به او میخندیدم.”

به اشتراک بگذارید:

اولین عکس آرنولد در فیلم اکشن (آخرین ایستادگی) منتشر شد این فیلم ۱۸ ژانویه ۲۰۱۳ اکران میشود کیم جی وون فیلمساز کره ای کارگردان این فیلم است و ارنولد د آن نقش وئنز را بازی میکند.

آرنولد میانسال

ماجرا بدین شرح است که مردی قبلا مامور بوده و اکنون کلانتر یک شهر کوچک مرزی میباشد مانع فرار یک رهبر مافیا از آمریکا میشود.

آرنولد در سال ۲۰۱۰ پس از ۷سال دوری از سینما در فیلم سیلوستر استالونه به نام گوشت های دم توپ نقش کوتاهی بازی کرد.

به اشتراک بگذارید:

از کودکی تا جوانی آرنولد

« من می خواهم بهترین بدنساز در جهان باشم » آنها همیشه این حرف را از پسر ۱۳ ساله شان می شنیدند گوستاو و ارلیا شوارتزنگر فقط آه می کشیدند و در این باره تردید فراوان داشتند ولی تردید آنها اکنون به یقین تبدیل شده است در آن زمان آنها با شنیدن حرفهای آرنولد در کتاب راهنما بدنبال روانپزشک می گشتند.
اما آرنولد جدی بود. در چهارده سالگی تمرینات فشرده ای را زیر نظر « کرت مارنول » آقای اتریش آن زمان شروع کرد در ۱۵ سالگی او روانشناسی را همراه با دکتر « کارل کرست » برای آموختن تأثیر و قدرت مغز بر بدن مطالعه می کرد در ۱۷ سالگی او رقابتهای حرفه ای خود را آغاز کرد.

 در ۱۸ سالگی او به زندان افتاد!

اما بازداشت شدن قسمتی از برنامه او نبود! بعضی مواقع برای رسیدن به هدف باید تاوانهایی را پرداخت آنچه برای او اتفاق افتاد به این شرح است بر اساس قانون به عنوان یک شهروند خوب اتریشی به مدت یک سال به خدمت نظام فرا خوانده شد او به خدمت رفت به عنوان یک راننده تانک شروع به خدمت سربازی کرد و حق نداشت برای هیچ مسابقه پرورش اندام احمقانه ای پایگاه را ترک کند اما آنها هیچ چیزی در مورد یک مسابقه پرورش اندام  نگفته بودند بنابراین او یک روز از کمپ فرار کرد به امید بردن یک جایزه و واقعاً او یک جایزه برد.

وقتی مافوقش متوجه شد قبل از اینکه بگذارند او از خودش دفاع کند او را به زندان انداختند خودش اینگونه بیان می کند « ۷ روز طولانی در خانه بزرگ » اما در آن هفته اتفاق جالبی پیش آمد افسری که او را به زندان انداخته بود شروع به تحقیق در مورد مدال او کرد این یک مقام کوچک نبود بلکه مقام خیلی با ارزشی بود او در کل اروپا اول شده بود آرنولد آقای جوانان اروپا شده بود طبیعتاً او را از زندان آزاد کردند ولی از رانندگی تانک کنار گذاشته شد و به عنوان مجازات مأمور شد که یک افسر رسمی باشد! بله آرنولد خدمتش را در نظام با آموزش و تمرین بدنسازی گذراند.

بعد از اینکه او خدمت سربازی را تمام کرد به نظر می رسیدکه هیچ چیز نمی تواند جلوی او را بگیرد در سال ۱۹۶۶ او از رده جوانان به رده بزرگسالان ارتقا یافت به زودی در همان سال او بهترین بدنساز مرد در اروپا شد، مستر اروپا و نفر اول مسابقات پاورلیفتینگ برای یک جوان ۱۹ ساله بد نیست.

به اشتراک بگذارید: