پروتئین وی تنها منبع سوخت برای عضلات بزرگ نیست.

اشتباه نکنید اگر شما دارای تمرینات با کیفیت خوب هستید و به یک رژیم سرشار از پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه جات سرشار از فیبر و ویتامین، و کربوهیدرات های با کیفیت بالا پایبند هستید.

با وجود اینها باز هم نتیجه ی دلخواه خود را نگرفته اید پروتئین وی به شما کمک خواهد کرد به نتایج دلخواه دست پیدا کنید.

اما این تنها دلیلی نیست که پروتئین وی باید بخشی از برنامه روزانه شما شود.

در اینجا ۶ دلیل قانع کننده برای مصرف پروتئین وی را برای شما بیان می کنیم.

 

best-whey-protein-supplement-review

  1. چربی سوزی و حفظ عضله

آیا تا به حال به امید اینکه مقداری از چربی بدن خود را کم کنید مصرف کالری خود را کاهش داده اید؟

اگر اینطور بوده ، پس جالب است بدانید محققان در Minnesota یک تحقیق ۱۲ هفته ای انجام دادند که موضوع آن کاهش مصرف کالری روزانه

به مقدار ۵۰۰ کالری بود. همزمان آنها به برخی از شرکت کنندگان پروتئین وی دادند و به برخی دیگر نوشیدنی ترکیبی ایزوکالریک.

کسانی که پروتئین وی مصرف کردند به طور چشمگیری مقدار زیادی چربی بدن

(حدود ۶٫۱ درصد) خود را از دست دادند و بهتر عضلات خود را حفظ کردند.

اگر اصرار دارید که یک میان وعده شیک داشته باشید  پروتئین وی را امتحان کنید.

  1. افزایش سایز و قدرت

مرتب به باشگاه می روید تا قدرتتان افزایش یابد؟

محققان در دانشگاه بایلور تگزاس تحقیقی بر روی ۱۹ مرد که تمرینات قدرتی در یک دوره ی ۱۰ هفته ای انجام دادند ترتیب دادند و

به بعضی از آنها ۱۹ گرم پروتئین وی و کازئین همراه با ۶ گرم آمینو اسید آزاد دادند درحالیکه به مابقی ۲۰ گرم دارونما دادند.

کسانی که پروتئین وی مصرف کرده بودند افزایش بسیار بیشتری در قدرت و حجم عضله بدون چربی داشتند.

برای پیش رفتن طبق نمونه تحقیق، پروتئین وی را یک ساعت قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

  1. کاهش گرسنگی

وی به شما کمک خواهد کرد گرسنگی تان کم شود و مانع شکل بادکنکی شکم می شود.

محققان استرالیایی ۲۸ مرد چاق را که چهار نوشیدنی متفاوت می نوشیدند را مورد تحقیق قرار دادند.

افرادی که نوشیدنی حاوی ۵۰ گرم وی مصرف کردند به طور قابل چشمگیری سطح گرلین

(هورمونی که به مغز فرمان گرسنگی می دهد) به مدت۴ ساعت در بدن آنها کاهش پیدا کرد.

پس به جای مصرف میان وعده های ناسالم یک شیک پروتئین وی نوش جان کنید.

  1. مبارزه با سرطان

سرطان لاتاری مرگ است که امروزه به جان خیلی از خانواده ها دامن زده است.

خوشبختانه راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد.

تحقیقات زیادی نشان داده که پروتئین وی ممکن است به مبارزه با چند نمونه از سرطان ناشی از پروستات و روده بزرگ کمک  کند.

اگر شما در معرض خطر هستید حتما چکاپ کامل دهید، به توصیه های پزشکان متخصص گوش دهید و پروتئین وی را در رژیم خود قرار دهید.

  1. مقابله با استرس

آیا اضطراب و استرس دارید؟

حتی فکر اینکه به مشروبات الکلی پناه ببرید را نکنید.

زیرا تحقیقات انجام شده در نیوزلند نشان داده یک جایگزین بسیار بهتر برای مقابله با تنش های مخرب وجود دارد.

محققان ۵۸ فرد را در یک شرایط آزمایشی پر تنش قرار دادند و دریافتند کسانی که پروتئین وی مصرف کردند علایم کمتری از افسردگی را تجربه کردند و

به نظر حال و هوای آنها بهتر از افرادی که این پروتئین را مصرف نکردند بود.

آنها نتیجه گرفتند احتمالا در سرتونین مغز تغییراتی ایجاد شده است.

به جای اینکه غم و اندوه خود را با مشروبات الکلی رفع کنید یک شیک پروتئین وی تازه را امتحان کنید.

  1. تقویت سیستم ایمنی بدن

میخواهید سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشید؟

محققان دانشگاه آلبرتا دریافتند مردانی که درگیر فعالیت هوازی شدید هستند دچار افت شدید سطح گلوتاتیون می شوند.

این هورمون بر عواملی مثل سیستم اعصاب، دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد.

با این حال این محققان نشان دادند با مکمل پروتئین وی افراد کاهش بسیار کمتری در سطح گلوتاتیون را تجربه کردند.

اگر شما دوست دارید جلسات طولانی تری در هوازی داشته باشید اما نمی خواهید به خاطر کاهش سطح گلوتاتیون ریسک کنید،

پس با پروتئین وی با این عوامل مبارزه کنید.


خیلی از افراد این حال و هوای سال را دوست دارند، هوای سرد، تغییر رنگ برگ ها، پوشیدن چکمه و لباس گرم بدون عرق کردن همگی باعث شده بسیاری پاییز را با آغوش باز بپذیرند. طبق تحقیقات سلامت فکری آمریکا حدود ۵ درصد از مردم اختلالات فصلی (غمگین شدن) را هر سال تجربه می کنند. علایم این افراد شامل ناراحتی، کلافگی، بد خلقی، کم انرژی، خواب آلودگی، جمع گریزی، ولع داشتن برای کربوهیدرات و قند می باشد. شاید این علایم جدی بنظر نرسند ولی جدی هستند. این علایم به نوعی افسردگی می باشند.


وقتی در کلاس های TRX یا کراس فیت شرکت می کنید عضلاتتان به کلی گرفته می شوند بزور می توانید دستتان را بلند کنید تا تی شرت خود را بپوشید وعضلات پشت ران و ساق پایتان انگار سنگ شده اند و قابل حرکت نیستند. خوشبختانه چند راه حل ساده و ارزان وجود دارد که می توانید آنها را در خانه امتحان کنید و درد عضلات خود را کاهش دهید.


زنجبیل یک ریشه شناخته شده به خاطر خواص مفید آن می باشد. به خصوص به خاطر خاصیت ضد التهابی آن و به خاطر خواص گوارشی که به دستگاه گوارش کمک میکند. این ریشه به عنوان یک فرمول لاغری استفاده می شود زیرا خواص آن کاهش وزن را ترویج می کند و نه تنها عملکرد گوارش را بهبود می بخشد بلکه دارای اثر حرارتی نیز می باشد که به فعال کردن سوخت و ساز بدن کمک میکند و موجب چربی و کالری سوزی قوی می شود.

از طرف دیگر لیمو یکی دیگر از داروهای قوی و قدرتمند است که سلامت جسم را به روش های مختلف میسر می سازد لیمو نیز یک عامل طبیعی کاهش وزن در نظر گرفته می شود. ویتامین ث موجود در آن موجب شده لیمو به یکی از آنتی اکسیدان های بسیار موثر تبدیل شود که ضایعات را از بدن خارج می کند و با نگه داشتن مایعات در بدن مبارزه می کند و با سم زدایی بدن به کاهش ورم شکم کمک شایانی می کند.


پروتئین: ۱-۱٫۶ گرم به ازای هر پوند از بدن ( ۳٫۲ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

کربوهیدرات: ۲٫۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

چربی: ۲۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۰٫۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)


کازئین چیست ؟

اگر می خواهید فرم و شکل بدنی فوق العاده ای داشته باشید , فیزیک عالی برای خود بسازید و تلاش هایتان را برای رسیدن به فیتنس برتر بالا ببرید نباید یک چیز را نادیده بگیرید. آن هم کیفیت پروتئین است.

 اگر خواننده مجلات معروف ورزشی باشید احتمالا می دانید که پروتئین وی انتخاب عالی برای شیک قبل و بعد از تمرین است. با این وجود چیزی که شاید زیاد در مورد آن ندانید مزیت های بسیار یک پروتئین دیگر به نام کازئین است. در اینجا پنج مورد از مهمترین مزیت های مصرف کازئین را گرد آوردیم تا بیشتر در مورد این پروتئین سودمند بدانیم.


«فست‌فودها» جه بلایی سر بدن می آورند؟

یک فوق‌تخصص تغذیه و رژیم‌های درمانی با تاکید بر این‌ که فست‌فودها نارسایی‌های نهفته کبدی و کلیوی را در بدن فرد ایجاد می‌کنند، گفت: مصرف روزانه یک وعده فست فود و حتی دو روز یک بار این مواد غذایی، فرد را دچار اختلالات کبدی می‌کند.

 دکتر کیومرث دانشور فست فودها را فاقد ارزش غذایی دانست و افزود: درست است که در این موادغذایی از گوشت، مرغ، ماهی و سیب زمینی استفاده می‌شود، اما کیفیت این عناصرغذایی در فست فودها بسیار پایین است.


آهن یک ماده معدنی ضروری به جهت حمل و ذخیره سازی اکسیژن در خون است .

همه افراد به خصوص ورزشکاران نیازمند آهن هستند. آهن به وفور در گوشت قرمز موجود است . اما اگر تمایلی به مصرف گوشت قرمز ندارید ، همچنین دوست ندارید از مکمل ها نیز استفاده کنید ، ما در این مقاله به معرفی غذاهای دیگر می پردازیم که شامل حجم فراوانی از آهن است . آهن به طور طبیعی در پروتئین هموگلوبین حیوانات و ماهی یافت می شود . اما شکل دیگری از آهن نیز وجود دارد که در سبزیجات و حبوبات یافت می شود .


اگر از لاغر ماندن خسته شده اید  با یک برنامه ی غذایی سالم به این مسئله خاتمه دهید.

محتوا : ۳۰۰۰ کالری ، ۳۰۰ گرم کربوهیدرات ، ۲۲۵ گرم پروتئین ، ۱۰۰ گرم چربی

افزایش عضله و وزن نیاز به برنامه ای دارد که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری می باشد. برای عضله سازی سالم در حین تمرین به مقدار زیادی کربوهیدرات مغذی و با کیفیت نیاز دارید. توجه کنید این برنامه غذایی برای افرادی است که در عصر تمرین می کنند.اگر جلسات تمرین شما صبح است خیلی ساده آن را مجددا تنظیم کنید طوری که وعده های غذایی نشاسته دار را قبل و درست بعد از تمرین میل کنید و در باقی روز از خوردن کربوهیدرات های نشاسته دار خودداری کنید.


۶ قدم اشتباه که منجر به اضافه وزن می شود

مرتب ورزش می کنید رژیم مناسبی دارید اما زمانیکه روی وزنه می روید هیچ چیز با عقل جور در نمی آید چون برخلاف تلاش هایتان دوباره وزن اضاف کرده اید. موضوع چیست؟

باور کنید یا نه این موضوع می تواند به علت مسایل کوچکی مثل میزان سرعت جویدن غذا باشد که مانع کاهش وزن شما می شود. این مسایل کوچک که به آنها توجه نمی کنید در کوتاه ترین مدت موجب بالا رفتن وزن در یک جریان طولانی مدت می شود.


معروف ترین جمله ای که در مورد آنتی اکسیدان ها گفته می شود و معروف ترین تعریفی که از این ترکیبات می شود این بوده است که:
«آنتی اکسیدان ها بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند.»
اما این رادیکال های آزاد دیگر چه موجوداتی هستند که باید با آنها در بدن مقابله کرد؟!


این مواد غذایی تابستانه برای عضله سازی بشقاب غذای شما را درخشان تر و مغذی تر خواهد کرد و بدن شما را از مواد مغذی تامین خواهند کرد.همچنین خستگی عضلانی بدن را به تاخیر می اندازند، چربی می سوزانند و سطح تستوسترون را بالا می برند. ظرف غذای خود را از این مواد غذایی پر کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید.

1 2 3 46