قبل از اینکه برنامه ای برای کاهش وزن داشته باشید بهتر است بدانید: شما چاق نیستید فقط چربی اضافی دارید. لاغر کردن کار خجالت آوری نیست مثل تمرین برای یک مسابقه است. در کاهش وزن بیشتر از هر چیزی رژیم غذایی اهمیت دارد. رژیم گرفتن نیز مانند هر مهارت دیگری نیاز به دست و پنجه نرم کردن با آن و وقت گذاشتن دارد. اگر با روش منطقی و هوشمندانه جلو بروید قطعا به چیزی که می خواهید می رسید. برای رسیدن به این هدف ۱۰ اصل اساسی که توسط محققان اثبات شده است و نتیجه داده اند را برای شما دوستان عزیز در اختیار می گذاریم.

  1. این مربوط به رژیم نیست بلکه به سبک زندگی ربط دارد.

گرفتن رژیم های کوتاه مدت جواب نمی دهد برای کاهش وزن باید روش خورد و خوراک خود را تغییر دهید. محققان نشان می دهند یکی از بهترین شاخص های رژیم کاهش وزن طولانی مدت این است که در ماه اول چه مقدار وزن کم کنیم. زیرا نتایج اولیه به فرد انگیزه می دهند به همین دلیل متخصصان تغذیه ابتدا یک رژیم سخت به مدت دو هفته می دهند مثلا قطع کامل قند و شیرینی و نوشیدنی های الکلی و کربوهیدرات های تصفیه نشده و غیره، سپس مقداری از این غذاها را به رژیم بر می گردانند تا بدن دچار شوک نشود. اما این مقدار باید بسیار کم باشد مثلا به جای خوردن یک عدد پیتزا یک تکه کوچک آن را میل کنید.

۵ اشتباه رژیمی

  1. روش درست تمرین کردن را یاد بگیرید.

ورزش کردن موجب کالری سوزی و کاهش وزن می شود. اما وقتی شروع به تمرین می کنید بدن سیگنال کمبود کالری ارسال می کند و شما احساس گرسنگی می کنید اگر فرد سخت کوشی نباشید هر چیزی را که سوزانده اید با غذا خوردن بر می گردانید.

 تمرینات هوازی برای چربی سوزی در نوع خود بی نظیرند اما تمرینات بدنسازی ضروری هستند. تمرینات بدنسازی موجب عضله سازی می شوند که به نوبه خود متابولیسم بدن و توانایی کالری سوزی بدن را بالا می برند. سه روز در هفته تمرینات هوازی و سه روز در هفته تمرینات بدنسازی انجام دهید.

به اشتراک بگذارید:

سوالی بسیار مهم درباره کاهش وزن: چرا گرسنگی کمکی به کاهش وزن شما نمی کند؟

مغز شما با گلوکز تغذیه می کند، مولکول قند، که از طریق غذا خوردن تنظیم می شود، و بدن شما هر کاری می کنند تا مغز سر پا باشد و کار کند. اگر به این مصرف پایین غذا بیش از یک روز ادامه دهید، بدن شروع به تجزیه بافت عضلات می کند تا به آمینو اسید ذخیره شده دسترسی پیدا کند چون آمینو اسید تبدیل به گلوکز (قند) می شود.

یه جمله قدیمی نیز هست که می گوید “چربی در شعله کربوهیدرات می سوزد”. یعنی بدن شما چربی را از طریق اکسیده کردن آن در میتوکندری، منبع نیروی سلول ها، تجزیه می کند. اما برای انجام این کار باید از کربوهیدرات انرژی تهیه کنید تا اسیدهای چرب را به میتوکندری بفرستید. بدون کربوهیدرات هیچ چربی سوزانده نمی شود.

پیامدهای ناشی از کمتر از حد سوخت رسانی به بدن: اگر قند خونتان خیلی کم شود، با سیل مشکلاتی مثل افزایش اشتها و پر خوری، خواب کم، که موجب بالا رفتن کورتیزول می شود و منجر به اشتهای کاذب و از بین رفتن عضلات می شود، و خستگی روبرو خواهید شد.

بهترین راه برای کم کردن کالری چیست؟

ترفند کاهش وزن مطلوب خوردن کالری به اندازه کافی است تا سطح قند خون در رینج نرمال حفظ شود متابولیسم چربی و RMR افزایش یابد و مانع بروز مشکلات شود.

قانون کلی این است که حدود ۲۵ درصد از کالری رژیم خود را کم کنید یعنی از مصرف روزانه ۲۰۰۰ کالری حدود ۵۰۰ کالری کم کنید. به طور کلی این روش برای کاهش وزن کافی است اما نه به مقدار زیاد که زنگ هشدار گرسنگی به صدا در آید.

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

ورزش کردن با تردمیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن و اضافه وزن است. مثل هر ورزش دیگری ابتدا آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید. اگر تازه کار هستید بهتر است که شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید.

به اشتراک بگذارید:

خوشبختانه بهار یکی از فصل های مطلوب هم از نظر آب و هوایی و هم از نظر مواد غذایی است. به همین دلیل بهار بهترین فصل برای کاهش وزن است.
این هشت ماه غذایی به شما کمک می کند راحت تر وزن خود را کم کنید.

به اشتراک بگذارید:

۱۰ عادت که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

  1. ارزیابی عادات غذایی خود.
  2. اگر برنامه ریزی نداشته باشید حتما شکست خواهید خورد.
  3. همیشه با یک شکم پر خرید کنید.
  4. به طور منظم و سر موقع غذا بخورید.
  5. در یک ظرف بشقاب و روی میز نهارخوری غذا بخورید.
  6. به اندازه کافی غذا در ظرف بکشید نه بیشتر.
  7. آخر شب غذا نخورید.
  8. آرام غذا بخورید، هر ذره از غذا را بجوید و مزه ها را بچشید.
  9. اگر در طول روز میان وعده می خورید، میان وعده هایتان کوچک باشد.
  10. حتما صبحانه بخورید.
به اشتراک بگذارید:

روزهایی که باشگاه نمی روید می توانید در خانه با انجام چند حرکت ساده تنها در چند دقیقه میزان ضربان قلب خود را بالا ببرید و چربی بسوزانید.

به اشتراک بگذارید:

۶ راه برای تمرین هوازی و چربی سوزی سریعتر

چربی سوزی سریع

آیا می خواهید سریعتر چربی سوزی کنید؟ چند توصیه کاربردی برای شما داریم.

کاردیو (هوازی) سنگ بنای یک برنامه ی خوب کاهش وزن – بخصوص تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می باشد که در آن شما دوره های تمرین با حداکثر سرعت را با دوره های کوتاه ریکاوری ترکیب می کنید.

به اشتراک بگذارید:

آیا این بهترین تمرین برای سلامتی زنان است؟

تحقیقی جدید نشان داده زنان باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی (تمرین با وزنه) انجام دهند.

به اشتراک بگذارید:

چگونه غذا بخوریم تا لاغر شویم

لاغر شدن یعنی اینکه به چربی بدن برسید تا نشان دهید که بدنتان خوش فرم و تراشیده است. اما اولین سوالی که در لاغر کردن به ذهن می رسد این است : آیا می خواهید چربی بسوزانید یا عضله بسازید؟ زیرا نمی توانید هر دو را انجام دهید یا حداقل اینکه نمی توانید به خوبی هر دو کار را همزمان انجام دهید. می توانید در حین چربی سوزی مقداری عضله بسازید اما بدون شک با تمرکز بر تنها یک کار در یک زمان نتیجه بهتری خواهید گرفت.

به اشتراک بگذارید:

با رعایت این نکات چربی بسوزانید و سریعتر به بدنی که می خواهید برسید.

به اشتراک بگذارید:

تمرین برای باریک کردن کمر

خیلی ها به داشتن عضلات ۶ تکه شکم علاقه دارند و در اصل به عشق همین عضلات به باشگاه بدنسازی می روند.

بدنسازی جزو معدود رشته‌های ورزشی است که مورد توجه بسیاری، اعم از افراد عادی یا ورزشکاران حرفه‌ای رشته‌های مختلف با نیازهای خاص است.

این میان هدف مشترک این افراد عموماً دست یافتن به ظاهری ایده‌آل و عضلانی است و این امر آنها را وادار کرده که به تبعیت از برنامه‌های تمرینی گوناگون که توسط مربیان مختلف با میزان تجربه و آگاهی علمی متفاوت طراحی شده بپردازند.

به اشتراک بگذارید:

تمرین اینتروال چیست؟

این تمرین ترکیبی ساده از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است.

برای مثال دویدن سریع و پیاده روی.

این نوع تمرین برای کسانی که می خواهند تازه ورزش را شروع کنند و چربی بسوزانند بسیار مفید است.

به اشتراک بگذارید:
1 2 3 24