تمرینات متنوع و مربیان متعصب

در طول تاریخ بدنسازی با وزنه، مربیان خلاق زیادی دست به طراحی سیستمهای جدیدی زدند که یا تکمیل سیستم های قبلی بود یا ابداع یک سبک جدیدی از تمرینات بوده امروزه میتوانیم بعضی از این روشها را پایه تمرینات بدنسازی بدانیم و با دلایلی میتوانیم  تعدادی را بی محتوا بنامیم.


سواد مربی خود را تست کنید

امروزه در باشگاه های بدنسازی ایران بسیار افراد زحمت کش و متخصصی هستند که مشغول به شغل مربیگری بدنسازی هستند و در میان آن ها هستند کسانی که بسیار خوب کار می کنند و اصول کار را به خوبی می شناسند و رعایت می کنند و نتایج درخشانی هم گرفته اند.


جرمی بوندیا

 

تاریخ تولد : ۲۶ اکتبر ۱۹۹۰

وزن مسابقات : ۷۹ کیلو

قد : ۱۷۲ سانتی متر

زادگاه : رزویل، کالیفرنیا

ساکن: موریتا، کالیفرنیا

سابقه ورزشی : ۹ سال

 

هدف من ایجاد تغییر در زندگی افرادی است که با آنها در تماسم. میخواهم به نحوی و به طریقی زندگی آنها را بهتر کنم.

 

بیوگرافی

جرمی بوندیا در ۲۶ اکتبر ۱۹۹۰ در شهر رزویل کالیفرنیا بدنیا آمد. در دوران دبیرستان جرمی بهترین هافبک دفاعی مدرسه ویتنی های بود و علی رغم داشتن دیسک کمر و گردن افتخارات فراوانی بدست آورد. به دلیل مصدومیت فوتبالی و البته بیشتر به خاطر پدر بدنسازش جرمی وارد رشته بدنسازی شد. جرمی در سن ۱۷ سالگی در اولین مسابقه بدنسازی خود شرکت کرد.

با ما همراه باشید مصاحبه ای جالب از این مرد فیزیک جهان را با هم مرور کنیم.

از کی شروع به بدنسازی کردی ؟

پدرم یک بدنساز غیر حرفه ای در دهه ۱۹۷۰ بود و من با دیدن تمرینات هر روز او در باشگاه  خانگی مان بزرگ شدم. نظم و انضباط و علاقه وی به بدنسازی بخشی از زندگی من در دوران نوجوانی شد. پدرم همیشه قهرمان زندگی من بوده و می دانستم من نیز می خواهم روزی مثل او بدنساز شوم اما یک بدنساز حرفه ای. بعد از اتمام بازی های فوتبال دوران مدرسه کم کم شروع به تمرینات مداوم در باشگاه بدنسازی محله کردم.

چطور به شرکت در مسابقات علاقمند شدی؟

زمانی که ۱۷ سالم بود به مسابقات بدنسازی علاقمند شدم و همان زمان شروع به تمرین با حرفه ای IFBB خانم والری گانگی و همسرش جیم لی کردم. هر دوی آنها مشوق من بودند تا برای اولین بار روی استیج مسابقات بالا روم. وقتی روی استیج رفتم شیفته آن شدم. و اون موقع بود فهمیدم عشق و شور و هیجان زندگی ام را پیدا کردم.

ابتدا یک بدنساز بودی اما بتدریج به رشته فیزیک تغیر جهت دادی چه چیزی باعث این تغییر شد؟

چون احساس کردم فیزیک مردان بهترین رشته برای من بود. چون حس کردم می توانیم چیزی که هدف این رشته است و از فیزیک مردان انتظار دارد را از خود به نمایش بگذارم. یک فیزیک با کمر باریک، عضلات شکم و پهلوی سفت و شش تکه، قفسه سینه عالی و هر اندام زیبا و متوازنی که در این رشته مد نظر است.

برای امرار و معاش خود چه کاری می کنی؟

من مالک و مربی سایت JermyBuendia.com می باشم.

تمرینات مورد علاقه ات ؟

پرس سینه و نشر از جانب

کدوم قسمت از بدنت مورد علاقه ات می باشد؟

شانه ها و عضلات جلو بازو

اولین دستگاهی که با آن شروع به تمرین کردی؟

دستگاه دیپ و بارفیکس

توصیه ات به افرادی که می خواهند وارد عرصه مسابقات شوند چیست؟

برای چالش با خودتان به هر روش ممکن چه از لحاظ جسمی، فکری و عاطفی خودتان را آماده کنید. کار آسانی نیست و نیاز به فداکاری زیادی دارد اما در نهایت متوجه می شوید که ارزشش را دارد.

برای آماده شدن در مسابقات چه کاری انجام میدهی؟

خودم را از تمام وسوسه ها دور می کنم. از افرادی که ممکن است تاثیر منفی رو تمریناتم بگذارند دور می شوم. تنها مواد غذایی رژیم خود را می خرم و از تمام افراد و کارهایی که حواس مرا پرت می کنند جدا و دور می مانم.

از آف سیزن (فصل خلوت) خود چه استفاده ای می کنی؟

آف سیزن چی هست؟ من شش هفته در ماه را تمرین می کنم (منظور این است که او هیچ وقت تمرینات را کنار نمی گذارد)

در این ورزش چه کسی مشوق و الهام بخش توست؟

دوستانم الهام بخش من هستند. یک سیستم پشتیبانی بزرگ در حوزه کار خود دارم. حرفه ای IFBB آقای جانی سباستین از همان ابتدای کار در کنارم بوده و همیشه مشوق من بوده است.ما هر دو همزمان با هم رشته فیزیک را انتخاب کردیم هر دو با هم کارت حرفه ای خود را در یک ماه گرفتیم و از همان ابتدا رقیب یکدیگر بوده ایم.

آیا رقابت موجب بالا رفتن سطح زندگی ات شده؟ و چگونه از رقابت برای بهبود زندگی دیگران استفاده می کنی؟

رقابت درهای زیادی را در زندگی برای من باز کرده است. زندگی بسیار راحتی را به من بخشیده و کسب و کار بسیار موفقیت آمیزی به من داده است. به من درس فداکاری، انضباط و تعهد داده است. من زندگی بسیاری از مشتریانم را دیده ام که چگونه در جهت درست تغییر کرده است. این ورزش به همه اعتماد بنفس می دهد و به مردم کمک می کند به عنوان یک فرد چیزهای زیادی در مورد خودشان یاد بگیرند. هر زمان که یکی از مشتریانم به من می گوید که زندگی اش در مسیر بهتری تغییر کرده است به یاد می آورم که چرا عاشق کاری که انجام می دهم هستم.

واضحه که سخت تمرین می کنی. آیا تفاوتی بین تمرینات شما و بدنسازان حرفه ای وجود دارد؟ آیا تا حالا شده حس کنی به خاطر خطر خراب شدن زیبا شناختی بدنت تمریناتتو کم کنی؟

قطعا تفاوت هایی بین نحوه تمرین ما و بدنسازان وجود دارد اما شباهت های زیادی نیز وجود دارد.

من از برداشتن وزنه های فوق سنگین و از هر تمرینی که ممکن است عضلات میانی ام را بیش از حد به کار گیرد مثل ددلیفت و اسکات خودداری می کنم. من هنوزم هر روز بصورت پمپاژ تمرین می کنم و هنوزم وزنه سنگین بر می دارم اما اولویتم سفت و کوچک نگه داشتن کمرم است.

آیا فکر می کنی روزی فیزیک مردان جایگزین بدنسازی شود؟ درست مثل بانوان؟

خیر هرگز.

از نظر زیبایی بدنت خطوط برجسته ای دارد که ما رو به یاد ریو یا فرانک زین می اندازد. چه کسی الهام بخش توست؟ در نوجوانی دوست داشتی شبیه کدام یک ازقهرمانان فیزیک شوی؟

استیو ریوز و فرانک زین همیشه قهرمانان مورد علاقه ام هستند اما با رویای آرنولد بزرگ شدم. او واقعا مظهر موفقیت در تمامی زمینه هاست.

 

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول

 

 

 


دوران سخت پسا قهرمانی برای پرورش کاران

هر ساله در ایران چند صد قهرمان پرورش اندام به جمع قهرمانان قدیم این رشته اضافه می شود. افرادی که صاحب عنوان های، شهرستان، منطقه ای، استانی و یا کشوری و حتی قاره ای و جهانی می شوند. آنها به طور متوسط  ۵ تا ۱۰ سال و شاید بیشتر، از بهترین و حساسترین سالهای جوانی خود و میلیونها تومان پول خود را به صورت پیوسته و یا ناپیوسته صرف آمادگی بدنشان جهت نمایش در مسابقات می کنند و در این مدت بیشترین دغدغه آنها تمرین، تغذیه، استراحت و پیشرفت بدنی است.  این افراد پس از پایان دوران رقابت و دست کشیدن از مسابقات به نوعی از کاری باز نشسته می شوند که البته دلایل زیادی هم دارد که عمده آن عدم قدرت مالی برای رقابت، آسیب دیدگی، خستگی و  ناامیدی و … می باشد.

حال این جوانان قهرمان در هر سطحی که باشند پس از ترک مسابقات دچار یک خلاء مالی و روحی خواهند شد که برای پر کردن آن یا آمادگی قبلی نداشته یا اگر هم برنامه ای داشته باشند به سرعت قابل اجرا نیست. بسیاری از قهرمانان از همان دوران رقابت یا بعد آن به شغل مربیگری، باشگاه داری، تجارت مکمل و دیگر مشاغل این ورزش می پردازند.

 همه موفق نمی شوند و ماندگار نیستند و پس از مدتی باید تغییر شغل دهند و به نوعی میتوان گفت برای همه جایی نیست. از طرف دیگر فردی که ده سال شب و روز فقط درگیر ورزش قهرمانی بوده و احتمالا در جامعه با اقبال عمومی روبرو بوده و به گرمی پذیرفته می شده امروز پس از افت بدنی و غیبت در مسابقات کم کم به فراموشی سپرده می شود و از آنها یادی نمی شود و این خواسته یا ناخواسته از لحاظ روحی به او لطمه خواهد زد چه بسیار قهرمانانی که پس از پایان دوران قهرمانی در مدتی کوتاه تحت تاثیر این  فشارهای روحی، اعتیاد را جایگزین ورزش کرده و یا دیگر معظلات اخلاقی آنها را دوره می کند و  عدم برنامه ریزی مسئولین، خانواده و یا حتی خود قهرمانان باعث مشکلات اقتصادی شدید و بی بند و باری های اخلاقی و اجتماعی میشود. این واقعیت تلخیست که همه قهرمانان بدنسازی و  پرورش اندام پس از قهرمانی نمی توانند این خلاء مادی و معنوی را پر کنند و تحمل این شرایط در همه یکسان نیست.

توصیه ای که می شود به جوانان جویای نام نمود این است که در دوران رقابت و آمادگی برای مسابقات همه تخم مرغ ها را در سبد ورزش قرار ندهند و همه آینده ی خود را فقط در بدنسازی جستجو نکنند تحصیلات، تجارت، و یادگیری  مشاغل دیگر اموریست که همزمان با رقابت ورزشی باید دنبال شود و این نکته شامل حال تمامی ورزشکاران در تمامی رشته ها میشود. و باید بپذیریم در تمام دنیا دولت ها و دستگاه های ورزشی برای پس از مسابقات تمامی قهرمانان استانی کشوری و حتی قاره ای و جهانی برنامه ریزی نمی کنند و این خود قهرمانان و خانواده آنها هستند که باید به فکر زندگی پسا قهرمانی و مشکلات زیاد آن باشند.

نویسنده: اصغر مرادی، مدیر سایت

 


 ممدوح الصبیا: بیگ رامی

ممدوح الصبیا

اسم مستعار : بیگ رامی

تولد : ۱۶ سپتامبر ۱۹۸۴ (سن ۳۲ سال)

محل تولد : مصر

محل زندگی: کویت

قد : ۱۷۸ سانتی متر

وزن : ۱۴۳ کیلوگرم

 

بیوگرافی بیگ رامی

ممدوح الصبیا، زاده و بزرگ شده ی مصر است اما در حال حاضر در کویت زندگی می کند.

۸ سال پیش برای ماهیگیری به کویت رفت و در آنجا ماندگار شد. او در همان جا ازدواج کرد و صاحب دو فرزند می باشد.

بیگ رامی تمرین در باشگاه را از سال ۲۰۰۳ شروع کرد. بدنساز مورد علاقه اش در ابتدا دوریان یتس بود اما بعدا به ویکتور مارتینز علاقمند شد.

به دلیل یک تصادف درست ۷ ماه بعد باشگاه را کنار گذاشت.

در سال ۲۰۱۰ به او شغلی در باشگاه معروف کویت ،اکسیژن، داده شد و درست از همان زمان دوباره شروع به تمرین کردن کرد.

در سال ۲۰۱۱ با وزن ۹۰ کیلو زیاد در شرایط چندان خوبی نبود. اما در اولین مسابقه اش در المپیا آماتوری ۲۰۱۲ با وزن ۱۳۰ کیلو بر روی استیج رفت.

او برنده تقسیم بندی فوق سنگین و همچنین اوورال مسابقات شد.

بخاطر این پیروزی در المپیای آماتور صلاحیت حضور در مستر المپیای ۲۰۱۳ در لاس وگاس را پیدا کرد.

مربی اش ، دنیس جیمز، به او توصیه کرد قبل از المپیا خود را در نمایشی نشان دهد تا در میان حرفه ای ها اسمی برای خود بسازد.

پس برای آماده سازی برای مستر المپیا برنامه ریزی کردند. دنیس ۱۱ روز مانده به مسابقات به او یک رژیم بدون کربوهیدرات داد.

بیگ رامی در مسابقات IFBB PRO  نیویورک توانست مقام اول مسابقات را کسب کند و خود را به همه نشان دهد.

سرانجام بیگ رامی در اولین حضور خود در مستر المپیا ۲۰۱۳ توانست مقام هشتم را به خود اختصاص دهد.

در مستر المپیای ۲۰۱۴ مقام هفتم و در مستر المپیای ۲۰۱۵ مقام پنجم و در مستر المپیای ۲۰۱۶ امسال مقام چهارم را از آن خود کرد.

بیگ رامی امید دارد روزی فیل هیث را شکست دهد و قهرمان مستر المپیا شود.

نقطه ضعف بیگ رامی ساق پا و سینه ی او می باشد و نقطه قوت او بازوهایش می باشد.

تمرین مورد علاقه ی بیگ رامی نشر از جلو می باشد.

زیرا عقیده دارد برای بیشتر وزنه زدن باید بازوهای قوی داشته باشید. تمرین جلو بازوی وی بدین صورت است:

نشر از جلو دمبل                 ۴ ست        ۱۰-۱۲ تکرار

جلو بازو سیم کش با طناب      ۴ ست       ۱۰-۱۲ تکرار

جلو بازی لاری                   ۴ ست      ۱۰-۱۲ تکرار

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول

 


 ورزش کردن در حین عصبانیت خطر حمله قلبی را سه برابر می کند

 

دو عامل خشم و ورزش و ترکیب هر دو با هم موجب افزایش فشار

خون می شود و به طور چشمگیری خطر حمله قلبی را بالا می برد.

بهتر است بگوییم ما همگی به باشگاه می رویم تا بتوانیم رکورد شخصی خود را بشکنیم و

همزمان تمام دغدغه های فکری و خشم و احساسات خود را در باشگاه تخلیه کنیم

اما متخصصان با این ایده موافق نیستند. تحقیقی در مرکز قلب آمریکا انجام شد و محققان دریافتند

عصبانی بودن می تواند خطر حمله قلبی را در حین ورزش افزایش دهد.

اگر عصبانی یا خیلی ناراحت هستید دو برابر احتمال بیشتر دارد که علایم اولیه حمله قلبی را تجربه کنید .

ورزش شدید نیز تا حدودی همین اثر را دارد.

ورزش کردن در حین عصبانیت

 

دکتر آنرو اسمیث سرپرست این تحقیقات بیان کرده هر دوی این عوامل فشار خون و ضربان قلب را بالا می برند و جریان خون در عروق را تغییر می دهند و موجب کاهش خونرسانی به قلب می شوند.

در نتیجه پلاکت های خون موجب تنگ شدن رگها و انسداد رگ های خون می شود که منجر به سکته قلبی می گردد.

در این آزمایش ویژه، بیمارانی که در طول تمرین شدید عصبانی و ناراحت بودند سه برابر بیشتر علایم اولیه سکته قلبی را در یک ساعت از خود نشان دادند.

این نشان می دهد که پیوندی بسیار محکم بین ذهن و بدن و سلامت کامل وجود دارد.

ولی این بدین معنا نیست که وقتی عصبانی هستید نمی توانید ورزش کنید،

بلکه منظور این است که نباید شدیدتر و سخت از حد معمول تمرین کنید.

پس دفعه بعد که عصبانی و ناراحت هستید مراقب وزنه هایی که بر می دارید باشید.

می توانید با گوش دادن به یک موزیک شاد تنش و عصبانیت خود را کم کنید

و بیشتر حرکات کششی و در صورت تمرین با وزنه، از وزنه های سبک استفاده کنید.

 

منبع : مجله الکترونیکی بادی فول 

 


رفیق باشگاهی

مردانی که با دوستانشان به باشگاه می روند طبق تحقیقات آمریکا از مزیت های سلامتی غیر منتظره بهره خواهند برد.

 

کاملا مشهود است که داشتن یک رفیق باشگاهی باعث می شود، افراد بیشتر به برنامه تمرینی خود متعهد شوند و آن را دنبال کنند.

رفیق بازی

اما فواید سلامتی که  رفیق باشگاهی برای  مردان دارد می تواند بیشتر تأثیر برانگیز باشد.

در یک تحقیق آزمایشی از مردان، دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که رابطه دوستی مردان می تواند اثرات سلامتی مثبتی برای آن ها به ارمغان آورد.

به خصوص زمانی که با استرس مواجه می شوند.

تحقیقات نشان می دهد ارتباطات اجتماعی سطح هورمون توکسین در مغز را افزایش می دهد.

و اینکه اوکسی توکسین کمک می کند افراد به هم نزدیک تر و اجتماعی تر شوند.

کاهش استرس موجب می شود افراد زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشند.

رابطه دوستانه بین مردان موجب ریکاوری یک روز بد و پرتنش می شود.

این دانشمندان تصور می کنند اوکسی توکسین که بعد از استرس ترشح می شود راهی برای نزدیک تر کردن افراد به یکدیگر در مواقع استرس می باشد.

که منجر به ارتباط بیشتر، نزدیک شدن و کم کردن استرس و افزایش سلامت روحی فرد می شود.

پس موقع رفتن به باشگاه رفیقتو فراموش نکن…

 

در مقاله بعدی می توانید  بهترین افزایش دهنده های تستوسترون برای مردان را بخوانید.

مردانگی در زمان وعده غذا !

با رسیدن به سن ۳۰ سالگی، سطح تستوسترون مرد کاهش پیدا می کند.

و با بالا رفتن سن شدت می یابد و می تواند منجر به خلق و خوی بد و از دست دادن میل جنسی، ایجاد مشکلات تمرکز و حافظه شود.

این غذاهای افزایش دهنده تستوسترون را به منوی غذایی خود اضافه کنید تا مردانگی خود را بالا ببرید!

عسل

معروف به شفا دهنده طبیعی است.

عسل حاوی بورون، یک ماده معدنی دارای سطح تستوسترون بالا و آنتی اکسیدان است که رگ هایتان را …

ادامه مطلب

 

 


نمایش بدن در ایران

زمانی که ورزش بدنسازی ابداع شد حرکات با وزنه و شبه وزنه در ایران غریبه نبود.

ورزش باستانی ایران قبل از کار با وزنه سابقه دارد و بسیاری از قهرمانان و جنگاوران بنام ایران قدیم از این ورزش برای افزایش نیروی بدنی خود استفاده می نمودند.

شاید از ۵ قرن پیش این ورزش ریشه دارد و تا امروز هم زنده است و روش تمرینات آن هم مدرن و زیباتر شده است.

ایرانیان بعد از ورود هالتر و دمبل، علاقه زیادی به تمرین با آن نشان دادند ولی دلیل علاقه ایرانیان به ورزش های که پایه آن در نمایش بدن و قدرت فیزیک است ریشه تاریخی دارد .

مطمئنا میتوانیم بگوییم از زمانی که گرز و سپر و کمان اختراع  شده استفاده از وزنه ها با اشکال گوناگون مرسوم بوده. ابتدا ایرانیان بودند که این وسایل جنگی را در ورزش سنتی خود تبدیل به اسباب ورزش نمودند میل، کباده و سنگ از این نمونه وسایل است .

امروزه نیز شاید مردم جهان از تعداد زیاد کشتی گیران و پاورکاران با بدنهای ورزیده و بدنسازان در رشته های پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک تعجب کنند که چطور ممکن است در تمامی مسابقات مختلف امروزی هیچ رقابتی از حضور ایرانیان ورزیده خالی نیست.

دلیل آن آمیخته شدن رشته های ورزشی قدرتی و روحیه پهلوانی در ذات ایرانیان از قرون گذشته تا کنون است.

هیچ کجای دنیا شما این همه بدنساز قهرمان نمی بینید تا جایی که به اعتراف مسئولین فدراسیون جهانی سطح رقابت های قهرمانی کشور ایران از سطح مسابقات جهانی بالاتر است و تماشای آن هم با سیل تماشاگر همراه است دلیل مهم این امر علاقه عامه مردم به این گونه رشته ها واحترامیست که به قهرمانان می گذارند.

حال با آن تاریخچه مختصر میتوان گفت وقتی کشتی ورزش ایران باستان به نوعی مدیون وزنه ها و لوازم زورخانه است با مطالعه تاریخ ورزش درایران و حتی تصاویر قهرمانان قدیم در می یابیم که فیگورها ونمایش بدن اولین بار در جهان توسط ایرانیان انجام شده و هیچ سابقه ای در هیچ کجای جهان از آن نمی یابید.

اگر هم در تاریخ نمونه ای در بعضی کشورها می بینید در نظر بگیرید که در آن زمان از تاریخ،  مرز جغرافیایی وحکومتی ایران کجا قرار داشته است.

بااین مقاله کوتاه دانشجویان علاقمند و پژوهشگران را به تحقیق جامع تری در این مورد که آغاز نمایش بدن ورزشکاران از کجا و به چه شکل شروع شده دعوت میکنم که خود می تواند موضوع کتاب و یا پایان نامه دانشگاهی باشد.

نویسنده : اصغر مرادی – مدیر سایت بادی فول

 


۱- خلق و خوی با نشاط با همه مردم ( اخم و غرور و پرخاشگری در شأن قهرمانان نیست)

۲- تشویق مردم به ورزش سالم و همیشگی بخصوص جوانان و اطرافیان

۳- استفاده از پوشش عرف جامعه که معرف وقار یک قهرمان ایرانی باشد نه مد غرب!

۴- استفاده از توان شهرت خود برای حل بخشی از مشکلات مردم و مشارکت در امور خیریه.

۵- تجربه و مشورت فنی خود را از کسی دریغ نکند.  انسانیت مهمتر از پول است.

۶- به پیش کسوتان و بزرگان احترام بگذارد و گذشته و آینده خود را فراموش نکند.

۷- نسبت به اصول اخلاقی و اعتقادات خود و مردم بی تفاوت نباشد.

۸- نسبت به همکاران و رقبا بدگویی نکند با دیدن آن ها خوشحال شود.

۹- به تمام جنبه های زندگی خود اهمیت دهد و نه فقط تغذیه و تمرین.

( خانواده، تحصیل، کار، پس انداز، مردم داری و … هم از اصول زندگی است).

۱۰- قهرمانان واقعی به خاطر مدال آوری از جامعه و مسئولین طلب کار نیستند! آن ها خود این راه را انتخاب کرده اند و اجباری نبوده است.

اصغر مرادی مدیر سایت بادی فول


 

جیمز فلکس لوییس (متولد ۱۵ نوامبر ۱۹۸۳) بدنساز اهل ولز (یکی از بخش های بریتانیا) است او هم اکنون در پارکلند فلوریدا زندگی می کند.

اوایل زندگی فلکس

علاقه لوییس به بدنسازی در سن ۱۲ سالگی بعد از خواندن کتابی در مورد تام پلاتز (Tom Platz) شروع شد. او می گوید پاهای پلاتز به او انگیزه داد تا به باشگاه ملحق شود و بدنسازی را شروع کند. آرنولد شوارتزینگر یکی از بزرگترین قهرمانان دوران کودکی لوییس بود.


مدیریت خطر بیماری سرطان

دانشمندان آمریکا گفته اند ورزش توانسته خطر ابتلا به سرطان رحم در زنان را کاهش دهد.

طبق تحقیقات موسسه سرطان روزول پارک نیویورک : تنها ۳۰ دقیقه ورزش در هفته خطر سرطان

رحم را در زنان به طور چشمگیری کاهش می دهد. در این تحقیق اظهار شده زنانی که هیچ گونه

فعالیت بدنی ندارند دو و نیم برابر بیشتر در معرض خطر سرطان می باشد.


تفاوت فیتنس و بدنسازی

فیتنس

fitness-فیتنس

۱- بیشتر روی تناسب، سلامتی و زیبایی فرم عضلات تمرکز دارد.

۲- تغذیه با پروتئین و فیبر بیشتر.

۳- تمرینات بیشتر صرف ساختن عضلات گروهی می باشد.

۴- از وزنه های سبک و متوسط و تکرار متوسط و بالا استفاده می شود.

۵- از تمرینات هوازی، کششی زیاد استفاده می شود.

۶- مصرف مکمل های پروتئین و ویتامین در اولیت هستند.

۷-چربی بدنشان هیچ گاه نباید بیشتر از ۸ درصد باشد.

۸- ورزشکاران همیشه باید آماده نمایش بدنشان باشند نباید مدت زیادی استراحت کنند.

۹- به علت استفاده از تمرینات کششی و وزنه های سبک آسیب زایی کمتری دارد.

۱۰- ورزشکاران فیتنس و فیتنس مدلینگ به دلیل تغذیه و تمرین سالم تر عمر قهرمانی بیشتری دارند.

بدنسازی (پرورش اندام)

پرورش اندام

۱- بیشتر بر روی سایز و حجیم سازی عضلات تمرکز دارد.

۲- تغذیه با کربوهیدرات بیشتر.

۳- تمرینات بیشتر، صرف ساختن عضلات موضعی می شود.

۴- از وزنه های سنگین و نیمه سنگین با تعداد کم استفاده می شود.

۵- از تمرینات هوازی و کششی به ندرت استفاده می شود.

۶- مصرف مکمل های کربوهیدرات دار همراه پروتئین مهم است.

۷- در فصل استراحت چربی بدن تا ۱۸ درصد هم می تواند اضافه شود.

۸- برای بدنسازان و پرورش اندام کاران آمادگی نمایش بدن بیش از یک فصل در سال امکان پذیر نیست استراحت نسبتا طولانی از مصرف مکمل ها لازم است.

۹- حرکات سنگین و فشرده خطر آسیب زایی را بیشتر می نماید.

۱۰- بدنسازان مسابقه ایی به دلیل استفاده از هورمون ها عمر قهرمانی کمتری دارند.

منبع : بادی فول

1 2 3 5