نمایش بدن در ایران

زمانی که ورزش بدنسازی ابداع شد حرکات با وزنه و شبه وزنه در ایران غریبه نبود.

ورزش باستانی ایران قبل از کار با وزنه سابقه دارد و بسیاری از قهرمانان و جنگاوران بنام ایران قدیم از این ورزش برای افزایش نیروی بدنی خود استفاده می نمودند.

شاید از ۵ قرن پیش این ورزش ریشه دارد و تا امروز هم زنده است و روش تمرینات آن هم مدرن و زیباتر شده است.

ایرانیان بعد از ورود هالتر و دمبل، علاقه زیادی به تمرین با آن نشان دادند ولی دلیل علاقه ایرانیان به ورزش های که پایه آن در نمایش بدن و قدرت فیزیک است ریشه تاریخی دارد .

مطمئنا میتوانیم بگوییم از زمانی که گرز و سپر و کمان اختراع  شده استفاده از وزنه ها با اشکال گوناگون مرسوم بوده. ابتدا ایرانیان بودند که این وسایل جنگی را در ورزش سنتی خود تبدیل به اسباب ورزش نمودند میل، کباده و سنگ از این نمونه وسایل است .

امروزه نیز شاید مردم جهان از تعداد زیاد کشتی گیران و پاورکاران با بدنهای ورزیده و بدنسازان در رشته های پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک تعجب کنند که چطور ممکن است در تمامی مسابقات مختلف امروزی هیچ رقابتی از حضور ایرانیان ورزیده خالی نیست.

دلیل آن آمیخته شدن رشته های ورزشی قدرتی و روحیه پهلوانی در ذات ایرانیان از قرون گذشته تا کنون است.

هیچ کجای دنیا شما این همه بدنساز قهرمان نمی بینید تا جایی که به اعتراف مسئولین فدراسیون جهانی سطح رقابت های قهرمانی کشور ایران از سطح مسابقات جهانی بالاتر است و تماشای آن هم با سیل تماشاگر همراه است دلیل مهم این امر علاقه عامه مردم به این گونه رشته ها واحترامیست که به قهرمانان می گذارند.

حال با آن تاریخچه مختصر میتوان گفت وقتی کشتی ورزش ایران باستان به نوعی مدیون وزنه ها و لوازم زورخانه است با مطالعه تاریخ ورزش درایران و حتی تصاویر قهرمانان قدیم در می یابیم که فیگورها ونمایش بدن اولین بار در جهان توسط ایرانیان انجام شده و هیچ سابقه ای در هیچ کجای جهان از آن نمی یابید.

اگر هم در تاریخ نمونه ای در بعضی کشورها می بینید در نظر بگیرید که در آن زمان از تاریخ،  مرز جغرافیایی وحکومتی ایران کجا قرار داشته است.

بااین مقاله کوتاه دانشجویان علاقمند و پژوهشگران را به تحقیق جامع تری در این مورد که آغاز نمایش بدن ورزشکاران از کجا و به چه شکل شروع شده دعوت میکنم که خود می تواند موضوع کتاب و یا پایان نامه دانشگاهی باشد.

نویسنده : اصغر مرادی – مدیر سایت بادی فول

 


۱- خلق و خوی با نشاط با همه مردم ( اخم و غرور و پرخاشگری در شأن قهرمانان نیست)

۲- تشویق مردم به ورزش سالم و همیشگی بخصوص جوانان و اطرافیان

۳- استفاده از پوشش عرف جامعه که معرف وقار یک قهرمان ایرانی باشد نه مد غرب!

۴- استفاده از توان شهرت خود برای حل بخشی از مشکلات مردم و مشارکت در امور خیریه.

۵- تجربه و مشورت فنی خود را از کسی دریغ نکند.  انسانیت مهمتر از پول است.

۶- به پیش کسوتان و بزرگان احترام بگذارد و گذشته و آینده خود را فراموش نکند.

۷- نسبت به اصول اخلاقی و اعتقادات خود و مردم بی تفاوت نباشد.

۸- نسبت به همکاران و رقبا بدگویی نکند با دیدن آن ها خوشحال شود.

۹- به تمام جنبه های زندگی خود اهمیت دهد و نه فقط تغذیه و تمرین.

( خانواده، تحصیل، کار، پس انداز، مردم داری و … هم از اصول زندگی است).

۱۰- قهرمانان واقعی به خاطر مدال آوری از جامعه و مسئولین طلب کار نیستند! آن ها خود این راه را انتخاب کرده اند و اجباری نبوده است.

اصغر مرادی مدیر سایت بادی فول


 

جیمز فلکس لوییس (متولد ۱۵ نوامبر ۱۹۸۳) بدنساز اهل ولز (یکی از بخش های بریتانیا) است او هم اکنون در پارکلند فلوریدا زندگی می کند.

اوایل زندگی فلکس

علاقه لوییس به بدنسازی در سن ۱۲ سالگی بعد از خواندن کتابی در مورد تام پلاتز (Tom Platz) شروع شد. او می گوید پاهای پلاتز به او انگیزه داد تا به باشگاه ملحق شود و بدنسازی را شروع کند. آرنولد شوارتزینگر یکی از بزرگترین قهرمانان دوران کودکی لوییس بود.


دانشمندان آمریکا گفته اند ورزش توانست خطر ابتلا به سرطان رحم در زنان را کاهش دهد.

طبق تحقیقات موسسه سرطان روزول پارک نیویورک : تنها ۳۰ دقیقه ورزش در هفته خطر سرطان رحم را در زنان به طور چشمگیری کاهش می دهد. در این تحقیق اظهار شده زنانی که هیچ گونه فعالیت بدنی ندارند دو و نیم برابر بیشتر در معرض خطر سرطان می باشد.


فیتنس

۱- بیشتر روی تناسب، سلامتی و زیبایی فرم عضلات تمرکز دارد.

۲- تغذیه با پروتئین و فیبر بیشتر.

۳- تمرینات بیشتر صرف ساختن عضلات گروهی می باشد.


پاسخ به بیشترین پرسش های شما در سایت بادی فول

۱- آیا ورزش بدنسازی بدون استفاده از مکمل ها امکان پذیر است؟

بله حتما، بدنسازی یک رشته ورزشی ساده و زیباست که متاسفانه با پیشرفت علم و ازدیاد مکمل ها به گونه ایی در ذهن عموم وابسته به مکمل ودارو معرفی شده در حالی که بدون مکمل و حتی فراتر از آن با یک تغذیه معمولی هم امکان پیشرفت در آن هست. مگر قهرمانان ورزیده صد حتی پنجاه سال پیش آن بدن های ورزیده را چگونه می ساختند؟! آن دوران هیچ مکمل و دارویی نبود حتی علم تغذیه و وسایل پیشرفته امروزی هم نبوده است.


سنسور ضربان قلب در گوششرکت فناوری آلمان به نام کسینوس یک دستگاه برای گوش طراحی کرده که ضربان قلب ، نوسانات ضربان قلب، دمای بدن و میزان اکسیژن خون را اندازه گیری می کند.

با کمک ورزشکار سال آلمان آقای جان فرودنو و سومین ورزشکار آنجا برانک، این سنسور با اپلیکیشن کسینوس و اسپورت واچ توسعه داده شد.

هدف این دستگاه نمایش میزان کاهش آب بدن، بهبود دقت در محاسبه کالری سوزی، جلوگیری از بیماری های ناشی از قلب و اندازه گیری عملکرد بدن و کنترل ورزش برای سطح بعدی می باشد.

منبع : sportsmanagement

 


می توانید این تمرینات را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.

تمرین های سبک بدنسازی

چند ست دراز نشست و کرانج و زیر شکم انجام دهید تا خشک بودن بدنتان کم شود و تنفستان را منظم کند. تمرین لانگز نیز عالی می باشد. نکته جالب اینجاست که قرار نیست این حرکات را سریع و به تعداد زیاد انجام دهید. آرام و با حوصله تمرین کنید و قبل از خواب ضربان قلب خود را زیاد بالا نبرید.


۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

 

  1. سنگین وزنه بزنید.
  2. مقدار مصرف کالری و درشت مغذی ها را برای بدن خود محاسبه کنید.
  3. در روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.
  4. یک روز سنگین و یک روز سبک تمرین کنید.
  5. به کربوهیدرات پخته ی خود با ادویجات مزه دهید.

فیتنس و بدنسازی

اگرچه ممکن است در ارزش اسمی مشابه باشند، اما این دو نمایش ورزشی رایج تا حدودی متفاوت هستند. بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شد، در حالیکه فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید است.

بدنسازی و فیتنس مدلینگ دارای مجموعه ای از شباهت ها می باشند از جمله دستیابی به اندامی چشم گیر و مقام آوردن در مسابقات. بدنسازان و فیتنس مدلینگ ها هر دو بیشتر زمان خود را در باشگاه سپری می کنند تا بدن خود را بسازند.

پس تفاوت بین فیتنس مدلینگ و بدنسازی در چیست؟

مجلات زیادی انتشارات خود را به کسب اهداف فیتنس اختصاص داده اند با وجود اینکه فیتنس مدلینگ ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های زیادی در مورد طرز تمرین، غذا خوردن و زندگی کردن آنها وجود دارد.

تفاوت بین مدل فیتنس و بدنسازی

طرز تمرین کردن آنها

هدف اولیه بدنسازان افزایش حجم عضله است. عضلات باید بزرگ و بدون چربی باشند، به طوری که در طول رقابت ها عضلات انفجاری داشته باشند. به این ترتیب تمرینات بدنسازان معمولا متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه ی بالا می باشد. آنها تاکید خاصی روی بدست آوردن عضله دارند، به طوری که بندرت درگیر تمرینات هوازی یا تکرار زیاد با وزنه کم می شوند. بدنسازان به طور مرتب عضلات خود را به نقطه شکست سوق می دهند، یعنی نقطه ای که آنها عملا دیگر نمی توانند تکرار تمرین داشته باشند. در طول ریکاوری ، عضلات پاره شده بازسازی می شوند و قویتر می شوند.

اهداف فیتنس مدلینگ سلامتی و تناسب اندام داشتن است. آنها زیاد نگران داشتن عضلات بزرگ نیستند بلکه به دنبال داشتن تناسب در مقابل دوربین یا در رقابت های فیزیک می باشند. مدل های فیتنس بیشتر زمان خود را صرف ساختن عضلات گروهی و اصلی کل بدن می کنند. هنگامی که آنها به پایه تناسب اندام رسیدند شروع به ساخت عضلات شش تکه شکم و توجه به پاها و عضلات پشت پا می کنند برنامه تمرین آنها به طور کلی کوتاه تر و شدیدتر از بدنسازان می باشد. آنها نصف تمرینات خود را صرف کاردیو و نصف دیگر را صرف کار با وزنه می کنند. بر خلاف بدنسازان برای ایجاد عضلات سفت و محکم، تکرارهای بالا با وزنه های سبک انجام می دهند.

نحوه مصرف مواد غذایی آنها

رژیم ایده آل بدنساز و فیتنس مدلینگ از چند جهت مشابه می باشد. هر دو تاکید بر پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات و میوه ها دارند. هر دو همچنین مرتب مکمل مصرف می کنند شیک های پروتئین یا مکمل های کراتین. نسبت به فیتنس کاران، بدنسازان از قدیم بیشتر معروف به مصرف مکمل بودند تا حجم تمرینات خود را افزایش دهند. با این وجود به هیچ وجه این قاعده صنعت بدنسازی نیست. بسیاری از مدل های فیتنس به طور مرتب مکمل را به عنوان بخشی از رژیم متعادل خود مصرف می کنند.

تفاوت اصلی بین بدنساز و مدل فیتنس مصرف کالری است. مدل های فیتنس حرفه ای بیشتر از ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف نمی کنند. بر عکس، بدنسازان به طور منظم بیش از ۵۰۰۰ کالری در روز مصرف می کنند. ۵۰ درصد از مصرف کالری از پروتئین می آید. در ادامه مصرف آنها باید دارای کربوهیدارات پایین و مواد غذایی کم چرب مثل میوه جات و سبزیجات باشد.

نحوه ی زندگی آنها

به عنوان یک مدل فیتنس حرفه ای باید حالت تناسب اندام عالی را همیشه حفظ کنند. در طول سال نباید اجازه دهند چربی بدنشان فراتر از هشت درصد رود. سایر مدل های فیتنس رهنمون های مشابه را دنبال می کنند و تلاش می کنند تناسب اندام کلی خود را در کل سال بالا ببرند. آنها به طور مداوم یک رژیم سالم و یک رژیم تمرینی سخت را دنبال می کنند. این در درجه اول قرار دارد زیرا ممکن است برای کار مدلینگ در هر زمانی استخدام شوند و باید در بهترین شکل ممکن خود باشند.

طبق سایت بدنسازی bodybuilding.com بدنسازان معمولا برای سایز در طول سال تمرین می کنند و فقط برای فصل مسابقات لاغر می شوند و رژیم می گیرند. رقابت ها منابع اولیه درآمد و انگیزه برای بدنسازان می باشد. در طول فصل های استراحت، ممکن است چربی آنها به ۱۵ درصد برسد.

دو شاخه از یک درخت

فیتنس مدلینگ و بدنسازی هر دو ساقه ای از میل انسان برای فشار آوردن به محدودیت های فیزیکی و رسیدن به پتانسیل نهایی خود هستند. بنابراین هر دوی این شاخه های فیتنس در اصل از یک درخت می باشند. اختلاف اصلی آنها در چگونگی تمرین و دلیل اصلی آنها برای تمرین است. هر دو شاخه می توانند با اشتراک گذاری رژیم های تمرینی و برنامه های رژیمی از یکدیگر نفع ببرند.

منبع : hivehealthmedia.com


معرفی قهرمانان خارجی ؛ فلکس لوییس

جیمز فلکس لوییس (متولد ۱۵ نوامبر ۱۹۸۳) بدنساز اهل ولز (یکی از بخش های بریتانیا) است او هم اکنون در پارکلند فلوریدا زندگی می کند.

اوایل زندگی فلکس

علاقه لوییس به بدنسازی در سن ۱۲ سالگی بعد از خواندن کتابی در مورد تام پلاتز (Tom Platz) شروع شد. او می گوید پاهای پلاتز به او انگیزه داد تا به باشگاه ملحق شود و بدنسازی را شروع کند. آرنولد شوارتزینگر یکی از بزرگترین قهرمانان دوران کودکی لوییس بود.
یک روز وقتی لوییس در خانه تنها بود، وزنه های پلاستیکی پدرش را دید و سراغ آنها رفت ولی والدینش مانع استفاده او از وزنه ها شدند. علیرغم منع پدر و مادرش لوییس وزنه ها را برداشت و آنها را زیر تختش پنهان کرد و هر شب با آنها تمرین های مختلف انجام می داد. این مقدمه ای برای شروع تمرین بدنسازی برای او بود.
در سن ۱۵ سالگی لوییس برای اولین بار قدم به باشگاه گذاشت. او در مدرسه راگبی بازی می کرد و به خاطر این ورزش باید سایز اضافه می کرد. بعد از آشنایی با بدنساز هم محله اش به نام استیو نیلور (Steve Naylor) ، به لوییس گفت فیزیک بدنی او پتانسیل عالی دارد. لوییس به حرف استیو گوش داد و به مدت یکسال با استیو تمرین کرد بعد از آن وارد اولین رقابت بدنسازی خود، مستر والز شد و مسابقه را به طور کامل برنده شد.

کار لوییس

نام مستعار لوییس، فلکس است که از زمان راگبی بازی کردن او نشات گرفته است. او در سال های بازی راگبی در سطح حرفه ای در سرزمین ولز دارای بدن انعطاف پذیر(flexibility) بسیار بالایی بود که باعث شده بود مانع هرگونه تکل از تیم حریف شود. به همین خاطر لقب فلکس را به او دادند.
در اولین مسابقات لوییس، بدنساز حرفه ای IFBB آقای نیل هیل را ملاقات کرد که فلکس را متقاعد کرد روش تمرینی Y3T را تمرین کنید. هیل به لوییس کمک کرد ماهرانه سختی های برنامه های رژیمی را پشت سر بگذراند و عنوان مستر بریتانیا را درست ۴ هفته بعد کسب کند. بعد از اینکه فلکس خود را به عنوان برنده ی استیج بریتانیا شناخت، به سوی آمریکا روانه شد که در باشگاه های گولد ونیز و Milos Sarcev’s Kolosseum شروع به تمرین کرد. به عنوان برنده ی ۴ دوره مستر المپیا ۲۱۲ پوندی، لوییس به عنوان دارنده ی بهترین هیکل ۲۱۲ پوندی دنیا شناخته شد.
لوییس به طور جدی بعد از فارغ التحصیلی به عنوان یک بدنساز شروع به تمرین کرد و پیشرفت سریعی بدست آورد.

سوابق مسابقات فلکس

۲۰۱۵ IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۴ IFBB San Marino Pro: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۴ EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۴ IFBB Korea Grand Prix 212: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۴ Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۴ IFBB Arnold sports Festival: IFBB Pro 212 1st Place[4]
۲۰۱۳ EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۳ Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۲ EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۲ British Grand Prix 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۲ Mr Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212 1st Place
۲۰۱۱ Arnold Classic Europe Mens Bodybuilding: Pro Men 5th Place
۲۰۱۱ Mr Olympia Weekend Men 202: Open 2nd Place
۲۰۱۱ New York Pro Championships Men’s 202: Men’s 202 Class 2nd Place
۲۰۱۱ Mr Europe Grand Prix Men’s Open: Men’s Open Lis 3rd Place
۲۰۱۱ IFBB British Grand Prix Men’s 202: Men’s 202 List 1st Place
۲۰۰۹ IFBB Atlantic City Pro 202 Division 1st Place
۲۰۰۹ IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) 202 Division 5th Place
۲۰۰۸ Europa Pro Overall Division 7th Place
۲۰۰۸ Europa Pro 202 Division 1st Place
۲۰۰۸ Tampa Pro Open Division 7th Place
Amateur Competition History: 2007 British Nationals (Earned Pro Card) Overall Division 1st Place
۲۰۰۶ Mr. Wales U90, Overall U90 Division 1st Place
۲۰۰۶ Mr. Britain U90 Division 1st Place
۲۰۰۴ Nabba Mr. Universe 1st Place
۲۰۰۴ EFBB Jr. Mr. Britain 1st Place
۲۰۰۴ EFBB Jr. Mr. Wales 1st Place
۲۰۰۴ Nabba Mr. Europe 1st Place
۲۰۰۴ Nabba Jr. Mr. Britain 1st Place
۲۰۰۴ Nabba Mr. Wales 1st Place
۲۰۰۳ EFBB Jr. Mr. Britain 1st Place
۲۰۰۳ EFBB Novice Mr. Wales 1st Place
۲۰۰۳ EFBB Jr. Mr. Wales 1st Place

منبع : en.wikipedia.org


نگاهی به علت موفقیت باورنکردنی آرنولد شوارتزنگر در سالن مسابقات

بدیهی است که آرنولد نه تنها در صنعت فیتنس یک الگو و پیشگام است بلکه در صنعت فیلم نیز به خوبی خود را نشان داده است. اما آیا تا کنون فکر کرده اید که او چگونه توانسته به بسیاری از اهداف شخصی که برای خود تعیین کرده برسد؟ آیا تاکنون تعجب نکرده اید که چرا همه ی چیزهای خوب برای او اتفاق می افتد؟

کسانی که نسبت به او حسادت می ورزند و عصبانی هستند که چرا آنها نمی توانند در زندگی گامی بردارند می گویند سرنوشت او این بوده است. مساله این است کسانی که لحظات بزرگ آرنولد را می بینند هرگز گام هایی که او برای رسیدن به آنها برداشته را نمی بینند. آنها فکر می کنند که این جاده همیشه برای او راحت بوده و فرصت ها درست جلوی پای او می افتند. اینها همان کسانی هستند که فکر می کنند هیچ کنترلی در زندگی شان ندارند و چیزهای بد برای آنها اتفاق می افتد. به جای اینکه کنترل کارها را بدست گیرند و باعث شوند چیزهای خوب اتفاق بیافتد فقط گله و شکایت می کنند.

آرنولد به این معروف است که در طول زندگیش شانسی نداشته است. اگر شما چیزی می خواهید باید کاری کنید آن برایتان اتفاق بیافتد. باید سخت کار کنید و فرصت ها را پیدا کنید و وقتی آنها را پیدا کردید باید کل زندگیتان را به آن اختصاص دهید تا به موفقیت هرکدام برسید.

ارل نایتینگل گفته ” هر چیزی را باور داشته باشیم همان می شویم” . این عجیب ترین راز او بود. رازی که بسیاری از مردان هرگز در زندگی شان باور نکرده اند اما می تواند بهترین کاتالیزور تغیر کردن باشد. اگر باور کنید که بد شانس هستید هرگز پیشرفت نمی کنید و نخواهید کرد. اگر باور کنید که فرد مثبتی هستید پس هدایای بسیاری برای بخشیدن به دیگران دارید در نتیجه یک قهرمان خواهید شد. هیچ چیزی در مسیر شما باقی نخواهد ماند و سختی راه شما تنها با باوری که از خودتان دارید محو خواهد شد.

همه ی مردم ۲۴ ساعت در روز دارند.

وقتی بخواهید موفق شوید سخت کار می کنید و از این ۲۴ که همه در زندگیشان دارند بهترین استفاده را می برید. اریک توماس می گوید که ” مهم نیست فقیر هستید یا ثروتمند، همه ۲۴ ساعت در روز زمان دارند کاری که شما در این ۲۴ ساعت انجام می دهید تعیین می کند چه کسی موفق باشد”.

امروز چه کار کرده اید؟ با زمان خود چیکار می کنید؟

راز موفقیت آرنولد :

اگر می خواهید بیشترین استفاده را از ۲۴ ساعت خود ببرید، پس به ۶ راز موفقیت آمیز آرنولد نگاهی بیاندازید. این شش راز، طرز زندگی کردن شما را تغیر می دهد و به شما جهت را نشان می دهد. اگر انتخاب کنید که باور آنها سخت است یا اینکه این راز جواب نمی دهند پس برای شما جواب نخواهد داد. عجیب ترین راز نایتینگل را فراموش کنید، هیچ رازی وجود ندارد. اگر مایل به سخت کار کردن نباشید پس لایق موفقیت نمی باشید. دیگر دنبال دستی که به شما کمک کند یا کاری که زندگی و عشق شما را تعریف کند نگردید.

راز ۱• به خودتان اعتماد کنید – مهم نیست دیگران چه فکری راجع به شما می کنند. خودتان را باور کنید و هرگز به حس درونی خود شک نکنید

راز ۲• قوانین را بشکنید – خارج از محدودیت های خود فکر کنید. کارهایی که دیگران انجام می دهند را کپی نکنید. خودتان باشید فقط خودتان!

راز ۳• از شکست خوردن نترسید – همیشه مشتاق شکست باشید اما به جلو رفتن ادامه دهید زیرا شما رویای خود را باور دارید. قهرمانان شکست می خورند اما دوباره تلاش می کنند، زمین می خورند اما دوباره بلند می شوند، می بازند اما بعد از آن سخت تر کار می کنند. پس قهرمان باشید.

راز ۴• به افراد منفی و مخالفان خود گوش ندهید – افرادی که می گویند تو نمی توانی انجامش دهی. اینها کینه توز و حسود می باشند، کسانی که خودشان را باور ندارند.

راز ۵• سخت کار کنید – هیچ کار بدون تلاشی را رها نکنید، تنها موقعی شروع به شمارش کنید که احساس درد می کنید زیرا آن موقع وقت شمارش معکوس است.

راز ۶• بخشش کنید – برای بخشش به دیگران، زمانی پیدا کنید تا به دیگران چیزی را پس دهید یا ببخشید. من دوست ندارم بگویم “بعدا پرداختش می کنم” نسخه بهتر خودم را دوست دارم “فورا پرداختش کن” به عقب برگردید و به هر کسی که به شما کمک کرد تا به اینجا برسید تشکر کنید و به آنها دین خود را ادا کنید. به دوستان و خانواده و اقوامی که در هر مرحله از این راه با شما بودند، به غریبه هایی کمک کنید که هرگز آنها را ندیده اید تا آنها تشویق شوند که به دیگران بخشش کنند.

اگر مایل به سخت کار کردن باشید فرصت هایی که دیگران دارند و فکر می کردید آنها خوش شانس هستند برای شما نیز اتفاق می افتند. و اگر سخت کار کردن خود را همراه با شوق و هیجان کنید فرصت ها بسیار سریعتر به سراغتان می آیند. به خودتان ایمان داشته باشید همانطور که آرنولد باور داشت در بدنسازی، سینما و زندگی قهرمان خواهد شد – و در آخر شما زندگی را خواهید داشت که همیشه رویای آن را داشتید و هرگز فکر نمی کردید به آن برسید.

منبع : muscleandfitness.com