کلیه مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک به ۵ مدل برگذار میشود که البته این پنج  مدل خود متناسب با سطح رقابت و کشور برگزار کننده مسابقات بعضا تغیراتی دارد ولی عمده رقابت های زیر مجموعه فدراسیون جهانی پرورش اندام IFBB به ۵ روش عمده انجام میگیرد.

مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۱- دسته های وزنی (پرورش اندام)

مسابقات پرورش اندام جوانان و بزرگسالان به ترتیب وزن به وزن انجام می پذیرد جوانان در دو دسته منهای ۸۰ – و به اضافه ۸۰+کیلو گرم و مسابقات بزرگسالان در۶۰ – ۶۵ – ۷۰ – ۷۵ – ۸۰ – ۸۵ – ۹۰ – ۹۵ – ۱۰۰ و ۱۰۰+ برگزار میشود در این رقابت ها هر دسته وزنی ۶ نفر به فینال راه پیدا میکنند و نفرات اول تا ششم مشخص میشوند.

رقابت قهرمانان در این رقابت ها با مقایسه از چهار طرف بدن و ۷ فیگور اصلی توسط داوران انجام میگیرد ملاک انتخاب بهترین اندام ابتدا اسکلت بدنی و تناسب عضلات و بعدا حجم بیشتر و درصد چربی کمتر یا همان تفکیک عمیقتر عضلات در همه فیگورها میباشد ممکن است ورزشکاری دربعضی عضلات از همه حجیم تر باشد ولی در کل مسابقات را ببازد و مقامی کسب نکند چون فقط داشتن حجم مهم نیست حجم  همراه با تناسب با کل بدن و درصد کم چربی مورد توجه داوران است.

اورال یا قهرمان قهرمانان پرورش اندام از بین نفرات  اول هر دسته وزنی انتخاب میشود به این صورت که یک نفر از رقابت نفرات اول هر وزن به عنوان نفر برتر یا اورال معرفی میگردد اکثرا چون ملاک حجم است نفرات سنگین وزن موفقترند.


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۲- دسته های  وزنی همراه با قدی (بادی کلاسیک)

بادی کلاسیک برای مبارزه با دوپینگ افراطی طراحی شد تا با این هدف افرادی که علاقه ای به حجیم سازی افراطی ندارند نیز فرصت رقابت پیدا کنند و کمی از تب مصرف بی رویه استروییدها و پپتایدها کم شود که البته تا حدود زیادی این هدف محقق شد بادی کلاسیک بعد از پرورش اندام دومین رشته ای بود که فدراسیون پرورش اندام در آن ورود پیدا کرد.

ملاک داوری در آن رشته حجم همراه با تناسب و تفکیک بیشتر است ورزشکاران در این رشته تا حدودی از ساختن زیر بغل های زیاد پهن معاف هستند و اغلب بین ۵ فیگور اصلی بجز دو فیگور زیربغل مقایسه میشوند.

مسابقات بادی کلاسیک هم معیار دسته وزنی دارد و هم معیار قد

دسته اول: تا ۱۶۸ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۰ کیلو

دسته دوم: تا ۱۷۱ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۲ کیلو

دسته سوم: تا ۱۷۵ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۴ کیلو

دسته چهارم: تا ۱۸۰ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۶ کیلو

دسته پنجم: بلند تر از ۱۸۰ سانت حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۸ کیلو

برای ورزشکاران با قد بالای ۱۹۰ سانت تا ۱۹۸ سانت حداکثر وزن = قد – ۱۰۰ + ۹ کیلو

برای ورزشکاران با قد بالای ۱۹۸ سانت حداکثر وزن = قد – ۱۰۰ + ۱۰ کیلو

اورال یا قهرمان قهرمانان بادی کلاسیک از بین نفرات اول هر دسته وزنی انتخاب میشود به این صورت که یک نفر از رقابت ۵ قهرمان اول به عنوان نفر برتر یا اورال معرفی میگردد.


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۳- دسته قدی(فیزیک)

مسابقات فیزیک که چند سالی است به مسابقات فدراسیون جهانی IFBB اضافه شده و شدیدا مورد استقبال قرار گرفته در ۴ دسته یا کلاس برگذار میگردد البته  ورزشکاران این رشته با فیگورهای کمتر و جدید با هم رقابت میکنند و به جای شورت های کوتاه از شلوارک استفاده میکنند که ران پا را کاملا می پوشاند.

ملاک داوران دراین رشته تقارن تناسب و تفکیک همراه با حجم متناسب با قد است و حجم اضافه تر از حد باعث اوت ورزشکار میشود اگر چه حتی مابقی فاکتورها را داشته باشد.

کلاس A: قد تا ۱۷۰ سانتمتر

کلاس B: قد تا ۱۷۴ سانتمتر

کلاس C: قد تا ۱۷۸ سانتمتر

کلاس D: قد تا ۱۷۸ سانتمتر

یک دسته وزنی آزاد هم برای افرادی که عضلانی تر از حد نرمال هستند هم در این رشته پیش بینی شده و همچنین سه کلاس ۱۷۴ – ۱۷۸ و بیش از ۱۷۸ سانتیمتر برای جوانان و یک دسته پیش کسوتان بالای ۴۰ سال در این رشته طراحی شده است.

اورال یا قهرمان قهرمانان فیزیک  از بین نفرات  اول هر دسته وزنی انتخاب میشود به این صورت که یک نفر از رقابت ۵ قهرمان اول به عنوان نفر برتر یا اورال معرفی میگردد.


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۴- دسته سنی (پرورش اندام پیش کسوتان)

مسابقات پیش کسوتان پرورش اندام در چهار دسته وزنی و سنی برگذار میگردد که ملاک داوری آن مانند داوری پرورش اندام میباشد و رقابت قهرمان قهرمانان نیز ما بین نفرات اول همه سنین و همه افراد برگذار میگردد.

رده سنی ۴۰ تا ۴۴ سال در دسته های وزنی  ۷۰ – ۸۰ – ۹۰ – ۹۰+

رده سنی ۴۵ تا ۴۹ سال در دسته های وزنی ۷۰ – ۸۰ – ۹۰ – ۹۰+

رده سنی ۵۰ تا ۵۴ سال در دو دسته  وزنی تا ۸۰ کیلو و مثبت ۸۰ +کیلو

رده سنی ۵۵ سال به بالا در دو دسته وزنی تا ۷۵ کیلو و مثبت ۷۵ +کیلو


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۵- وزن آزاد (حرفه ای)

مسابقات حرفه ای پرورش اندام بصورت وزن آزاد یا به اصطلاح اوپن برگذار میشود قد و وزن ورزشکار ملاک نیست و در هر حالتی میتواند شرکت نماید ولی شرکت نمودن در مسابقات حرفه ای مستلزم دریافت کارت حرفه ای از فدراسیون جهانی میباشد.

در این مسابقات همه ورزشکاران با هر وزن و قد در یک دسته با هم رقابت میکنند و فقط در مستر المپیا که معتبرترین رقابت پرورش اندام می باشد در دو دسته ۲۱۲ پوند حدود ۹۵ کیلو و مثبت ۲۱۲ پوند مسابقات وزن آزاد تقسیم شده است چون قبل آن ورزشکاران کوتاه قد شانس زیادی در مسابقات نداشتند.

برای دریافت کارت حرفه ای کسب مقام قهرمانی در مسابقات آماتوری جهان و یا مسابقاتی که از سوی فدراسیون جهانی در آن به نفرات برتر کارت حرفه ای تعلق میگیرد الزامیست.

نویسنده: اصغر مرادی

به اشتراک بگذارید:

سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۱۳

مجله بدنسازی بادی فول شماره 13سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک ایران سال های اخیر در همه مسابقه های کوچک و بزرگ جهان حضوردارد شرق، غرب، شمال، آمریکا، اروپا و آفریقا همه جا جوانان ایرانی نمایش های درخشانی دارند در ده سال گذشته از بس مدال های گوناگون گرفتند دیگر کسب قهرمانی جهان، آسیا، آرنولد کلاسیک کجا و کجا کم رنگ شده و از شنیدن اخبارش به وجد نمی آییم. روزگاری یک ایران بود و یک مدال برنز آسیایی یزدان راد اما در آن زمان احترام و ادب نسبت به بزرگتر و مربی بسیار بود چیزی که با زیاد شدن مدالها دیگر کمتر هست.
مردم داری و افتادگی قهرمانان آن زمان کجا حالا کجا؟ مثل همه رشته ها با سرا زیر شدن پول تجارت به ورزش احترام به جامعه ورزش و مربیان کم رنگ میشود و با این که درحال تسخیر سکوی همه مسابقات جهانی هستیم شان ورزش رعایت نمی شود. مگر نه این که روح ورزش سامت نفس و ادب است؟ پس چرا بعضی دوستان از مردم طلب کارند.
قهرمانان ریز درشت پرورش اندام به راحتی به آن های که کمکشان کردند کم لطفی میکنند و مردم و ورزش و مسولین را زیر سوال میبرند.
بهتراست همه قهرمانان بدانند این روزهای قهرمانی و حجم عضلات گذران است آنچه در یادها میماند ادب و جوانمردیست مردم و بزرگان اگر به قهرمانان عزت میگذارند لطف میکنند و اگر آنها را پس میزنند باید عدم استقبال مردم را در رفتار خود جستجو کنند مثل غرور و خود خواهی. قهرمانان بدنسازی خود این سختی و هزینه ها را انتخاب کردند و با همین مربیان، مردم و مسولین بالا رفتند پس منتی بر کسی ندارند که هیچ منتی هم بگردن دارند.

نویسنده: اصغر مرادی

به اشتراک بگذارید:

شرکت بادی فول تاکنون موفق به صادرات دستگاه های بدنسازی باشگاهی به چندین کشور همسایه گردیده است از جمله کشورهای عراق، شهر بغداد، سلیمانیه و اربیل، افغانستان، شهر مزار شریف، کابل و هرات کشور ارمنستان و کشور آذربایجان 

به اشتراک بگذارید:

بهترین برندهای دستگاه بدنسازی درجهان بدون در نظر گرفتن قیمت میتواند چندین برند باشد که هر کدام کیفیت ارزش و امتیازات مخصوص خود را دارد که بعضی از امتیازات را دیگران ندارند یا کلا به دلیل انحصار آن نمیتوانند داشته باشند.

برند تکنو جیم technogym یکی از بهترین آنهاست که هر ساله در کل جهان باشگاه های لاکچری بدنسازی زیادی از آن خرید میکنند شرکت تکنو جیم بهترین خدمات ممکنه را در تجهیزات بدنسازی و خدمات پس از فروش خود پیش بینی کرده و حتی خدمات آموزشی و پشتیبانی مجازی و حقیقی که از نمایندگان فروش خود مینماید منحصر به فرد است این شرکت در کل جهان نمایندگی فعال دارد که هر چند کشور منطقه خود یک سرپرستی دارد.

معرفی شرکت تکنوجیم

از جمله نواوری های این برند تردمیل مکانیکی با نام اسکیل میل skillmill  میباشد که برای بسیاری از کارشناسان صنعت ورزش بسیار جالب توجه بود که این دستگاه هم دویدن را آسانتر نموده و انرژی کمتری مصرف مینماید و هم میزان آسیبی که به زانوها در تردمیل های دیگر اتفاق می افتد را بطور چشم گیری پایین می اورد.

به اشتراک بگذارید:

سوال: چون من به هر قسمت از بدن ۳ الی ۴ روز استراحت می دهم آیا می توانم هر روز باشگاه بروم و تمرین کنم؟

جواب: با کمال احترام جواب خیر است. عضلات شما و سیستم انرژی که به آنها سوخت می رساند برای ریکاوری نیاز به زمان دارد. به عبارت دیگر حتی اگر قسمت های بدن را به صورت جداگانه چند روز استراحت دهید سیستم عصبی بدن که برای کل اعضای بدن تمرین داده میشود باید چند روز استراحت کند و فارغ از هر گونه درخواست تمرین با وزنه باشد. اگر سیستم عصبی به آن استراحتی که نیاز دارد نرسد خیلی زود خسته می شود و دیگر تمرین تاثیری نخواهد داشت.

بسیاری از بدنسازان از جمله حرفه ای ها معمولا ۴-۵ روز تمرین می کنند و دو روز در هفته استراحت می کنند. شما نیز می توانید همین روش را دنبال کنید و روزهایی که تمرین نمی کنید تمرین هوازی با شدت پایین یا تمرینات کششی انجام دهید. حتی اگر هدفتان از ورزش کردن صرفا تندرستی و سلامتی است نه افزایش حجم و عضله، پس هر روز ورزش کردن برای توان بدن بسیار زیاد است و نیازی نیست.

نکته ی دیگری که باید مد نظر داشته باشید فشاری است که وزنه ها به مفاصل مثل شانه ها وارد می کنند زیرا شانه ها در اکثر تمرینات بالا تنه درگیر هستند. باید بعد از تمرینات یک روز را استراحت کنید تا مفاصل دچار پارگی و فرسودگی تاندون ها نشوند.

منبع: www.muscleandfitness.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

منتول یک ماده ترکیبی با گیاه نعنا است که گیرنده سرما در سلول های انسان به نام TRPM8 را تحریک می کند و زمانیکه روی پوست استفاده می شود باعث می شود احساس خنکی کنیم. این تغییر در گیرنده در دهه های پیش نشان داده شده که باعث حس بهبود جریان هوا در بینی بدون تغییرات واقعی در نوع هوای ورودی به حفره بینی می شود. تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تاثیر منتول بر عملکرد ورزشکاران کشف شده است این کشف به عنوان بهبود دهنده تنفس کلیدی برای نتایج بهتر در باشگاه و در جاده است. جدیدا در ماه ژوئن ۲۰۱۷ تحقیقی در بخش ورزش و پزشکی نشان می دهد که مزایای مقاومت عملکرد ورزشی دارد و برای افزایش بهبود حرکت مفاصل مفید است.

منتول زمانی مفید است که در طول تمرین مقاومتی در گرما به کار برده شود طوری که به شما حس خنک کنندگی بدهد. اما باید با گیرنده های دمایی در دهان تماس پیدا کند برای همین شاید قرص آن جواب ندهد.

به اشتراک بگذارید:

آسیب های ورزشی در صنعت فیتنس بسیار شایع است و به عنوان یک ورزشکار ما باید از آسیب هایی که ممکن است رخ دهد و تکنیک های درمان و پیشگیری از آنها آگاه باشیم. آسیب های ورزشی تصادفی یا شانسی نیستند بلکه قابل پیش بینی، پیشگیری و قابل درک هستند.

سه عامل برای جلوگیری از خطر رخداد آسیب دیدگی وجود دارد: محیطی، اجرایی (پیاده سازی تمرینات) و آموزشی.

محیط به منطقه ای اشاره دارد که تمرینات در آنجا انجام می شود. شما باید در نظر داشته باشید که محیط ایمن است و تجهیزات استاندارد می باشند یا خیر.

اجرای تمرینات مستلزم مداخله مربیان و ورزشکارانی است که در یک محیط ایمن تمرین کنند و تکنیک های تمرینات را بخوبی و درست اجرا کنند.

آموزش نیز به داشتن اطلاعات ورزشکاران در مورد اهمیت پیشگیری از آسیب بر می گردد.

به اشتراک بگذارید:

اسکات در مقابل ددلیفت: کدام یک ابتدا باید انجام شود؟

اگر می خواهید هر دو تمرین را در یک روز انجام دهید به شما می گوییم ابتدا کدام را انجام دهید.

ابتدا با لیفتی تمرین رو شروع کنید که در آن ضعیف تر هستید. اما به طور کلی اسکات لیفتی تکنیکی تر است که نیاز به توجه بیشتری به جزییات آن دارد. همچنین توجه داشته باشید که انتقال بار در هر دو تمرین زیاد است و در حین انجام آنها قسمت تحتانی کمر درگیر می شود. اما به طور معمول انجام هر دو تمرین در یک روز را پیشنهاد نمی دهیم. شاید برای وزنه بردارانی که به دنبال بهبود و پیشرفت در وزنه برداری باشند مزیت های زیادی داشته باشد چون انجام این تمرینات مهارت وزنه برداران را افزایش می دهد. در صورت انجام هر دو تمرین در یک روز بار وزنه ای که انتخاب می کنید بین ۷۳% تا ۹۳% از حد توان شما باشد.

به اشتراک بگذارید:

طبق تحقیقات جدید خانم های دونده با فرم بدنی لاغر بیشتر در معرض خطر آسیب دیدگی هستند و فشار شکستگی بیشتری به بدن وارد می کنند و درمان آنها بیشتر از دیگران طول می کشد.

شاید سبک بودن وزن یک مزیت برای دوندگی باشد اما طبق تحقیقات دانشگاه پزشکی ایالت اوهایو دوندگان زن، مستعد شکستگی های ناشی از فشار و تنش می باشند.

وقتی که شاخص حجم بدن (BMI) بسیار پایین باشد و حجم عضله ضعیف باشد هیچ چیزی مثل دوندگی نمی تواند شوکی به استخوان ها وارد کند. تا زمانیکه حجم عضله افزایش نیابد و BMI مطلوب و متوسط نشود دوندگان در معرض خطر شکستگی قرار دارند.

طی یک دوره سه ساله دکتر تیموتی میلر استادیار بالینی جراحی ارتوپد و طب ورزشی به همراه تیمش ده ها زن دونده و آسیب هایشان را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و دریافتند زنانی که دچار شکستگی شده اند دارای شاخص حجم بدن کمتر از ۱۹ بودند و نسبت به سایر خانم ها با شاخص بالاتر از ۱۹ درمان طولانی تری داشته اند. نداشتن عضله کافی برای محافظت از استخوان پا در حین برخورد با زمین موجب آسیب به استخوان پاها شده و تکرار این حرکات بیشتر باعث صدمه و آسیب می شود.

دکتر میلر می گوید ضروری است که تمامی خانم ها BMI خود را بدانند و تا حدی که برای سلامتی آنها مفید است ورزش و تمرین کنند. آنها باید تمرینات استقامتی را وارد برنامه تمرینی خود کنند تا عضلات پای خود را در مقابل آسیب دیدگی قوی تر کنند.

 

به اشتراک بگذارید:

غذا خوردن در اواخر شب ممکن است زحمات شما را برای کاهش وزن به باد دهد

در حالیکه خواب کافی یک ضرورت عضله سازی بلا منازع است، خواه قبل از آن مجبور شوید چیزی بخورید یا نه، موضوع بسیار مهمی است. یافته های جدید دانشگاه پنیسیلویا نشان می دهند افرادی که معمولا اواخر شب غذا می خورند بیشتر در معرض چاق شدن و بالا رفتن انسولین و کلسترول می باشند و متابولیسم چربی پایینی دارند.

در این تحقیق ۹ فرد سالم هشت هفته را با برنامه غذایی در طول روز سپری کردند که تمام وعده های غذایی خود را بین ۸ صبح تا ۷ بعد از ظهر میل کردند سپس هشت هفته را با برنامه غذایی دیر هنگام دنبال کردند یعنی وعده های آنها بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۱۱ شب بود. در بین این دو دوره دو هفته پاکسازی انجام گرفت تا رژیم اولی بر روی رژیم دومی اثری نگذارد. هر سوخت و ساز بدن هر یک از شرکت کنندگان اندازه گیری شد سپس از آنها خون گرفته شد تا متابولیسم و تغییرات هورمونی در آنها را نشان دهند. محققان دریافتند غذا خوردن در اواخر شب موجب افزایش وزن و کاهش چربی سوزی افراد شده است. سطح انسولین، قند خون ناشتا، کلسترول و تری گلیسرید نیز در طول برنامه غذایی دیر هنگام به هم ریخته بودند. برنامه خواب شرکت کنندگان یکسان بود.

پس خوردن دیر هنگام می تواند اثرات منفی روی کاهش وزن ، انرژی و نشانگرهای هورمون داشته باشد به طوری که موجب بالا رفتن گلوکز و انسولین می شود که در دیابت نقش دارند و کلسترول و تری گلیسرید که با مشکلات قلبی عروقی و دیگر بیماری های مرتبط با آن هستند.

منبع: www.muscleandfitness.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

کسانی که وقت ورزش کردن ندارند میتوانند تا محل کار دوچرخه سواری کنند شرکت انگلیسی ۱Rebel در حال راه اندازی یک اتوبوس عمومی مجهز به دوچرخه های اسپین می باشد. باشگاه اسپنینگ سیار برای عابران، همراه با پخش موزیک و نورپردازی در مسیرهای پر رفت و آمد لندن می باشد. این ایده توسط دو موسس باشگاه ۱Rebel یعنی آقای جیمز بالفور و گیلز دین توسعه و طراحی شد.

مردم می توانند در کلاس فیتنس در مسیر دفتر کار خود شرکت کنند هم زمان می خرند و هم به محیط زیست کمک می کنند یعنی با یک تیر و سه نشان می زنند. این اتوبوس در کل سطح شهر می چرخد اما ایستگاه نهایی آن باشگاه ۱rebel می باشد اگر محل کار افراد نزدیک باشگاه باشد آنها می توانند در این باشگاه دوش بگیرند و سپس به محل کار خود بروند.

هزینه هر جلسه ی ۴۵ دقیقه ای ۱۲ الی ۱۵ پوند می باشد که تقریبا برابر با هر جلسه در باشگاه های معمولی می باشد.

منبع: www.huffingtonpost.co.uk

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

پارگی تاندون های قسمت فوقانی دست و پارگی تاندون جلو بازو از جمله آسیب دیدگی های ورزشکاران بدنساز میباشد که با چند نکته میتواند از این حادثه جلوگیری کرد.

پارگی تاندون های قسمت فوقانی دست

معمولا پارگی عضلات سینه از پارگی تاندون های قسمت فوقانی دست می باشد. این آسیب دیدگی اغلب ناشی از، از دست دادن دمبل و هالتر موقع پرس سینه می باشد اما ممکن است موقع اجرای حرکت دمبل فلای با وزنه ی سنگین نیز رخ دهد. حس پارگی را احساس خواهید کرد و قفسه سینه و قسمت فوقانی دست اغلب کبود و سیاه می شود.

پیشگیری: تنها با وزنه ای که می توانید آن را تحمل کنید تمرین کنید. حتما موقع بلند کردن وزنه های سنگین از  دوستی بخواهید که کنار شما بیاستند.

جلوگیری از آسیب ورزشی

پارگی تاندون جلو بازو

این تاندون از عضلات جلو بازو به استخوان پشت بازو متصل است و اگر سعی کنید حرکت جلو بازو با وزنه خیلی سنگین بزنید یا به طور ناگهانی دمبل یا هالتر را پرت کنید در معرض پارگی تاندون قرار می گیرید. بازو سیاه و کبود می شود و عضلات جلو بازو در واقع بزرگتر بنظر می آیند.

پیشگیری: درست مثل پارگی عضلات قفسه سینه، با وزنه سبک تر کار کنید و همیشه موقع وزنه سنگین زدن از کسی کمک بگیرید.

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول 

به اشتراک بگذارید:
1 2 3 9