در خلال آماده سازی برای مسابقات، هنگامی که در باشگاه تمرین می کنم، یکی از رایج ترین سئوالاتی که از من پرسیده می شود این است که: «چقدر طول کشید تا این شکلی شوی»؟

خارج از فصل مسابقات، معمولاً با لباس گشاد یا عرق گیر تمرین می کنم و به همین خاطر، اندامم توجه کسی را به خود جلب نمی کند. اما وقتی مشغول تمرین پرس سینه هستم، افراد پیرامونم در باشگاه که اندام های بسیار بزرگی دارند، شگفت زده می شوند، از اینکه وزنه های مشابه آنان را پرس می کنم.

در همین زمان، افراد پیرامونم شروع به پرسیدن سئوال هایی می کنند نظیر: «چه نوع تمریناتی انجام می دهید؟»، «چه مکملی مصرف می کنید»؟ «چقدر طول کشید تا به این شکل رسیدید؟» البته برخی از جوان های ناآگاه که مرا در خیابان می بینند فریاد می زنند: «استروئید»! باز می گردیم به سئوال اصلی … من در پاسخ به سئوال آنها که می پرسند چند سال طول کشید تا این شکلی شدی، می گویم: «۳۶ سال طول کشیده تا من به این حالت برسم».

به اشتراک بگذارید:

داشتن چنین بالاتن ه­ایی با قد بالغ بر ۱۸۸ سانتی متر یک استثناء به حساب می­آید. عموماً افرادی که بلند قامت هستند و دست و پاهای بلندی دارند دربعضی  فیگورها بدن­شان اصطلاحاً خالی نشان می­دهد.

آرنولد در سال­ های ۷۴ یا ۱۹۷۵ میلادی جفت بازوی بسیار متقارن را به نمایش گذاشته که در عین حال وکیوم معروف شکم را هم دارد. بارزترین تفاوت فیزیک آرنولد با بدن­های حرفه ­ای امروز ناحیه شکم و کمر است. هیچ حرفه ای را پیدا نمی­کنید که این روزها کمرش چنین کیفیتی داشته باشد و حتی معدد کسانی هم که وکیوم می­کنند درحال ریلکس شکم ورم کرده ­ای دارند.

به اشتراک بگذارید:

قهرمانان حرفه ای مسابقات بدنسازی امروزه بزرگترین چشمه های عضلانی موجود روی کره زمین هستند که گاهی باور کردن فیزیک آنها دشوار است.

جی کاتلر در این مقاله از مصائب و مشکلات سنگین وزن بودن سخن گفته! زمانی که آنها به وزن ۳۰۰ پوند معادل ۱۳۶ کیلو می رسند ظاهراً زندگی برایشان سخت می شود.

اما نکته بسیار جالبی که لابلای حرف های کاتلر می خوانید این است که خودش میل چندانی به بالابردن وزن ندارد و این سیستم داوری است که بدنسازان حرفه ای را مجبور می کند تا بیشتر و بیشتر حجم عضلانی تولید کنند.

به اشتراک بگذارید:

زمان های قدیم را اگر به خاطر داشته باشید و آن را از نکته نظر مصدومیت ها با زمان های حال قیاس کنید خواهید یافت که میزان مصدومیت در زمان های قدیم علیرغم اینکه نحوه ی اجرای حرکات را بلد نبودیم و کمربند نداشتیم، زانو بند نداشتیم و وزنه ها هم استاندارد نبودند در قیاس با الان که با وزنه های خوب تمرین می کنیم و زانوبند و کمربند و انواع و اقسام مکمل های غذایی می خوریم بسیار بسیار کمتر بود.

من به ندرت کسی را در باشگاه می دیدم که از دردهای مزمن و زانو درد و درد مفاصل  و یا حتی پارگی تاندون و این قبیل موارد رنج ببرد. نهایت مصدومیت هایی که دامنگیر افراد می شد پیچ خوردگی پا و یا وارد آمدن فشار بیش از حد به مچ بود که به خودی خود و بعد از مدت بسیار کوتاهی بر طرف می شد ولی امروزه به ندرت کسی را می توان یافت که در سلامت کامل بوده و از زانو درد و درد مفصل و درد سرشانه و یا پارگی و التهاب تاندون در عذاب نباشد! چرا؟

به اشتراک بگذارید:

مزیت سیستم تمرینی استراحت توقف؛ نسبت به تمرینات سنتی

زمانی که رشد عضلانی با سرعت کمی پیش می رود زمان آن رسیده که راهکارهای جدیدی را امتحان کنیم. برای مثال، تکنیک سوپرست و یا کم کردنی معمولا برای افزایش حجم به کار گرفته می شود، اما راه متفاوت دیگری جهت رسیدن به این مهم، بدون اضافه کردن تعداد مازاد تکرار و ست ها وجود دارد. در همین خصوص، کارآمدی سیستم تمرینی <استراحت – توقف> توسط مطالعات به عمل آمده برای کسب بافت عضلانی جدید مورد ارزیابی قرار گرفته داشت.

  • یادآوری: روش استراحت – توقف بدین صورت اجرا می شود که پس از اتمام تکرارهای از پیش تعیین شده ست، در حدود ۱۰ الی ۳۰ ثانیه استراحت کرده و سپس تکرارهای بیشتری را در پیش می گیریم و این در حالی است که می توان چندین استراحت <استراحت – توقف> در طول ست را در نظر گرفت.
به اشتراک بگذارید:

پیش زمینه رشد عضلانی تخریب عضله می باشد!

زمانی که شما با تناژ سنگین بخش برون گرا (فرود تکرار) را اجرا می کنید عملا عضله را مجبور به تخریب و از هم گسیختگی خواهید کرد و دلیل التهاب و جراحت به واسطه ریز آسیب هایی است که در حین وزنه زدن رخ می دهد و این آسیب ها عضله را برای رشد عضلانی جدید هدف قرار می دهد و به بیانی دیگر، اگر این اتفاق روی ندهد، رشد عضله هم نخواهیم داشت.

اکنون نگاهی خواهیم داشت به ترتیب و توالی تخریب عضله و در نهایت، رشد عضله که عبارت است از:

  1. تمرینات اکسنتریک (بخش فرود تکرار)
  2. کشش عمیق، گسیخته شدن عضله و کاهش قدرت
  3. التهاب و تجزیه بافت عضلانی تخریب شده و سپس سفت و دردناک شدن عضله.
  4. احیاء بافت عضلانی تخریب شده و در نهایت، رشد عضلانی.
به اشتراک بگذارید:

تاکنون تبلیغاتی را دیده اید که ژن های شما را تست می کنند تا چیزهایی در مورد نیاکان شما بفهمند اما در ژن های فیتنسی دلیل بهتری برای استفاده از ژن ها وجود دارد: برای بهبود سلامتی و فیتنس شما.

بهترین روش های تمرینی و کنترل تغذیه خود را تصور کنید. تنها یک کیت سفارش می دهی، در یک لوله شیشه ای مقداری از آب دهان خود را درون آن می ریزید سپس کیت بزاق دهان را برای شرکت پست می کنید. حدود سه هفته بعد در وبسایت شرکت شما می توانید نتایج خود را در مورد یک رژیم درست و برنامه تمرینی صحیح که متناسب با ژنتیک شماست را دریافت کنید.

دریافت برنامه بدنسازی

در ابتدا باید در سایت آنها درخواست خود را اعلام کنید درخواست شما باید بر اساس هدف شما یعنی لاغری، تناسب اندام، عضله سازی یا بدن بدون چربی باشد بعد از فرستادن درخواست آنها دو الی سه روز بعد کیت مورد نظر را برای شما می فرستند.

این شرکت تضمین کرده تمامی اطلاعات در امنیت نگهداری می شوند و جای هیچگونه نگرانی برای درخواست کنندگان نیست.

اگر ساکن آمریکا، کانادا یا انگلستان باشید هزینه ارسال کیت به عهده شرکت می باشد در غیر این صورت هزینه پست آن به عهده خود فرد می باشد. قیمت این کیت و آزمایش ۲۲۹ دلار می باشد.

منبع: www.fitnessgenes.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

جنبه های مثبت برنامه تمرینی با تکرار پایین

تحقیقی جدید در فنلاند ارزش مسلم تمرین با وزنه های سنگین با حرکات گریز از مرکز را ثابت کرده است. محققان دو گروه وزنه بردار آموزش دیده را در یک بازه زمانی ده هفته ای مورد بررسی قرار دادند. یک گروه به سبک بدنسازی سنتی تمرین می کردند و گروه دوم از وزنه های سنگین استفاده می کردند که حدود ۴۰ درصد از وزنه های گروه اول سنگین تر اما تعداد تکرار حرکات آنها کمتر بود. به خاطر تمرینات با تکرار کم  آنها وزن وزنه ها را بالا بردند.

پس از ده هفته تمرین هر دو گروه به یک اندازه حجم عضله پیدا کرده بودند اما گروه با تکرار کم به طور قابل چشمگیری قوی تر شده بود. جالب است که این افزایش قدرت بدنی تنها بعد از ۵ هفته تمرین آشکار شد. محققان این تحقیق فکر می کنند این نوع تمرین فعالیت عضلات را بالا می برد و احتمالا مکانیزم های سودمند دیگری نیز دارد که هنوز به طور کامل شناخته نشده است.

منبع: www.ironmanmagazine.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

کلیه مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک به ۵ مدل برگذار میشود که البته این پنج  مدل خود متناسب با سطح رقابت و کشور برگزار کننده مسابقات بعضا تغیراتی دارد ولی عمده رقابت های زیر مجموعه فدراسیون جهانی پرورش اندام IFBB به ۵ روش عمده انجام میگیرد.

مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۱- دسته های وزنی (پرورش اندام)

مسابقات پرورش اندام جوانان و بزرگسالان به ترتیب وزن به وزن انجام می پذیرد جوانان در دو دسته منهای ۸۰ – و به اضافه ۸۰+کیلو گرم و مسابقات بزرگسالان در۶۰ – ۶۵ – ۷۰ – ۷۵ – ۸۰ – ۸۵ – ۹۰ – ۹۵ – ۱۰۰ و ۱۰۰+ برگزار میشود در این رقابت ها هر دسته وزنی ۶ نفر به فینال راه پیدا میکنند و نفرات اول تا ششم مشخص میشوند.

رقابت قهرمانان در این رقابت ها با مقایسه از چهار طرف بدن و ۷ فیگور اصلی توسط داوران انجام میگیرد ملاک انتخاب بهترین اندام ابتدا اسکلت بدنی و تناسب عضلات و بعدا حجم بیشتر و درصد چربی کمتر یا همان تفکیک عمیقتر عضلات در همه فیگورها میباشد ممکن است ورزشکاری دربعضی عضلات از همه حجیم تر باشد ولی در کل مسابقات را ببازد و مقامی کسب نکند چون فقط داشتن حجم مهم نیست حجم  همراه با تناسب با کل بدن و درصد کم چربی مورد توجه داوران است.

اورال یا قهرمان قهرمانان پرورش اندام از بین نفرات  اول هر دسته وزنی انتخاب میشود به این صورت که یک نفر از رقابت نفرات اول هر وزن به عنوان نفر برتر یا اورال معرفی میگردد اکثرا چون ملاک حجم است نفرات سنگین وزن موفقترند.


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۲- دسته های  وزنی همراه با قدی (بادی کلاسیک)

بادی کلاسیک برای مبارزه با دوپینگ افراطی طراحی شد تا با این هدف افرادی که علاقه ای به حجیم سازی افراطی ندارند نیز فرصت رقابت پیدا کنند و کمی از تب مصرف بی رویه استروییدها و پپتایدها کم شود که البته تا حدود زیادی این هدف محقق شد بادی کلاسیک بعد از پرورش اندام دومین رشته ای بود که فدراسیون پرورش اندام در آن ورود پیدا کرد.

ملاک داوری در آن رشته حجم همراه با تناسب و تفکیک بیشتر است ورزشکاران در این رشته تا حدودی از ساختن زیر بغل های زیاد پهن معاف هستند و اغلب بین ۵ فیگور اصلی بجز دو فیگور زیربغل مقایسه میشوند.

مسابقات بادی کلاسیک هم معیار دسته وزنی دارد و هم معیار قد

دسته اول: تا ۱۶۸ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۰ کیلو

دسته دوم: تا ۱۷۱ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۲ کیلو

دسته سوم: تا ۱۷۵ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۴ کیلو

دسته چهارم: تا ۱۸۰ سانت  حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۶ کیلو

دسته پنجم: بلند تر از ۱۸۰ سانت حداکثر وزن مجاز = قد – ۱۰۰ + ۸ کیلو

برای ورزشکاران با قد بالای ۱۹۰ سانت تا ۱۹۸ سانت حداکثر وزن = قد – ۱۰۰ + ۹ کیلو

برای ورزشکاران با قد بالای ۱۹۸ سانت حداکثر وزن = قد – ۱۰۰ + ۱۰ کیلو

اورال یا قهرمان قهرمانان بادی کلاسیک از بین نفرات اول هر دسته وزنی انتخاب میشود به این صورت که یک نفر از رقابت ۵ قهرمان اول به عنوان نفر برتر یا اورال معرفی میگردد.


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۳- دسته قدی(فیزیک)

مسابقات فیزیک که چند سالی است به مسابقات فدراسیون جهانی IFBB اضافه شده و شدیدا مورد استقبال قرار گرفته در ۴ دسته یا کلاس برگذار میگردد البته  ورزشکاران این رشته با فیگورهای کمتر و جدید با هم رقابت میکنند و به جای شورت های کوتاه از شلوارک استفاده میکنند که ران پا را کاملا می پوشاند.

ملاک داوران دراین رشته تقارن تناسب و تفکیک همراه با حجم متناسب با قد است و حجم اضافه تر از حد باعث اوت ورزشکار میشود اگر چه حتی مابقی فاکتورها را داشته باشد.

کلاس A: قد تا ۱۷۰ سانتمتر

کلاس B: قد تا ۱۷۴ سانتمتر

کلاس C: قد تا ۱۷۸ سانتمتر

کلاس D: قد تا ۱۷۸ سانتمتر

یک دسته وزنی آزاد هم برای افرادی که عضلانی تر از حد نرمال هستند هم در این رشته پیش بینی شده و همچنین سه کلاس ۱۷۴ – ۱۷۸ و بیش از ۱۷۸ سانتیمتر برای جوانان و یک دسته پیش کسوتان بالای ۴۰ سال در این رشته طراحی شده است.

اورال یا قهرمان قهرمانان فیزیک  از بین نفرات  اول هر دسته وزنی انتخاب میشود به این صورت که یک نفر از رقابت ۵ قهرمان اول به عنوان نفر برتر یا اورال معرفی میگردد.


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۴- دسته سنی (پرورش اندام پیش کسوتان)

مسابقات پیش کسوتان پرورش اندام در چهار دسته وزنی و سنی برگذار میگردد که ملاک داوری آن مانند داوری پرورش اندام میباشد و رقابت قهرمان قهرمانان نیز ما بین نفرات اول همه سنین و همه افراد برگذار میگردد.

رده سنی ۴۰ تا ۴۴ سال در دسته های وزنی  ۷۰ – ۸۰ – ۹۰ – ۹۰+

رده سنی ۴۵ تا ۴۹ سال در دسته های وزنی ۷۰ – ۸۰ – ۹۰ – ۹۰+

رده سنی ۵۰ تا ۵۴ سال در دو دسته  وزنی تا ۸۰ کیلو و مثبت ۸۰ +کیلو

رده سنی ۵۵ سال به بالا در دو دسته وزنی تا ۷۵ کیلو و مثبت ۷۵ +کیلو


مسابقات پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک

۵- وزن آزاد (حرفه ای)

مسابقات حرفه ای پرورش اندام بصورت وزن آزاد یا به اصطلاح اوپن برگذار میشود قد و وزن ورزشکار ملاک نیست و در هر حالتی میتواند شرکت نماید ولی شرکت نمودن در مسابقات حرفه ای مستلزم دریافت کارت حرفه ای از فدراسیون جهانی میباشد.

در این مسابقات همه ورزشکاران با هر وزن و قد در یک دسته با هم رقابت میکنند و فقط در مستر المپیا که معتبرترین رقابت پرورش اندام می باشد در دو دسته ۲۱۲ پوند حدود ۹۵ کیلو و مثبت ۲۱۲ پوند مسابقات وزن آزاد تقسیم شده است چون قبل آن ورزشکاران کوتاه قد شانس زیادی در مسابقات نداشتند.

برای دریافت کارت حرفه ای کسب مقام قهرمانی در مسابقات آماتوری جهان و یا مسابقاتی که از سوی فدراسیون جهانی در آن به نفرات برتر کارت حرفه ای تعلق میگیرد الزامیست.

نویسنده: اصغر مرادی

به اشتراک بگذارید:

سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۱۳

مجله بدنسازی بادی فول شماره 13سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک ایران سال های اخیر در همه مسابقه های کوچک و بزرگ جهان حضوردارد شرق، غرب، شمال، آمریکا، اروپا و آفریقا همه جا جوانان ایرانی نمایش های درخشانی دارند در ده سال گذشته از بس مدال های گوناگون گرفتند دیگر کسب قهرمانی جهان، آسیا، آرنولد کلاسیک کجا و کجا کم رنگ شده و از شنیدن اخبارش به وجد نمی آییم. روزگاری یک ایران بود و یک مدال برنز آسیایی یزدان راد اما در آن زمان احترام و ادب نسبت به بزرگتر و مربی بسیار بود چیزی که با زیاد شدن مدالها دیگر کمتر هست.
مردم داری و افتادگی قهرمانان آن زمان کجا حالا کجا؟ مثل همه رشته ها با سرا زیر شدن پول تجارت به ورزش احترام به جامعه ورزش و مربیان کم رنگ میشود و با این که درحال تسخیر سکوی همه مسابقات جهانی هستیم شان ورزش رعایت نمی شود. مگر نه این که روح ورزش سامت نفس و ادب است؟ پس چرا بعضی دوستان از مردم طلب کارند.
قهرمانان ریز درشت پرورش اندام به راحتی به آن های که کمکشان کردند کم لطفی میکنند و مردم و ورزش و مسولین را زیر سوال میبرند.
بهتراست همه قهرمانان بدانند این روزهای قهرمانی و حجم عضلات گذران است آنچه در یادها میماند ادب و جوانمردیست مردم و بزرگان اگر به قهرمانان عزت میگذارند لطف میکنند و اگر آنها را پس میزنند باید عدم استقبال مردم را در رفتار خود جستجو کنند مثل غرور و خود خواهی. قهرمانان بدنسازی خود این سختی و هزینه ها را انتخاب کردند و با همین مربیان، مردم و مسولین بالا رفتند پس منتی بر کسی ندارند که هیچ منتی هم بگردن دارند.

نویسنده: اصغر مرادی

به اشتراک بگذارید:

شرکت بادی فول تاکنون موفق به صادرات دستگاه های بدنسازی باشگاهی به چندین کشور همسایه گردیده است از جمله کشورهای عراق، شهر بغداد، سلیمانیه و اربیل، افغانستان، شهر مزار شریف، کابل و هرات کشور ارمنستان و کشور آذربایجان 

به اشتراک بگذارید:

بهترین برندهای دستگاه بدنسازی درجهان بدون در نظر گرفتن قیمت میتواند چندین برند باشد که هر کدام کیفیت ارزش و امتیازات مخصوص خود را دارد که بعضی از امتیازات را دیگران ندارند یا کلا به دلیل انحصار آن نمیتوانند داشته باشند.

برند تکنو جیم technogym یکی از بهترین آنهاست که هر ساله در کل جهان باشگاه های لاکچری بدنسازی زیادی از آن خرید میکنند شرکت تکنو جیم بهترین خدمات ممکنه را در تجهیزات بدنسازی و خدمات پس از فروش خود پیش بینی کرده و حتی خدمات آموزشی و پشتیبانی مجازی و حقیقی که از نمایندگان فروش خود مینماید منحصر به فرد است این شرکت در کل جهان نمایندگی فعال دارد که هر چند کشور منطقه خود یک سرپرستی دارد.

معرفی شرکت تکنوجیم

از جمله نواوری های این برند تردمیل مکانیکی با نام اسکیل میل skillmill  میباشد که برای بسیاری از کارشناسان صنعت ورزش بسیار جالب توجه بود که این دستگاه هم دویدن را آسانتر نموده و انرژی کمتری مصرف مینماید و هم میزان آسیبی که به زانوها در تردمیل های دیگر اتفاق می افتد را بطور چشم گیری پایین می اورد.

به اشتراک بگذارید:
1 2 3 10