یوگا تمرینی است که بیش از ۵۰۰۰ سال عمر دارد. اکثر افرادی که کار می کنند صلح جو هستند و شعار آنها صلح و آرامش است. خارج از آرامش در باشگاه، یوگا موجب بهبود کیفیت خواب، کاهش اشتهای کاذب، و افزایش حالات روحی خوب می شود.

  1. شفافیت ذهنی بهتر

تمرین هاردکور موجب حس قدرت در وجود شما می کند که مانع تمرکز شما نیز می شود. فضای آرام یوگا و سنگینی بدن، شما را وادار می کند بر روی تعادل و تنفس خود متمرکز شوید. همچنین به پاکسازی ذهن و افزایش ادراک کمک می کند.

به اشتراک بگذارید:

نوجوانان – بدنسازی، تهدیدها و فرصتها

گرایش نوجوانان به رشته پرورش اندام در حال افزایش است. هر روزه نوجوانان زیادی برای عضویت به باشگاه‌های ورزشی مراجعه می‌کنند. بدنسازی یکی از موثرترین رشته‌های ورزشی است که باعث افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان می‌شود.

این اتفاق زمانی روی می‌دهد که فرد بعد از مدتی که به تمرینات این رشته می‌پردازد، تغییراتی در وضع ظاهری وی به وجود می‌آید که دوستان و همکلاسی‌های وی با مشاهده این تغییرات در وضع ظاهری او، شروع به تحسین او خواهند کرد.

بدنسازی نه تنها به نوجوانان کمک می‌کند بلکه باعث ترویج فرهنگ صحیح ورزش، نظم و انضباط در کارها، بهبودی خلق و خو و همچنین باعث افزایش قدرت مسؤلیت پذیری در نوجوانان خواهد شد.

به اشتراک بگذارید:

روزانه میلیون ها نفر در دنیا با کلمات مختلف در مورد بدنسازی در گوگل سرچ می کنند که شاید یکی از مهمترین و بیشترین کلمه سرچ شده برنامه بدنسازی است. اینجانب اصغر مرادی در این نوشته سعی دارم به بیشترین کلمات سرچ شده در مورد این کلید واژه و پسوندهای آن توضیحات مختصری ارائه نمایم تا مخاطبین محترم سایت بادی فول در مورد آن اطلاعات کافی کسب نمایند.

برنامه بدنسازی

به نوشته ای می گویند که مربی بدنسازی به دو سبک با وزنه و یا بدون وزنه یک سری حرکات و تعداد آن را به صورت منظم متناسب باشرایط یک ورزشکار تنظیم می نمایدتا امادگی بدنی او را از وضع موجود ارتقاع دهد.

جهت دریافت برنامه متناسب با فیزیک بدنی خود کلیک کنید

به اشتراک بگذارید:

بسیاری از ورزشکاران بخصوص بانوانی که به باشگاه بدنسازی مراجعه می‌نمایند از مربی باشگاه در مورد برنامه بدنسازی لاغر شدن یک عضو و یا یک اندام بدن سؤال می‌پرسند به عنوان مثال چطور ران های خود را لاغر کنم یا چطور فقط شکم پهلو را کوچک کنم یا سینه خود را کوچک کنم.
اکثر مربیان با تجربه هم برای این گونه از سؤالات جواب علمی دارند و این جواب را ما در سایت بادی فول برای شما توضیح میدهیم.

دروغ های بدنسازی

تیپ‌ های بدنی مختلف یا به اصطلاح ژنتیک‌ های مختلف بدنی  در بعضی از اندام بافت های عضلانی خاص خود را دارند به عنوان مثال در عضلات پا قویتر و در عضلات دست ضعیف‌تر هستند یا برعکس و یا در اندام‌ های دیگر دچار قدرت بیشتر و کمتری هستند البته تعدادی هم در کل اندام دارای یکنواختی بافت عضلانی هستند.

وقتی یک اندام متناسب با درصد چربی متعادل دچار اضافه وزن می‌شود و درصد چربی زیر پوست آن اضافه می‌شود متناسب با همان ژنتیک در بعضی از اندام بیشتر تجمع چربی اتفاق می افتد و در بعضی اندام کمتر. مثال در پا و باسن تجمع چربی بیشتر از شکم و بالا تنه اتفاق می افتد و هیچگاه ما قدرت انتخاب نداریم که چه مقدار چربی خود را کجاذخیره کنیم و اصولاً این اتفاق نا خوشایند با ورود روزانه غذای پرکالری به بدن ما ادامه پیدا می‌کند تا این که ما تصمیم بگیریم چربی اضافه ذخیرهشده در اندام خود را با ورزش ورژیم کاهش دهیم.

به اشتراک بگذارید:

برای اینکه رشد قد شامل حال شما شود باید در سن رشد باشید در غیر این صورت هیچ برنامه بدنسازی ، غذایی و مکمل غذایی در افزایش قد شما تاثیری نخواهد داشت نوجوانان زیادی می خواهند بدانند چگونه قد آنها رشد خواهد کرد و چگونه تمرین بدنسازی را برای افزایش رشد قد دنبال کنند وحتی شک دارند که آیا بدنسازی برای رشد قد مضر است یا مفید که ما در سایت بادی فول در چندین مقاله به این موضوع پرداخته ایم ولی در این مقاله به برنامه ای کاربردی خواهیم پرداخت.

آیا بدنسازی مانع رشد قدی نوجوانان میشود؟

نوجوانان بدنسازی که به قصد رشد قد به باشگاه می روند باید بدانند رشد قد ۷۰ درصد وابسته ژنتیک و ۳۰ درصد تحت تاثیر محیط تغذیه و شرایط زندگی می باشد و ما برای آن ۳۰ درصد تلاش می‌کنیم.
تجربه و تحقیقات علمی ثابت شده که حرکات کششی و حرکات قدرتی باعث رشد قد در دختران پسران و نوجوان خواهد شد پس حرکات اصلی در باشگاه برای آنها حرکات سیم کش ،حرکات تی آر ایکس میباشد و حرکات قدرتی به خصوص حرکات قدرتی پا نیز در ترشح هورمونهای رشد موثرند.

به اشتراک بگذارید:

روتاتور کاف از چهار عضله تشکیل شده استسوپراسپیناتوس، که بیشتر در معرض آسیب است، اینفراسپیناتوس و، ترس مینور و سابسکاپولاریسروتاتور کاف به حرکت بازو کمک می‌کند و موجب پایداری مفصل شانه می‌شود.

۶۷ درصد از مردم در زندگی‌شان یک جایی دچار مشکل در شانه خود می‌شوند و روتاتور کاف اغلب منبع این درد است. دلیل اصلی درد روتاتور کاف سندروم گرفتگی (گیر افتادگی) است که به خاطر از التهاب ناشی از فعالیت یا ترومامی‌ باشد. خیلی وقتها این امر موجب پارگی روتاتور کاف می‌شود. بنابراین در خیلی از موارد به نظر می‌رسد جلسات تمرینی عادی یا خود درمانی‌های خانگی ممکن است درد شانه را تحریک کند.

آموزش تمرین هنگام آسیب دیدگی

بسیاری از تمرینات معمولی باشگاه مثل حرکات سرشانه و زیر بغل منجر به آسیب روتاتور کاف می‌شود. اجرای درست این تمرینات تا انتهای وضعیت بازوها یا آرنج‌ها موقع بالا بردن شانه‌ها مانع آسیب می‌شود.

به اشتراک بگذارید:

تولد : استیو ریوز در ۲۱ ژانویه ۱۹۲۶ در گلاسکو مونتانا آمریکا بدنیا آمد.

فوت : ۱ می ۲۰۰۰ در اسکاندیدو کالیفرنیا

قد : ۱۸۵

اتسیو ریوز از دوران دبیرستان به بدنسازی علاقه نشان داد. زمانی که ۱۰ سال سن داشت پدر خود را از دست داد و خانواده اش به اوکلند کالیفرنیا جابجا شدند. او روی ماشین ها و کامیون های باربری کار می کرد و در اوقات فراغت خود به باشگاه نیز می رفت ترکیب این فعالیت ها باعث شده بود بدنی ورزیده داشته باشد. در ۱۸ سالگی به ارتش پیوست و جز نیروهای اعزامی به فلیپین بود او حتی در ارتش نیز به ورزش بدنسازی می پرداخت و بعد از دوسال خدمت تصمیم گرفت به بدنسازی حرفه ای بپردازد. در سن ۲۰ سالگی در سال ۱۹۴۶ برنده مسابقات مستر ساحل آرام در اوروگون شد که بعد از این برنده مسابقات مستر آمریکای غربی (۱۹۴۷)، برنده مستر آمریکا (۱۹۴۷)، مستر جهان (۱۹۴۸) و در نهایت مستر یونیورس (۱۹۵۰) شد.

تاریخچه فیزیک کلاسیک

به اشتراک بگذارید:

وقتی صحبت از پیشرفت در ورزش بدنسازی به میان می آید اکثر ورزشکاران اول از همه به نوع و نحوه تمرینات و تعداد جلسات تمرینی فکر می کنند. گاهی نیز افرادی که علمی تر فکر می کنند به نقش تغذیه نیز نیم نگاهی دارند. ولی معمولا بدنسازان از نقش استراحت در بدنسازی آگاهی کمی دارند و یا علی رغم داشتن آگاهی زیاد به آن توجه نمی کنند . حال آن که به جرات می توان گفت اگر نقش استراحت در بدنسازی از نقش تمرینات با وزنه بیشتر نباشد کمتر نیست.

زمان ترمیم عضله

در هنگام ورزش وقتی که شما با وزنه شروع به ورزش می نمایید باعث پمپ شدن خون به داخل عضلات و تمرین دادن آنها و منقبض و منبسط نمودن فیبرهای عضلانی می شوید. در خلال این تمرینات سنگین مقداری از پروتئین ها و فیبرهای عضلانی نیز تخریب می شوند و زمان ترمیم و تجدید آن در زمان استراحت بعد از تمرین است نه در زمان خود تمرین. رشد واقعی عضلات و آن چیزی که باعث افزایش اندازه سلول های عضلانی یا اصطلاحا HYPERTROPHY می شود در زمان استراحت صورت می گیرد.

به اشتراک بگذارید:

چرا عضلات شما رشد نمیکند ؟ چندین عامل بر روی توانایی بدن برای حجم پیدا کردن تاثیر می گذارند، برنامه خواب شما، رژیم شما، برنامه فیتنس و حتی طرز فکرتان.

  1. جدی نگرفتن خواب

اگر هر شب خواب با کیفیتی نداشته باشید عضلات شما رشد نمیکند . کمبود خواب سطح کورتیزول بدن را افزایش می دهد، باعث اختلال در هورمون رشد شده و مانع ذخیره درست گلیکوژن در بدن می شود.

بهترین مقدار خواب هفت ساعت و نیم می باشد. بهتر است قبل از خواب استرس و نگرانی نداشته باشید یعنی اینکه تمام وسایل الکترونیکی را حداقل نیم ساعت قبل از خواب از خود دور کنید. اگر خوابتان سبک است بهتر است قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید.

به اشتراک بگذارید:

پشت میز بنشیند و آرام باشید : کشش هایی برای درد کمر ناشی از زیاد پشت میز نشستن

با این کشش ها درد کمر، گردن و شانه ی خود را تسکین دهید.

همیشه توصیه شده که پشت میز صاف بنشینید اما ما به شما پیشنهاد میکنیم پشت میز بنشیند و آرام باشید. اکنون تحقیقات نشان داده این توصیه اساسا اشتباه است. در تحقیقی که از ۲۲ زن و مرد سالم استفاده شد تا فشار روی مهره های کمر را با استفاده از دستگاه MRI نشان دهند. این افراد در سه وضعیت نشستن مورد بررسی قرار گرفتند (نشستن با خم شدن به سمت جلو، نشستن با زاویه ۹۰ درجه و نشستن با زاویه ۱۳۵ درجه) و نتایج با بهترین و راحت ترین حالت کمر یعنی دراز کشیدن مقایسه شدند.

چه چیزی منجر به کمر درد میشود

به اشتراک بگذارید:

ناصر الصونباطی در استوگارت آلمان در سال ۱۹۶۵ میلادی بدنیا آمد. پدرش مصری و مادرش صربستانی بود. ناصر الصونباطی در دانشگاه آگوسبرگ آلمان در رشته تاریخ، علوم سیاسی و اجتماعی فارغ التحصیل شد و دارای دو خواهر و دو برادر بود.

ناصر الصونباطی بدنسازی را از سال ۱۹۸۳ آغاز کرد. اولین رقابت او در مسابقات قهرمانی آلمان در سال ۱۹۸۵ بود که جایگاه ششم را کسب کرد. اولین ظهورش در مسابقات مستر المپیا به سال ۱۹۹۴ بر می گردد که جایگاه هفتم را از آن خود کرد. صونباطی در ۱۳ مسابقه آماتوری و ۵۳ مسابقه ifbb رقابت کرد. او به طور متوالی شایستگی حضور در ۱۰ مسابقه مستر المپیا را کسب کرد که در ۹ تای این مسابقات شرکت کرد. بهترین مقام او در مستر المپیا در سال ۱۹۹۷ بود که جایگاه دوم را از آن خود کرد.

به اشتراک بگذارید:

وقتی هوای بهاری مدام در حال تغییر است تصور می کنید دارید مریض می شوید، بله درست فکر می کنید. زمانیکه دمای هوا به طور متناوب در طول کل فصل بالا و پایین می رود، می تواند موجب مسدود شدن سینوس ها، سرماخوردگی های ناخواسته و حتی گاهی اوقات آنفلونزای شدید شود (لازم به ذکر نیست که تمامی افراد بیمار با سرفه های خشک و کوتاه می گویند چیزی نیست حساسیت فصلیه).

در حالیکه می دانید در این مواقع خیلی مهم است که دست هایتان را بشویید، زیاد بخوابید و مایعات بنوشید. حالا چیکار کنیم که دوباره مریض نشویم؟

اگر به دنبال سالی پر از سلامتی هستید این روش های ایمن، آسان و طبیعی را دنبال کنید تا خودتان را از این هراس عمومی در امان نگه دارید.

به اشتراک بگذارید:
1 2 3 7