پشت میز بنشیند و آرام باشید : کشش هایی برای درد کمر ناشی از زیاد پشت میز نشستن

با این کشش ها درد کمر، گردن و شانه ی خود را تسکین دهید.

همیشه توصیه شده که پشت میز صاف بنشینید اما ما به شما پیشنهاد میکنیم پشت میز بنشیند و آرام باشید. اکنون تحقیقات نشان داده این توصیه اساسا اشتباه است. در تحقیقی که از ۲۲ زن و مرد سالم استفاده شد تا فشار روی مهره های کمر را با استفاده از دستگاه MRI نشان دهند. این افراد در سه وضعیت نشستن مورد بررسی قرار گرفتند (نشستن با خم شدن به سمت جلو، نشستن با زاویه ۹۰ درجه و نشستن با زاویه ۱۳۵ درجه) و نتایج با بهترین و راحت ترین حالت کمر یعنی دراز کشیدن مقایسه شدند.

چه چیزی منجر به کمر درد میشود

به اشتراک بزارید:

ناصر الصونباطی در استوگارت آلمان در سال ۱۹۶۵ میلادی بدنیا آمد. پدرش مصری و مادرش صربستانی بود. ناصر الصونباطی در دانشگاه آگوسبرگ آلمان در رشته تاریخ، علوم سیاسی و اجتماعی فارغ التحصیل شد و دارای دو خواهر و دو برادر بود.

ناصر الصونباطی بدنسازی را از سال ۱۹۸۳ آغاز کرد. اولین رقابت او در مسابقات قهرمانی آلمان در سال ۱۹۸۵ بود که جایگاه ششم را کسب کرد. اولین ظهورش در مسابقات مستر المپیا به سال ۱۹۹۴ بر می گردد که جایگاه هفتم را از آن خود کرد. صونباطی در ۱۳ مسابقه آماتوری و ۵۳ مسابقه ifbb رقابت کرد. او به طور متوالی شایستگی حضور در ۱۰ مسابقه مستر المپیا را کسب کرد که در ۹ تای این مسابقات شرکت کرد. بهترین مقام او در مستر المپیا در سال ۱۹۹۷ بود که جایگاه دوم را از آن خود کرد.

به اشتراک بزارید:

از خطاط حرفه ای در دبیرستان گرفته تا به عنوان یک لوله کش، رایان تری ثابت کرده که برای هر کسی با عزم و اراده ممکن است که دوشادوش تمام قهرمانان حرفه ای دنیا ایستاد و در راس همه قرار گیری.

در یک شهر کوچک در انگلستان رایان شروع به تمرین کرد و اشتیاق به تغییر را در خود پروراند و اکنون به عنوان آقای بین المللی شناخته شده است.

به اشتراک بزارید:

وقتی هوای بهاری مدام در حال تغییر است تصور می کنید دارید مریض می شوید، بله درست فکر می کنید. زمانیکه دمای هوا به طور متناوب در طول کل فصل بالا و پایین می رود، می تواند موجب مسدود شدن سینوس ها، سرماخوردگی های ناخواسته و حتی گاهی اوقات آنفلونزای شدید شود (لازم به ذکر نیست که تمامی افراد بیمار با سرفه های خشک و کوتاه می گویند چیزی نیست حساسیت فصلیه).

در حالیکه می دانید در این مواقع خیلی مهم است که دست هایتان را بشویید، زیاد بخوابید و مایعات بنوشید. حالا چیکار کنیم که دوباره مریض نشویم؟

اگر به دنبال سالی پر از سلامتی هستید این روش های ایمن، آسان و طبیعی را دنبال کنید تا خودتان را از این هراس عمومی در امان نگه دارید.

به اشتراک بزارید:

بیو گرافی فیل هیث

فیلیپ “فیل هیث” (متولد ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹) بدنساز حرفه ای و مستر المپیای آمریکایی می باشد. او شش بار برنده مستر المپیا شده و از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۶ در مسابقات هر سال مقام اول را کسب کرده است. با برد مستر المپیای ۲۰۱۶ فیل جایگاه چهارمی خود را بعد از لی هانی (برنده ۸ بار مستر المپیا) رونی کلمن (برنده ۸ بار مستر المپیا) و آرنولد شوارتزینگر  وهمچنین دوریان یتس (برنده ۷ بار مستر المپیا) حفظ کرد

به اشتراک بزارید:

سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۷
دانلود مجله 7

علم بهتر است یا تجربه

مربیان بدنسازی ایران ۳ دسته هستند تجربی، علمی یا تلفیقی از هر دو آنها، تجربیها خود از قهرمانان و یا ورزشکاران مطرح این رشته هستند و برای مربیگری بر اساس اطلاعاتی که از تمرینات خود دارند و از مربیان دیگر آموخته اند عمل می کنند اکثرا هم وقتی در مورد سیستم های مسلم تمرینی، تغذیه و مکمل سوال کنیم جواب درستی ندارند و یا جواب های آنها منبعی معتبری ندارد ولی از این دسته مربیان تعداد زیادی هستند که ظاهرا موفقند و بسیار پول ساز عده ایی از مربیان ورزشکار نبوده اند ولی تحصیلات ورزشی داشته اند و در سالهای اخیر هم بسیار به این رشته ورود کرده اند.

به اشتراک بزارید:

تاریخچه فیزیک کلاسیک چیست؟

از آرنولد تا زین، بزرگترین بدنسازان دنیا نهایت فیزیک خود را بر اساس تناسب، تعادل و تقارن نشان دادند.

وقتی حرف از بدنسازی حرفه ای می شود پشت فیزیک کلاسیک تاریخ قوی و غنی با ترکیبی از مردان خوش هیکل می باشد که حرف اول را در اندامی زیبا و دل انگیز می زنند. این الهه های بدنسازی به هموارسازی جاده برای کسانی که امروزه در تقسیم بندی کلاسیک با چهارچوب عضلات متناسب، متقارن، خطوط دلچسب و کمر باریک رقابت می کنند کمک کرده اند.

اکثرا استیو ریوز را به عنوان اولین فرد در فیزیک کلاسیک در نظر می گیرند. در اواخر دهه ۴۰ میلادی بدنساز ۱۸۲ سانتی متری با نگاهی آرمان طلب، شانه های پهن و کمر باریک خود را به معرض نمایش گذاشت. فیزیک تراش خورده ی او به عنوان طرحی برای بدنسازی ایده آل دیده شد و سریعا او به عنوان ستاره سینمایی در نقش به یاد ماندنی هرکول ظاهر شد. حتی امروزه ریوز به عنوان مرد پوسترهای فیزیک کلاسیک باقی مانده و هنوز هم الهام بخش بسیاری از جوانانی که به باشگاه می روند می باشد.

به اشتراک بزارید:

اگر می خواهید به اهداف بدنسازی خود برسید باید اولین اولویت شما موقع ورود به باشگاه اجتناب از آسیب دیدن باشد. خوشبختانه بدنسازی یکی از امن ترین ورزش هاست چون هر حرکتی که انجام می دهید کاملا با جزییات برنامه ریزی شده است تحت کنترل کامل شما می باشد.

انواع آسیب های بدنسازی

  1. آسیب های تحتانی کمر
  2. تاندون ها
  3. پارگی عضله و تاندون
  4. کش اومدن و رگ به رگ شدن
  5. آسیب مفاصل یا غضروف

به اشتراک بزارید:

اینستاگرام و تلگرام، سایت ها و مجلات هر روز شما را بمباران اطلاعات می کنند اما اینقدر این مطالب زیاد و متنوع هستند که شما را گیج می کنند. کافیست شما بخواهید چربی های شکم خود را کم کنید شاید در همین کانال های تلگرام صدهزار روش مطلب، مقاله، توصیه و برنامه پیدا کنید که انواع میوه ها، غذاها، تمرینات و مکمل ها را با ادبیات جذاب نوشته است.

به اشتراک بزارید:

شاید سال جدید سال خوبی برای سم زدایی بدن باشد اما شاید بخواهید از سوء اثرات آن نیز آگاه شوید اثراتی که اگر این کار را بدرستی انجام ندهید تاثیر بدی روی بدن خواهد گذاشت. خانوم ۴۷ ساله ای که برای سال جدید می خواست سم زدایی کند مدت کوتاهی بعد از سم زدایی به دلیل کمبود سدیم بسیار شدید دچار تشنج یا همان هیپوناتر شد. ظاهرا افزایش مصرف مایعات و داروهای گیاهی علت این امر بوده است.

به اشتراک بزارید:

کم آبی بدن نقش مهمی گرفتگی عضلات پا و در هر نوع گرفتگی عضلانی دارد. عضلات شما برای عملکرد درست به آب نیاز دارند بنابراین وقتی ما عرق می کنیم آب بدن کم و کمتر می شود و عضلات بدن سفت و سفت تر می شوند که می تواند منجر به انقباض و گرفتگی عضلات شود.

اما زمانیکه گرفتگی عضلات در پا صورت گیرد دلیل عمده ی آن کفش نامناسب است.  چون موقع ورزش پاهای شما گرم و متورم می شوند کفش های بسیار تنگ می تواند موجب فشار آوردن به عصب های نوک پا شود.

به اشتراک بزارید:

وقتی در زمستان ورزش می کنیم باید خیلی مراقب سلامتی مان باشیم و از آسیب دیدن در امان بمانیم. پس برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی در روزهای سرد، ۵ نکته ساده زیر را در نظر داشته باشید.

به اشتراک بزارید:
1 2 3 6