قبل از اینکه برنامه ای برای کاهش وزن داشته باشید بهتر است بدانید: شما چاق نیستید فقط چربی اضافی دارید. لاغر کردن کار خجالت آوری نیست مثل تمرین برای یک مسابقه است. در کاهش وزن بیشتر از هر چیزی رژیم غذایی اهمیت دارد. رژیم گرفتن نیز مانند هر مهارت دیگری نیاز به دست و پنجه نرم کردن با آن و وقت گذاشتن دارد. اگر با روش منطقی و هوشمندانه جلو بروید قطعا به چیزی که می خواهید می رسید. برای رسیدن به این هدف ۱۰ اصل اساسی که توسط محققان اثبات شده است و نتیجه داده اند را برای شما دوستان عزیز در اختیار می گذاریم.

  1. این مربوط به رژیم نیست بلکه به سبک زندگی ربط دارد.

گرفتن رژیم های کوتاه مدت جواب نمی دهد برای کاهش وزن باید روش خورد و خوراک خود را تغییر دهید. محققان نشان می دهند یکی از بهترین شاخص های رژیم کاهش وزن طولانی مدت این است که در ماه اول چه مقدار وزن کم کنیم. زیرا نتایج اولیه به فرد انگیزه می دهند به همین دلیل متخصصان تغذیه ابتدا یک رژیم سخت به مدت دو هفته می دهند مثلا قطع کامل قند و شیرینی و نوشیدنی های الکلی و کربوهیدرات های تصفیه نشده و غیره، سپس مقداری از این غذاها را به رژیم بر می گردانند تا بدن دچار شوک نشود. اما این مقدار باید بسیار کم باشد مثلا به جای خوردن یک عدد پیتزا یک تکه کوچک آن را میل کنید.

۵ اشتباه رژیمی

  1. روش درست تمرین کردن را یاد بگیرید.

ورزش کردن موجب کالری سوزی و کاهش وزن می شود. اما وقتی شروع به تمرین می کنید بدن سیگنال کمبود کالری ارسال می کند و شما احساس گرسنگی می کنید اگر فرد سخت کوشی نباشید هر چیزی را که سوزانده اید با غذا خوردن بر می گردانید.

 تمرینات هوازی برای چربی سوزی در نوع خود بی نظیرند اما تمرینات بدنسازی ضروری هستند. تمرینات بدنسازی موجب عضله سازی می شوند که به نوبه خود متابولیسم بدن و توانایی کالری سوزی بدن را بالا می برند. سه روز در هفته تمرینات هوازی و سه روز در هفته تمرینات بدنسازی انجام دهید.

به اشتراک بگذارید:

ویتامین c و پتاسیم موجود در طالبی بهترین گزینه برای مقالبه با گرمای تابستان می باشند. این میوه سراشار از آب می باشد که بدن شما را در هوای گرم مرطوب نگه می دارد.

زمان آماده شدن : ۳ دقیقه

مواد لازم

یک فنجان و نصفی طالبی

یک فنجان توت فرنگی و تمشک

یک لیوان آب

یک مشت سبزی معطر (بسلیقه خودتان انتخاب کنید)

تاثیر مصرف کم و زیاد ویتامین ها و مواد معدنی

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و آنقدر آنها را مخلوط کنید تا صاف و یکدست شوند.

سپس با چند حبه یخ سرد میل کنید.

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

مربیان خصوصی بخوانند

با وجود تمام تلاش هایی که انجام می دهیم که افراد جدیدی را در باشگاه جذب کنیم اجازه دهید ابتدا مطمئن شویم برای برنده شدن در رقابت کاری خود کارهای درست را انجام می دهیم.

  1. تجربه آنها با شما و باشگاه

مشترهای تازه وارد شما را بر اساس حسی که به آنها می دهید قضاوت می کنند که نحوه برخورد خوب شما با آنها، ارزش های شما، کیفیت باشگاه، سطح شما از خدماتی که ارائه می دهید و بسیاری نکات دیگر را شامل می شود. اعضای جدید بیشتر تمایل دارند وارد یک گروه معقول و منطقی شوند و تمرین کنند و این وظیفه شماست به عنوان یک مربی این کار را برای آنها آسان کنید و همیشه به یاد داشته باشید که شما در حال بازاریابی برای افراد می باشید بنابراین با یادآوری جزییات شخصی و به دقت گوش دادن به آنها یک پیوند محکم با آنها بسازید.

نکاتی برای بهترین مربی بدنسازی شدن


  1. منافع شما

دو دلیل اصلی برای عضو شدن در یک باشگاه و گرفتن یک مربی خصوصی وجود دارد: برای افزایش رضایت (برای مثال بالا بردن سلامتی، مشهور شدن، حس بهتری کسب کردن و …) یا برای کاهش درد (برای مثال، استرس، انرژی پایین، کمبود اعتماد بنفس، ضعیف بودن بدن و …). بنابراین روی این منافع قانع کننده هنگام ارتباط با مشتری متمرکز شوید و حتما به وعده هایی که به آنها می دهید عمل کنید.

به اشتراک بگذارید:

سوال: چون من به هر قسمت از بدن ۳ الی ۴ روز استراحت می دهم آیا می توانم هر روز باشگاه بروم و تمرین کنم؟

جواب: با کمال احترام جواب خیر است. عضلات شما و سیستم انرژی که به آنها سوخت می رساند برای ریکاوری نیاز به زمان دارد. به عبارت دیگر حتی اگر قسمت های بدن را به صورت جداگانه چند روز استراحت دهید سیستم عصبی بدن که برای کل اعضای بدن تمرین داده میشود باید چند روز استراحت کند و فارغ از هر گونه درخواست تمرین با وزنه باشد. اگر سیستم عصبی به آن استراحتی که نیاز دارد نرسد خیلی زود خسته می شود و دیگر تمرین تاثیری نخواهد داشت.

بسیاری از بدنسازان از جمله حرفه ای ها معمولا ۴-۵ روز تمرین می کنند و دو روز در هفته استراحت می کنند. شما نیز می توانید همین روش را دنبال کنید و روزهایی که تمرین نمی کنید تمرین هوازی با شدت پایین یا تمرینات کششی انجام دهید. حتی اگر هدفتان از ورزش کردن صرفا تندرستی و سلامتی است نه افزایش حجم و عضله، پس هر روز ورزش کردن برای توان بدن بسیار زیاد است و نیازی نیست.

نکته ی دیگری که باید مد نظر داشته باشید فشاری است که وزنه ها به مفاصل مثل شانه ها وارد می کنند زیرا شانه ها در اکثر تمرینات بالا تنه درگیر هستند. باید بعد از تمرینات یک روز را استراحت کنید تا مفاصل دچار پارگی و فرسودگی تاندون ها نشوند.

منبع: www.muscleandfitness.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

این روزها تکنولوژی بهتر و بهتر شده و شما می توانید با استفاده از این ۳ گجت بدنسازی سطح تمرینات خود را بالا ببرید.

اولین گجت بدنسازی: کفش های LED لایت اسپور ناتان

زمانی که که در شب می دوید یا دوچرخه سواری می کنید نگران ماشین ها نباشید. کفشLED دار لایت اسپور ناتان در پشت کفش یک LED قرار داده تا در شب موقع دویدن در اطراف شهر توسط رانندگان ماشین دیده شوید. این لایت اسپور ها در مقابل آب و هوا مقاوم می باشند و با باطری ساعت شارژ می شوند. نور لایت اسپور بیش از ۴۰ ساعت دوام دارد.

به اشتراک بگذارید:

به چالش کشاندن استقامت شکم با حرکت بلند شدن ترکی

انجام این حرکت در ابتدا سخت به نظر می رسد اما بلند شدن ترکی ارزش یاد گرفتن دارد زیرا عضلات میانی بدن شما را به چالش وا می دارد طوری که حرکاتی مثل پارالل و کرانچ هم این کار را برای عضلات شما انجام نمی دهد.

به آرامی از حالت درازکش به حالت ایستاده همراه با یک کیسه ماسه یا یک کتل بل در یک سمت بدن بلند شوید و همزمان عضلات میانی بدن را درگیر کنید طوری که بدن برای ایستادن مبارزه کند. ابتدا برای شروع و گرم کردن بدن با وزنه سبک حرکت را انجام دهید.

زمانی که سر رشته این حرکت دست تان آمد به آرامی وزن وزنه ی خود را افزایش دهید.

به اشتراک بگذارید:

در حقیقت شنا سوئدی تنها یکی از بهترین تمریناتی بالا بردن سینه است. شاید بالا بردن سینه کمی زمان بر باشد اما باید تمرینات قفسه سینه جزء تمرینات اصلی برنامه ورزشی تان باشد.

چیزی که نیاز دارید یک جفت دمبل وزن متوسط تا سنگین ۱۲ تا ۱۵ پوندی (۵ تا ۷ کیلو) و یک توپ مدیسن می باشد.

نحوه تمرین: هر تمرین را با تعداد تکرار مشخص شده کامل کنید، سه ست تمرین انجام دهید و بین هر ست ۱ دقیقه استراحت کنید.

به اشتراک بگذارید:

منتول یک ماده ترکیبی با گیاه نعنا است که گیرنده سرما در سلول های انسان به نام TRPM8 را تحریک می کند و زمانیکه روی پوست استفاده می شود باعث می شود احساس خنکی کنیم. این تغییر در گیرنده در دهه های پیش نشان داده شده که باعث حس بهبود جریان هوا در بینی بدون تغییرات واقعی در نوع هوای ورودی به حفره بینی می شود. تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تاثیر منتول بر عملکرد ورزشکاران کشف شده است این کشف به عنوان بهبود دهنده تنفس کلیدی برای نتایج بهتر در باشگاه و در جاده است. جدیدا در ماه ژوئن ۲۰۱۷ تحقیقی در بخش ورزش و پزشکی نشان می دهد که مزایای مقاومت عملکرد ورزشی دارد و برای افزایش بهبود حرکت مفاصل مفید است.

منتول زمانی مفید است که در طول تمرین مقاومتی در گرما به کار برده شود طوری که به شما حس خنک کنندگی بدهد. اما باید با گیرنده های دمایی در دهان تماس پیدا کند برای همین شاید قرص آن جواب ندهد.

به اشتراک بگذارید:

این نوشیدنی های ترکیبی با آب، میوه و گیاهان طبیعی نه تنها لذیذ و خوشمزه هستند و سم زدایی می کنند بلکه دارای فواید فوق العاده ای نیز می باشند.

  1. لاغری با دتوکس آب

نقطه شروع تمام نوشیدنی های دتوکس همین است. دو ساعت قبل از نوشیدن، گریپ فروت، لیمو ترش، لیمو سنگی و خیار را در پارچی مخلوط کنید. این نوشیدنی فقط ده دقیقه زمان می برد آماده شود و برای ۸ وعده مناسب می باشد و تضمین می کند مواد سمی بدن از سیستم گوارشی بصورت ادرار دفع شوند. آنزیم های چربی سوز گریپ فروت و خواص شفا بخش مرکبات برای آرام کردن دستگاه گوارش موجب یک سم زدایی کاملا سالم برای شما می شود.

به اشتراک بگذارید:

در حالیکه پاهای شما به طور کامل در معرض نمایش دیگران قرار نمی گیرد اما تمرین روی آنها می تواند مانع لاغر و نحیف ماندن عضلات پا شود. همچنین تمرین روی پاها موجب آزاد شدن مقدار زیادی تستوسترون در بدن می شود که می تواند موجب رشد در کل اعضای بدن شود.

سه تمرین ترکیبی زیر طوری طراحی شده اند که در عرض ۶ دقیقه تمرینات را پشت سر هم بدون استراحت انجام دهید. این تمرینات نه تنها عضلات را تحت فشار قرار می دهد بلکه کاردیوی است که چربی های اضافی را نیز می سوزاند. هر هفته سعی کنید رکورد خود را بشکنید و یک دقیقه به تمرین خود اضافه کنید.

یک تایمر را به مدت ۶ دقیقه تنظیم کنید و تا جایی که می توانید یک دور تمرین را کامل کنید در صورت نیاز استراحت کنید.

به اشتراک بگذارید:

دریافت عضویت و جذب مشتری باشگاه بدنسازی ، جریان خون درآمد شما می باشد اما باید بهترین اقدامات و استراتژی های جذب اعضای جدید را بدانید.

با افزایش رقابت در این صنعت، جذب مشتری به آسانی سال های گذشته نیست. باید به دانش و ابزارهایی مجهز باشید که مطمئن هستید اکثر تازه واردها را دور خود محصور کرده اید. در غیر اینصورت میبینید که آنها در حال ثبت نام در باشگاهی دیگر هستند. باید بهترین پیشنهاد، بهترین شهریه یا بهترین نتیجه را برای آنها داشته باشید اما اگر موفق به جذب آنها نشوید هرگز متوجه نخواهند شد که شما چه تفاوتی با بقیه باشگاه ها دارید.

آموزش باشگاهداران

همیشه راه های خوب و بد در جذب مشتری وجود دارد شما باید بدانید چه چیزی باعث می شود مردم بدون هیچ اجباری تمایل به عضویت در یک باشگاه را دارند.

هرکسی می تواند با ابزار و آموزش درست عضویت بیشتری بفروشد. آن ابزارها را یاد بگیرید و مهارتتان را بیشتر کنید تا فورا شروع به فروش عضویت کنید.

به اشتراک بگذارید:

آسیب های ورزشی در صنعت فیتنس بسیار شایع است و به عنوان یک ورزشکار ما باید از آسیب هایی که ممکن است رخ دهد و تکنیک های درمان و پیشگیری از آنها آگاه باشیم. آسیب های ورزشی تصادفی یا شانسی نیستند بلکه قابل پیش بینی، پیشگیری و قابل درک هستند.

سه عامل برای جلوگیری از خطر رخداد آسیب دیدگی وجود دارد: محیطی، اجرایی (پیاده سازی تمرینات) و آموزشی.

محیط به منطقه ای اشاره دارد که تمرینات در آنجا انجام می شود. شما باید در نظر داشته باشید که محیط ایمن است و تجهیزات استاندارد می باشند یا خیر.

اجرای تمرینات مستلزم مداخله مربیان و ورزشکارانی است که در یک محیط ایمن تمرین کنند و تکنیک های تمرینات را بخوبی و درست اجرا کنند.

آموزش نیز به داشتن اطلاعات ورزشکاران در مورد اهمیت پیشگیری از آسیب بر می گردد.

به اشتراک بگذارید: