بهترین دستگاه ها برای بزرگ شدن عضلات پشت

افرادی که باشگاه می روند تمرینات خود را با هر دستگاهی که در آن لحظه در دسترس بود انجام می دهند. مثلا اگر روی دستگاه پارویی یک دسته  v-bar متصل باشد از همان برای تمرین عضلات پشت خود استفاده میکنند. اما هر دسته ایی مزیت های متفاوتی دارد و باید بر اساس نیاز ها و اهداف خود دسته آن را انتخاب کنید.


سوپرست چیست؟

روش تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می باشد و هر تمرین درست بعد از تمرین دیگر اجرا می شود. مزیت این تمرین ذخیره زمان و تمرین با شدت بالاست. بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند.در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین اجرا می شود.

سه مفهوم تمرینی برای سوپرست وجود دارد :

 

تمرین عضلات آنتاگونیست : استفاده از عضلات مخالف.

برای مثال : جلو بازو و پشت بازو (تمرین جلو بازو خم و کشش عضلات پشت بازو)

(عضلات آنتاگونیست یا مخالف، عضلاتی هستند که ضد عضلات موافق عمل کرده و عضو را به وضعیت اولیه بر می گردانند. مثلا زمانی که عضله چهار سر رانی، آگونیست (موافق)باشد، عضله همسترینگ آنتاگونیست یا مخالف می شود.)

 

تمرین مداری : تمرین دو ناحیه مجزا از بدن و انجام آنها بدون وقفه

برای مثال : تمرین عضلات پشت و تمرین پاها (بارفیکس و اسکوات )

 

تمرین کمکی : دو تمرین برای یک گروه از عضلات و انجام تمرین پشت سر هم

برای مثال : قفسه سینه (پرس سینه و فلای با وزنه آزاد)

 

سوپرست را سوپرست نگه دارید!
نکته ای که اکثر بدنسازان به آن بی توجه هستند چند منظوره بودن حرکات سوپرست و به کارگیری آن برای رشد مستمر می باشد. اکثر اوقات شنیده می شود که افراد به همدیگر در داخل باشگاه می گویند که این قدر حرکات سوپرست انجام ندهید چون باعث این می شود تأثیر خود را از دست بدهد و به یکدیگر تأکید می کنند که فقط زمانی حرکات سوپرست را استفاده کنند که به ایست عضلانی رسیده اند. ولی توصیه میشود که سوپرست را برای جلوگیری از رسیدن به نقطه ایست عضلانی به کار ببرند. حرکات سوپرست را می توان با تنوع بسیار زیادی انجام داد و به این طریق همیشه به بدن شوک داده و در عین حال احساس یکنواختی و خستگی هم نکرد.

 


پروتئین وی تنها منبع سوخت برای عضلات بزرگ نیست.

اشتباه نکنید اگر شما دارای تمرینات با کیفیت خوب هستید و به یک رژیم سرشار از پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه جات سرشار از فیبر و ویتامین، و کربوهیدرات های با کیفیت بالا پایبند هستید.

با وجود اینها باز هم نتیجه ی دلخواه خود را نگرفته اید پروتئین وی به شما کمک خواهد کرد به نتایج دلخواه دست پیدا کنید.

اما این تنها دلیلی نیست که پروتئین وی باید بخشی از برنامه روزانه شما شود.

در اینجا ۶ دلیل قانع کننده برای مصرف پروتئین وی را برای شما بیان می کنیم.

 

best-whey-protein-supplement-review

  1. چربی سوزی و حفظ عضله

آیا تا به حال به امید اینکه مقداری از چربی بدن خود را کم کنید مصرف کالری خود را کاهش داده اید؟

اگر اینطور بوده ، پس جالب است بدانید محققان در Minnesota یک تحقیق ۱۲ هفته ای انجام دادند که موضوع آن کاهش مصرف کالری روزانه

به مقدار ۵۰۰ کالری بود. همزمان آنها به برخی از شرکت کنندگان پروتئین وی دادند و به برخی دیگر نوشیدنی ترکیبی ایزوکالریک.

کسانی که پروتئین وی مصرف کردند به طور چشمگیری مقدار زیادی چربی بدن

(حدود ۶٫۱ درصد) خود را از دست دادند و بهتر عضلات خود را حفظ کردند.

اگر اصرار دارید که یک میان وعده شیک داشته باشید  پروتئین وی را امتحان کنید.

  1. افزایش سایز و قدرت

مرتب به باشگاه می روید تا قدرتتان افزایش یابد؟

محققان در دانشگاه بایلور تگزاس تحقیقی بر روی ۱۹ مرد که تمرینات قدرتی در یک دوره ی ۱۰ هفته ای انجام دادند ترتیب دادند و

به بعضی از آنها ۱۹ گرم پروتئین وی و کازئین همراه با ۶ گرم آمینو اسید آزاد دادند درحالیکه به مابقی ۲۰ گرم دارونما دادند.

کسانی که پروتئین وی مصرف کرده بودند افزایش بسیار بیشتری در قدرت و حجم عضله بدون چربی داشتند.

برای پیش رفتن طبق نمونه تحقیق، پروتئین وی را یک ساعت قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

  1. کاهش گرسنگی

وی به شما کمک خواهد کرد گرسنگی تان کم شود و مانع شکل بادکنکی شکم می شود.

محققان استرالیایی ۲۸ مرد چاق را که چهار نوشیدنی متفاوت می نوشیدند را مورد تحقیق قرار دادند.

افرادی که نوشیدنی حاوی ۵۰ گرم وی مصرف کردند به طور قابل چشمگیری سطح گرلین

(هورمونی که به مغز فرمان گرسنگی می دهد) به مدت۴ ساعت در بدن آنها کاهش پیدا کرد.

پس به جای مصرف میان وعده های ناسالم یک شیک پروتئین وی نوش جان کنید.

  1. مبارزه با سرطان

سرطان لاتاری مرگ است که امروزه به جان خیلی از خانواده ها دامن زده است.

خوشبختانه راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد.

تحقیقات زیادی نشان داده که پروتئین وی ممکن است به مبارزه با چند نمونه از سرطان ناشی از پروستات و روده بزرگ کمک  کند.

اگر شما در معرض خطر هستید حتما چکاپ کامل دهید، به توصیه های پزشکان متخصص گوش دهید و پروتئین وی را در رژیم خود قرار دهید.

  1. مقابله با استرس

آیا اضطراب و استرس دارید؟

حتی فکر اینکه به مشروبات الکلی پناه ببرید را نکنید.

زیرا تحقیقات انجام شده در نیوزلند نشان داده یک جایگزین بسیار بهتر برای مقابله با تنش های مخرب وجود دارد.

محققان ۵۸ فرد را در یک شرایط آزمایشی پر تنش قرار دادند و دریافتند کسانی که پروتئین وی مصرف کردند علایم کمتری از افسردگی را تجربه کردند و

به نظر حال و هوای آنها بهتر از افرادی که این پروتئین را مصرف نکردند بود.

آنها نتیجه گرفتند احتمالا در سرتونین مغز تغییراتی ایجاد شده است.

به جای اینکه غم و اندوه خود را با مشروبات الکلی رفع کنید یک شیک پروتئین وی تازه را امتحان کنید.

  1. تقویت سیستم ایمنی بدن

میخواهید سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشید؟

محققان دانشگاه آلبرتا دریافتند مردانی که درگیر فعالیت هوازی شدید هستند دچار افت شدید سطح گلوتاتیون می شوند.

این هورمون بر عواملی مثل سیستم اعصاب، دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد.

با این حال این محققان نشان دادند با مکمل پروتئین وی افراد کاهش بسیار کمتری در سطح گلوتاتیون را تجربه کردند.

اگر شما دوست دارید جلسات طولانی تری در هوازی داشته باشید اما نمی خواهید به خاطر کاهش سطح گلوتاتیون ریسک کنید،

پس با پروتئین وی با این عوامل مبارزه کنید.


گرم کردن، آسیب دیدگی، آهن،

چند مقاله کوتاه و خواندنی

 

گرم کردن بدن

گرم کردن بدن

 

گرم کردن بدن وقت گیر است. میتوانیم از آن صرف نظر کنیم یا نه؟

خیر. بدن انسان مثل یک موتور است قبل از رسیدن به حداکثر سرعت نیاز به کمی گرم شدن دارد.

۱۰ دقیقه گرم کردن برا ی کل بدن ایده آل است، دو دقیقه پرش انجام دهید، ۳ دقیقه دویدن همراه با حرکت دادن دست ها، ۲۰ تا لانج همراه با چرخش کمر، ۱۰ تا شنا و دو دقیقه چرخش دست ها. سپس برای شروع آسان تمرینات خود قبل از پرس سینه ، قفسه سینه و برای عضلات پشت حرکت لت را ۱۰ بار بصورت سبک انجام دهید.

 

%da%86%d9%87-%d9%85%d8%af%d8%aa-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d8%af%db%8c%d8%af%da%af%db%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%88%d8%b1

چه مدت بعد از آسیب دیدگی می توانید به ورزش برگردید؟

این امر به نوع آسیبی که دیده اید بستگی دارد. می تواند از ۴ الی ۸ هفته طول ببرد تا به وضعیت پیش از آسیب دیدگی برگردید. اگر آسیب دیدگی چندان شدید نباشد و می توانید تا حدودی فعالیت داشته باشید قدرت و تحمل شما کمی سریعتر برمیگردد. برای ریکاوری سریعتر، تا حدی که می توانید اطراف ناحیه آسیب دیدگی را تمرین دهید. این کار موجب می شود عضلات شما تنبل نشوند. با این کار سریعتر ریکاوری می شوید فقط نباید سخت و سریع تمرین کنید زیرا ممکن است دوباره به خودتان آسیب بزنید.

رابطه آهن خون بالا با چاقی

رابطه آهن خون بالا با چاقی

رابطه آهن خون بالا با چاقی

با وجود اینکه خیلی از افراد با کمبود آهن در بدن مواجه هستند اما کسانی نیز هستند که دارای سطح بالای آهن خون هستند. این افراد بیشتر در معرض خطر هستند. آهن بالای خون نشانه ی عملکرد ضعیف متابولیسم بدن است که با افزایش خطر حمله قلبی همراه می باشد. یک تحقیق ایتالیایی نشان داده سطح بالای آهن خون موجب التهاب کل بدن می شود. آن ها دریافتند رابطه شاخص حجم بدن ( وزن نسبت به قد ) و سطح آهن وجود دارد، میزان آهن خون در طول کاهش وزن بدن با رژیم کم کربوهیدرات کاهش پیدا می کند. سطح آهن خون همچنین با چربی بالای خون و ناهنجاری کبد رابطه ی نزدیکی دارد.

منبع : coach magazine

 


چند راه ساده برای جذب بیشتر مشتری

صنعت فیتنس بسیار رقابت انگیز است و برای حفظ وفاداری مشتری به چالش کشیده می شود. بسیاری از مشتری ها بعد از چند جلسه در باشگاه حضور آنها افت پیدا می کند و سایر مشتری ها نیز براحتی از باشگاهی به باشگاه دیگر می روند.

به منظور جذب مشتری بیشتر و برگشتن مشتری های قبلی، باید به آنها پیشنهاد منحصربفردی بدهید. باید آنها را با انگیزه و دنباله روی اهداف خود نگه دارید به طوری که برای جلسات بیشتر به سمت شما بر گردند. شما باید رابطه ی شخصی ایجاد کنید و مزایای بیشتری ارائه دهید که باعث شود باشگاه شما جذاب تر از رقابت با دیگر باشگاه ها به نظر آید. در اینجا چند ایده بازاریابی باشگاه برای شما در دست داریم.

چند راه ساده برای جذب بیشتر مشتریچند راه ساده برای جذب بیشتر مشتری

  1. در کار خود عاشق باشید، شور و شوق داشته باشید، نمونه باشید و انرژی تان را بالا ببرید. اعضای باشگاه دوست دارند این چهار خصوصیت را در مربی خود یا مسئول باشگاه ببیند.
  2. ماهی یکبار تلفن را بردارید و به مشتری های قدیمی خود زنگ بزنید یا پیام ارسال کنید و از آنها دعوت کنید دوباره به باشگاه برگردند.
  3. حداقل ۲۱ بیلبورد انسانی برای باشگاه خود داشته باشید. تبلیغ و جذب مشتری توسط آنها در عوض عضویت رایگان به آنها بدهید.
  4. حداقل در روز با ۱۰ نفر از اعضای باشگاه در مورد مسایل مختلف رو در رو حرف بزنید.
  5. برای بهترین اعضای باشگاه خود یک هدیه کوچک به مناسبت تولد تهیه کنید و به آنها بدهید. این هدیه میتواند یک کارت پستال یا یک تاپ ورزشی و یا یک ساک ورزشی باشد.
  6. کارهای بزرگی انجام دهید که دیگر باشگاه ها انجام نمی دهند. بر ترس ها، محدودیت ها و تردیدهای خود غلبه کنید.
  7. از یک روزنامه محلی بخواهید شما را به مردم شهر معرفی کند.
  8. با مشتریان خود مشورت کنید. از آنها بپرسید از یک برنامه فیتنس چه می خواهند. بفهمید آنها چه حسی و مشکلاتی دارند و آنها را برطرف کنید.

 


نمایش بدن در ایران

زمانی که ورزش بدنسازی ابداع شد حرکات با وزنه و شبه وزنه در ایران غریبه نبود.

ورزش باستانی ایران قبل از کار با وزنه سابقه دارد و بسیاری از قهرمانان و جنگاوران بنام ایران قدیم از این ورزش برای افزایش نیروی بدنی خود استفاده می نمودند.

شاید از ۵ قرن پیش این ورزش ریشه دارد و تا امروز هم زنده است و روش تمرینات آن هم مدرن و زیباتر شده است.

ایرانیان بعد از ورود هالتر و دمبل، علاقه زیادی به تمرین با آن نشان دادند ولی دلیل علاقه ایرانیان به ورزش های که پایه آن در نمایش بدن و قدرت فیزیک است ریشه تاریخی دارد .

مطمئنا میتوانیم بگوییم از زمانی که گرز و سپر و کمان اختراع  شده استفاده از وزنه ها با اشکال گوناگون مرسوم بوده. ابتدا ایرانیان بودند که این وسایل جنگی را در ورزش سنتی خود تبدیل به اسباب ورزش نمودند میل، کباده و سنگ از این نمونه وسایل است .

امروزه نیز شاید مردم جهان از تعداد زیاد کشتی گیران و پاورکاران با بدنهای ورزیده و بدنسازان در رشته های پرورش اندام فیزیک و بادی کلاسیک تعجب کنند که چطور ممکن است در تمامی مسابقات مختلف امروزی هیچ رقابتی از حضور ایرانیان ورزیده خالی نیست.

دلیل آن آمیخته شدن رشته های ورزشی قدرتی و روحیه پهلوانی در ذات ایرانیان از قرون گذشته تا کنون است.

هیچ کجای دنیا شما این همه بدنساز قهرمان نمی بینید تا جایی که به اعتراف مسئولین فدراسیون جهانی سطح رقابت های قهرمانی کشور ایران از سطح مسابقات جهانی بالاتر است و تماشای آن هم با سیل تماشاگر همراه است دلیل مهم این امر علاقه عامه مردم به این گونه رشته ها واحترامیست که به قهرمانان می گذارند.

حال با آن تاریخچه مختصر میتوان گفت وقتی کشتی ورزش ایران باستان به نوعی مدیون وزنه ها و لوازم زورخانه است با مطالعه تاریخ ورزش درایران و حتی تصاویر قهرمانان قدیم در می یابیم که فیگورها ونمایش بدن اولین بار در جهان توسط ایرانیان انجام شده و هیچ سابقه ای در هیچ کجای جهان از آن نمی یابید.

اگر هم در تاریخ نمونه ای در بعضی کشورها می بینید در نظر بگیرید که در آن زمان از تاریخ،  مرز جغرافیایی وحکومتی ایران کجا قرار داشته است.

بااین مقاله کوتاه دانشجویان علاقمند و پژوهشگران را به تحقیق جامع تری در این مورد که آغاز نمایش بدن ورزشکاران از کجا و به چه شکل شروع شده دعوت میکنم که خود می تواند موضوع کتاب و یا پایان نامه دانشگاهی باشد.

نویسنده : اصغر مرادی – مدیر سایت بادی فول

 


 

با شانه ها، قفسه سینه و بازوها می توانید زیر لباستان بالا تنه بزرگ بسازید.

با وجود اینکه این برنامه روی حرکات پا و شکم متمرکز است اما به طور خاصی هدفش روی عضلات بالاتنه است با انجام تمرینات سخت و سنگین.

هر تمرین را (روز اول، روز دوم، روز سوم) یکبار در هفته انجام دهید. یک روز در میان استراحت کنید. تمرینات با نام A و B متغیر می باشند پس می توانید یک ست از A را انجام دهید استراحت کنید سپس B ، دوباره استراحت، تا ست ها کامل شوند این پروسه را تکرار کنید تا ست ها کامل شود.


خیلی از افراد این حال و هوای سال را دوست دارند، هوای سرد، تغییر رنگ برگ ها، پوشیدن چکمه و لباس گرم بدون عرق کردن همگی باعث شده بسیاری پاییز را با آغوش باز بپذیرند. طبق تحقیقات سلامت فکری آمریکا حدود ۵ درصد از مردم اختلالات فصلی (غمگین شدن) را هر سال تجربه می کنند. علایم این افراد شامل ناراحتی، کلافگی، بد خلقی، کم انرژی، خواب آلودگی، جمع گریزی، ولع داشتن برای کربوهیدرات و قند می باشد. شاید این علایم جدی بنظر نرسند ولی جدی هستند. این علایم به نوعی افسردگی می باشند.


وقتی در کلاس های TRX یا کراس فیت شرکت می کنید عضلاتتان به کلی گرفته می شوند بزور می توانید دستتان را بلند کنید تا تی شرت خود را بپوشید وعضلات پشت ران و ساق پایتان انگار سنگ شده اند و قابل حرکت نیستند. خوشبختانه چند راه حل ساده و ارزان وجود دارد که می توانید آنها را در خانه امتحان کنید و درد عضلات خود را کاهش دهید.


  1. بسیار محدود شدن

همه ی ما دنبال برنامه های رژیمی غذایی هستیم. برای رسیدن به نتایج جدی، یک برنامه غذایی سخت لازم است. اما اگر به مدت طولانی رژیم سختی داشته باشید به مرور خسته و فرسوده می شوید و رو به رژیم ناسالم می آورید یا اینکه بدنتان دیگر به رژیم های سخت جواب نمی دهد. شایان ذکر است که تحقیقات نشان می دهند استرس خیلی زیاد برای رژیم درست یا ورزش کردن، موجب بالا رفتن سطح کورتیزول می شود که موجب می شود علیرغم تلاش هایتان بدن سخت تر چربی بسوزاند.

بهترین راه دنبال کردن برنامه ای که بیش از حد محدود نیست می باشد. برای رژیم های طولانی مدت این کار برای بدن و ذهن بسیار بهتر است.


۱- خلق و خوی با نشاط با همه مردم ( اخم و غرور و پرخاشگری در شأن قهرمانان نیست)

۲- تشویق مردم به ورزش سالم و همیشگی بخصوص جوانان و اطرافیان

۳- استفاده از پوشش عرف جامعه که معرف وقار یک قهرمان ایرانی باشد نه مد غرب!

۴- استفاده از توان شهرت خود برای حل بخشی از مشکلات مردم و مشارکت در امور خیریه.

۵- تجربه و مشورت فنی خود را از کسی دریغ نکند.  انسانیت مهمتر از پول است.

۶- به پیش کسوتان و بزرگان احترام بگذارد و گذشته و آینده خود را فراموش نکند.

۷- نسبت به اصول اخلاقی و اعتقادات خود و مردم بی تفاوت نباشد.

۸- نسبت به همکاران و رقبا بدگویی نکند با دیدن آن ها خوشحال شود.

۹- به تمام جنبه های زندگی خود اهمیت دهد و نه فقط تغذیه و تمرین.

( خانواده، تحصیل، کار، پس انداز، مردم داری و … هم از اصول زندگی است).

۱۰- قهرمانان واقعی به خاطر مدال آوری از جامعه و مسئولین طلب کار نیستند! آن ها خود این راه را انتخاب کرده اند و اجباری نبوده است.

اصغر مرادی مدیر سایت بادی فول


آیا پاداش های فیزیکی و ملموس بهترین راه برای جذب کردن مشتریان و ماندگار کردن آن ها می باشد؟

انگیزش یک کار مشکل و ترفندی است. افراد با پاداش های مختلف انگیزه داده می شوند. برخی افراد با پاداش های مالی ( تخفیف شهریه ها ) و برخی دیگر با هدیه ( وسایل باشگاهی از قبیل یک ساک ورزشی یا یک تیشرت ) ترغیب می شوند.

ترفند این است که شما یک پاداشی را پیشنهاد دهید تا انواع شخصیت های مختلف را ترغیب کند، اما به شرطی که پاداش های درستی پیشنهاد شود و دور از ذهن نباشد باید پاداش ها مواردی باشند که ارزش باشگاه آمدن و ورزش کردن را داشته باشد. برای ماندگار کردن اعضای باشگاه نیز می توانید پیشنهاداتی دهید مثلا بگویید اگر طی دو یا سه ماه آینده به این سطح از تناسب اندام رسیدید یک پاداش برای شما در نظر می گیریم. پاداش باید در حدی باشد که ارزش رسیدن به آن را داشته باشد.

حضور منظم در باشگاه = بلیط رایگان سینما

 منبع : healthclubmanagement

ترجمه : بادی فول