میزان حقوق و درآمد مربیان بدنسازی و فیتنس و باشگاه های پرورش اندام چقدر است؟

یک مربی بدنسازی با توجه به روش کار خود کسب درآمد می نماید بعضی مربیان خود مالک هستند که مورد نظر این مقاله نیستند منظور ما مربیان بدنسازی مستقل است که در باشگاه افراد دیگر مشغول کار هستند این گونه مربیان به چند روش مرسوم کسب درآمد میکنند و حقوق میگیرند در زیر به این روش ها میپردازیم.

۱- مربیان استخدامی با حقوق ثابت در باشگاه بدنسازی این دسته بدون توجه به درآمد باشگاه حقوق ثابت خود را در پایان هر ماه دریافت می نمایند سود حاصل از برنامه نویسی فروش مکمل و شاگردان خصوصی توافقی می باشند. این روش برای مدیران باشگاهی که خود مربی می باشند ولی نیاز به کمک دارند مفید می باشد.

نکات مهم بدنسازی ویژه مربیان

۲- مربیان شریک در سود باشگاه اینگونه افراد طبق توافق با مدیر آن باشگاه درصدی از سود باشگاه می گیرند مبلغ مشخص و عرفی وجود ندارد بسته به سابقه و توانایی مربی این در صد توافقی می باشد ولی ۱۰ تا ۲۰ درصد مبلغ حداقل این توافق می تواند باشد. این روش برای فعال نگه داشتن مربیان بدنسازی در باشگاه کارآمد است. درآمد حاصل از برنامه نویسی بدنسازی فروش مکمل و شاگردان خصوصی هم توافقی تقسیم میگردد .

به اشتراک بزارید:

مشخصه تناسب اندام داشتن یک سیکس پک خوب است زیرا نه تنها سطح مشخصی از تلاش در باشگاه را نشان می دهد بلکه درصد چربی بدن را نسبتا پایین نگه می دارد.

به همین دلیل هم رژیم و هم ورزش نقش مهمی دارند اما پاداش آن عضلات سیکس پک شکم است که همه در حسرت آن می باشند. در اینجا ۶ تمرین برای شکم ارائه داده ایم تا به چیزی که می خواهید تا حدی به آن برسید.

برنامه تمرینی

هر ست از تمرینات را سه بار در هفته انجام دهید. این تمرینات به اندازه کافی سخت هستند که یک ست آن برای شروع خوب باشد. ۸ الی ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید. اگر توانستید بدون خستگی ۱۵ بار حرکت را بزنید یک ست دیگر به تمرینات خود اضافه کنید.

زمان استراحت بین هر تمرین ۹۰ الی ۱۲۰ ثانیه است.

به اشتراک بزارید:

اکثر شما حداقل یکبار در باشگاه بدنسازی ثبت نام کرده اید و تجربه ای دراین مورد دارید و نسبت به سابقه خود می توانید استانداردهای لازم یک  باشگاه بدنسازی را مثال بزنید. اگر ازعموم مردم بخواهیم این استانداردها را نام ببرند بدون شک به تجهیزات جدید، سالن بزرگ، ارتفاع سقف زیاد،تهویه خوب،رختکن بزرگ،دوش وسرویس ، مربی خوب، نظافت سالن اشاره خواهند کرد که البته کاملا درست است ولی همه فاکتورهای لازم نیست.

یک سالن بدنسازی بغیر از موارد فوق امتیازات متنوعی را باید کسب کند تا بتوانیم آن را جزء بهترین باشگاها نام ببریم. در این نوشته به چند نکته اشاره خواهیم کرد.

بهترین باشگاه

۱- بهترین باشگاها باید در دسترس باشند.

یعنی برای مراجعه به آن پیاده، با خودرو، وسایل عمومی و دوچرخه برای اکثر افراد آن منطقه آسان باشد به عنوان مثال جای پارک خودرو داشته باشد و ایده ال است اگرنزدیک خیابان اصلی باشد.

به اشتراک بزارید:

اکثر بدنسازان تقریبا یک نمونه مکمل مصرف می کنند اما سوالات زیادی در مورد عوارض مکمل های بدنسازی وجود دارد. ما در مورد استروئید حرف نمی زنیم عوارض استروئید به خوبی شناخته شده است ما اینجا در مورد عوارض مکمل های بدنسازی که معمولا به صورت روزانه توسط اکثر ورزشکاران مصرف می شود صحبت می کنیم.

عوارض مکمل های بدنسازی

پودر پروتئین

تقریبا هر کسی که در بدنسازی کار می کند از پودر پروتئین استفاده می کند همگی می دانیم که پروتئین برای عضله سازی بسیار ضروری است.

۱۴ نکته برای عضله سازی و قدرت بدنی بیشتر

کاهش استخوان

مقدار زیاد پروتئین در بدن باعث می شود به خاطر سولفات و فسفات کلیه ها برای مقابله با آنها اسید تولید کند. این امر موجب کاهش کلسیم استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان می شود.

به اشتراک بزارید:

پشت میز بنشیند و آرام باشید : کشش هایی برای درد کمر ناشی از زیاد پشت میز نشستن

با این کشش ها درد کمر، گردن و شانه ی خود را تسکین دهید.

همیشه توصیه شده که پشت میز صاف بنشینید اما ما به شما پیشنهاد میکنیم پشت میز بنشیند و آرام باشید. اکنون تحقیقات نشان داده این توصیه اساسا اشتباه است. در تحقیقی که از ۲۲ زن و مرد سالم استفاده شد تا فشار روی مهره های کمر را با استفاده از دستگاه MRI نشان دهند. این افراد در سه وضعیت نشستن مورد بررسی قرار گرفتند (نشستن با خم شدن به سمت جلو، نشستن با زاویه ۹۰ درجه و نشستن با زاویه ۱۳۵ درجه) و نتایج با بهترین و راحت ترین حالت کمر یعنی دراز کشیدن مقایسه شدند.

چه چیزی منجر به کمر درد میشود

به اشتراک بزارید:

تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) شامل تکرار تمرین شدید به مدت ۱۰ الی ۱۸۰ ثانیه می باشد که بعد از آن یا استراحت کوتاه می شود یا تمرینی با شدت کمتر. شماری از تحقیقات نشان داده اند که تمرینات HIIT نسبت به تمرین قدیمی با شدت متوسط (ایروبیک) سریعتر موجب تناسب اندام می شود. اما اثرات آن روی کاهش وزن بخصوص در افراد چاق و دارای اضافه وزن زیاد چندان تفاوتی ندارد. محققان نروژی دریافتند که با شرکت در تمرینات HIIT یا ایروبیک به سبک قدیمی یا ترکیبی از هر دوی این تمرینات، زنان چاق به یک میزان وزن کم می کنند. ۹۰ درصد موفقیت در زندگی از شرکت کردن در تمرینات ورزشی نشات می گیرد. باشگاه رفتن و ورزش کردن برای بسیاری از مردم سخت است. این تحقیق نشان داد که بسیاری از مردم از برنامه های ورزشی که دارند سود می برند. هر چند وقت یکبار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید تا بیشتر لذت ببرید.

برنامه تمرینی HIIT

۳ نمونه تمرین HIIT هولناک

HIIT موجب تنظیم قند خون می شود

طبق تحقیقات بزرگ محققان انگلیسی تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) موجب تنظیم قند خون و مانع دیابت نوع ۲ می شود. این تحقیق روی ۵۰ نفر انجام شده است. در مقایسه با افرادی که فعالیت های سبک دارند یا بدون فعالیت هستند HIIT موجب کاهش مقاومت انسولین، ALC هموگلوبین و وزن بدن در افرادی که این تمرین را انجام می دهند می شود.

تمرین liss چیست؟

به اشتراک بزارید:

  1. داشتن برنامه ریزی بی نقص و کلاس های رضایت بخش 

اعضایی باشگاهی که برنامه های تمرینی مناسب با اهداف بدنی خود دریافت کنند احتمال این که از اعضای ثابت باشگاه شوند زیاد است. اگر زمان و روش تمرین کلاس ها باشگاه رضایت بخش نباشد اعضای باشگاه مجبور می شوند باشگاه های دیگر را انتخاب کنند.

برای حفظ مشتری:

برنامه ریزی، ساعت ها و پیشنهادات خود را ارزیابی کنید.

به طور منظم کلاس ها و توانایی اعضا برای شرکت و تمرین در کلاس ها را ارزیابی کنید. اطمینان حاصل کنید مربیان اهمیت نیازهای اولیه اعضا را می دانند به خصوص در رابطه با برنامه ها ی تمرینی.

دوبار در سال از اعضای باشگاه نظر سنجی بگیرید. یا اینکه یک جعبه نظر سنجی درست کنید و در باشگاه قرار دهید تا مشتریان نظرات خود را راحت در اختیار شما قرار دهند.

به اشتراک بزارید:

اگر ساعات پایانی تمرین در باشگاه به شما در عضله سازی کمکی نمی کند، مشکل احتمالا در تغذیه شما می باشد اگر میخواهید تغییر اساسی در تمرینات خود داشته باشید مکمل پروتئین خود را تغییر دهید تا عضلات بزرگتری برای خود بسازید. از این ۵ پروتئین عضله ساز برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

پروتئین

  1. پروتئین وی

بهترین پودر وی در بازار حاوی پروتئین وی ایزوله یا پروتئین وی هیدرولیزه می باشد که سریعا جذب می شود. پروتئین وی کنتسانتره (WPC) نیز خوب است اما حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات می باشد.

پروتئین وی در مقابل غذاهای طبیعی، کدام بهتر است؟

به اشتراک بزارید:

ناصر الصونباطی در استوگارت آلمان در سال ۱۹۶۵ میلادی بدنیا آمد. پدرش مصری و مادرش صربستانی بود. ناصر الصونباطی در دانشگاه آگوسبرگ آلمان در رشته تاریخ، علوم سیاسی و اجتماعی فارغ التحصیل شد و دارای دو خواهر و دو برادر بود.

ناصر الصونباطی بدنسازی را از سال ۱۹۸۳ آغاز کرد. اولین رقابت او در مسابقات قهرمانی آلمان در سال ۱۹۸۵ بود که جایگاه ششم را کسب کرد. اولین ظهورش در مسابقات مستر المپیا به سال ۱۹۹۴ بر می گردد که جایگاه هفتم را از آن خود کرد. صونباطی در ۱۳ مسابقه آماتوری و ۵۳ مسابقه ifbb رقابت کرد. او به طور متوالی شایستگی حضور در ۱۰ مسابقه مستر المپیا را کسب کرد که در ۹ تای این مسابقات شرکت کرد. بهترین مقام او در مستر المپیا در سال ۱۹۹۷ بود که جایگاه دوم را از آن خود کرد.

به اشتراک بزارید:

از خطاط حرفه ای در دبیرستان گرفته تا به عنوان یک لوله کش، رایان تری ثابت کرده که برای هر کسی با عزم و اراده ممکن است که دوشادوش تمام قهرمانان حرفه ای دنیا ایستاد و در راس همه قرار گیری.

در یک شهر کوچک در انگلستان رایان شروع به تمرین کرد و اشتیاق به تغییر را در خود پروراند و اکنون به عنوان آقای بین المللی شناخته شده است.

به اشتراک بزارید:

از پیتزا نترسید

یک پیتزای عالی نیازی نیست دارای حجم زیادی مواد چرب و عاری از کالری باشد. در حقیقت با انتخاب مواد درست مثل کلم، سیب زمینی شیرین، منداب (شابانک) و بادام می توانید مطمئن شوید که شکم را با چیزی پر می کنید که نه تنها عضله ساز و افزایش دهنده سیستم ایمنی بدن است بلکه حتی چربی سوز نیز باشد. شما می توانید با چند مواد ساده یک پیتزا خانگی درست کنید و بعد از تمرینات آن را میل کنید.

به اشتراک بزارید:

یونجه به عنوان غذایی برای اسب های سواری و مسابقه ای استفاده می شود. این گیاه که بومی سرزمین عربستان است به عنوان پدر تمام گیاهان برای قوی کردن اسب لقب داده شده است زیرا سرشار از مواد معدنی و ویتامین است که می تواند قدرت، شادابی، انرژی، ریکاوری و حس سلامت کلی بدن را بالا ببرد. گیاه شناسان سنتی اغلب چای یونجه را به افرادی توصیه می کردند که مریض شده اند و این چای به عنوان تقویت کننده به آنها داده میشد تا سریعا سلامتی خود را باز یابند و خیلی سریع شاد شوند. اضافه کردن این گیاه به شیک بعد از تمرین بسیار مناسب است زیرا مواد مغذی شگفت انگیزی به یک روش کاملا طبیعی به بدن می رساند.

منبع: www.livingherbaltea.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بزارید: