برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

بتا آلانین برای عضلات بزرگتر

بتا آلانین برای عضلات بزرگتر

نسل جدید مکمل های آمینو اسیدی سایه بزرگی روی مکمل های ورزشی انداخته است و این روزها ترکیبات خیلی جدیدی روانه بازار و عرصه تحقیقات شده اند. اما بتا آلانین با اینکه نسبتا تازه وارد است اما بعد از چند سال توانست همچنان در این صنعت بماند و در موردش تحقیقات جدید ادامه دارد.
طی چند سال اخیر تحقیقات علمی روی آمینو اسیدها افزایش پیدا کرده است و به همین دلیل است که در صنعت مکمل های غذایی با انواع و اقسام ترکیبات آمینو اسیدی مواجه هستید. آخرین تحقیقات نشان داده است که بتاآلانین می تواند به عضله سازی و بهبود بازدهی بدن کمک کند.

تحقیق

محققان از کالج ایالت آدامز در ایالات متحده ۱۵ بازیکن فوتبال رده کالج و ۲۲ کشتی گیری را با توصیه ۴ گرم بتاآلانین به صورت روزانه تحت بررسی قرار دادند و به یک سری هم شبه داروی بی اثر تجویز کردند و این برنامه مکملی را به مدت ۸ هفته ادامه دادند.

دانشمندان رکورد دوی سرعت ۳۰۰ متر آنها و رکورد خم نگهداشتن بازوها در زاویه ۹۰ درجه و همچنین مواد تشکیل دهنده بدن شان را قبل و بعد از برنامه ۸ هفته ای اندازه گیری کردند.

نتیجه ای که حاصل شد محققان در سال ۲۰۱۱ آن را به چاپ رساندند و اظهار کردند که گروه مصرف کننده مکمل بتاآلانین رکورد سرعت شان یک ثانیه کامل بهبود پیدا کرد و زمان خم ماندن بازوی شان هم ۳ ثانیه اضافه شد.

بین کشتی گیرها به خاطر آنکه می خواستند خود را به وزن مسابقه ای برسانند کاهش وزن و چربی سوزی هم وجود داشت، اما آنهایی که بتاآلانین خورده بودند در این پروسه حدود بیش از نیم کیلو عضله اضافه کردند در حالی که در گروه مصرف کننده شبه دارو کاهش نیم کیلویی عضله گزارش شد در بین فوتبالیست ها (راگبی) کسانی که سعی داشتند وزن اضافه کنند با مصرف بتاآلانین حجم عضلانی شان بیشتر از ۱ کیلو اضافه شد در حالی که گروه مصرف کننده شبه دارو فقط نیم کیلو اضافه کردند.

گروه مصرف کننده شبه دارو همچنین بیشتر از ۱ درصد چربی بدن شان اضافه شد در حالی که گروه بتا آلانین هیچ چربی اضافه نکردند و فقط عضله اضافه کردند.

مقدار مصرف

برای کمک به افزایش قدرت و توان عضلاتی و همچنین استقامت که همگی به افزایش عضله و چربی سوزی کمک می کنند باید بتاآلانین را ۲ الی ۳ گرم با وعده قبل از تمرین خود مصرف کنید. در روزهای غیر تمرین هم همان مقدار را با پروتئین اول صبح بخورید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

یک پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی