چربی سوزی از ابتدا تا انتها

چربی سوزی چیست؟

چربی های دور شکم و پهلوها به دلیل این که در جریان خون گردشی در کل بدن قرار نگرفته و در جریان خون مسافر به سوی کبد قرار دارند و همچنین به دلیل اینکه کبد نیز خود از چربی در بدن این گونه افراد اشباع شده از این رو نه تنها قادر به جمع آوری این مقدار چربی نبوده بلکه از طرفی با کاهش عملکرد این عضو حیاتی در بدن این افراد مواجه خواهیم بود به همین دلیل این افراد با افزایش سطح قند خون و چربی و انسولین روبه رو می باشند که همین امر باعث می شود که اگر فکری به حال خود نکنند روز به روز چاق تر شوند اما چربی های موجود در باسن به دلیل قرار گرفتن در جریان خونی که حامل مواد غذایی برای بدن بوده و در کل بدن حرکت می کند کمتر برای فرد خطر آفرین بوده و در صورت نیاز در بدن مصرف می شود و نمی توان گفت که از نوع چربی های اطراف شکم و به نوعی غیر قابل مصرف و اشباع برای بدن است حتی نوع چربی های اشباع شده در این دو عضو نیز با هم متفاوت می باشد.

LDL و همچنین قند خون باعث ترشح هورمون انسولین و به مرور زمان مقاومت انسولینی در بدن که منجر می شود انسولین به جای حمل مواد غذایی به سلول های عضلانی، آنها را در بدن و در کنار بافت های چربی دیگر ذخیره کند و در طولانی مدت باعث کاهش ترشح انسولین و افزایش قند خون و به دنبال آن دیابت میشود و چون این مواد زود جذب بوده و بدن توانایی یا نیاز به سوزاندن آنها و مصرف آنها ندارد در بدن به صورت بافت چربی ذخیره یا به صورت قند آزاد در خون باقی می ماند.
چگونه می توان میزان نیاز بدن به کالری را محاسبه کرد؟
برای به دست آوردن حداقل نیاز هر فرد به انرژی (یعنی مقدار کالری مورد نیاز جهت حفظ شرایط طبیعی و امور حیاتی بدن) عوامل زیادی در این امر دخیل می باشند که به طور کلی رابطه استاندارد آن به صورت زیر می باشد.
وزن بدن به کیلو گرم * ۳۰ = حداقل کالری مورد نیاز

چگونه می توان فهمید که اضافه وزن داریم؟

ابتدا باید شاخص توده بدن را محاسبه کنید به این صورت که:
وزن به کیلوگرم / (قد به متر * قد به متر)= شاخص توده بدن
اگر این نسبت: کمتر از ۱۹٫۸ لاغر _ بین ۱۹٫۸ تا ۲۶ طبیعی _ بین ۲۶ تا ۲۹ اضافه وزن _ بیشتر از ۲۹ چاق

برای اینکه عمل چربی سوزی انجام شود چه کارهایی باید انجام داد؟
۱- آب بیشتری بخورید.
۲- از مواد غذایی کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید.
۳- قند و چربی کمتر بخورید و از روغن هایی مثل کنجد و زیتون و… استفاده کنید.
۴- از ۶ بعداز ظهر به بعد اگر تمرینات ورزشی تان در این موقع نیست مواد غذایی حاوی قند و چربی کمتر مصرف کنید.
۵- میزان کالری مصرفی و مورد نیاز روزانه تان را بسنجید.
۶- برای اینکه همیشه بدنی کم چرب داشته باشید حتما باید از اصول پیروی کنید و غرور و تکبر و اینکه فقط شما میدانید را کنار بگذارید و به حرف هر کسی در مورد رژیم های غذایی اعتنا و اعتماد نکنید.
۷- کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.
۸- از آنتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا آب پرتقال یا آب لیمو یا گوجه و… استفاده کنید.
۹- از مواد چربی سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجفیل – سیر – دارچین – مواد غذایی حاوی گروه امگا ۳ و ۶ و ۹ مثل انواع ماهی و روغن کتان و روغن زیتون و.. – سبزیجات – مواد غذایی فیبر دار مثل نان های سبوس دار و لوبیا و عدس و… – آب و …
۱۰- می توانید از مکمل های غذایی چربی سوز در حد مجاز و زیر نظر فردی آگاه یا پزشک مصرف کنید.

من همه این موارد را رعایت می کنم ولی هنوزم چربی زیادی در بدنم دارم چه کار کنم؟
۱- در تمرینات ورزشی تان استراحت را به حداقل رسانده البته نه برای همیشه بلکه برای مدت ۱ الی ۲ ماه.
۲- نوع حرکات و ستها و تکرار ها را تغییر دهید.
۳- زمان انجام تمرینات را عوض کنید.
۴- زمان مصرف مکمل چربی سوز خود را تغییر دهید یا میزان ان را کم و زیاد کنید.
۵- ۲ بار در یک ماه بدنتان را به صورت دهیدراته (کم آب) تمرین دهید و تا ۱٫۵ ساعت قبل و بعد از تمرین و در حین تمرین آب نخورید.
۶- مصرف قند خود را محدود به یک قاشق چای خوری در صبح کنید و دیگر هیچ.
۷- هفته ای ۲ تا ۳ بار به سونا بروید.
۸- هفته ای ۳ جلسه ۳۰ دقیقه ای هر صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه تمرین هوازی انجام دهید مثل دو.
۹- در صورتی که باز هم جواب نگرفتید به من ایمیل بزنید البته حتما قبلش این راه ها رو امتحان کنید و مسئله‌های ناپلئونی درست نکنید.

نحوه محاسبه شاخص mhr یا حداکثر ضربان قلب چگونه است و میزان ضربان قلب مناسب برای تمرینات هوازی چه میزان است؟
mhr = 220- سن
mhr * 65% = میزان ضربان قلب هوازی
البته یک روش دیگر برای محاسبه میزان مناسب ضربان قلب در هوازی این می باشد که شما در حالی که دارید می دوید بتوانید بدون گیرش نفس و به راحتی صحبت کنید.
* پسته کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
* پسته دارای آنتی اکسیدان خالص بوده و برای سوزاندن چربی و کاهش کلسترول بدن مفید است.
همچنین باعث تنظیم تلمبه خون در قلب شده.
* محققان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به قند و کلسترول خون هفته‌ای یک بار پسته را در رژیم غذایی خود بگنجانند چرا که مصرف مداوم این ماده چربی اشباع شده را طی دو هفته از بدن پاکسازی می‌کند.

کدام مواد غذایی بیشتر به چربی اشباع در بدن تبدیل می شوند؟

روغن های حیوانی و جامد و مواد غذایی زود جذب و بالا برنده میزان انسولین مثل قند و نان های سفید و بدون سبوس و شیرینی ها و حتی قند های طبیعی مثل خرما و… به دلیل بالا بردن چربی بد خون است.