برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

تمرینات کتل بِل بخش اول

تمرینات کتل بِل بخش اول

کتل بل شکل یک گلولۀ توپ هست با یک دسته. که به واسته فرمی که دارد قابلیت انجام حرکات بسیار گوناگونی را ایجاد میکند که با ابزار ورزشی دیگر امکان پزیر نمی باشد. این به عِلت طرح دستگیره آن که از محور خارج است میباشد.
یک باشگاه پرتابل در حد بالاست. یک اظهاریه است که میگوید: من از تمرینات بیهوده شُل ول و مخرب در باشگاه خسته شده ام و میخواهم در آنجا کاری مفید وسازنده انجام بدهم.
کتل بل به شما یک آمادگی جسمانی همه کاره در حد بالا میدهد. یک کار قدرتی همه منظوره, استقامتی بسیار بالا و انعتافی میباشد. چربی سوزی بسیار بالا بدون تحقیر تمرینات هوازی طولانی. همه اینها با یک ابزار برتابل و تقریبأ قیر قابل تخریب که میتواند هرجایی استفاده شود.

حرکتِ سوئینگ (Swing)

نکتۀ مهم: قبل از ورزش کردن اول حرکت را تمرین کنید. سوئینگ برای آمادگی جسمانی که هیچ وقت تسلیم نمی شود و دست از کار بر نمیدارد.
من شما را به مبارزه می طلبم که تک حرکتی پیدا کنید با یا بدون کتل بل که سود و فواید بیشتری از سوئینگ کتل بل داشته باشد. انجام دادن یک سوئینگ بی نقص با کتل بل به تنهایی, به ۹۹% برنامه های قدرتی و آمادگی جسمانی پیچیده برتریت دارد!
سوئینگ دقیقأ همان چیزی است که اسمش اشاره میکند. تاب دادن یک کتل بل بین پاها بطرف بالا  تا حدّ سینه. دست ها صاف و قفل و شل باقی میمانند. قدرت از ناحیه باسن ایجاد میشود. حرکت شبیه ایستادن در پرش عرضی است, به جز اینکه نیرو به کتل بل منتقل میشود بجای اینکه برای بلند کردن بدن استفاده شود.
سوئینگ با دو دست:

تمرینات کتل بِل بخش اول : حدود سی سانتیمتر در پشت یک کتل بل بایستید. به عقب بنشینید و دستۀ آن را با دو دست نگهدارید. در حالی که وزن بدن شما بروی پاشنه ها متمرکز میباشد – این نکته بسیار محم است – کتل بل را به پشت خود پاس دهید خیلی نزدیک به بین کشاله ران.

با سن خود را با قدرت به جلو رانده و تاب دادن را شروع کنید. این زمان مناسبی است که تنفس صحیح را تمرین کنید. در مرحله بالایی سوئینگ نفس را بیرون دهید. هدف شما این است که به مرور زمان یک بازدم سریع هم آهنگ با قسمت پایانی هر سوئینگ در بالا داشته باشید. این همان نوع تنفسی است که رزمی کاران و بوکسورها وقتی مشت میزنند انجام میدهند.

دم و بازدم در حرکات بدنسازی

توجه داشته باشید که شما نباید هرگز تمامی نفس خود را بیرون دهید. وگرنه این کار باعث خواهد  شد که پشت شما ضعیف و آسیب پذیر شود. مقدار نفسی که مانند یک صدای خرخر کردن یا نالیدن بیرون می اید دقیقأ صحیح میباشد.

در برگشت د ر حالی که کتل بل دارد تقریبأ در پائین به پشت پاهای شما میرسد سریع از بینی نفس بکشید. در شروع آسان نخواهد بود, ولی کم کم یاد خواهید گرفت, اگر در هنگام بازدم در بالا برای یادگیری تعداد حرکت را با صدا بشمارید. بعد از یاد گیری دیگر احتیاج به شمارش با صدا نخواهد بود.

وقتی یک سِتِ کامل از حرکت را تکمیل کردید, در پایان هنگام گزاشتن کتل بل بروی زمین کاملا دقت کنید. در انتهای برگشت سوئینگ, اجازه دئید که کِتِل بِل بطور قیر فعال کمی به جلو آمده و جلوی پای شما مانند شروع حرکت پارک شود. هرگز پشت خود را گِرد نکنید و یا وزن بدن خود را به روی پنجه هایتان نیندازید. خود را شُل نکنید تا زمانی که کتل بل بطور امن پارک شده است. این عادت را از زمان آموزش با یک کتل بل سَبک پیدا کنید.

سوئینگ یک دست:
بعد از مدتی تمرین وقتی احساس کردید که آمادگی لازم را پیدا کرده اید حرکت سوئینگ یک دست را امتهان کنید. توسیه من این است که در انجام این کارعجله نکنید تا وقتی که نسبتأ محارت لازم را با حرکت دو دست پیدا کرده اید.

دستۀ کتل بل را محکم نگیرید, بلکه آن را با انگشتانخود قلاب کنید. دست دیگر خود را آزاد نگه دارید. سعی کنید بازوان و شانه خود را تا انجایی که ممکن است شُل نگه دارید. بازو و ساعد شما مانند تنابی می ماند که در انتهای آن قلابی وصل شده است. این مسئله شامل تمام فرم های حرکات سوئینگ میشود. در بخش های بعدی به حرکت های دیگری با کتل بل می پردازیم.

تالیف: مانی خسروی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

یک پاسخ

  1. با سلام.حرکاتی که برای کتل بل گذاشتید فوق العادست ولی کمه.و قسمت اول را نمیتوان دانلود یا سیو کرد میشه به ایمیل من همه ی تمریناتشو همراه با عکس بفرستید ممنون میشم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی