اگر با خود فکر می کنید که اجرای حرکات کششی مثلکشش عضلات ساق پا نوعی وقت تلف کردن است، شاید لازم باشد تا اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهیم تا نظرتان تغییر کند!بکار بستن این نکات می تواند کمک کند به افزایش قدرت شما، حداقل در تمرین ساق پا و قدرت بیشتر نیز امکان اعمال فشار بیشتر بر ساق پا را فراهم می کند، که می تواند به رشد عضلانی بیشتر منجر شود.
و چه کسی است که نخواهد به رشد بیشتری در عضلات لجوج ساق پا دست یابد!؟ محققان در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا، افرادی را تحت حرکات کششی ساق پا قرار دادند، برای چهار کشش ۳۰ ثانیه ای، با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر کشش. آنها از این روتینهای کششی سه بار در هفته، برای ۱۰ هفته بهره بردند. دانشمندان کشف کردند وقتی افراد ساق پای خود را در طول دوره مطالعه، بدون هیچ تمرین با وزنه ای تحت کشش قرار دادند، قدرت ساق پایشان برای حدود ۳۰ درصد افزایش یافت.
بنابراین تلاش کنید تا هر جلسه پس از اتمام تمرین، ساق پاهای خود را برای دستیابی به قدرت و رشد بیشتر تحت حرکات کششی قرار دهید.
منبع:مجله فلکس- می۲۰۱۲
