زیر بغل پارویی با هالتر و درد کمر!

علائم
حرکت زیر بغل پارویی با هالتر، حرکت ارزشمندی است برای ساختن ضخامت و پهنای پشت. در واقع، تحقیقات نشان داده حرکات پارویی برای هدف قرار دادن عضلات لاتسیمون، بهتر از حرکات کششی از بالا (مثل کشش سیمکش از بالا) بشمار می آیند. اما، زیر بغل پارویی با هالتر، می تواند فشار زیادی را بر بخش پایینی کمر وارد کند. در صورتیکه دچار آسیب دیدگی کمر باشید این می تواند برایتان مضر باشد.

زیر بغل پارویی با هالتر

درمان: تلاش کنید تا بجای استفاده از زیربغل پارویی با هالتر بصورت آزاد، حرکت را در حالیکه تکیه گاه قفسه سینه شما را پشتیبانی می کند اجرا کنید. نه تنها با این روش می توانید فشار را بر کمر خود کاهش دهید، بلکه همزمان کمک می کند تا تمرکز بیشتری روی عضلات لاتسیموس داشته باشید. به این معنی است که حتی بدنسازانی که مشکلی هم در کمر خود ندارند، خوب است این حرکت را تجربه کنند.
برای اجرای زیربغل پارویی با تکیه گاه، نیمکت بالاسینه ای را روی شیب حدود ۳۰ درجه تنظیم کنید و قفسه سینه خود را به بخش بالایی نیمکت تکیه دهید. زانوها را کمی خم کنید و اجازه دهید هالتر مستقیما به سمت پایین آویزان باشد. قوس کمر را حفظ کرده و از عضلات لاتسیموس خود استفاده کنید برای کشیدن هالتر به سمت بخش زیرین شکم، سپس میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و تکرارها را ادامه دهید.
منبع: مجله فلکس- می ۲۰۱۲

 

 

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

ثبت دیدگاه