چرا بدنسازان ۶ وعده غذا می خورند؟

چرا بدنسازان ۶ وعده غذا می خورند؟ آیا سطح انرژی تان در طول روز بالا و پایین شده

چرا بدنسازان ۶ وعده غذا می خورند؟

آیا سطح انرژی تان در طول روز بالا و پایین شده است؟ آیا زمان هایی پیش آمده که تمرکز ذهنی تان را از دست بدهید و بیشتر سعی کنید تا در باشگاه فعال بمانید؟ آیا حس ناخوشایند گرسنگی را در این اوقات تجربه کرده اید؟ با این حساب حتم داشته باشید که هر چقدر سخت در باشگاه کار کنید، هیچ پیشرفتی در دستیابی به یک بدن عضلانی خالص نخواهید داشت.

اگر پاسخ تان به سوال های فوق”آری” است، بیشتر از این نگران نباشید. مشکل ساده است. مشکل اینجاست که در طول روز به اندازه کافی در وعده های غذایی مکرر غذا نمی خورید و اما اگر پاسخ تان به سوال های فوق کلمه “خیر” باشد. من، لی لابراد نمی گویم که به اندازه کافی غذا نمی خورید. بلکه می گویم ممکن است در سراسر طول روز به تعداد کافی از وعده های مکرر غذایی بهره مند نشوید.
هر متخصص خبره ای در امر تغذیه معتقد است با داشتن تعداد وعده های غذایی مناسب در طول روز حجم عضلانی خالص بدن تان، سطح انرژی و تمرکز ذهنی تان را افزایش می دهید، ضمن اینکه طی همین روند به کاهش چربی بدن می پردازید. حتما همین متخصصین تعداد دقیق وعده های غذایی که باید در سراسر یک روز داشته باشید را نیز به شما گفته اند. درست است. این عدد دقیقا همان عدد شش است.

چرا بدنسازان 6 وعده غذا می خورند؟

تقریبا همه با این امر موافق اند که خوردن غذا به صورت مکرر بهترین روش به جهت تغذیه بدن شماست. اما آیا واقعا چرای این مسئله را درک کرده اید؟ (وقتی پاسخ به این سوال را یاد بگیرید، مسلما الگوی قدیمی مصرف سه وعده غذایی در روز را به فراموشی می سپارید و این برای رسیدن به هدف مورد نظرتان شانس بزرگی است).

چرا رژیم بدنسازی شامل ۶ وعده غذایی است؟

گنجاندن شش وعده غذایی در برنامه رژیم غذایی تان به شما کمک می کند که :

۱ – سطح انرژی تان را افزایش دهید.
پژوهش های بررسی شده افراد دیابتیک منجر به کشف حقیقتی شده است و آن این که مصرف غذا هر سه ساعت یک بار یکی از بهترین شیوه ها به جهت پایدار نگه داشتن سطح قند خون است. وقتی سطح قند خون تان پایدار است، سطح انرژی افزایش می یابد و در طول روز این سطح انرژی پایدارتر از همیشه است. از طرف دیگر به زمانی فکر کنید که در یک یا دو وعده مصرفی در روز به منظور جبران ساعات گرسنگی بیش از حد غذا می خورید تا جایی که احساس ناراحتی می کنید. هیچ می دانید در این جور مواقع چه اتفاقی برای سطح انرژی تان می افتد؟

چرا بدنسازان 6 وعده غذا می خورند؟

در این حالت تا یک ساعت بعد از غذا هوشیار نیستید و انرژی تان در این مدت صرف هضم مواد غذایی مازاد می شود. ضمن اینکه بدن تان سرگرم افزودن یک لایه چربی در ناحیه شکم است.

۲ – تمرکز ذهنی تان را افزایش دهید ضمن اینکه به کاهش استرس تان می پردازید.
وقتی سطح قند خون تان پایدار است، به وضوح و به صورت عینی تمرکز ذهنی و عملکرد بهتری دارید. علاوه بر آن، بهتر قادر خواهید بود تا از عهده وضعیت های استرس زایی که در طی روز پیش می آیند بر بیایید.

۳ – تمایل خود به مصرف مواد غذایی بی ارزش و میل به پر خوری را کاهش می دهید.
اگر تجربه گرسنگی جدی یا کمبود غذا را به دنبال دوره هایی از پرخوری به همراه داشته اید، کاندیدای مناسبی برای افزایش وعده های غذایی تان هستید. وقتی بسیار گرسنه می شوید، کنترل خود را از دست می دهید و به مواد غذایی به ویژه شیرین حمله می برید. در کل، قبل از اینکه آنقدر گرسنه شوید که به خوردن مواد غذایی بی ارزش روی بیاورید غذا بخورید. سعی کنید هر سه ساعت یک بار وعده غذایی مناسب داشته باشید.

۴ – جذب مواد غذایی مصرفی تان را افزایش می دهید.
این نکته بسیار مهم است. به تجربه من بدن تنها می تواند به صورت موثر به جذب حجم های معینی از مواد غذایی گوناگون در یک نشست بپردازد.(این نشست حجم به نسبت ظرفیت افراد متفاوت است). برای مثال، هدف شما باید صرف ۲۱۰ گرم پروتئین به صورت روزانه باشد. بدن شما بهتر است در هر وعده غذایی(شش وعده) به صرف ۳۵ گرم پروتئین به صورت روزانه بپردازد. به این ترتیب، با مصرف پروتئین به صورت شش وعده در روز شما از پروتئین بیشتری به جهت رشد عضله و ریکاوری استفاده می کنید. حال این را با خوردن همین حجم پروتئین در سه وعده غذایی مقایسه کنید. بنابراین با مصرف حجم معینی از مواد غذایی در وعده های مکرر می توانید از خودتان در برابر کمبودهای غذایی محافظت کنید که کاملا در افرادی که به لحاظ فیزیکی فعال هستند معمول است.

۵ – متابولیسم تان را افزایش دهید.
مطالعات نشان داده که خوردن پروتئین غنی در وعده های غذایی مکرر منجر به تسریع متابولیسم می شود. در این حالت شما در واقع کالری های بیشتری را در سراسر روز می سوزانید.
این نتیجه فرآیندی است که تاثیر ترمیک مواد غذایی نام دارد. این تاثیر گرمایی در واقع انرژی است که بدنتان صرف هضم و جذب مواد غذایی می کند. این تاثیر بالاترین میزان خود را در رابطه با پروتئین، سپس کربوهیدرات و بعد از آن چربی ها دارد.
حال، اگر پنج نکته شما را قانع نکرده است، به طور آزمایشی شروع به مصرف میزان کالری مورد نیاز روزانه تان در شش وعده غذایی کنید تا شاهد نتایج فوق العاده آن باشید.

بادی فول

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

ثبت دیدگاه