برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آناتومی عضلات سه سر بازو

عضلات سه سر بازو

برای رسیدن به بدنی متقارن، متناسب و در عین حال خوش تراش و زیبا نظیر آنچه که قهرمانان رشته پرورش اندام در سطح جهانی دارند و به واسطه چنین بدنی زیبا، تحسین همگان را بر می انگیزند باید به تمرین دادن عضلات سه سر بازو بیش از پیش همت بگمارید. فراموش نکنید که عضلات پشت بازو در حدود دو سوم از کل فضای بازوها را به خود اختصاص داده اند و ورزشکاران رشته پرورش اندام برای رسیدن به سایزی معادل با پنجاه و چهار سانتی متر در بازوهای خود که هر پرورش اندام کاری آرزوی رسیدن به آن را دارد ناگزیر از بذل توجه ویژه به عضلات سه سر بازو خواهند بود.

گفته می شود که بهترین برنامه تمرینی برای تمرین دادن عضلات سه سربازو تمرین دادن آنها در برنامه های دو عضله ای و تمرین دادن آنها پس از عضلاتی همانند سینه و دلتوئید ها خواهد بود. با اجرای کامل و صحیح حرکاتی که برای پرورش دادن عضلات سه سر بازو توصیه شده و مناسب تشخیص داده شده است و با رعایت دامنه کامل هر حرکتی که انجام می دهید می توانید عضلات سه سربازو را به درستی تحت فشار قرار دهید اما به این مهم نیز توجه داشته باشید که تنوع در استفاده از حرکات تمرینی نیز یکی از اصلی ترین اسرار رسیدن به پیشرفت های ورزشی خواهد بود.

آناتومی عضلات سه سربازو

همانگونه که از نام این عضله بر می آید این عضله از سه سر کاملا مجزا از هم تشکیل شده است. سر میانی (medial) و سر جانبی(lateral) این عضله از سمت فوقانی استخوان بازو منشاء گرفته، در امتداد استخوان بازو به سمت پایین کشیده شده و در نهایت نیز به استخوان “زند زیرین” یکی از دو استخوان موجود در ناحیه ساعد است. سر بلند این عضلات نیز از استخوان کتف منشاء گرفته و در امتداد قسمت پشتی استخوان بازو کشیده و به استخوان “اولنا” متصل می شود.
سر میانی و جانبی این عضلات تنها با انجام حرکاتی که با بسته شدن مفصل آرنج همراه است تحت فشار تمرینی مناسب قرار می گیرند و سر بلند عضلات سه سر بازو نیز با انجام تمریناتی که که هم با بسته شدن و باز شدن مفصل آرنج و هم با تغییر زاویه مفصل سرشانه همراه می شود تحت فشار قرار می گیرند.

این گفته به این معنی است که شما برای تحت فشار قرار دادن سر بلند عضلات سه سر بازو باید از حرکاتی همانند پشت بازو خوابیده که در طی اجرای این حرکات، دست ها به سمت بالای سر هدایت شده و مفصل سرشانه نیز درگیر فعالیت تمرین می شود استفاده کنید. ناگفته نماند حرکاتی همانند دیپ و پشت بازو با کابل نیز سرهای میانی و جانبی این عضلات را به خوبی تحت فشار تمرین قرار می دهد.
ناگفته پیداست که برای رسیدن به حجم عضلانی مطلوب در این قسمت از بدن که برای موفقیت در رقابت های پرورش اندام نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است اجرای حرکات تمرینی  متعدد که هر سه سر عضلات پشت بازو را به خوبی تحت فشار قرار بدهند الزامی خواهد بود.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

  1. سلام.
    میخوام بالاتنه ام رشد بیشتری داشته باشه و حجیم شوم چکار کنم ممنون میشم راهنمایی کنی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی