استراحت خود را کامل کنید!
این توصیه چندان هم که به نظر می رسد با عرضه تمرین زدگی و با تکنیک های پیشگیری از این عارضه بی ارتباط نیست. شما برای رسیدن به رشد عضلانی مناسب، ناگزیر از پرداختن به تمرینات شدید هستید و در صورت پرداختن به تمرینات فشرده نیز باید زمان کافی را به استراحت دادن عضلات اختصاص داده و زمان کافی را برای رشد در اختیار بدن و عضلات قرار دهید.
بهترین و مطمئن ترین تمهید برای در امان نگه داشتن بدن از شر عارضه تمرین زدگی داشتن خواب خوب و مطلوب شبانه است پس استراحت خود را کامل کنید! نیاز انسان های مختلف به خواب با توجه ژنتیک و خصوصیات منحصر به فردی که افراد مختلف دارند متفاوت از هم بوده است اما به طور کلی می توان گفت که هشت ساعت خواب خوب شبانه برای سلامت و همین طور هم برای تشدید فرآیند عضله سازی الزامی است.
خواب کوتاه نیمروزی را دست کم نگیرید. خواب نیمروزی مخصوصا برای کسانی که در شهر های بزرگ و پر هیاهو زندگی کرده و همواره نیز از آلودگی صوتی و از استرس دیر رسیدن به مقصد و غیره و از استرس دیگر معضلات زندگی در چنین شهرهایی در عذابند الزامی تر است. حتی اگر در وسط روز در حدود پانزده دقیقه نیز چشم های خود را بر روی هم گذاشته و در آرامش فرو بروید همین مدت زمان کوتاه نیز تاثیر سازنده ای در آرامش اعصاب و روان و همین طور هم در تسریع ریکاوری عضلات شما خواهد داشت.