رژیم لذت
توجه: این رژیم راه صحیح درست خوردن را به شما می آموزد تا هر چیزی را مانند جارو برقی نبلعید.
گاهی با رژیم گرفتن و سرکوب اشتها (وابستگی دهانی) و نادیده گرفتن چشمک زدن های وجود خود نسبت به غذای در عین حال مقوی و مضر، معادل چند برابر آن غذاهای پر کالری و مضرتر جانشین رژیم خود می کنیم. احساس کمبود غذاهایی که هوس می کنید اشتها را چندین برابر می کند.
همیشه گوش به فرمان بدن خود باشید و زیاد و بدون لذت غذا نخورید، بلکه بدرستی و با لذت غذا بخورید. حرف های مردم راجع به اندامتان را نشنیده بگیرید و از مبارزه با خود دست بردارید. هر روز خود را وزن نکنید؛ اعداد و ارقام ارزش شخصی شما را تعیین نمی کنند. اشتها نوعی پیام بدن است که باید از حقانیت آن دفاع کرد. جانشین سازی را برای رفع عطش و شهوت دهانی فراموش نکنید.
اگر جنون شکلات خوری دارید شاید با یک فنجان قهوه ی شیرین کاملا ارضاء شوید. آقایان و خانم های چاق در هنگام خوردن خوراکی مورد علاقه خود، باید خجالت را کنار بگذارند. مخفیگاه (ماشین، زیرزمین…) را برای خوردن انتخاب نکنید و با کمال شجاعت خوراکی مورد علاقه ی خود را در ملاء عام میل کنید.
نکته ای در مورد کسانی که عادت دارند ایستاده غذا بخورند:
یک میز با دستمال سفره ای مورد پسند و یک گل در وسط آن میز با نوشابه ی مورد نظر خود فراهم آورید. حال راحت روی صندلی بنشینید و بدون هیچ صدایی (رادیو، تلویزیون…) که حواستان را پرت کند، حواستان را بر غذای میز متمرکز کنید و خود را تسلیم غذای خود بنمایید. اجازه بدهید لب ها تا زبان و دندانهایتان به غذا روح دهند، بعد از چند دقیقه گرسنگی روانی خود را ارضا خواهید کرد، بعد از سر میز بلند شوید و در راه بروید. به دکور خانه توجه کنید یا از پنجره چند ثانیه بیرون را نگاه کنید و برای خودتان سمفونی احساسات خوشایند ایجاد کنید. مردم چاق همیشه تذکراتی رنجاننده درباره ی زندگی خصوصی خود می شوند، این افراد عصبی هستند ولی آن را پشت نقاب کاذب آرامش مخفی می کنند. دیگر به خاطر لذت و رضایت دیگران غذا نخورید بلکه برای رضایت خاطر خود بخورید. نکته ای در مورد غذای فرزندان تان وجود دارد و آن این است که در تغذیه ی آن ها دخالت نکنید و تمایلات آنان را نیز در نظر بگیرید تا از غذا لذت ببرند.
رژیم اصلی
نکته مهم این است که صحیح و با لذت غذا بخورید و چون لقمه های درشت و سریع، شما را ارضا نمی کند پس با مثالی برای شما روشن می کنیم که چطور مثلا یک شکلات را که فی المثل به آن علاقه دارید میل کنید:
تکه ای از آن را استنشاق کنید و با چشمان بسته به لب خود بمالید، سپس لب خود را بلیسید و بعد آن شکلات را لیس بزنید و با زبانتان آن مزه را به تمام قسمتهای دهان خود انتقال دهید. سپس آن تکه را روی زبان بگذارید و به سقف دهان بچسبانید و آن را به دیواره های چپ و راست دهان بمالید و به آرامی و با حوصله ی بسیار، کاملا مزه ی آن را در دهان بچشید ، حال بگذارید کم کم در دهان آب شود و آب آن را بمکید تا تمام شود. خواهید دید از خوردن دهها بسته شکلات این قدر لذت نمی برده اید در مورد هر غذایی که آن را دوست دارید این روش را به کار ببندید(البته گاهی اشتیاق به خوردن تنقلات را می توانید با نمک جایگزین کنید و با چیپس که به جای سیب زمینی سرخ کرده مصرف کرد).
