نمونه ای از رژیم غذایی
با این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر خواهید شد.
پنجشنبه
صبحانه: یک لیوان شیر کم چربی، یک لیوان چای تلخ، دو عدد بیسکویت ساقه طلایی.
میان وعده: یک تکه هندوانه به وزن تقریبی ۲۰۰ گرم.
ناهار: یک ظرف سالاد کاهو، خیار و گوجه فرنگی با آبلیمو و نمک؛ یک کاسه کوچک ماست کم چربی؛ یک عدد سمبوسه متوسط و یا یک قاشق غذا خوری سالاد الویه با یک تکه نان به اندازه کف دست و یا ۲ تکه پیتزا معمولی (هر عدد پیتزا = ۸ تکه پیتزا)
میان وعده: نصف لیوان توت فرنگی.
شام: یک سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه معمولی؛ ۳ قاشق غذا خوری برنج آبکش شده؛ یک لیوان دوغ با پودر گل سرخ و یا آویشن؛ یک کاسه کوچک سالاد فصل بدون سس با آبلیمو و نمک.
این رژیم غذایی را باید با موارد زیر انجام دهید:
- روزانه ۷-۸ لیوان آب میل کنید.
- روزانه یک عدد قرص کلسیم د؛ یک عدد قرص ویتامین ث؛ هفته ای ۲ عدد ویتامین A؛ ۲ عدد قرص ویتامین E مصرف کنید.
- از کرم های مرطوب کننده صورت همیشه استفاده کنید.
- روزانه یکبار حمام کنید. حمام هر روز انسان را لاغر می کند.
- هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشید.
- روزانه ۵۰ عدد ورزش دراز و نشست معکوس انجام دهید.
- اگر روزهای اول احساس گرسنگی کردید به یاد لاغر شدن خود بعد از ۱۰ روز بیفتید و برگرسنگی خود غلبه کنید.
- بعد از اجرای این رژیم به مدت چند روز بی اختیار اشتهای شما کم خواهد شد و دیگر میل به غذا خوردن زیاد نخواهید داشت پس فقط چند روز صبر کنید ولی بعد از لاغر شدن هرگز دوباره پرخوری نکنید.
- در صورت داشتن مشکلی به پزشک خود تماس بگیرید.