رزیم کم کالری

غذاهای کم کالری و پرکالری

غذا های کم کالری شامل سبزیها و غذاهای پر کالری شامل سیب زمینی،نان،برنج، ماکارونی و چربی ها می

غذا های کم کالری شامل سبزیها و غذاهای پر کالری شامل سیب زمینی،نان،برنج، ماکارونی و چربی ها می باشد.
سبزیها- میوه ها-غلات ولبنیات خیلی زیاد هستند برای نمونه تعدادی از هر كدام را مینویسم.
میزان كالری در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:

 

رزیم کم کالری

میوه ها:
الوی زرد ۷۵ كالری
اناناس ۴۵ كالری
انارتازه (دانه) ۴۵ كالری
بادام ۶۶۰ كالری
به ۳۰ كالری
پرتقال ۳۵كالری
پسته باپوست ۳۴۰ كالری
یك لیوان توت ۸۵ كالری
توت فرنگی ۳۵ كالری
خیار ۵ كا لری
خر بزه ۲۳ كالری
خرما با هسته ۲۴۰ كالری
انگور ۸۰ كالری
طالبی ۲۳ كالری
كاهو۱۷
گردو ۳۰ كالری
گلابی ۵۵ كالری
موز۷۰ كالری
نارنگی ۳۴ كالری
هلو تازه ۴۵ كالری
هندوانه ۲۳كالری
سبزی وغلات وحبوبات در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:
اسفناج خام ۲۵ كالری
برنج ۳۶۰ كالری
باقالای سبز ۱۰۸ كالری
پیاز ۳۸ كالری
جعفری ۲۵ كالری
جوانه ی گندم ۵۰ كالری
ذرت بو داده با رو غن ۳۵۷ كالری
زیتون خام سبز ۱۴۰ كالری
سیب زمینی ۷۵ كالری
سویا ۳۸۰ كالری
شاهی ۲۰ كالری
شوید ۳۰كالری
كلم پیچ خام ۲۰ كالری
گوجه فرنگی ۱۵ كالری
لبو ۴۴ كالری
لوبیاسبز ۳۰ كالری
لوبیا قرمز ۳۴۰ كالری
لوبیا سفید ۳۴۰ كالری
لپه ی پخته ۱۱۵ كالری
ماكارونی ۳۶۰ كالری
نان جو ۲۵۰ كالری
یك كفه دست نان ۷۵كالری
نخود خشك ۳۶۰ كالری
لبنیات :
پنیر پاستوریزه در۱۰۰ گرم ۲۱۰ كالری
شیر یك لیوان ۱۱۰ كالری
كشك در ۱۰۰ گرم ۳۸۰ كالری
كره یك قاشق ۱۰۰ كالری
ماست در ۱۰۰ گرم ۵۵ كالری

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

ثبت دیدگاه