آیا حرکات کششی بین تمرین اصلی برای بدنسازان خوب است یا خیر؟
عضله هدف را کشش ندهید؛ در عوض، عضله مخالف یا آنتاگونیست را تحت کشش قرار دهید. مثلاً اگر در حال تمرین روی عضلات پشت هستید، باید حرکات کششی را برای عضلات سینه اجرا کنید! یادآور می شوم کشش عضلات حین تمرین مد نظر ماست نه اول تمرین و حرکات کششی برای گرم کردن.
فرایند سوپرست کردن عضلات متضاد، مثل جلوبازو با پشت بازو موجب ریلکس شدن گروه عضلانی مخالف می شود. آنچه که اغلب موجب جلوگیری از دستیابی به انقباضات حداکثر می شود، تنش در گروه عضلانی مخالف است نه تنش در گروه عضلانی تحت تمرین.
اگر عضلات چهارسر (که آنتاگونیست یا مخالف پشت ران محسوب می شوند) را در بین ست های حرکت پشت پا با دستگاه تحت کشش قرار دهید، موجب افزایش دامنه حرکتی خواهید شد، زیرا که میزان تنش این گروه عضلانی را کاهش داده و از کوتاه شدن احتمالی آن در جریان تمرین پشت ران جلوگیری خواهید کرد.
تحقیقات در زمینه تمرینات پلایومتریک (جهشی پرشی) هم نشان می دهد که افرادی که عملکرد بهتری در فعالیت های انفجاری دارند، همان افرادی هستند که بهتر می توانند عضلات آنتاگونیست خودرا در حین تمرین ریلکس نگه دارند.
این موضوع کاملاً عقلانی به نظر می رسد؛ اگر درحین گاز دادن به ماشین، پای دیگرتان را روی پدال ترمز فشار دهید افزایش سرعت چندانی را تجربه نخواهید نمود.