بسیار سوال می شود که بعد از مسابقه برای جبران کالری و املاح از دست رفته چه مواد غذایی استفاده کنیم؟
بعد از مسابقات ۳۰۰ گرم آب گازدار بنوشید که به آن۱ گرم نمک طعام و۰.۵ گرم گلوکونات پتاسیم یا بیکربتات سدیم اضافه شده باشد .
بعد از استحمام یا دوش گرفتن ، ماساژ و احتمالاً اکسیژن درمانی انجام می شود . مصرف یک لیوان شیر کم چربی در این زمان مناسب است.
نیم ساعت قبل از شام ، یک تا دو لیوان ( بر حسب تشنگی ) آبی بنوشید که مقدار کمی املاح داشته باشد .
شام ( وقتی که مسابقات کاملاً پایان یافته است )
· آش سبزی ها با نمک
· یک غذای داری برنج یا ماکارونی و یا سیب زمینی آب پز با نمک با یک قطعه کره تازه و پنیر رنده شده .
· سالاد به روغن و لیمو با یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت شده .
· یک یا دو برش نان .
· یک یا دو میوه خام و چند میوه خشک ( ۳ تا ۴ عدد آلو ، خرما و یا انجیر )
· در پایان غذا ، یک لیوان ماء الشعیر .
· هنگام خواب یک لیوان شیر بدون سرشیر یا شیر کامل ، البته اگر معده تحمل آن را داشته باشد .
