برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

تقویت عضلات پشت ران

عضلات پشت ران

حرکت اول:

پاشنه پای خود را روی یک چهار پایه قرار دهید، طوری که زانوی شما خم
نشود. حال آنقدر به جلو خم شوید تا در پشت ران احساس کشیدگی کنید. دقت
کنید که هنگام خم شدن از کمر خم شوید و شانه‌ های خود را خم نکنید. برای ۳۰
ـ ۱۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را
۳ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: کنار

چارچوب در به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. یکی از
پاهای خود را بلند کرده و روی دیوار نزدیک چارچوب قرار دهید. پای دیگر شما
باید در جای خود ثابت بماند. در این حالت شما در پشت ران پایی که بلند
کرده‌اید احساس کشش خواهید کرد. این حرکت را ۳ مرتبه برای هر پا تکرار
کنید.

حرکت سوم:

رو به دیوار بایستید و دستان خود را همسطح با چشمانتان روی دیوار
بگذارید. یک پای خود را عقب‌ تر از پای دیگر قرار دهید طوری که پاشنه پا
روی زمین باشد. حال به آرامی پای عقبی خود را به سمت داخل بچرخانید و بدن
خود را به سمت دیوار خم کنید تا وقتی که در پشت ران احساس کشش کنید. این
وضعیت را برای

۳۰ ـ ۱۵ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را ۳ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی